Съдържание на статията
„Той има кралска поза“ е начинът, по който мислят за мъж с високо вдигната глава и гордо разперени рамене и рамене. Гледането на възхитителни хора е много по-хубаво от гледането на сложни личности, чиито гърбове приличат на въпросителни. През цялото време пряката стойка беше знак за аристократизъм и благородно положение в обществото, защото в най-висшето детско общество, веднага щом се научиха да ходят, те бяха научени да поддържат изправен гръб и да наблюдават външния си вид. Днес директната стойка е знак, по който можем да определим само военните и този факт е много разочароващ, защото равномерният гръб е не само красива разходка, но и показател за физическо и психическо здраве, показател за положително и увереност.
Причини за постурални разстройства
Хората, които не обръщат подобаващо внимание на стойката, започват да се оплакват от болки в гърба, първоначално незначителни, а впоследствие се превръщат в симптоми на сериозно заболяване. Мнението, че здравето, загубено в младостта и младостта не може да бъде възстановено, е погрешно. Изкривяването на позата и нарушаването на костната структура в гръбначния стълб не са пряко свързани. Ако желаете, можете да постигнете страхотен ефект и да си възвърнете равномерна стойка и прав гръб, без признаци на извиване.
Защо човек започва да дъвче? Експертите установяват две причини за формирането на този нездравословен навик:
- Слаб мускулен корсет. Според статистиката се наблюдава при всеки втори човек. В старите времена хората водеха здравословен начин на живот, занимаваха се с физически труд, останаха много на чист въздух. Днес човек прекарва по-голямата част от времето си пред компютър, не се занимава със спорт и не се храни правилно. В детството и младостта на здравето на гърба, за съжаление, не се обръща нужното внимание. Извършвайки уроци, детето седи прегърбено. Родителите не винаги контролират този процес и навикът става стабилен. Тези фактори водят до мускулна слабост и, като следствие, до нарушаване на стойката.
- Неправилно положение на тялото и неравномерно разпределение на натоварването. Тази причина е тясно свързана с първата, но също така се усложнява от невъзможността да се разпредели натоварването върху тялото.
Защо правилната стойка е толкова важна
Не всички разбират важността на стойката. Но той има пряк ефект върху жизненоважните вътрешни органи - те не могат да функционират нормално поради неправилно кръвоснабдяване. Човешкият гръбначен стълб се състои от 26 прешлена. Ако стиснете някое от тях, тогава вашата походка, стойка и в резултат на това кръвообращението са нарушени. Така се появяват различни заболявания.
Неправилната стойка също влияе върху растежа. Човек, който постоянно е в прегърбено положение, държи мускули в напрежение. Междупрешленните дискове се деформират, в резултат на което няма възможност да се изправите в пълен растеж дори в сън. Междувременно, ако следите стойката си и плосък гръб от детството, можете да нараснете с цели 15 сантиметра!
И накрая, моралното състояние на човек зависи от правилната стойка. Забелязва се, че хората с прав гръб често се усмихват, радват се на живота, живеят на положителна вълна. Но мъжете и жените, прегърбени през годините, създават впечатление, че са уморени. Да, наистина е така, защото се уморяват много по-бързо и влагат два пъти повече усилия, за да свършат определена работа.
Как да тренирате себе си, за да поддържате изправен гръб
Гордата стойка и леките летящи стъпки показват здравето на човека, така че трябва да свикнете да не се спирате. За целта спазвайте следните правила:
- Дръжте гърба си изправен, но не е необходимо да се опитвате да създавате впечатление, че зад него е поставен залог.
- Дръжте раменете си широко разтворени, не ги спускайте напред.
- Главата трябва да е в унисон с гръбначния стълб, докато не можете да я хвърлите назад или да я спуснете. Опитайте се да рисувате в стомаха, не разтваряйте мускулите.
- Когато ходите и стоите, изправете краката си, опитайте се да разпределите телесното тегло равномерно.
Позата трябва да се помни по време на работния процес, седейки на масата:
- Седенето с кръстосани крака е лош навик. Краката трябва да стоят равномерно на пода, а коленете трябва да са под бедрата.
