Как да заспите бързо, ако не искате да спите: 5 начина

Когато човек води заседнал начин на живот, той неволно започва да изпитва затруднения със съня. Същият проблем възниква и при тези, които са си почивали добре през деня, в резултат на което биологичният часовник се е спрял. Но какво ще стане, ако е заложена важна среща, труден изпит или дълго шофиране? Точно така, трябва да се обърнете към ефективни методи, които ще ви помогнат да заспите бързо и без много да мислите.

Метод номер 1. Регулирайте режима на работа и почивка

1. Силно не се препоръчва да спите през деня, а именно след 16.30. Почивайте между 12.00-16.00 за максимум 1 час. Същото важи и за уикенда, опитайте се да се събудите в обичайното си време, не лягайте преди вечеря, за да не нарушавате биоритъм. В противен случай рискувате да започнете работната седмица с депресивно състояние поради факта, че за пореден път не сте могли да спите.
2. Вземете навика да лягате по едно и също време всеки ден, създайте строг график за себе си и се придържайте към плана. Ако сте бухал, няма причина да се опитате да легнете в 9 ч. И се чудите защо сънят не идва. В случаите, когато е необходимо да се реорганизирате по различен начин по вид услуги, действайте постепенно. Първо се събудете с един час по-рано от обикновено, след това 2.3 и така нататък. През първата седмица ще се натрупа умора, започвайки от 8-ия ден, можете да заспите много по-рано.
3. Не спортувайте 1 час преди лягане. Разбира се, ежедневните натоварвания се появяват, в противен случай липсата на активност ще се отрази негативно на останалите. Вечер тялото е настроено за домашна релаксация, а спортът само го събужда. Във връзка с това има много митове: някои твърдят, че бягането преди лягане помага при безсъние, докато други категорично не препоръчват да се прави това. Изходете от собственото си състояние.

Метод номер 2. Следете ежедневната си диета

1. Избягвайте храни, които провокират нервната система. 4 часа преди лягане се откажете от солени, пържени, пикантни и мазни храни. Ограничете консумацията на сосове, консерви, сладкиши. Лош вариант биха били суровите зеленчуци, ядени по-късно от 2 часа преди лягане. Винаги подправяйте салатите с натурално масло, лимонов сок или оцет, тъй като те се усвояват по-добре.
2. Не всеки знае, но бобовите растения възбуждат тялото, така че не се препоръчва да ги използвате за вечеря. В допълнение, храната на базата на такива продукти се усвоява дълго време. Ще легнете да си починете с тежест в стомаха, ще започнете да хвърляте и завивате и дълго време няма да можете да спите.
3. Горните препоръки не означават, че трябва да лягате гладни. Трябва да знаете мярката във всичко и да спазвате основна хигиена на храните. Преди да си легнете, изпийте чаша сладко натурално кисело мляко, хапнете ябълка (не на празен стомах), ядки (по-специално орехи и бадеми). Зеленият чай с мед и канела се справя с безсънието. По желание напитката може да бъде заменена с топло, богато мляко с лъжица мед.
4. Поради високото съдържание на протеин и фосфор в морските продукти се появява сънливо усещане. Създайте ежедневно меню, така че да имате риба, октопод, калмари и други подобни деликатеси за вечеря. Подправете храна с лимонов сок или ябълков оцет, яжте в комбинация със зеленчуци (без нишесте). Печете храна във фурната, така че да не е прекалено мазна.

