Съдържание на статията
Всеки човек изпитва чувство на глад, когато хранителните вещества не влизат в тялото дълго време. Тази физиологична особеност се счита за съвсем естествена. Все пак има категория хора с повишен и постоянен апетит. В този случай гладът винаги присъства, независимо от количеството получена храна. Оттук се развива лакомия и в резултат на това започват проблеми с наднорменото тегло.
Причини за лакомия
- Последиците от диетата. Много момичета се карат в рамката, искайки да се отърват от излишното телесно тегло. Те са любители на диетите, ограничаващи организма до правилните въглехидрати, протеини и сложни мазнини. В процеса на отслабване тялото започва да реагира бурно на промените, като не се съгласява с тях. Когато диетата приключи, започва масовия хор. Тялото се стреми да компенсира всичко, което не е получавало в продължение на много месеци.
- Липса на сън. По време на нощна почивка се произвежда лептин - вещество, отговорно за възбудимостта на апетита. Поради липса на сън производството на хормони се намалява значително, което води до постоянно чувство на глад. Ако липсата на сън се развие в хронична форма, започва тежко лакомия.
- Нарушения на психоемоционалния фон. Има хора, които залепват негативни емоции. Те буквално не напускат хладилника, ядат висококалорична храна. Подобна характеристика засяга жени с психични разстройства. Неспазването на стреса води до факта, че храната се превръща в един вид психолог. Дори да започнете да медитирате и да подредите емоционалния фон в ред, лакомията няма да изчезне.
- Липса на витамини. В повечето случаи повишеният апетит се развива в студения сезон, когато тялото се нуждае от повече храна, за да се затопли. Основната роля играе витамин В, който се намира в морковите, месото, зърнените култури и бобовите растения, зърнените храни, зеленчуците. В съчетание с липса на аминокиселини и омега киселини гладът постоянно присъства. Това води до лакомия, която може да бъде елиминирана чрез нормализиране на ежедневната диета.
Симптоми на лакомия
- системно преяждане;
- невъзможност за контрол на размера на порцията;
- честа употреба на добавки;
- невъзможност да улови момента на насищане;
- депресия след хранене „до сметището“.
Признаци на лакомия
- Количеството изядена храна не се контролира, когато ядете на монитор на компютър, телевизор или музика.
- Едно ястие с храна винаги е под ръка и се пълни, докато се изпразва. Човек постоянно гледа в хладилника, за да вкуси „нещо вкусно“.
- Ако не ядете, докато гледате сериал или филм, тревогата започва. Същото се отнася и за невъзможността за извършване на умствена работа без нова порция благини.
- Задоволяването се характеризира с нощни закуски, така че след 23.00 часа вратата на хладилника се забива в апартамента. В същото време искам да използвам най-забранените плодове, например торта.
Как да се отървем от лакомия
За да изключите постоянно преяждане, трябва да следвате интегриран подход. Нека да поговорим за всичко в ред.
Не пренебрегвайте закуската
- Никога не се отказвайте от сутрешното си хранене. Закуската помага на тялото да се събуди и активира метаболизма. Започнете събуждането си с чаша студена вода.
- Около една трета от час след като втаса, сварете изварата с горски плодове или гранола. Някои момичета имат зърнена закуска, което е правилно. Закуската трябва да бъде 40% от общата дневна диета.
Нормализирайте храненето
- Ако предпочитате да пометете храна от всички рафтове на хладилника, време е да се отървете от този навик.Направете пет- или шесткратен план за хранене.
- В този случай трябва да получите 3-4 основни хранения и 2-3 закуски. Хранете се строго до часа, така че стомашният сок да се произвежда в определено време на деня. Самото тяло ще изпрати сигнал „Време е за ядене!“.
- Сменяйте менюто всяка седмица, яжте разнообразно. Поглезете се с деликатеси, не се отказвайте от сладкишите напълно. Ако наистина искате, можете да хапнете филийка с торта с кисело мляко или шепа захаросани плодове сутрин.
