Как да започнем здравословен начин на живот

Три кита на здравословен начин на живот се отказват от лошите навици, преминават към балансирана диета и редовни упражнения. Само човек, който е свикнал да седи на дивана е трудно да замени бързата храна с пресни зеленчуци и обича вечерното бягане. Преминете към светлата страна, от която се нуждаете постепенно. Рязките промени са тест за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

график

Откъде да започнем простосмъртен, решил да премине към здравословен начин на живот или към така наречения здравословен начин на живот? Привикнете към ежедневието. Феновете на спорта и правилното хранене живеят по график. Те посещават едновременно фитнеса. Те се хранят до час и се опитват ясно да планират всички свои действия.

Първата стъпка е да промените графика на съня и будността. Сутринта на представител на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с джогинг. И за да имате време за спорт, пълноценна закуска, душ и други дребни неща, трябва да станете с първите лъчи на слънцето, тоест 6-7 часа. Но ако човек седна преди разсъмване и в 5 сутринта току-що си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, която трябва да промените схемата си на будност и сън, е метаболизма. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно ляга с първите лъчи на слънцето. В подкожните слоеве поради лошия метаболизъм се натрупват мазнини. Храносмилателните органи и кръвообращението се влошават. Усвояемостта на хранителните вещества е намалена.

Трябва да си лягате в 22-23.00 нощи. Един час преди лягане изключете всички приспособления и оборудване:

• смартфони;
• TV;
• електронни книги;
• компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп за водни процедури, масажи, планиране на следващия ден и водене на дневник. През почивните дни също не трябва да има отстъпки. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословния начин на живот е да се състави ежедневие. Дневникът или специалната програма указва какъв е часът за закуска, обяд, следобедна закуска и вечеря. Кога да спортувате и да релаксирате с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за зареждане, обяд и вечерна разходка.

Балансирано хранене

Отказът от вредни продукти започва с чаша вода. Течността задейства метаболитните процеси и повишава имунитета. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и помага за намаляване на размера на сервирането.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и захарни напитки. Ако чай или кафе, тогава без захар. Без пакетиран сок и енергийни напитки. Водата се допълва с билкови отвари. Например чай от шипка, лайка, корен от джинджифил или мента. Тялото се нуждае от течност за жизненост и благополучие. Те носят вода със себе си в малки бутилки или термоси, така че тя да е винаги под ръка.

Вредните продукти се премахват от диетата постепенно. Отначало забравят за съществуването на тиган. Месото или рибата не се пържат, а се готвят във фурната или в двоен котел. Колбасите и свинската мас се заменят с домашно приготвени наденички от пилешки гърди. Вместо пица ядат сандвичи, приготвени от трици хляб, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти с ниско съдържание на мазнини и изсушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не предполага диета. Напротив, не можете да гладувате.Но за да може човек да не разтяга стомаха си на големи порции и да не гледа в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. В даден момент той изяжда 100-150 г каша, супа или други ястия. И между храненията, прави почивка от два часа.

Основното е да изберете естествени продукти. Ако има:

• мононатриев глутамат;
• аспартам;
• подсладител;
• ароматизанти;
• бои;
• трудно изговарящи съставки.

Кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без кисели краставички. При правилно хранене са разрешени следните:

• ядки;
• сушени плодове;
• диетични меса;
• млечни продукти, но само немазни;
• житни растения;
• бобови растения;
• морска и речна риба;
• растителни мазнини;
• мед;
• макаронени изделия от твърда пшеница;
• трици и ръжен хляб;
• морски дарове.

Трябва да има много източници на протеини и сложни въглехидрати във вашата диета. Те са отговорни за развитието на мускулна маса, чувството за жизненост и енергия. Не е необходимо напълно да се изключат животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Зеленчуците се добавят към всички ястия. Храненето започва със салата, яхния или сандвич с краставица, магданоз и филийки домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който почиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. А грубите диетични фибри са необходими за намаляване на апетита, нормална работа на червата и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, кюфтета и хот-доги, но не можете да живеете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишния хранителен режим, всички забранени храни се изваждат от шкафчетата и хладилника. Без доставки на бисквитки или консервиран грах за дъждовен ден. Магазинът се изпраща със списък. И купуват само това, което е посочено в него.

Физическа активност

Спортът не е наказание, а начин да станете по-здрави и здрави. Не е необходимо да ходите на фитнес и да вдигате тежести и тежести. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще донесе удоволствие. Сутрешното бягане е лесно да се замени с получасови танци с енергична музика или каране на колело.

