Как да отслабна бързо след раждане на кърмачка

Много нови майки погрешно вярват, че отсега нататък могат да седят на строга диета. Бебето, което е кърмено, се нуждае от витамини и минерали. Поради тази причина диетата трябва да бъде балансирана, но редица продукти могат безопасно да бъдат изключени от нея. За да отслабнете след раждането, не е достатъчно да намалите количеството консумирана храна, трябва да се отървете от излишното тегло в комплекс. Опитните специалисти по хранене разработиха ефективни препоръки и определиха основните аспекти, за които ще говорим днес.

Защо теглото не отминава след раждането

Доста е трудно да се отървете от омразните килограми след раждането на дете, тази функция има няколко причини. Някои млади майки забелязват, че с раждането на бебе са натрупали около 2-3 кг. до съществуващото телесно тегло. При опитите за възстановяване на предишната фигура е важно да се вземат предвид възможните нюанси, ние ще ги разгледаме по ред.

1. Ако след претегляне и опит за отслабване стрелката за баланс виси на предишния знак, тялото се опитва да предаде, че все още не е готово да се раздели с килограмите, които преди това е натрупала. По-голямата част от телесните мазнини се разграждат по време на кърмене, а останалите мазнини предотвратяват общото изчерпване на тялото на майката.
2. Важна роля се отдава на хормоналния фон в следродилния период, той може да продължи до една година и половина. Хормоните не могат да се произвеждат в предишния режим, така че телесното тегло се увеличава или стои неподвижно. Тези фактори допринасят за общата умора, стрес, липса на сън и лошо балансирана диета.
3. Говорейки за периода след раждането, много жени изпадат в продължителна депресия, която може да продължи до една година. Този синдром прави новородените майки раздразнителни, летаргични, гневни. Много често има неприязън към детето, плач, копнеж към сладкиши и брашно, отхвърляне на здравословна храна. Всички тези фактори не помагат да отслабнете след раждането.
4. В опитите да станат по-стройни, много момичета забравят, че е необходимо да се прави ежедневна правилна диета. Не можете да включите в менюто мастни, пиперни, солени и сладки ястия. Също така телесното тегло може да стои неподвижно поради постоянно преяждане, в някои случаи теглото ще се увеличи. Към това добавете липсата на физическа активност и нарушаването на ежедневието.
5. Един от основните фактори за наддаване на наднормено тегло след раждането се счита за отказ от кърмене. Млякото се натрупва в тялото, провокира прекомерно съдържание на мастни киселини. Метаболизмът и кръвообращението са нарушени, вътрешните органи започват да работят в забавено движение. При кърмене една жена губи около 350-550 Kcal. наведнъж, в противен случай тези показатели се добавят към телесното тегло.
6. От особено значение за отслабването в следродилния период е психоемоционалният компонент. Много момичета не придават значение на този аспект, но напразно. На първо място страда вътрешната мотивация, която не позволява да се поставят конкретни цели и задачи. Първоначално жените програмират мозъка за провал, когато отново се гледат в огледалото.
7. Намесата на загубата на тегло може да бъде вътрешни причини, като присъща склонност към наднормено тегло, неразвита мускулна тъкан. Забелязва се, че след първото раждане момичетата отслабват много по-бързо, отколкото след второто, третото и следващите. Функцията се причинява от промени, свързани с възрастта.

Общи правила за отслабване

Ако искате да отслабнете по време на бременност и в същото време да поддържате здрава кожа, нокти, коса, следвайте тези указания.

1. Следвайте режима на пиене, изпийте поне 2,3 литра. чиста вода на ден. Пригответе прясно изцедени сокове на базата на целина, моркови, зеле, цитрусови плодове, ябълки. Не се опирайте на млечни продукти със съдържание на мазнини 3%. Предпочитайте нискомаслени кефир или мляко, кисело мляко, ферментирало печено мляко, суроватка с ниско съдържание на мазнини.
2. Обърнете дължимото внимание на ходене или джогинг на чист въздух. Кислородът активира всички метаболитни процеси в тъканите, насища клетките с кислород, поради което изгарянето на мазнини става много пъти по-бързо. Добре е, ако в допълнение ще скочите въже или ще завъртите обръча поне 15 минути на ден.
3. По време на отслабване се откажете от навика да опитвате приготвените ястия на сол. Осигурете тази възможност на домакинствата, в противен случай постоянно ще нарушавате метаболизма. Никога не пропускайте закуската. Ако искате да отслабнете след раждането, трябва да изпратите сигнал на тялото, след като се събудите, че е време да се събудите.
4. За да подобрите емоционалното състояние, понякога е важно да проведете релаксираща сесия. Отличен вариант е домашна йога, ароматна вана на билки и етери, слушане на тиха музика, танци или четене на книги.
5. Много нови майки страдат от безсъние или хронична липса на сън. Опитайте се да почивате поне 8 часа на ден. Изрежете минута за сън при всяка възможност. Бебето ли дрямка? Легнете с него, затворете очи и не мислете за нищо. Липсата на сън води до загуба на енергия, в резултат на което тялото не е в състояние да изгори излишните калории.
6. Нормализирайте хранителната система, приемът на храна трябва да бъде частичен. Идеалният вариант е да имате три основни хранения и две закуски. Направете менюто по такъв начин, че да съдържа достатъчно количество желязо. Това съединение помага за ускоряване на кръвообращението в стомашно-чревния тракт, в резултат на което мазнините се изгарят по-бързо.
7. В никакъв случай не гладувайте, дори физически да си осигурите време за ядене е много трудно. Както споменахме по-рано, трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Гладуването кара метаболизма да се забави с 60%. Тялото започва да отделя „резерви за дъждовен ден“, като ги изрязва абсолютно от всички продукти. Има само един резултат - плюс 3-5 кг. до съществуващото телесно тегло.
8. Дори и да сте много заети, отделете поне четвърт час на ден за упражнения. Абсолютно всичко е подходящо: катерене по стълби, клякане с пет литрова бутилка, усукване на обръч, въже за скачане, сутрешни упражнения, дихателни упражнения и др. Ако успеете да изпратите свекърва или съпруг на разходка с бебето, включете любимата си музика и танцувайте колкото можете.

