Как да се научим да спим на гърба си: здрав сън

Сънят е съществена част от живота на човек. По време на нощна почивка всички мускули се отпускат, органите работят в спокоен режим, цялото тяло е наситено с енергия за нов ден. Има много методи, които имат за цел да постигнат максимален ефект от съня, но един от най-лесните и ефективни е сънят на гърба ви.

Царска поза или подходяща мечта

Отговаряйки на въпроса: как да спите правилно, мнозина ще отговорят: най-малко 8 часа на ден, в помещение с предварително вентилация, тъмно и тихо, в дрехи, изработени от естествени материали от свободна форма. Всичко това е абсолютно вярно, но има и друг момент - да спите на гърба си. Оказва се, че именно тази позиция допринася за високото качество на съня, нормализира всички организми след изтощителен ден и предотвратява появата на бръчки по лицето.

За първи път Мери Лупо, професор по дерматология и кандидат на медицинските науки в един от най-популярните университети в Америка, говори за ползите от спането на гърба. След като проведе много експерименти, Мери Лупо разкри връзката на бързото стареене със позите на съня. Според теорията, предложена от професора, се оказва, че красотата на жената зависи от правилния сън. Някои откъси от творчеството на Мери Лупо:

1. След осем часа сън отстрани се образуват микро бръчки по бузата и брадичката. Разбира се, когато се събудят след известно време, те изчезват, но с възрастта количеството на еластин в кожата отслабва и вече не е възможно да се обърне започналият процес.
2. Когато спят отстрани на гърдите, те губят своята еластичност - мускулите и връзките се разтягат, поради което красотата на една жена напуска много по-рано.
3. Сънят на корема нанася повече вреда, отколкото отстрани. В тази позиция може да се появи голям брой бръчки по цялото лице, в допълнение, цялото тяло няма да изглежда отпочинало, а по-скоро набръчкано. В сън на корема гръбначният стълб е в постоянно напрежение, изобщо не се отпуска, което причинява болка както в гърба, така и във врата.

В потвърждение на думите на професора може да се цитира и фактът, че позицията на сън на гърба се нарича царска, тоест най-почтената.

Не всичко е полезно, което е удобно!

Сънят на човек трябва да продължи най-малко 8 часа. През това време в човешкото тяло протичат важни процеси, насочени към поддържане на здравето и енергията. Храносмилателната система, кръвоснабдяването, дишането, регенерацията и метаболитните процеси зависят от положението, в което човек заспива. В тази връзка трябва да знаете колко полезни или вредни са тези или други позиции на тялото в съня:

1. Спя на корема ми. Изобщо не се препоръчва за здрави хора. В тази позиция, наричана още „детска стая“, могат да спят само хора със стомашно-чревни проблеми и с течение на времето със сигурност ще има усложнения на гръбначния стълб, тъй като гърба е в напрежение през цялата нощ.
2. Спи на негова страна. Най-вече позите се харесват както от възрастни, така и от деца. Въпреки това, уверете се, че възглавницата е възможно най-ниска, в противен случай няма да можете да избегнете болка в шията, а гръбначният стълб в това положение е много извит.
3. Извити. Позата на ембриона също не носи нищо положително. Напротив, влияе негативно на здравето на жените, тъй като всички вътрешни органи са компресирани.
4. На гърба. Не е най-удобната и популярна позиция за спане. Въпреки това, по време на такъв празник се отбелязва най-голямото отпускане на тялото. Мускулите на лицето, гърдите не се стягат, гръбначният стълб е напълно потопен в състояние на отпускане.

Въпреки очевидната полезност на съня на гърба, рядко някой ще се осмели да свикне с тази конкретна позиция.Въпреки това, принуждавайки вашето подсъзнание да падне "правилно", вие ще преместите рамката на стареене на целия организъм, а също така можете да получите максимална полза от нощния или дневния сън.

Как да свикнете да спите на гърба си

Специално за тези, които ще тръгнат по труден, но полезен път към здравето, предлагаме няколко съвета как да научите как да спите на гърба си бързо и без проблеми!

Проверете внимателно вашия матрак
Легнете на мястото на съня си и усетете всички хралупи и издутини. Ако матракът не е равномерен, а диванът или леглото имат грапави ръбове, ще ви е неудобно да паднете в това положение и насън ще се преобърнете на ваша страна, без да го забелязвате. Първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да създадете най-удобното, меко и удобно място за сън.

възглавница
Изглежда, че нещото е малко, но от него зависи дали ще спите цяла нощ в едно и също положение или не. Ако ви е удобно, мускулите на главата и шията не са напрегнати, дори и насън, на подсъзнателно ниво, няма да искате да променяте позицията си. Легнете върху възглавницата си, ако тя е твърде висока и мека, или ниска и твърда - отместете. Тя няма да ти помогне. Най-добрият вариант е да закупите модерна ортопедична възглавница, в която има специална вдлъбнатина за правилното положение на главата. По принцип тя е предназначена само за спане по гръб, така че не трябва да възникват допълнителни проблеми със „изграждането на форма за себе си“.

Възглавници и възглавници отново
Този път те са необходими не за правилното положение на главата, а за отпускане на цялото тяло. Опитайте да поставите меки, пухкави възглавници под мишниците, до гърба или долната част на гърба. Създайте максимален комфорт за себе си с три или пет надолу елементи. Тялото ви ще започне да влиза в състояние на покой в ​​себе си от такова удобство.

Бъдете настойчиви!
Не всеки човек може да се оправи първия път, без да се преобърне насън и да заспи само в една правилна поза. Ако сте обичали да почивате отстрани или с ръце, лежането по гръб може да ви се стори напълно неудобно. Не се обезкуражавайте! Все ще преодолеете тези височини! Бъдете максимално упорити, не се отказвайте, ако нещо не се получи. За да улесните носенето на съня в ново положение, уговорете със съпруга или съпругата си да спите правилно. Това ще бъде още един стимул да се похвали със способността си да спазва обещания, отправени към себе си.

Отпуснете се и помислете за красивото
Вземете мини курсове за релакс, докато лежите на любимия си диван или легло. Усетете как кръвта тече във вените ви, докато сърцето бие. Спокойствие и тишина - можете да направите всичко и можете всичко!

Кажете не на тежката храна преди лягане!
Привикнете да не ядете нежелана храна преди лягане. Във всеки случай вечерята малко преди лягане носи само проблеми - не можете да заспите, болки в стомаха и болка от факта, че стомахът не може да се усвои, просто изядете парче пържено месо. И в случай, че планирате да спите на гърба си - това също е няколко пъти по-опасно. В това положение се създава натоварване върху черния дроб и бъбреците - определено не можете да видите добър сън. Привикнете себе си и семейството си да вечеряте два часа преди лягане. Това е полезно за цялото тяло, както и за успешното заспиване на гърба.

Умори се!

Ако смятате, че да научите да спите на гърба си е нещо на прага на невъзможното, дълбоко грешите! Специално за вас, статията изброява много полезни свойства на съня по гръб, но наистина ли не можете да подарите себе си, любим или любим, няколко години младост и енергия? Не вземате ли предвид факта, че по време на сън на гърба вероятността от бръчки е намалена, а сутрешното благополучие е много по-добро от преди? Долу с несигурност и безотговорност за вашето здраве! Вашето здраве и красота е само във вашите ръце, или по-скоро, зависи от това как спите през нощта. Тренирайте, ще успеете!

Видео: Мога ли да спя по гръб по време на бременност?