Как бързо да подобрим паметта у дома

Мозъкът на съвременния човек е принуден да работи в подобрен режим, поглъщайки безкрайни потоци информация. Той е длъжен да запомня важни дати, имена и лица на нови познати всеки ден, като същевременно се опитва да не забравя кога съпругът и свекървата й имат рожден ден, кога е годишнината от сватбата и кои храни завършват в къщата. За да може сивото вещество да функционира без прекъсвания и паметта да не се влошава през годините, те трябва да бъдат обучавани и редовно да се снабдяват с витамини.

Почивка и добро настроение

Основните причини за разсейване и забравяне при младите хора са редовни стресови ситуации и навикът да правите всичко с бързи темпове, за предпочитане в движение. Мозъкът преминава в автоматичен режим, без да си спомня повечето ежедневни ситуации: изключете печката, направете чай, направете сандвич. Човек реже хляб, без дори да се замисля какво прави, а сивото вещество постепенно се отпуска. Защо му е нужна памет, ако има навици и рефлекси?

Постепенно мозъкът престава да "прави никове", че човек трябва да си купи хляб вкъщи, къде са ключовете и къде бележникът, в който е записано всичко, изчезна. За да не трябва на 30-годишна възраст да завързвате възли-напомняния на ръката си, трябва да забавите темпото си и да се научите да забелязвате дори малки детайли. Съсредоточете се върху приготвянето на супа или гладене, писането на доклад и четенето на книга. Всеки процес трябва да бъде смислен, а външните мисли и притеснения трябва да се отлагат до по-добри времена.

Почивката е друга предпоставка за добра памет. По време на пълноценен сън мозъкът се освобождава от излишната информация и неговите остатъци, които могат да бъдат полезни, се сортират и подреждат по рафтовете. Колкото по-малко човек спи, толкова по-трудно е сивата материя да се справи с натрупаните спомени. След като мозъкът реши, че е достатъчно, за да претовари спиралата и спре да си спомня каквото и да било.

Учените и психолозите не напразно препоръчват да спите всеки ден, да не позволявате на стресови ситуации да ви вкарат в депресия и поне 10 минути на ден да правите неща, които отпускат и носят радост.

Ежедневно чудо

Човешкият мозък се нуждае от впечатления: вкусови, зрителни, слухови, тактилни. Всяка нова миризма, непознато ястие или звук кара паметта да работи по-активно, за да запази придобитото преживяване. Пътуващи, кулинарни и музикални експерименти са един от начините да останете интелектуално млади и да се предпазите от сенилна деменция и болестта на Алцхаймер. Единственият минус на този метод е, че мозъкът бързо свиква със следващото екзотично ястие или нова среда, така че ще трябва редовно да му давате порция от непознатото и необичайното.

Психолозите препоръчват постоянно да четат и допълват библиотеката си с произведения на класически и съвременни автори, да не се страхуват да овладеят научна литература и да фантазират. В същото време трябва да откажете да гледате токшоу и развлекателни телевизионни предавания, които не са полезни и само запушват главата ви с ненужни подробности. Друго изясняване на връзката на екрана не е най-добрият начин да се отпуснете и да облекчите стреса, натрупан през деня. Негативността, идваща от телевизионните герои, се предава и на публиката, а лошите емоции са стрес, който потиска мозъчната дейност и води до нарушаване на паметта.

Съвет: Не е необходимо напълно да изоставяте всички прелести на цивилизацията, защото добрите филми с телевизионни предавания и информационни програми обучават меандри не по-лошо от книгите. Достатъчно е да изберете висококачествен и информативен материал, който ви прави по-умни и разширява кръгозора ви.

Правилна диета: шоколад, ядки, боровинки

Разсеяността може да е знак за липса на желязо, витамини от група В или аскорбинова киселина в организма. За да станете по-внимателни, да ускорите мисловните процеси и да подобрите концентрацията, трябва да консумирате повече:

• орехи;
• морска риба като сьомга, херинга или риба тон;
• зелен чай;
• ябълки;
• боровинки;
• пилешки или пъдпъдъчи яйца.

Влошава ли се вниманието с паметта? Тялото се нуждае от витамин Е, който може да се получи от кафяв ориз, пресен магданоз, овесени ядки и семена. При хронична умора трябва да се въведе в диетата домати и грах, бирената мая с бадеми и зеле. Хората, които са много нервни, се съветват да ядат пилешко месо и елда, редовно да готвят рибни ястия и да попълват своите магазини за витамин В3.

Сирене и млечни продукти, червен и черен хайвер, черен дроб от треска и говеждо месо, млади картофи с банани и зеле стимулират паметта и повишават интелектуалните способности. Нервната система, която редовно е изложена на стресови ситуации, се нуждае от фолиева киселина. За да получите този компонент, трябва да обогатите менюто с ястия от тиква и кайсии, диетично месо и спанак.