Примерна диета за новите майки

1. Както споменахме по-рано, в периода на кърмене тялото губи около 400 Kcal. в една сесия. Поради тази причина в следродовия период майките на бебета отслабват достатъчно бързо. За да помогнете на тялото да се отърве от мразените килограми, изпийте около 2,5 литра. филтрирана вода, тъй като 85% от майчиното мляко се състои от нея.
2. След като се събудите сутрин, отделете време да нахраните бебето. За да започнете, измийте се, след 10 минути изпийте чаша зелен чай със Stevia (натурален заместител на захарта) и нискомаслено мляко (подходящ е Parmalat, съдържанието на мазнини е 0,1%). Едва след като пиете напитка, започнете да кърмите. Включете изварата със съдържание на мазнини от 1 до 3% в ежедневната си диета, тя е лесна за употреба и здравословна.
3. За да отслабнете бързо след раждането, се облегнете на пресни и задушени моркови (в бавна готварска печка). Зеленчукът нормализира дейността на червата, насища организма с витамин А (ако морковите са подправени със зехтин).Също така си струва да консумирате голямо количество пресни зеленчуци (около 1,2 кг. На ден) и плодове (около 1,5 кг. На ден).
4. За да наситите тялото си с фибри и протеини веднъж на ден, използвайте задушена риба, варено постно месо или морски коктейл. Изхвърлете храната, приготвена в тиган, като използвате маслото напълно. Елиминирайте нишестените храни и соята, сладките храни във всякакви форми (захаросани плодове, сладкиши, торти, сладкиши и др.) От диетата.
5. Ако искате да опитате „забранените“ плодове, заменете захаросаните плодове със сушени плодове без захар, шоколадови сладки с мед (не повече от 1 чаена лъжичка на ден), натурално сладко (в ограничени количества). Не се отказвайте от зърнени храни и бобови култури, яжте овесени ядки или елда каша, яжте пълнозърнести хлябове.
6. В следродилния период женското тяло изпитва остър недостиг на фолиева киселина, калций, цинк, желязо, магнезий, витамини A, B3, B6, C, D. По това време тялото натрупва вредни съединения (за кърмеща жена, а не за обикновен човек). Пазете се от витамини A, D, E, K.
7. Забранените храни включват бърза храна, домашно приготвена консерва и кисели краставички, пикантни, люти, пържени и брашно ястия. Също така си струва напълно да се откажат от банани и грозде, мляко с високо съдържание на мазнини, газирани напитки, черно кафе, сладкиши. Не се препоръчва да се яде пшеничен хляб, тлъсти бульони, свинско месо (всичко освен каша), нишестени зеленчуци и зърнени храни.