- Поставете гърдите напред, стомахът, напротив, отдръпнете се. Мониторът на работещия компютър трябва да бъде разположен на нивото на очите, лаптопът трябва да стои на стойка.
- Периодично (в идеалния случай на всеки тридесет минути) трябва да ставате и да организирате лека тренировка, включително и за очите.
Правилно подбран стол и матрак - гаранция за здрав гръб
Не всички хора работят в офиса, но мнозина прекарват по-голямата част от свободното си време у дома за компютърната маса, защото Интернет вече се е превърнал в неизменна част от нашия живот.
За да намалите натоварването на гръбначния стълб и да поддържате пряка стойка към такъв проблем като придобиването на стол, струва си да подходите внимателно.
Един обикновен стол не е съвсем подходящ за това. Препоръчително е да изберете стол със специална облегалка с ортопедична форма, който повтаря завоите на гърба. Необходимо е гърбът да е изцяло съседен на долната част на гърба, поради това натоварването на гръбначния стълб ще бъде намалено.
Как да изберем матрак
Правилно подбраният матрак и възглавница могат да допринесат за изправяне на стойката, така че преди да купите артикули за сън, е важно да вземете предвид следните фактори:
- Прекалено твърдият матрак влияе неблагоприятно на прешлените.
- Възглавницата не трябва да бъде прекалено широка и висока.
- За по-възрастни хора е за предпочитане средно твърд матрак.
- Гърбът ви не трябва да провисва, докато почивате.
Как да изправите позата си с упражнения
За да постигнете красива стойка, не е необходимо да ходите на фитнес. Можете да изпълнявате подходящи упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус, и у дома.
застанал:
- За свързване на краката, за спускане на ръцете по багажника. При вдишване повдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, наведете се назад. Вдишайте отново, спуснете ръцете и се наведете напред. Заоблете гърба си, спуснете главата и раменете.
- Повдигнете лактите нагоре и протегнете с ръце до лопатките, разперете ръцете нагоре и донесете раменете.
- Прехвърляне на 1 килограм дъмбел от едната в другата ръка зад гърба ви.
- Качете се на четворки. За да изправите гърба на гръбначния стълб, след това силно огънете гръбнака надолу и в това положение стойте неподвижно за няколко секунди.
Легнало:
- Легнете по корем, протегнете ръцете си свободно по тялото. Напрегнете коремните мускули и разкъсайте главата и краката нагоре.
- Дръжте глезените си с ръце и се опитайте да ги дръпнете към главата. Останете в това положение за 10 секунди, след което отпуснете тялото.
- Поставете ръцете си по тялото, огънете коленете, повдигнете дупето възможно най-високо. В това положение за 5-15 секунди, след което се спуснете към пода.
- Легнете на гърба си, ръцете свободно поставени по протежение на тялото. Станете, напрягайки пресата. Не повдигайте крака, не се огъвайте в коленете. Задръжте дъха си при всяко изкачване.
Разглеждате:
- Изправете гърба си, сложете ръцете си зад главата и се наведете. Пребройте до 5 и отпуснете тялото.
- Станете, хвърлете ръцете си нагоре. Стегнете коремните мускули, застанете на пръсти и протегнете ръце.
Упражненията за баланс също са много ефективни: застанете с гръб към стената, сложете дебела книга или малка торбичка с пясък на главата си. Натиснете главата, долната част на гърба и петите към повърхността. Опитайте се да се разхождате с предмет на главата си, без да го докосвате с ръце.
Ако кривината е много силна, тогава някои упражнения не могат да направят тук. Трябва да действате в комплекс:
- Масаж с предварителна консултация със специалист.
- Корсетна терапия за премахване на мускулния дисбаланс и поддържане на тялото.
- Медикамент за облекчаване на мускулен спазъм и болка в лумбалната част.
Между другото, душето на Charcot е отлично средство за профилактика и лечение на гръбначната кривина, но може да се направи само по указание на лекар.
Трябва да разберете, че процесът е дълъг и за да постигнете желания ефект, трябва да сте търпеливи. С течение на времето мускулите и сухожилията ще свикнат с правилното положение на тялото, а усилията ще се изплатят с царствена стойка, лесна походка и добро настроение.
Видео: упражнения за правилна стойка
за да изпратите