- Не забравяйте да включите в диетата сирене, яйца, извара с всякакво съдържание на мазнини, друго мляко. Менюто също трябва да съдържа месо, морски дарове, боб, зърнени храни, риба, сезонни плодове и плодове, зеленчуци.
Похапвайте
- Никога не гладувайте. Вземете навика да хапвате здравословни храни преди основните хранения. Ако по време на работа няма начин да се храните пълноценно, носете храна в контейнери.
- Като лека закуска е добре да ядете ябълка, банан или круша, грейпфрут (гори мазнини). Подходящи са и безмаслено кисело мляко или извара, хлебчета с червена риба, сушени плодове, ядки, мюсли без захар.
Яжте десерти
- Човек, склонен към лакомия редовно консумира сладкиши. Те от своя страна помагат за производството на ендорфини - хормони на щастието. Ако премахнете шоколада и сладкишите от диетата, ще започне апатия, работоспособността ще спадне и общото състояние ще се влоши.
- Ако искате вкусотии, използвайте тъмен шоколад. Вземете навика винаги да го държите в хладилника. Дневна доза - не повече от 30 gr. В същото време трябва да пирувате сутринта.
- Алтернатива на шоколада е ябълка с покритие от карамел. Достатъчно е да потопите измитите плодове в състава и да изпечете на скара. Гответе касероли от извара и горски плодове (с подсладител или мед), яжте фурми в умерена степен.
- Алтернатива на сладкишите са узрели ягоди или млечен шейк на базата на него, банан, грозде. Винаги имайте под ръка малка порция ядки, които можете да закусвате на всеки 4 часа (20 гр.).
- Можете да заблудите стомаха с всяка течност, която трябва да пиете в момента на бурен апетит. През нощта използвайте кефир или ryazhenka с ниско съдържание на мазнини, също чиста вода или билков чай ще се справят със задачата.
- През първия месец на борбата срещу лакомия изпийте поне 2,8 литра. филтрирана вода на ден. Когато всички симптоми изчезнат, намалете количеството до 2,4 литра.
- Вземете сокоизстисквачка. Пригответе пресни от моркови, зеле, целина, ягоди, портокал и други цитруси, цвекло. Така ще преодолеете глада и ще наситите тялото с изключително полезни минерали.
Регистрирайте се в салона
- Физическата активност потиска глада, така че започнете да спортувате. Регистрирайте се за плуване, гимнастика, аеробика или стречинг. Започнете да посещавате школа по танци или секция по бокс.
- Важно е да се провежда обучение поне 4 дни в седмицата, докато продължителността на часовете обикновено е 1,5-2 часа. В свободното си време от фитнес залата, разходка на чист въздух, тичане.
- Ако не можете да закупите абонамент, направете го у дома. Спорете с приятели, че пресата ще напомпа за 5 месеца. Поставете си цел и се придвижете към нея.
- Ефективните домашни тренировки включват скачащо въже, обръч, клякания с мряна, удари с дъмбели. Включете се във видео уроци.
- Когато апетитът отново се почувства, легнете на пода и започнете да изпомпвате пресата. Направете минимум 3 комплекта по 20 пъти, след което се изправете и оценете резултата. Ще забележите, че изобщо не искате да ядете.
Спазвайте хигиената на храните
- Ако страдате от лакомия, не приемайте поканата на приятели да седнете в пицария или друга институция от този вид. В противен случай си позволете само 1 филия пица. Намерете човек, който ще ви контролира.
- За да не прекалявате с порцията, не сядайте да ядете на празен стомах.20 минути преди хранене, напълнете го с чаша кефир или вода, подходящ е и банан.
- След като ядете, незабавно напуснете масата, не налагайте добавка. Дъвчете храна поне 30 пъти по време на храненето. Фокусирайте се върху усещанията, наблюдавайте движението на езика и челюстта.
Винаги закусвайте, не се отказвайте от шоколад, преминете към правилното хранене. Не яжте в шумна среда. Никога не яжте, докато гледате телевизия или работите на компютър. Не изключвайте светлината, такава атмосфера допринася за преяждане. Дори и най-обикновеният хляб ще изглежда невероятно вкусен.
Видео: как да победим лакомия
за да изпратите