Съдържание на статията
Основната характеристика на правилното отслабване е психологическият аспект. Много момичета не вярват в собствените си сили, така че не смеят да отидат на диета. Някои намират всякакви извинения, други смятат, че имат широка кост. По един или друг начин трябва да преодолеете страха и да действате незабавно. Струва си веднага да обясним, че категорично не се препоръчва да се използва принципа „Ще започна от понеделник“, трябва да действате в момента. Помислете за важните аспекти как да конфигурирате себе си, за да отслабнете.
Стъпка номер 1. Повярвайте в собствения си успех
Не можете да продължите диетата, освен ако не започнете да вярвате в собствените си сили. Всяка диета е работа върху подсъзнанието, силата на волята, толерантността. Не започвайте да отслабвате, ако се съмнявате, първо се отървете от тях. Около 2 седмици преди деня "X", започнете да вкарвате в главата си мисълта "мога, ще отслабна!". Когато осъзнаете, че съмненията са изчезнали, действайте!
Много момичета успешно отслабват, какво е по-лошо? Не позволявайте страхът да се отклони от предвидения път, да се биете. Трябва ясно да си представите себе си в ново тяло: как седят плътно прилепнали дънки или къса рокля. Представете си мъже, които скърбят, докато минавате покрай тях на високи токчета.
Не забравяйте, че можете да ядете вкусно и на диета. Не е необходимо да ядете несолена каша от елда или кефир. Има много варианти за правилно хранене: вкусна риба в собствен сок, диетични палачинки, плодови десерти с ниско съдържание на мазнини и други. Разширете областта на знанията си, потърсете рецепти за вкусни нискокалорични ястия.
Стъпка номер 2. Поставете си цели
Психологическото отношение към отслабването предполага наличието на цел, без нея не можете да издържите седмицата. Запитайте се: „Защо трябва да отслабна?“
Може би сте решили да изненадате колегите си, да накарате любимия си мъж да се гордее с дамата на сърцето или просто не може да се впише в любимите ви дънки. Без значение какво мотивира, основното е наличието на стимул.
След като идентифицирате важни аспекти, продължете с практическата част. Вземете тетрадка или лист с албуми, измерете собствените си параметри. Напишете на хартия текущото тегло, височина, талия и дупе, предмишници, гърди, ханш.
Задайте датата и часа, за да изчислите в бъдеще периода, за който сте постигнали невероятни резултати. Извършвайте такива измервания веднъж на всеки 10 дни, като спазвате едно и също време (сутрин, ден или вечер).
По-нататък на същия лист трябва да изясните желаните параметри, които искате да постигнете. Не бъдете мечтател, преценете наистина шансовете. Важно е да разберете, че когато отслабнете, гърдите изчезват първо, така че ще загубите 1 размер.
В допълнение, параметрите на модела (часовници) не могат да бъдат постигнати с фигурата "круша" или "правоъгълник". Посочете точния брой в сантиметри (гърдите, талията, бедрата) и желаното тегло за крайния резултат.
След това свалете от истинската тежест тази, към която се стремите. Правете същите манипулации с индикатори за обем на тялото. Резултатът ще бъде разлика, това ще бъде вашата посока. Например, текущото тегло е равно на маркировката от 55 кг., А вие се стремите към 50.
Така че, трябва да се отървете от 5 кг. В същото време имайте предвид, че за 1 месец наистина е възможно да свалите максимум 3-5 кг. (средно твърда диета), следователно, ще са необходими 1,5 месеца ежедневна работа върху себе си.
Стъпка номер 3. Занимавайте се със спорт
Спортът е страхотна мотивация! В по-голямата си част психологическото настроение за отслабване се постига чрез активно физическо натоварване.Запишете се за тестов урок във фитнеса или започнете да изтегляте пресата у дома. Отидете на разходка в най-близкия парк, правете ежедневни разходки из къщата в продължение на 1 час.
Други спортове включват плуване в басейна, танци. Започнете хип хоп, салса, twerk или други посоки, както желаете. Основното е да намерите време за подобни дейности.
След определен период ще забележите как мускулите се стегнаха, излишните килограми ще се стопят пред очите ни. Всеки ден ще бъдете по-склонни да отслабнете, виждайки неоспорими резултати.
В случаите, когато поради липса на време няма възможност да посещавате фитнес клуб или танцово училище, правете тренировки у дома. Намерете онлайн уроци в правилната посока, следвайте инструкциите стъпка по стъпка.
Освен това изтеглете програмата за броене на стъпки и в резултат на това калории в телефона си. Отидете на работа пеша, за да изразходвате допълнителни енергийни ресурси на тялото.
Стъпка номер 4. Балансирайте диетата си
На този етап трябва да свикнете да се чувствате здрави и стройни. Прегледайте ежедневното меню, изключете солени, пикантни, мазни ястия. Облегнете се на пресни зеленчуци, направете салати, подправете ги с лимонов сок или ябълков оцет. Яжте повече сезонни плодове и плодове, пригответе млечни шейкове в шейкър с добавяне на протеини (без захар).
Направете диета по такъв начин, че да съдържа риба и месо (говеждо месо, свинска каша, пилешко, пуешко, патешко филе). Гответе изброените продукти в двоен котел, фурна, бавна печка, скара. Веднъж седмично яжте коктейл от морски дарове (октопод, скариди, калмари, миди и други).
Не изключвайте напълно хляба от менюто, заменете го с печива, приготвени от твърда пшеница, яжте не повече от 2 филийки на ден. Що се отнася до други сладкиши с брашно, те ще трябва да бъдат изоставени. Бисквитките, тортите, кифлите, слоевете са строго забранени.
Както може да се разбере от горното, основната задача на този етап е замяната на вредната храна със здравословна. Промените трябва да се извършват постепенно, без резки скокове. След като свикнете да се храните правилно, не се колебайте да преминете на диета. Може да нямате нужда от строга техника, правилната и балансирана диета включва отслабване, без да навреди на здравето.
Също така, не забравяйте за необходимия дневен прием на течности - поне 3 литра на ден. В същото време 2.4-2.6 литра трябва да се отделят за чиста филтрирана вода, останалото - за прясно изцедени сокове, зелен чай, натурални плодови напитки, кефир.
Стъпка номер 5. Осъзнайте шансовете си
На този етап трябва да решите дали можете ясно да следвате диетичното хранене, като вземете предвид начина на живот. В случаите, когато сте принудени да пътувате в командировки, да разговаряте с партньори в ресторант, да посещавате банкети и да спазвате режима, е малко вероятно да успеете.
Освен това, нарушение на специалното хранене може да бъде предизвикано от семейния живот, ако трябва да готвите различни вкусотии за домакинствата. Колкото и странно да звучи, липсата на пари е друг враг на диетата. Правилното хранене изисква финансови разходи, така че преценете собствения си бюджет.
Ако решите да отидете на диета, независимо от това, изберете техника, която ще бъде адаптирана към ритъма на живота. Това може да бъде пет хранения на ден на малки порции или, напротив, хранене 2-3 пъти на ден с леки закуски.
Преди да започнете да отслабвате, водете дневник. Опишете менюто за седмица в него, изчислете колко пари са необходими. Когато дойде време, отидете в магазина, купете бакалии, започнете да готвите.
Докато преминете на диета, тялото ще е готово за товари с различна сложност, това е неоспорим плюс.Предварително отбийте да ядете пред телевизора или пред компютъра, също не обядвайте при слаба светлина. Тези действия водят до преяждане, в резултат на което стомахът е опънат.
Стъпка номер 6. Стимулирайте се
Без стимул отслабването е невъзможно, този факт е доказан неведнъж от диетолозите. Намерете причините, поради които вече не можете да бъдете в текущата категория тегло. Помислете за ефективна методология на мотивация, която намери одобрение сред жените в повечето европейски страни.
Първо вземете дрехите, които са малки за вас от гардероба. Тероризирайте се с изтощителни фитинги, за да разберете със сигурност - време е да отслабнете. Същото се отнася и за шопинг пътувания, където светлината в кабинките показва всички недостатъци.
На следващо място, застанете пред огледалото, съберете тлъстите гънки с ръце и се ужасявайте от това, което виждате. Съгласете се, не е много впечатляваща гледка? Това означава, че е време да отидете на диета!
След това отидете до старите архиви, намерете собствена снимка, в която изглеждате завършена. Вкарайте го в главата си, че не можете да бъдете такъв, трябва спешно да промените нещо.
След като прегледате несъвършените снимки, намерете изображението, от което сте във възторг. Печат, окачете на хладилника. Всеки път, като идвате в кухнята, погледнете собственото си „аз“ и мечтайте отново да се върнете към предишното си тяло.
След частично самоунищожение започнете да търсите истински стимул. Изкачете се в Интернет, намерете историите на известни личности или обикновени хора, които успяха да свалят много повече излишни килограми, отколкото планирате. Невъзможното е възможно, нали?
Важно е да се разбере, че отслабването трябва да е завинаги. Поради тази причина напълно изоставете моно диетите и чудотворните хапчета, които обещават загуба на тегло за три дни. Не бива да живеете в цикли на "загуба на тегло" - "наддаване на тегло", подобни манипулации само влошават здравето.
Телевизионните екрани и страниците в Интернет са пълни с новопоявили се методи за отслабване, но това не е толкова просто. Не можете да седите на таблетки, потискащи апетита, или да ядете по 100 г порции през целия си живот. Лесно е да се настроите да отслабнете, ако имате достатъчно познания относно психологическите техники. Вярвайте в собствения си успех, си поставяйте реални цели, упражнявайте се и се стимулирайте. Не се опитвайте да отслабвате 5 килограма на седмица, стремете се да отслабнете постепенно.
Видео: как да настроите загубата на тегло
за да изпратите