Как да се откажем от захарта: полезни съвети

Всички хора обичат сладкишите, този факт е доказан многократно. Дори и най-запалените последователи на диетите и правилното хранене организират за себе си така наречените „мамини мили“, по време на които се облягат на калорично сладки храни. Но понякога нуждата от захар е толкова висока, че достига до абсурда. При човек оттеглянето буквално започва, последвано от апатия, загуба на настроение и тежки нервни сривове. В такива ситуации е спешно да се изключи захарта от диетата.

Правила за отказ от захар

1. За да се отървете от необходимостта от захар без стрес за тялото, процедурата трябва да се извършва постепенно. Ако сте свикнали да слагате 2 супени лъжици захар в чая, намалете сервирането.
2. Напълно премахнете консумацията на сладка сода и пакетирани сокове. Утолете жаждата си с обикновена минерална вода без газ.
3. Ако счупите и ядете торта, трябва да я изработите чрез физическа активност. Отидете на фитнес или направете дълго бягане.

Нагласете яденето си

1. Желанието за ядене на сладки възниква, когато човек прави твърде дълги почивки между храненията. По-късно, когато въглехидратите влизат в тялото, глюкозата рязко скача, идва удовлетворението.
2. Но подобна стъпка (ядене на сладки на празен стомах) е коренно погрешна. Необходимо е да се направи диета, състояща се от 4-6 хранения. Три от тях заемат основните хранения, останалите 1-3 са закуски.
3. Вземете навика да закусите! Не чай със сандвичи, а обилна храна. Това може да бъде овесена каша, извара с горски плодове, ленена каша, пълнозърнест хляб с лъжица мед или сирене, варени яйца.
4. Регулирайте размера на сервиране. Всяко ваше хранене не трябва да надвишава две шепи (условно). Не забравяйте да закусите, носете винаги ябълка или натурално кисело мляко без добавки.
5. Говорейки за кисело мляко. Има въглехидрати в закупени състави от вида на естествената Activia, но те са правилни. Следователно, облегнете се на "Активация" без добавки всеки ден (пиене или в буркани).

Яжте повече плодове

1. Плодовете съдържат много глюкоза и фруктоза, които не допринасят за шипове в кръвната захар. Круши, ябълки, праскови, киви, портокали - всичко това и много повече трябва да бъдат на вашата трапеза.
2. Уверете се, че при всяка закуска имате под ръка определен плод. Всичко освен цитрусите е подходящо за закуска, по-добре е да ги консумирате на обяд.
3. Грейпфрут или помело ще ви помогнат да нарушите навика на пристрастяване към захарта. В тези видове плодове има естествени захариди, те ще премахнат нуждата от рафинирани.
4. Плодовете включват и сушени плодове. Яжте фурмите и смокините умерено, облегнете се на стафиди със сушени кайсии. По-добре е да комбинирате сушени плодове с каша и мед за закуска.

Премахнете желанието за захар

1. Пристрастяването към всичко, включително към сладкиши, храна, алкохол, тютюн, не може да се появи от нулата. Когато започнете да отслабвате от захарта, намерете причината за копнежа за нея.
2. Може да сте стресирани или да спите лошо през нощта. За някои тази зависимост се появява в студения сезон, когато има желание да лежите по телевизора с чай и сладкиши.
3. Без значение какво ви мотивира да консумирате бързи въглехидрати. Те причиняват непоправима вреда на здравето и допринасят за развитието на диабет.
4. Ако зависимостта има психологически характер, трябва спешно да се отърве от нея.Преминете към получаване на радост от други неща (работа, хобита, екстремни спортове и т.н.).

Не се опитвайте да се променяте веднага

1. Отказът от сладкиши обикновено е придружен от истински мъки, ако спрете рязко да ядете захар. Следователно, не правете грешки „опитни“, действайте разумно.
2. Липсата на захар води до рязък спад на хемоглобина, замаяност, главоболие, тремор на ръцете и краката. За да не измъчвате психиката и тялото, е необходимо бавно да отказвате захарта.
3. Първо изваждайте една лъжица на ден, после две и така нататък. Можете да ядете 2 чаени лъжички захар на ден, това се счита за норма. Глюкозата трябва да се поглъща, за да няма проблеми.

Включете по-сложни въглехидрати в диетата си.

1. Ако сравнявате въглехидратите, сложните не предизвикват рязък скок в нивата на кръвната захар, за разлика от лесно смилаемите. В първия случай ензимите се усвояват достатъчно дълго в организма. Оттук идва бавният поток на захар в кръвта.
2. Ако балансирате правилно новата диета, няма да имате желание да се наслаждавате на сладкиши.
3. Трябва да ядете около 5-6 пъти на ден на малки порции. Долната линия е, че докато сложни въглехидрати се усвоят, няма да искате сладкиши. При този вид хранене гладът също не ви заплашва.
4. В момента има много здравословни храни, които включват сложни въглехидрати. Можете да ядете бобови растения, домати, пълнозърнести храни, тиквички, патладжан, лук, зеле и моркови.
5. Продуктите от грубо брашно също са подходящи. Такива продукти трябва да присъстват два пъти сутрин. Няма специални ограничения за тази диета.

Закусете

1. За да сведете до минимум нуждата от сладки храни, трябва да закусите с високо качество.
2. В този случай ястието трябва да бъде с максимално количество протеин. Можете да ядете пиле, грах, постно месо и семена от чиа в различни вариации.
3. Тази закуска ще ви помогне да избегнете рязък спад на кръвната глюкоза. Обикновено подобен процес провокира нуждата от сладкиши.
4. Както показват многобройните проучвания, граховият протеин е многократно по-добър от суроватъчния протеин във всички отношения. Освен това бобът подобрява чревната микрофлора.

Откажете се от сладките напитки

1. Ако решите да спрете да използвате захар и сладкарски изделия, вие също трябва да спрете да пиете сода и подобни течности. В повечето случаи хората правят същата грешка, те продължават да консумират захарни напитки.
2. За сравнение, в 500 мл. лимонадата съдържа около 250 gr. захар. Важно е да се разбере, че на човек не се препоръчва да надвишава 80 g. Помислете и направете определени изводи.
3. Наблюденията показаха, че ако редовно пиете 1 литър. сладка сода на ден, рискът от развитие на диабет при деца се увеличава с 65%, при жените над 30 - с 80%.

Нормализирайте съня

1. За да се предпази максимално тялото от преяждане или развитие на диабет, е необходимо да се поддържа нормален сън. Трябва да почивате поне 7,5 часа.
2. Ако фигурата е по-малка, при нормален начин на живот, тялото ще изисква повече сладки около 400 Kcal. Затова трябва да се направи всичко възможно, за да се осигури качествен сън. Ако е необходимо, започнете да приемате магнезий.

За да се откажете напълно от захарта, ще трябва да положите много усилия. Прегледайте диетата си. Следвайте прости инструкции. Важно е да се храните правилно и да ходите на фитнес. Вашето меню не трябва да съдържа полуфабрикати и бързо хранене. Захарта се препоръчва да замести фруктозата.

Видео: 8 причини да се откажете от захарта