Тиквички и броколи, ягоди и цитрусови плодове, зеленчукови салати със зехтин и покълнало жито трябва да се появят на масата. Мозъкът ще се зарадва на сушени плодове и цвекло, тиквени семки и червени боровинки, касис или трици хляб.

Съвет: Подобрете паметта си преди изпити или важна лекция с концентриран черен шоколад. Колкото повече какаови зърна в десерта, толкова по-интензивно ще работи мозъкът. Но този метод дава краткосрочен ефект и е подходящ само за спешни ситуации.

Вечен ученик

Възрастните се надяват, че когато пораснат, могат да забравят за училище, уроци и необходимостта постоянно да запомнят нещо. Реализирайки тази мечта, те сами си правят услуга. Паметта, подобно на мускулите, трябва постоянно да се тренира. Така че защо да не използваме поезия или математически формули, за да разбъркваме гируса?

Четириъгълниците на Йесенин, Бродски или Маяковски, интеграли и алгоритми - ефективен симулатор за добра памет. Трябва да се отделят 30-40 минути на ден за запаметяване на римувани линии или исторически дати. Необходимо е не само да се вкара нова информация в главата, но и да се разбере всяка дума и изречение.

Идеята за поезия ще се хареса на романтиците, но прагматичните хора ще предпочетат варианта с чужди езици. Не е необходимо да се задълбочаваме в граматиката и да овладеем сложни конструкции, достатъчно е да запаметява 5-10 думи на ден. Можете да научите фразеологизми, интересни поговорки или цитати от известни хора. Гледайте филми и четете книги на чужд език. И за да улесните запомнянето на нови изрази, трябва да бъдете искрено заинтересовани от страната и нейната култура или да намерите цел, за която трябва да знаете английски, френски или дори иврит.

Рисуване и навици на гении

Подобрява паметта и медитацията, когато човек остане сам със себе си и собствените си мисли. Ако е трудно да седнете в позиция на лотос и да не правите нищо, можете да се въоръжите с четки, бои и платно. Не е необходимо да сте велик художник и да създавате шедьоври. Важно е да обърнете внимание на дребните детайли, които развиват двигателните умения на ръцете и се научите да се концентрирате върху едно нещо.

Не се интересувате от рисуването? Време е да се върнете в първи клас и да започнете с рецептата. Точно десните хора трябва да показват красиви и спретнати букви с лявата си ръка, а левичарите - обратно. Първо получавате криви драскотини, които могат да ви нарани главата. По-точно неудобни усещания възникват поради интензивната работа на мозъка. Постепенно почеркът се подобрява и необходимостта от отвеждането на списъка с продукти в магазина изчезва. Мозъкът, без никакви листовки, си спомня, че любимите сладкиши с млякото и съпругата са приключили.

Препоръчва се да не се спирате на постигнатите резултати и да се научите да пишете с две ръце наведнъж. Възможно е да се подобри не само паметта, но и да се повиши нивото на интелигентност.

Зареждане за конволюции

1. По пътя към работа или по време на джогинг е полезно да се брои в обратен ред. Започнете със сто и, опитвайки се да не се отклоните, стигнете до такава.
2. Можете да играете: назовавайте само женски или мъжки имена по азбучен ред, опитвайки се да не пропуснете нито една буква. Не можете да го направите психически, да го напишете на хартия или по телефона.
3. Ще ви трябва стар вестник и цветен маркер. Изберете която и да е статия и я прочетете бързо, като подчертавате думите, които имат двойни съгласни или няколко еднакви гласни, както в „антибактериалния“.
4. Отивайки в магазина за пазаруване, опитайте се да запомните цените и се опитайте да разберете каква ще бъде крайната сума.
5. Застанете в ъгъла на стаята и внимателно проучете местоположението на предметите. Затворете очи и се опитайте да стигнете до леглото или дивана без да се блъскате в нощно шкафче или масичка за кафе. Препоръчително е да не използвате ръцете си, за да „опипвате“ пътя.

Народни рецепти

1. Напълнете половин литров буркан с глави от детелина, изсипете 400-500 мл водка. Корк плътно и поставете на тъмно място. Пестете тинктурата периодично, прецедете след 2 седмици и изсипете в тъмна стъклена бутилка. Вземете вечер супена лъжица за 3 месеца.
2. Комбинирайте 100 г кора от рабина с 0,5 л вода. Варете 10 минути, настоявайте 6 часа. Три пъти на ден, 30 мл, след половин час можете да закусите или вечеряте.
3. В равни пропорции смесете сок от лук и мед. Приемайте преди и след хранене, супена лъжица.
4. Полезна е салата от моркови със заквасена сметана, в която се добавят стафиди и нарязани орехи. За месни ястия, зелева супа и супи се препоръчва да се сервира закуска от хрян, която укрепва съдовете на мозъка и подобрява паметта.

Ако независимите опити да се отървете от разсейването и забравата бяха неуспешни, трябва да се консултирате със специалист. Той ще помогне да се справят с причините за нарушаване на паметта и ще избере лекарства, които ще коригират ситуацията.

Видео: как да подобрим паметта