Как човек може да премахне бирено коремче у дома

Бирата се счита за една от любимите напитки на повечето хора. С халба добри пенливи мъже прекарват време в гледане на футбол или филм, настолни игри. Представителите на силния пол често се събират сред природата, за да ядат барбекю ... и да пият бира. Резултатът от такова "активно" забавление е появата на голям корем и приличното увеличаване на теглото. Отърви се от дефекта ще помогне на храненето и физическите упражнения. Нека да поговорим за всичко в ред.

Какво е бирено коремче

Коремът се нарича бира само по отношение на мъжете с повишен обем на талията. Като такава, няма връзка. Дефектът се появява поради увеличената консумация на висококалорични храни и потреблението на енергия, което е неподходящо за този показател. Подобна ситуация се наблюдава в следните случаи:

1. Много закуски. Количеството консумирана храна на ден се увеличава значително поради постоянната закуска на бира. Почти никой не пие пяна без чипс, риба, крекери и други „деликатеси“. Изброените закуски имат висока енергийна стойност. Всяко изядено парче се отразява в талията. Ако добавите висококалорична бира към задоволителна диета, резултатът е очевиден. Излишната неизхарчена енергия се отлага отстрани, образувайки нещастен бирен корем.
2. Липса на физическа активност. Мъжете, които прекарват всяка вечер в гледане на телевизия с бира, не мислят да спортуват. Това не е изненадващо, защото когато пиете алкохол с лека закуска, се появява релакс. Нито един човек не започва да тича или тренира във фитнес залата веднага след срещи с приятели. След време такова забавление се превръща в навик, елементарният мързел се усеща. Дори след откриването на масивен корем, представителите на силните все още не се стремят да посетят фитнес залата.
3. Забавяне на метаболизма. Поради редовната употреба на бира, мъжкото либидо намалява, метаболизмът и кръвообращението се забавят. В резултат на това тялото няма време да усвоява храната, независимо дали е задушени зеленчуци или мазни свински шишчета. Продуктите се поставят обратно в кръста в необработена форма. Бирено коремче се появява при мъже над 40 години, на тази възраст метаболизмът не е толкова бърз. Пяна само изостря ситуацията. Ако добавите към това липсата на спорт и „лакомия“ на закуски, резултатът е очевиден.
4. Понижен тестостерон. С възрастта тялото престава да произвежда тестостерон в големи количества. Нивото на мъжкия хормон рязко намалява, оттам потентността намалява, гласът се променя, появяват се плешиви петна. Ако мъжът не води активен начин на живот, храненето се отразява на корема, както при жените. Упадъкът на тестостерона също е причина за сексуална дисфункция.
5. Разстроен стомах. Мъжете почти никога не се ограничават до 150 мл. пийна бира. По принцип сметката отива в литри (1-2,5 литра на човек). В резултат на голямото количество бира, получено в тялото, стомахът се разтяга. Подобен ход косвено предизвиква усещане за постоянен глад. За да запълни празнотата, човек трябва да яде повече, задоволявайки бушуващ апетит. Редовната консумация на бира допринася за производството на женски хормони. Те от своя страна насочват излишната мазнина към корема.

Спортни бирени кореми

Има много варианти за кардио тренировки за изпълнение у дома и във фитнеса.