Метод номер 3. Създайте условия за сън

1. Учените многократно доказват факта, че докато гледа телевизия, слуша MP3 преди и други шумове, мозъкът продължава да стои буден.Поради тези причини експертите не препоръчват да заспите под работещи устройства, за да можете напълно да се отпуснете.
2. Чести са случаите, когато човек се разсейва от звука на работещ хладилник, шумоленето на коли извън прозореца и други „житейски“ звуци. Има само един изход от тази ситуация - тапи за уши. Те се продават в аптека и струват стотинка, помислете за тази опция.
3. Оборудвайте място за спане: окачете тъмни завеси или щори, поставете нощна лампа, за да придадете на уюта на стаята. Измивайте редовно и нишестени постелки; хрупкавите чаршафи допринасят за здравия сън. По време на измиване добавете омекотител за тъкани с леко остра миризма.
4. Проветрете стаята преди лягане. Свежият въздух отпуска тялото, в резултат на което сънят ще дойде по-бързо. Ако е зима навън, вземете възглавници на балкона, извадете ги и ги оставете за 15 минути.
5. Поддържайте спалнята си на оптимална температура. През лятото използвайте климатик, а през зимата внимавайте радиаторите да не загряват прекалено много. Излезте на вечерна 10-минутна разходка всеки ден.
6. Ако не можете да заспите поради стрес, посетете Вашия лекар, за да Ви предпише антидепресанти. Можете също така да използвате локални лекарства, които се предлагат без рецепта.
7. Особено внимание трябва да се обърне на възглавниците за сън. Те не трябва да са твърде меки или, обратно, твърди. Обичайно е да се считат пера с гъсто опаковани продукти, които достигат височина не повече от 10 см в първоначалното състояние.
8. Когато натрапчивите мисли за работа или други належащи проблеми ви държат будни, запишете ги в тетрадка. Дръжте дневника на нощното шкафче, продължете по следния начин: записвайте, успокоявате, отлагате всички идеи за сутринта.

Метод номер 4. Използвайте дихателна техника

Когато човек не може да заспи, той започва да мисли за това. Появяват се мисли за идващия тежък ден, дишането подсъзнателно се ускорява, идва паника. Сърцето започва да бие по-бързо, гони кръвта, налягането се повишава. Всичко това води до безсъние.

Изследователи, изучаващи проблеми със съня, наричат ​​дихателната техника вид успокоително. Тялото е изпълнено с кислород, което кара мозъка да се фокусира върху дишането. Той от своя страна се забавя, тялото се отпуска. Усещането за безпокойство и стрес отстъпва на заден план.

1. Легнете на твърд диван или легло. Диафрагмата трябва да е свободна, а движенията не трябва да се ограничават.
2. Отворете устата си, докоснете езика си до горното небце, оправете го близо до предните зъби, затворете устата си. Езикът трябва да бъде в това положение по време на цялата процедура.
3. Поемете дълбоко въздух, след това вдишайте с носа си и задръжте дъха си. Легнете в това положение за 5-6 секунди, бавно бройте.
4. Издишайте през устата, повторете предишните стъпки отново, сега не дишайте в продължение на 8 секунди.
5. Издишайте с носа си, след това наберете въздух, така че диафрагмата да се издигне, останете в това положение за 10 секунди. Повторете цялата технология в кръг 3-5 пъти.

Важно!
Когато правите респираторна релаксация за първи път, може да се появи замайване. Не се страхувайте, ще премине след 2-3 процедури. Впоследствие за вас това ще се превърне в норма, успокоение. Процедурата може да се извърши не само преди лягане, но и по време на стресови ситуации.

Метод номер 5. Прибягвайте до народните рецепти

Етерът от здравец се счита за чудотворни хапчета за сън, успокоява нервната система, насърчава сънливостта. Купете продукта в козметичен магазин или аптека, нанесете 1 капка върху пръста си и разтрийте областта между горната устна и носа. В случаите, когато този аромат по някаква причина не ви подхожда, помислете за етеричните масла от палисандър, бергамот, лавандула, сандалово дърво, риган. Принципът на действие е идентичен, но здравецът ще ви „избие“ по-бързо

Важно!
Ароматерапията с естери не трябва да се използва твърде често.В противен случай по-късно няма да можете да направите без масла, което характеризира частична зависимост. Дори народните лекарства трябва да се използват разумно.

Не по-малко ефективен начин за борба с безсънието са ароматните вани. Можете да използвате билки, които харесвате по мирис и са публично достояние. Мащерка, здравец, евкалипт, лайка, роза, женшен се считат за най-ефективните успокоителни средства. За правилното приготвяне на разтвора варете 300 gr. растения (растения) в 5 литра вода, кипнете, оставете да вари за половин час. Прецедете, изсипете в предварително набрана вана, извършете процедурата поне 30-40 минути.

Пригответе уютно място за спане: камшици възглавници, проветрете стаята (включете климатика), чаршафи с нишесте. Следвайте хигиената на храната, не яжте тежка храна, боб, сурови зеленчуци (не подправени с нищо) преди лягане. Прибягвайте до релаксация с лечебни билки или мазни естери.

Видео: как да заспите бързо, ако не искате да спите