Съдържание на статията
Всички пушачи мислят за това. А тези, които поне веднъж се опитаха да сложат край на лош навик, разбират, че това не е лесно. И няма значение дали това се случва у дома или не. Както и да е, първите седмици ще бъдат трудни и необичайни. Ето защо е важно да знаете какво е необходимо, за да се отървете от този навик завинаги.
Защо да се откажете от тютюнопушенето е трудно
Пушенето е сериозен навик, от който е доста трудно да се отървете. И дори след спиране на тютюнопушенето, след известно време човек започва да мисли за това как да започне отново. И не е, че тялото има силна зависимост от никотина. По-скоро е психологическа зависимост. Нищо чудно да казват, че няма бивши пушачи. Много туши се сблъскват с това.
Достатъчно е да сте на шумна почивка и да пиете малко алкохол, тъй като цигара е в ръката ви. Причината за това е навик и усещане за липса на нещо важно. Същото може да се случи и по време на работа, ако ходите в стаята за пушачи дълго време. Ефектът от стреса и умората провокира желание да пушите и да се отпуснете. Решил за постоянно да се ангажира с лош навик, важно е да разбере, че няма да е лесно. Ето защо, на първо място, трябва да помислите за психологическото си настроение.
Някои се опитват да намерят компромис и поставят за себе си определено количество пушени цигари. Други се опитват да пушат само по празници или само сутрин. Но обикновено това трае няколко дни и тогава човек започва да пуши, както преди. И след няколко такива опита (или няколко десетки опита) идва разбирането, че можете или да пушите, или да не пушите изобщо. Няма трети вариант.
Най-простата причина за разпадането е стресът. Повечето хора дори няма да се откажат от тютюнопушенето, убеждавайки се, че има много трудности и все още няма време. Всъщност това е просто извинение, което позволява на човек да продължи да се отдаде на навиците си. Отказвайки тютюнопушенето, много хора казват, че са станали много по-издръжливи и по-спокойни.
Психологическо отношение
За да постигнете всяка важна цел, се нуждаете от силна мотивация. Отказът от тютюнопушенето в името на друг човек е провал. Също така е почти невъзможно да не се пуши поради натиск от близки. Това е известно на всеки, който поне веднъж в живота си се опита да се отърве от този навик. Мотивите за хвърляне могат да бъдат всякакви - да имате бебе, да спестите пари или здраве.
Но тези сериозни причини не винаги работят. Човешката психика е подредена по такъв начин, че е невъзможно да го принудите да направи нещо, противно на собствената си воля. Затова първо човек трябва да реши сам дали наистина го иска. Ако отговорът е да, тогава трябва да помислите как ще се промени животът без цигари.
Можете да си представите себе си непушачи и да мечтаете как да възстановите здравето и за какво можете да харчите спестеното време и пари. Често помага да се създадат списъци, които описват положителните и отрицателните аспекти на отказването.
Съвети за отказване от пушачите
Има няколко препоръки, които трябва да спазвате, когато прекратите пушенето. Не можете да направите това и да извървите целия път, като се хвърляте от самото начало. Но опитът на много бивши пушачи предполага, че някои методи не действат първоначално. Затова си струва да изслушаме техния опит.
- Взели решението да не пушите никога повече и никога, трябва да изхвърлите всичко, което ви напомня за този навик. Нека в кошчето да има не само цигари, но и пепелник, запалки и т.н.
- За да се отървете от миризмата на тютюн, можете да започнете постепенно да прекроявате всичките си неща.Ако сте пушили в къщата, също е необходимо да измиете завесите, покривала и др.
- Не трябва да използвате услугите на хора, които насърчават постепенното хвърляне. Това не работи.
- Същото важи за всички специални инструменти. Електронните цигари, мазилки и дъвка само помагат да останат възможно най-дълго в зависимост от никотина.
- Няма нужда да се страхувате, че рязък спад ще влоши здравето ви. Всъщност физическото заболяване продължава само няколко дни, максимум седмица. Всичко останало е в главата. Точно обратното, благодарение на това ще започне обновяването на тялото.
- В началото, без да пушите, е по-добре да изоставите навиците, с които цигарите бяха свързани. Най-често срещаните „снопове“ са цигара-кафе, цигарен алкохол, цигарен автомобил и т.н.
По това време, докато желанието за никотин премине, трябва да се опитате да се грижите повече за себе си и здравето си. Няма нужда да се сърдите, особено ако няма причина за това. За да контролирате емоционалното си състояние, по-добре е да изпиете някакво леко успокоително средство.
Трябва да се избягва и прекомерната преумора. Най-доброто лекарство за всички неприятности е здравият сън. А за човек, който се откаже от тютюнопушенето, сънят е двойно важен. Основното нещо е да не пощадите себе си, а напротив, да похвалите за такъв важен акт. Ако процесът на отбиване от никотина стане твърде неприятен, няма нужда да приемате цигари. По-добре е да запомните този опит и да разберете колко силно е лекарството. И че ако се откажеш, следващия път няма да е по-лесно.
Първи ден без цигари
И така, взето е балансирано решение. Трябва да зададете дата. Това е такъв психологически трик, който позволява на човек да свикне с идеята да се откаже от тютюнопушенето. Но избирайки ден, вече не можете да промените мнението си. В противен случай нищо няма да се получи от това начинание. Тези, за които мнението на другите е важно, могат да информират приятелите си за своето решение. Това ще ви направи отговорни и ще държите на думата си.