1. Скачане на въже. Скачането на въже е по-ефективно от бягането по писта или крос.В началото ще изпитате трудности, но след месец всичко ще се получи. Започнете занятията с 2 минути непрекъснато скачане. Всеки ден увеличавайте товара с 30 секунди. Упражнявайте, докато не можете да работите с въжето в интензивен режим за 10-15 минути. Обучението трябва да се провежда ежедневно.
2. Течаща писта Ако сте с наднормено тегло (освен че имате ясно бирено коремче), започнете тренировката си с бърза разходка. В противен случай ще поставите прекомерно напрежение на коленете. Занятията се провеждат поне 4 пъти седмично, докато продължителността на бягането не трябва да бъде по-малка от половин час. Увеличавайте ритъма постепенно, преминавайки от стъпка към бавен и интервален ход. Аналог са класовете на чист въздух (по течението на реката, грапав терен, на стадиона и др.). Бягането не отменя скачащото въже.
3. "Стената." Под стената се разбира много дървени греди, прикрепени към вертикална повърхност. За да се отървете от биреното коремче, не можете да люлеете пресата. Това може да допринесе за усукване на вътрешните органи. Упражнение на стената: закачете се на нея, започнете да повдигате краката нагоре под прав ъгъл. Изпълнете упражнението в 3 серии по 12 пъти.
4. "Хардуер". Без упражнения във фитнеса трудно можете да се отървете от бирено коремче. Вземете абонамент, тренирайте с вашия треньор през първия месец, за да не плащате повече и да правите упражненията правилно по-късно. Съсредоточете се върху клекове с мряна, лицеви опори на щанги, велосипед, хоризонтална лента, пейка с дъмбели, скамейки, гафове, елиптичен треньор. Изберете правилното тегло, следвайте препоръките на трениращия.

5 златни правила за ефективно обучение

1. Уверете се, че всеки вид дейност е енергоемък. Ако тичате на писта, гледайте броя на изгорените калории. Наблюдавайте състоянието на тялото: в случаите, когато изглежда, че кляканията или издувките са малко, увеличете натоварването. Същото важи и за скачането на въже.
2. Опитайте се да изпълнявате упражнения с възможно най-кратката почивка между повторенията (не повече от 30 секунди). Ако сте дошли на фитнес, работете 1,5 часа, но много ефективно. След като се върнете у дома, трябва да се спуснете, за да усетите резултата.
3. Когато работите с желязо, не преследвайте големи тежести, ако нямате цел - да изградите мускули. За отслабване по-ефективни тренировки ще са дроги, клякания, преса с пейка с по-малка маса палачинки. По-добре е да се изпълнява 20 пъти с 15 кг., Отколкото 5-7 пъти с 40 кг.
4. Що се отнася до подходите и повторенията, правете всяко упражнение по 2-3 подхода 10-15 пъти. За да увеличите разходите за енергия, комбинирайте класове в супернети (2 вида дейности се извършват последователно, без почивка).
5. След пристигането си във фитнеса първо направете 15-минутна загрявка, за да загреете мускулите си. След това вземете половин час кардио и след това започнете работа с желязо. Завършете тренировката си с разтягане за всички мускулни групи. В крайна сметка ще прекарате 1,5-2 часа в залата.

Хранене срещу бирен корем

1. За да се отървете от биреното коремче, трябва да започнете да се храните правилно, а също така да сведете до минимум количеството консумирана бира и алкохол.
2. По време на диетата напълно елиминирайте брашно, бързи храни, сладкиши и пушени храни. Вземете навика да ядете дробно поне 5 пъти на ден.
3. Яжте варено и задушено месо, карантии, риба. Забравете пържените и пикантни ястия. Разделете яденето на малки порции.
4. Включете в диетата си голям брой зеленчуци, билки и плодове. Не се притеснявайте. Яжте зърнени храни и бобови растения.
5. Използвайте повече филтрирана неподвижна вода. Свикнете да пиете течността строго 30-40 минути преди хранене и 1-1,5 часа след хранене.
6. Приемайте определено количество храна, оставяйки леко усещане за глад. Така с течение на времето стомахът ще намалее. Скоро ще бъдете пълни по-рано.
7. За да възстановите нормалния метаболизъм, яжте в определени часове. Подобен ход ще избегне отлагането на излишните мазнини.
8. Балансирайте диетата си, така че да можете да преброите броя на изядените калории. Останалите ресурси самият организъм ще започне да изсмуква от подкожните мазнини.

От момента, в който започнете да водите здравословен начин на живот, прегледайте режима на работа и почивка. Легнете в точното време, сънят ви трябва да е силен. Изпийте поне 3 литра. чиста течност на ден, напълно изоставете алкохола и тютюна (ако е възможно). Купувайте протеини и аминокиселини; спортното хранене помага за генериране на енергия и изгаряне на мазнини.

Видео: как да премахнете стомаха след 2 месеца