Съдържание на статията
Hooping е кардио упражнение, което включва практикуване на обръч. Това е стар и надежден начин винаги да останете в страхотна форма. Класовете с обръч са много ефективни. Тяхната ефективност може да се сравни с бягане със скорост 12 километра в час.
Подобна физическа активност не само ще ви позволи да сте винаги в добра форма, но и ще осигури прилив на сила, жизненост и добро настроение за целия ден. Ниската цена на хула обръч (наричан още обръч) и възможността да практикувате навсякъде правят класовете с обръч достъпни за хора от всички възрасти.
Факт: Още в древни времена гърците и египтяните са използвали обръча като източник на добро настроение и висока производителност.
За максимална ефективност от урок по хопинг е много важно да се научите как да усуквате обръча правилно, да можете да го изберете за себе си и да знаете основите на тренировката.
Можете да научите всичко това, като прочетете всички съвети и трикове, описани по-долу.
Ползите от практикуването с обръч
- Намаляване на теглото;
- Укрепване на мускулите на корема, косите мускули на корема и гърба;
- Ускорен метаболизъм (метаболизъм);
- Подобряване на функционирането на вътрешните органи поради подобрено кръвообращение в корема;
- Подобряване на общото състояние на организма;
- Подобряване работата на сърцето;
- Повишена производителност;
- Повишена мускулна еластичност.
За да не страдате от синини, а упражненията бяха максимално ефективни и приятни, трябва внимателно да обмислите избора на обръч. Как да го направя? Отговорът е по-долу.
Как да изберем обръч
- Метален обръч. Това е най-лесният и надежден вариант. Тези обръчи са познати на всички още от училище. Той е тежък и много издръжлив. Резултатите от класовете със стоманен обръч няма да отнемат много време.
- Претеглено метално обръч. Това вече е по-професионален инструмент. Урокът с претеглена обръч изисква обучение и основни познания за обръч, за да не се разхожда с многобройни сенници в кръста. Между другото, кои от тях можете да научите, прочетете съветите, които ще бъдат описани по-долу.
- Пластмасов обръч. Почти няма да има резултат от такъв обръч, но е идеално подходящо да се научите как да въртите обръча в кръста и да разберете спецификата на тази завладяваща дейност.
- Обръчи с масажни елементи. Това са все същите обръчи, които са описани по-горе, само с различни ролки, топки, дюзи. Тези обръчи са идеални. Наличието на масажни елементи върху тях ще осигури по-висока ефективност и полза от тренировките. При желание от обръча могат да се свалят специални масажни елементи.
- Подсилен гъвкав обръч. Обръчът е от гума. Той е най-тежкият от всички обръчи. Класовете от него ще бъдат най-продуктивни и интензивни.
В магазините има модели, които са оборудвани със сензори, които ви позволяват да проследявате консумацията на килокалории и броя на перфектните обороти.
Теглото на обръча започва от 500 грама и завършва с 2-3 килограма.
Цената на най-простите обръчи е 300-400 рубли. Цената на по-скъпите модели е от 1 до 2 хиляди рубли.
Много се говори, че колкото по-лесен е обръчът, толкова е по-удобно. Това в никакъв случай не е така. Лек пластмасов обръч, дори и с добра подготовка, не може да се държи дълго на кръста без много усилия. Това е първият момент. Второ, такива обръчи са много леки и когато се използват, консумацията на енергия за въртене ще бъде незначителна. Не забравяйте, че задачата на hooping е да намали теглото с помощта на енергийните разходи, причинени от въртенето на обръча в кръста.
Трябва да изберете обръч въз основа на горните препоръки, вашите собствени желания и нужди.
Как да завъртите обръча
Изглежда, че усукването на обръч е задача, с която дори детето може да се справи. От страна това е вярно. Но за да бъдат класовете с обръчи ефективни и правилни, все пак трябва да изучите няколко точки.
- Краката трябва да бъдат затворени. Това ще осигури максимално натоварване на корема. Ако краката са раздалечени, натоварването ще отиде до бедрата и ще има много малка полза от такава тренировка.
- Гърбът винаги трябва да е прав. Това е необходимо, за да се предпази гръбначният стълб от всякакви наранявания.
- Ръцете трябва да са пред гърдите или зад главата. На кого е по-удобно.
- Сега, когато позицията в класа на обръча е ясна, трябва да започнете въртенето на самия обръч. Трябва да завъртите обръча с талия. Краката и торсът трябва да останат неподвижни.
- Необходимо е постоянно да се контролира дишането. Винаги трябва да е дълбоко и ритмично.
- Въртенето трябва да е плавно, а не да е резки. Необходимо е да завъртите обръча в кръгово въртене по посока на часовниковата стрелка.
Как да тренирам
Класовете с обръч са пълноценна физическа активност, така че трябва да се отнасяте към планирането на тренировки, както всяка друга физическа активност.
Някои практически съвети как да се упражнява правилно.
- Продължителността на тренировката. За начинаещи е достатъчно да завъртате хула-обръч 10-15 минути на ден. С увеличаване на нивото на обучение, продължителността на обучението също трябва да се увеличи. Оптималното време за тренировка е 30-40 минути.
- Броят тренировки на седмица не трябва да бъде по-малък от 5. На практика няма да има резултат от по-малък брой тренировки.
- Трябва да изминат поне 2-3 часа между хранене и тренировки.
- Не правете кокалене поне 2 часа преди лягане.
- Редовност и постоянство. Препоръчително е да практикувате по едно и също време, в същия ден.
- Загрейте. За да се избегнат всякакви наранявания, е необходима предварителна загрявка преди тренировка с обръч.
- Синини могат да се появят в началото на часовете. Това е нормално и не трябва да се плаши. Просто първият път, когато трябва да тренирате в дрехи.
Ефективни упражнения
Нормалните завъртания са основен елемент от упражнението с обръч. За да разнообразите тренировката и да я направите по-продуктивна, трябва да включите в арсенала си набор от различни упражнения.
- Въртенето на обръча и в същото време високо вдигане на бедрото.
- Първоначална позиция, краката леко раздалечени. Завъртете обръча, докато свиете колкото е възможно повече.
- Въртенето на обръча и едновременните стъпки напред-назад, наляво и надясно.
- Въртене и едновременно накланяне или завъртане на корпуса. Колкото по-бавни са склоновете, толкова по-лесно е да държите обръча в кръста.
- Въртене и едновременно ходене из стаята, ако пространството позволява.
- Направете малък разрез напред и започнете да въртите обръча. След това сменете крака.
- Редувайте въртели в една посока, после в друга.
След като изучите теорията, можете спокойно да се пристъпите към бизнеса. Купете обръч, започнете да тренирате и след няколко седмици резултатът ще бъде видим.
Видео: как да направите тънка талия с обръч
за да изпратите