Вместо фитнес, научете кънки или скейтбордове. Подредете тялото с плуване или скандинавско ходене. Приятелство с волейбол или баскетбол. И ако е абсолютно мързел, тогава ще бъде ограничен до половин час зареждане или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормонът на радостта. Но не бива да се напрягате през първите месеци, в противен случай тялото бързо ще се умори от прекомерни натоварвания и мозъкът ще реши, че би било много по-добре за това без гири и скачащи въжета. Ще се появи мързел. А да се пребориш с желанието да лежиш на дивана е много трудно.

За да свикне тялото със спорт, 2-3 урока седмично са достатъчни. А на хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълват разтягането с други видове физическа активност. Например ходене. Не се качвайте на тролейбус, а ходете до най-близкия магазин със собствените си крака. Разходете се от офиса до апартамента и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания с пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не се съгласи поне да се упражнява, вечер трябва да поставите стол до леглото и да му сложите спортна униформа. И след като се събудите, веднага свалете пижамата си и се преоблечете в удобен костюм. Панталоните и тениската подсказват идеята за сутрешно бягане, а човекът има мотивация.

Основното е да си поставите микрозадачи. Не бягайте на 5 км без подготовка, но направете 15 клякания днес, а утре направете 20. Ако очакванията ви не са изпълнени, желанието ви да направите нещо изчезва. И обратно. Малки победи ви карат да се гордеете със себе си и да продължите напред.

Някои хора се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да намерите сестра по нещастие в социалните мрежи или на форумите. Момиче, готово да тича сутрин или вечер или да отиде до басейна.Също така е полезно да организирате приятелски състезания. Например, който прескача въжето повече, изтръгва или издърпва нагоре. Но атмосферата трябва да е топла и гостоприемна. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да се ангажирате и подобрите собственото си тяло.

Лоши навици и позитивно мислене

През първите седмици човек се чувства еуфоричен. Той е страстен за новите правила на храненето, обича се да спортува. Казва на всички наоколо, че вече не яде химика и ГМО продукти. Но постепенно ентусиазмът избледнява, заменен от мързел и желанието да си купя поне 200 г наденица. Ако начинаещият се спъне, той ще се върне в първоначалната позиция и няма да иска да повтори експеримента с прехода към здравословен начин на живот.

Тялото ще се нуждае от 2 до 3 месеца, за да свикне с различна рутина и да развие здравословни навици. Изправянето ще помогне на оптимизма. Трябва да гледате на нещата положително. Похвалете себе си за малките си успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. И за всеки завършен артикул, окуражете се с поредица от любимите си серии, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да бъде заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини завъртят пръста си в слепоочието и предлагат да не правят глупости, е трудно да не се откажат. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да промените компанията или да намерите „колеги“ по правилното хранене във форуми или в социалните мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят трика с начинаещи и инструктират истинския път.

Ако една от причините за прехода към здравословен начин на живот беше желанието за отслабване, през първия месец те не препоръчват да тежат и да правят измервания на кръста, гърдите и бедрата. В мускулите поради постоянно упражнение се натрупва течност, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Отглеждане и телесно тегло. Ако начинаещ види, че цифрите за тегло показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не е подходящ за него. Но тялото придобива красива форма само 3-4 месеца след преминаването към светлата страна, така че не е необходимо да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да изоставите лошите навици:

• тютюнопушенето;
• злоупотреба с алкохол;
• пренебрегване на личната хигиена;
• компютърна зависимост;
• преяждане.

Не можеш първо да пробягаш 2-3 км, а след това да седнеш на пейка и да изпиеш бутилка бира. Алкохолът анулира всички постижения, както и цигарите. Тялото не се възползва от онлайн игри, торти и ролки, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек е в състояние да напусне престижна работа и да се настани в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Редовно ходете на масаж. Прекарайте уикенд сред природата. А също така обичате да наливате студена вода или контрастен душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не губят контрол в стресови ситуации.

Промяната на навиците, която се е развила през годините или десетилетия, е трудна. Не е необходимо да си поставяте амбициозни и недостижими цели. По-добре завършете микрозадачи и се насладете на успеха. Постепенно се отказвайте от вредните продукти и привиквайте тялото да спортува. Тренирайте спокойствие и оптимизъм. Темперирайте тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да успеете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот