Как бързо да възстановим човек у дома

Перфектното тяло на мъж винаги се е смятало за знак за красота, здраве и привлекателност. Поддържането на фигура в перфектно състояние изисква много усилия. Смята се, че за да сте във форма, просто трябва да спортувате редовно. Този съвет е подходящ за представители на по-силния пол, предразположени към пълнота. Но има мъже, които са заети с друг проблем - как да се възстановят и поддържат наддаването на тегло. За да не губят тегло, те се хранят интензивно, въвеждайки висококалорични ястия в диетата, използват специални витамини и лекарства за наддаване на тегло. Въпреки това, не всичко е толкова просто, ако не подходите компетентно към процеса и не провеждате събития в комплекс, добро наддаване на тегло няма да се случи.

Как да се храним, за да стане по-добре

Много мъже смятат, че колкото повече ядат, толкова по-бързо ще наддават на тегло. Това ще доведе само до увеличаване на мастната маса, което не изглежда много естетически. Възстановяване и не плуване с мазнини отстрани ще помогне за балансирана диета и упражнения.

Основното условие за наддаване на тегло е правилно съставената диета. Използвайки специални таблици, трябва да изчислите дневния прием на калории и да добавите към него 400-500 Kcal - за да увеличите дневната енергийна стойност на менюто. Това ще покрие калорийния дефицит с излишната консумация на енергия.

Следваща стъпка: контрол върху направените промени. Ако теглото продължава да остава същото, броят на калориите се увеличава с още 500. Тази техника ще ви позволи да изчислите необходимия брой калории, необходими за значителен набор от маса.

Много е важно да се спазва диета. Трябва да се храните в определени часове, между основните приеми, за да подредите закуски.

По време на тренировката се дава предпочитание на храни, богати на сложни въглехидрати:

• млечни продукти;
• житни растения;
• житни растения;
• зеленчуци;
• плодове.

Няколко часа преди да тренирате тялото, за да се обогати с енергия, е необходимо да се даде порция въглехидратна храна. Като опция: чиния с елда каша с масло, мляко и захар или плодова салата със заквасена сметана. След урока е необходимо да върнете консумираните калории в организма, като ядете същото като преди урока (в рамките на един час).

Най-важното условие за наддаване на тегло обаче е използването на протеин. Именно този компонент е "строителят" на мускулни влакна и придава на мъжкото тяло естетическа форма.

Органичният протеин е обогатен със слънчогледови семки, ядки, млечни продукти, зърнени храни и бобови растения. Що се отнася до месото, протеинът се намира само в пилешкото и пуешкото месо. Най-често срещаното ястие за мъжете, които искат да спечелят тегло у дома, са варени пилешки гърди. На тънките представители на по-силния пол не е забранено да си позволяват мазни храни, например свинско котлет или котлет.
Тялото също трябва да приема витамини и аминокиселини. Те се намират в зеленчуци, плодове, яйца, риба.

Можете да ядете сладкиши, но трябва да знаете мярката. По-добре е да се даде предпочитание не на шоколад, а на орехи в мед или сладка извара маса със сушени кайсии или стафиди.

Най-доброто ястие за закуска е овесена каша или каша от елда, обогатена с растителни фибри в мляко. В допълнение, естествените фибри могат да бъдат закупени в аптека или специални универсални магазини. Няколко супени лъжици от полезното вещество се заливат с кефир или кисело мляко - получава се пълна закуска, която помага за извеждането на токсините, токсините и вредните вещества от организма. Тази мярка е предпоставка за подготовката на тялото за наддаване на тегло, ако не се проведе, процесът ще бъде по-дълъг и не толкова ефективен.

Препоръки на експерти за правилното хранене:

1. Трябва да има поне 5 хранения, не трябва да правите дълги почивки между тях, по-добре е да имате закуски.
2. Прясно изцеден концентриран плодов сок е задължително преди всяко хранене.
3. По време и след хранене не пийте вода и други течности.
4. Захарта може да е в менюто, но не бяла или рафинирана. Предпочитание трябва да се даде на кафяв, тръстика.
5. От диетата трябва да бъдат напълно изключени ястия от бърза храна, замразени храни и удобни храни. В тях няма полезни компоненти, но има излишък от холестерол.

Примерно меню за деня

1. Закуска: овесена каша в мляко с масло, ядки и сушени плодове + плодово пюре.
2. Обяд: картофено пюре с масло или макаронени изделия + пилешки котлет на скара (порция с размер на палма, около 200-300 грама) + салата.
3. Вечеря: морска риба (100 г) + варени яйца (2-3 броя) + зеленчуци.

Като закуска могат да бъдат сушени плодове, пресни плодове (банани, авокадо), сандвичи с варено месо.

Преди лягане можете да изпиете 2 чаши кефир или да ядете извара. Млечните продукти трябва да са мазни.

Ако спазвате подобна диета, тогава през първия месец ще настъпи осезаемо наддаване на тегло. Въпреки това, увеличена мастна маса, която се елиминира с помощта на определени физически упражнения.

Упражнения за тежести

Не всички спортни зони са подходящи, за да натрупате тегло и да изградите мускули. Например моторите за бягане и упражнения ще помогнат за загуба на излишни килограми, но за да се подобрят, те не са подходящи. Предпочитание трябва да се дава на упражнения за сила. Вкъщи се използват тежести, гири, хоризонтална щанга и щанга. В този случай натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Трябва да правите 4 дни в седмицата, като редувате тренировки за различни мускулни групи.

Приблизителен набор от упражнения
За раменния пояс и гръдните мускули:

• с дъмбели от седнало, легнало и изправено положение;
• лицеви опори от пода;
• издърпвания на хоризонталната лента.

За краката:

• тегло клекове
• изпада напред и настрани с дъмбели в ръка.

За да укрепите пресата, ректуса и косите мускули на корема, в интернет можете да намерите много тренировъчни комплекси. Следните упражнения се считат за най-ефективните упражнения: повдигане на ръцете и краката от легнало положение, както и повдигане на краката, докато висите на хоризонтална щанга.

Трябва да започнете с по-прости упражнения, като постепенно усложнявате и увеличавате темпото. С времето трябва да направите 10-12 изпълнения в 4-5 подхода.

При системно внедряване резултатът ще бъде забележим след месец. Изморителните тренировки ще доведат до обратния резултат - изгаряне на калории и отслабване.

Треньорите съветват мъжете да водят дневник, в който ежедневно да записват резултатите от тренировките - отвес или наддаване на тегло, както и броя на консумираните калории. Тази мярка води до самодисциплина и контрол върху процеса на наддаване на тегло.

Засилената тренировка води не само до увеличаване на мускулната маса, но и ускорява метаболизма, като по този начин мастните отлагания се изгарят по-бързо.

Преди клас можете и трябва да използвате добавки с високо съдържание на въглехидрати, така наречените гейнери. Те съдържат високи нива на висококачествен протеин. Добавките допринасят за повишена ефективност и издръжливост по време на тренировка, водят до ускорено изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Какви лекарства да вземете, за да натрупате тегло

За да постигнат бърз ефект, много мъже използват специални лекарства, които предлага съвременната фармакологична индустрия. По правило това са таблетки и инжекционни разтвори.

Хормоналните лекарства, които имат определен ефект върху ендокринната система, са много чести. Въпреки това съществува опасност те да причинят странични ефекти, особено при неконтролиран прием.Това може да бъде намаляване на потентността, безплодие, загуба на коса и поява на алергичен обрив по тялото.

Приемането на хормонални хапчета е допустимо само след изследване на нивото на тестостерон в кръвта. Най-популярните хормонални лекарства за наддаване на тегло са Перитол, Андриол и някои други.

Много експерти препоръчват на мъжете, които искат да станат по-добри, обикновена пивна мая, която се продава във всяка аптека. Те съдържат витамини от група В и други полезни микроелементи. В допълнение, маята повишава апетита, подобрява храносмилането, нормализира метаболизма и спомага за прочистване на стомашно-чревния тракт.

По този начин един мъж може да наддаде достатъчно бързо, просто трябва да се придържате към диетичните препоръки и да спортувате.

Видео: как да станете по-добри и да наддадете на тегло