Как бързо да изпомпваш момиче преса за зар

Колко пъти сте си обещали, че в понеделник ще започнете нов живот, ще отидете на стадиона, ще отидете на диета? Вероятно много. Но за да постигнете наистина страхотен ефект, трябва да положите много усилия. Всяка загуба на тегло, повдигане на тялото изисква интегриран подход. Състоянието на фигурата ни се влияе не само от спорта и храната, но и от много други фактори, например съня. Невъзможно е да изпомпвате пресата само с кубчета с упражнения и диети.

За да се доближите една стъпка до такъв резултат, първо изучете целия теоретичен материал. Така че, вие ще знаете основните принципи за отслабване и след седмица занимания не се отказвайте под предлог „нищо не помага“.

Първа стъпка - хранене

Ключът към изпомпването на пресата е нашето хранене. Не можем постоянно да ходим на диети, така че трябва да привикнем към правилната храна. Първо трябва да имате специален дневник, в който ще запишете всичко, което сте яли. И не пропускайте малки закуски като бонбони, ябълки или кифлички. Записваме всичко, което попада в устата ви през целия ден.

Правете си бележки от няколко дни и след това анализирайте храненето си. Изчислете колко здравословна храна консумирате и колко храни могат да бъдат изхвърлени. Така че, можете да видите пълната картина на стомаха си. Незабавно изключете всички продукти, които са не само безполезни, но и вредят на тялото ни.

Ако наистина искате да получите перфектната преса с зарчета, трябва да платите цената. Отказваме сладкото, брашното и пърженото. За пореден път обръщаме внимание, че е необходимо да се откаже напълно, а не само да се намалят количествата. И си мислил, че всичко ще бъде просто? Освен това това са продукти, които по принцип не носят нищо полезно за тялото ни.

Необходимо е да се промени цялата система за захранване. Има много привърженици на такава теория, че до 12 часа на обяд можете да ядете каквото и да било. Или че не можеш да ядеш след шест. В тази ситуация това се случва: опитваме се да напълним всичко, което е възможно до 12 или 6, а след това стомахът ни просто се забавя в метаболизма и съответно се появяват мастни натрупвания.

Научете се да ядете много, но не достатъчно. Например всяка порция трябва да се побира върху чинията ви, а броят на храненията - 5 пъти. Но всичко е индивидуално, трябва да приспособите цялата система за себе си. Можете да наблюдавате килокалории, но ако не можете да направите това, е добре. Основното нещо е да усетите лекота в стомаха. Ако наистина искате нещо от нежелания списък с продукти, тогава яжте много малка порция, но не се увличайте.

Така че, запомнете:

• Започнете дневник за храна
• Отказваме брашно, сладко и пържено
• Ядем много, но не достатъчно
• Не забравяйте за закуските и здравословната храна.

Разбира се, не трябва да забравяме за водата, особено ако имате бавен метаболизъм. Ако по-рано изобщо не сте следили приема на течности или ако в тялото ви е влязло много малко количество, тогава в началото може да се появи подуване на корема. Не се притеснявайте, всичко скоро ще премине, просто тялото трябва да се възстанови.

Втора стъпка - обучение

Ако сте разбрали мощността, тогава можете да продължите по-нататък. Има няколко възможности за обучение:

• Фитнес \ Стадион
• Вкъщи

Ще разгледаме по-подробно всяка от тези опции, ще определим предимствата, недостатъците и ефективността.

Класове в залата или на стадиона
Тази опция е подходяща за тези, които имат свободно време. Тъй като посещението на фитнес или стадион отнема допълнително време, за да стигнете до това място. Ето защо, ако можете да отделите няколко часа свободно време през деня или вечерта, тогава по всякакъв начин го отделете за фигурата си.

предимства:

1. Вие сте ангажирани с треньор, който въз основа на неговите професионални знания и опит може да предложи най-добрия вариант за вас. По този начин можете да избегнете много грешки в техниката на определени упражнения.
2. Ако говорим за стадиона, тогава по един или друг начин, но вие ще бъдете по-ефективни в работата си. Това се случва на подсъзнателно ниво, тъй като разбирате, че сега сте наблюдавани и никога не бива да падате с лицето надолу в калта.
3. Тренирането от този тип развива дисциплина, не можеш да се поддадеш на мързела, защото хората те чакат.

недостатъци:

1. Необходимо е да отделите свободно време. Защото, ако у дома можете да го направите поне през нощта, тогава фитнес салоните имат собствен график и е опасно да се появяват на стадиона през нощта.
2. Винаги трябва да се поддържате в добра форма, защото ти си сред хората. Въпреки че, тя дисциплинира себе си, така че все още трябва да спорите дали това наистина е недостатък.
3. Членството в салона струва пари, така че трябва да спестите от нещо, за да разпределите сумата за класове.

ефективност:
Това е много добър начин за изпомпване на пресата за тези, които сами не искат да разберат целия теоретичен материал. Вие идвате в залата и всичко, което се изисква от вас, е търпение и желание. Самият треньор извайва с вас това, което искате да получите в края. Занятията ще бъдат много ефективни, ако се доверите на ментора си и не сте мързеливи да изпълнявате всичките му изисквания.

Домашни занимания
Класовете у дома изискват интегриран подход към ситуацията. Трябва да изучите теорията много внимателно и едва след това да преминете към практика. В този случай вашият ментор може да бъде видеоклипове с упражнения, в които е показана правилната техника, което е важно за целия процес.

Много е добре, ако ще използвате упражнения за тежести. Така че можете да постигнете резултата по-бързо. Но не е необходимо веднага да се опитвате да поемете прекомерна тежест, ако постепенно усетите вкус, тогава не само ще се откажете, но и ще се похвалите с пресата си.

Като алтернатива можете да се запознаете с програми за обучение от известни обучители. Това е добра възможност, защото всъщност е алтернатива на трениращ във фитнеса, само безплатно.

предимства:

1. Можете да го направите по всяко време и по всяко време.
2. Няма нужда да спестявате нищо, защото домашните са безплатни. Разбира се, ако не е необходимо да купувате някои спомагателни предмети (килим, тежести, гири).
3. Можете самостоятелно да изпомпвате пресата си с онези техники и упражнения, които харесвате.

недостатъци:

• Трябва да имате голям запас от търпение и сила на волята, за да не се отказвате.
• Постоянно е необходимо да допълвате ума си с полезна информация и да следвате техниката на изпълнение.
• Неоторизиран график може да бъде объркващ.

ефективност:
Ако наистина ще бъдете ангажирани, тогава ефектът ще бъде същият като от класовете във фитнес залата. Вие сами ще усетите кое упражнение е ваше и кое не. Не забравяйте за правилното дишане и преди да започнете конкретно упражнение - вижте как правилно да го изпълнявате. В края на краищата съществува риск от увреждане на долната част на гърба, краката, ръцете.

Ако следвате всички препоръки и имате търпение, тогава ще постигнете целта си. Не очаквайте фантастични резултати на следващия ден или след седмица. Да се ​​говори за времето, разбира се, е нереалистично. Тъй като някой може да изпомпва пресата за шест месеца, а на някой му трябват няколко месеца, за да го направи. Всичко зависи от изходните данни и характеристиките на тялото. Но не се обезсърчавайте, помнете интегрирания подход и сами изграждайте тялото си.

Видео: как да изпомпвате правилно пресата