В първия ден трябва да се събудите с чувството, че животът е красив. Дори ако това е далеч от случая.
Много пушачи правят една сериозна грешка, когато си вземат отпуск в момента на отказване. Те смятат, че вкъщи ще бъде по-лесно. Да, особено ако изобщо не излизате. Но проблемът е, че когато се върнат към обичайния си живот, почти винаги отново светват. Следователно, избягвайте работа или среща с приятели, не си струва. Можете да ограничите употребата на алкохол.
Първите дни са най-доброто нещо, което можете да правите през цялото време. Още по-добре - намерете ново хоби по ваш вкус. Тя трябва да бъде възможно най-разсейваща и по този начин да носи ползи. Това може да бъде спорт, игри, рисуване, четене на книги, дълги разходки и т.н. Можете да измислите интересно нещо за времето, което преди се е отделяло за тютюнопушене. Това е по-добре от седенето и страданието поради невъзможността да се пуши.
Бивша храна за пушачи
Смята се, че хората, които се отказват от тютюнопушенето, се възстановяват драматично. Това е вярно, но само отчасти. Никотинът не влияе на метаболизма, той само притъпява чувството на глад. И когато човек спре да пуши, апетитът му се възстановява. И освен това има усещане, че нещо липсва. Само тези, които следват своите желания и започват да ядат повече, отколкото трябва да наддават на тегло.
Ако фигурата е важна, но вие също искате да се откажете от тютюнопушенето, тогава трябва да:
- Първите няколко дни без цигари след всяко хранене пийте мляко или кефир. Млечните продукти са склонни да притъпят желанието за пушене.
- У дома, при силно желание за пушене, се препоръчва да се пие прясно изцедени цитрусови сокове.
- По-добре е да не заменяте цигарите със слънчогледови семки. Те са с високо съдържание на калории и допринасят за бързото напълняване. Ако има желание да натриете нещо, тогава нека да бъдат тиквени семки или борови ядки.
- Сладкишите, особено близалките, също не са помощници в тази трудна материя. Не само това, тяхната употреба гарантира появата на няколко излишни килограма, но и вреди на зъбите.
- Също така, първите 2-3 седмици е необходимо да се избягва употребата на пушени меса, консерви и бърза храна.
Как да заменим цигарите, ако желанието за пушене е твърде силно? Има няколко продукта, които са безопасни за фигурата и здравето. Например, цигарите могат да бъдат заменени с бисквити. Но не вредно от магазина, а направено самостоятелно. За да направите това, имате нужда от хляб от бородински хляб и подправка. Но с тях не трябва да се злоупотребява, 5-6 броя са достатъчни, за да успокоят желанието за пушене.
Отличен разсейващ продукт от пушенето е сиренето, например, пармезан или маасдам. Факт е, че сирените съдържат малко никотинова киселина. Това не е точно същото като никотина, но помага в борбата срещу тютюнопушенето. Тези, които не обичат сирена, могат да използват говеждо месо. Той е с ниско съдържание на калории и помага да се разсее от цигарите.
Можете да използвате всичко като закуска, но тези продукти не трябва да са висококалорични или да съдържат много подправки. Всичко много солено и пикантно обикновено провокира желание за пушене. За да помогнете на тялото да се очисти и в същото време да се разсее, трябва да пиете колкото се може повече течност. Чистата вода и чайовете, включително билковите, са особено полезни. От тяхната употреба можете да правите цели ритуали и да опитате различни сортове чай. Но содата и соковете от опаковката е по-добре да не се пие още.
След около седмица-две рецепторите за пушачи започват да възприемат всичко по различен начин. Вкусът на храната ще се промени и тя ще стане много по-вкусна. Много хора, които се отказват от тютюнопушенето, съобщават за вкус и мирис, които не са усещали преди. Горчивината и лошата миризма на тютюн по това време минават настрани. Можете да започнете да експериментирате с нови ястия и вкусове.
Народни средства
За допълнителна помощ можете да използвате рецепти, които помагат да притъпите желанието да пушите и почистите тялото:
- Чай с антикотин. За готвене трябва да вземете 1 ч.л. обикновен черен чай, за предпочитане чай от листа и се залива с 2 чаши вряла вода. След това добавете 0,5 ч.л. билкова смес от корени от цикория, листа от мента, валериана и коприва двудомна и ароматна рута. Дайте добре настоявайте. Пийте по половин чаша няколко пъти на ден.
- 1 супена лъжица. листата на евкалипта се заливат с 250 мл вряла вода. Настоявайте, прецедете и добавете 1 с.л. л. глицерин и мед.
- За да изплакнете устната кухина, трябва да приготвите следващата инфузия. Ще отнеме 1 супена лъжица. л. коренища на серпентината, нарязани на ситно. Вари се в чаша вода в продължение на няколко минути. След това дайте час за варене. Можете да използвате продукта след прецеждане.
- За да постигнете успокояващ ефект, трябва да пиете отвара от жълт кантарион. Може да се вари като обикновен чай, 1 ч.л. достатъчно за 200 мл вода. Пийте не повече от 3 пъти на ден.
Да се откажеш от тютюнопушенето е по-трудно, отколкото да пушиш отново. Можете да забавите този момент за дълго и да се преструвате, че пушенето не влияе на здравето. Пушачите обаче знаят какви мъки им доставя този навик. Затова е по-добре да се откажете веднъж завинаги и вече да не се подигравате с тялото си. Освен това, това е съвсем реално.
Видео: какво ще се случи, ако се откажете от тютюнопушенето в момента
за да изпратите