Хранителна добавка

1. Категорично е забранено да се прибягва до хранителни добавки, насочени към потискане на апетита или изгаряне на мастната тъкан (Зелено кафе, Отслабване за седмица, Леовит и др.). В противен случай работата на всички вътрешни органи ще се влоши, бебето ще започне да развива индивидуална непоносимост (повръщане, диария, треска). В същото време, след като приемате такива лекарства, теглото ще се превърне в „мъртво тегло“, ще бъде доста трудно да го разбъркате.
2. Не пропускайте, водете дневник, в който ще се вземат предвид всички консумирани калории на ден. Видимостта ще ви помогне да контролирате апетита си и да ядете на часовника на редовни интервали. Броят на калориите не трябва да надвишава цифрата през 2000 г. Ако сте започнали да прехвърляте бебетата на допълващи храни, намалете броя до 1600-1700 Kcal. на ден.
3. Не позволявайте внезапна загуба на тегло, в резултат на което стомахът и кожата на цялото тяло по-специално провисват. Опитните диетолози единодушно твърдят, че кърмещата жена не трябва да губи повече от 450 грама. наднормено тегло на ден В противен случай дейността на ендокринната и кръвоносната система се нарушава, метаболизмът се забавя, започват проблеми в работата на стомаха и червата, а имунната система намалява.
4. Направете ежедневната си диета по такъв начин, че да съдържа всички разрешени храни. Избягвайте монотонното хранене, бързо ще се отегчи, в резултат на което ще започнете да си позволявате забранени храни. Яжте на малки порции (около 200-250 гр. На прием) 5 пъти на ден, а не 2 пъти, както е често при много жени. Екстремното хранене трябва да се извършва най-малко 4 часа преди лягане.
5. Вземете навика да правите гимнастика сутрин за четвърт час. Достатъчно е да се изпълнява торс в различни посоки, да се правят удари и клякания, да се разтягате. Такива манипулации ще ускорят притока на кръв, ще тонизират емоционалното състояние и ще допринесат за бързото отслабване. С разрешение на лекаря се запишете за йога, стречинг, плуване, пилатес или танцова секция.
6. Масажирайте проблемните зони ежедневно. Подредете гънките по корема и бедрата, използвайте специални вакуумни буркани, за да изработите краката. Този метод ще ускори изтичането на кръв и разграждането на мастната тъкан. Използвайте масажна ръкавица, машина за упражнения или твърда гъба, за да затоплите кожата си, докато вземате душ.
7. За да намалите размера на корема след раждането, редовно го увивайте.За да направите това, намажете кожата с мед, увийте се с прилепващ филм и започнете да вършите домакинска работа. Извадете полиетилена след 1-1,5 часа, изплакнете тялото с контрастен душ.
8. Важно е да запомните завинаги, че ви е забранено да ходите на диета шест месеца след раждането. Този период е запазен за женското тяло да възстанови хормоналния баланс, да се възстанови към други храни, да се насити с полезни елементи, които изчезват веднага след раждането на бебето.

Кърмене Спорт

1. След раждането на бебето новоизработените майки нямат време за себе си и това не е изненадващо. Домакинските дела, разходките с дете, храненето и грижите - всичко това изисква време и усилия. В резултат на това теглото намалява бавно и кожата провисва. За да се предотврати това, е необходимо бавно, но сигурно да тръгнете към предвидената цел. Фитнесът ще ви помогне в това.
2. Един от често срещаните варианти на „домашните спортове“ е носенето на дете в специална чанта за кенгуру. В резултат на час ходене мама губи около 300 Kcal., Което е добра новина. Натоварването се увеличава пропорционално на височината и наддаването на тегло на бебето.
3. По време на ежедневните разходки мускулите на краката се укрепват, а задните части се стягат. Ако редовно рисувате в стомаха, след месец абс ще започне да се вижда, обемът на талията ви ще намалее. Освен това можете да завъртите обръча за 15-20 минути на ден.
4. Ако нямате търпение да започнете по-строги тренировки, консултирайте се с лекар и се запишете за фитнес. По време на кърменето си струва да се даде предпочитание на не много интензивното плуване в басейна, йога и пилатес за начинаещи.
5. Ако сте запален любител на фитнеса, изпълнете набор от упражнения без тежести. Ако работите с допълнителни тежести (желязо), млечната киселина ще започне да се отделя в големи количества. Кърменето ще стане невъзможно, тъй като сместа става горчива.
6. Новородените майки са строго забранени да натоварват тялото с кардио тренировки. Те включват джогинг, велоергометър, стъпка, ски, класическа аеробика. Избягвайте упражнения, насочени към трениране на гръдните мускули. За всяка дейност, която води до треперене на гърдите, използвайте поддържащ сутиен.

Грижа за гърдите

След раждането гърдата се увеличава драстично поради млякото. Поради тази причина много дами се страхуват от появата на стрии (стрии), които се образуват след прекратяване на лактацията.

1. За да не се случи това и да не се прибягва до лазерно поправяне на кожата, вземете навика да бършете кожата с лед. Продължителността на процедурата е 45 секунди за всяка млечна жлеза. Не можете да приготвите козметичен лед на базата на лечебни билки, в противен случай бебето ще развие алергия.
2. След като се събудите сутрин, вземете контрастен душ, изливайки силен натиск върху гърдите първо със студена, а след това с топла вода. След това избършете с твърда кърпа, не използвайте крем, за да поддържате тонуса на кожата.
3. Изпълнете обикновено упражнение с аеробна топка. Вземете устройството в ръце, разперете лактите отстрани. Опитайте се да стиснете топката колкото е възможно повече, правете упражнението за 5 минути.
4. Вземете бельо, което поддържа гърдите ви. Това няма да позволи на кожата да провисва след края на храненето. Изберете памучни продукти с допълнителна опора за гръб (широка шина).
5. Купете козметичен пилинг с надпис "хипоалергенни". Извършете процедурата за почистване 4 пъти седмично, продължителността трябва да бъде най-малко 20 минути. Ако е възможно, комбинирайте пилинга с масаж, внимателно масажирайте млечните жлези и зоната под тях.

Достатъчно трудно е да отслабнете след раждането, но процедурата не може да бъде наречена невъзможна. Следвайте режима на пиене, съставете меню за седмица предварително, гответе ястия в бавна готварска печка или на пара.Правете упражнения и масажирайте ежедневно, регистрирайте се във фитнеса, изпълнявайте набор от упражнения без тежести.

Видео: как да отслабнете бързо след раждането