Как да откажете сладки и нишестени храни

Сладките и продуктите с масло носят много радост на хората от всички категории. Ароматните кифлички и шоколад се свързват с топлина, уютни събирания и добро настроение. Въпреки това, към монетата има обърната страна, което е отрицателното въздействие на брашното и сладките върху човешкото тяло. Кой може да откаже парче прясна торта или бар френски шоколад? За повечето хора този вид пристрастяване създава неразрешим проблем.

Защо искате да ядете сладкиши и брашно

Има медицинска гледна точка, която напълно разкрива причините за копнежа към сладкиши и сладкиши. Преди да се справите с „пристрастяваща“ зависимост, проучете важните аспекти.

1. Хромът, който се съдържа в организма в дозирано количество, е отговорен за въглехидратния метаболизъм. Елементът контролира нивото на глюкоза в кръвта, липсата му води до желанието да се яде нещо сладко.
2. Не много хора знаят, че интелектуално заетите хора изпитват огромен дефицит на захар. 20% от енергията се отделя за работата на мозъка, а тялото й поема от глюкозата. Ако работите усилено, бъдете готови за факта, че желанието за сладкиши няма да изчезне.
3. За да увеличите желанието да хапнете кок или парче шоколад може постоянно излагане на стрес, апатия, променливо настроение. Често човек предпочита да „изземе“ сладкиши и брашно с емоционален спад.
4. Момичетата по време на менструация изпитват липса на хемоглобин в кръвта. Оттук и желанието да се яде шоколад, за да се компенсира дефицитът. В този случай не трябва да се отказвате от удоволствие, тъй като цялата получена глюкоза ще излезе с кръв.
5. Някои хора злоупотребяват със сладкиши от детството, навик от този вид е трудно да се изкорени. Родителите се отнасят към детето с почерпка като награда за доброто поведение, възпитание и др. Навикът преминава в съзнателен живот.
6. Искам да ям шоколад или кифличка за тези хора, които често седят на строги диети и имат нарушен метаболизъм. Както се казва, забраненият плод е сладък. Колкото повече се ограничавате в удоволствието да ядете сладкиши, толкова повече искате да нарушите табуто.
7. Хората, които страдат от ниско кръвно налягане (хипотония), често искат да използват сладкиши, за да увеличат притока на кръв към мозъка. Същата ситуация се наблюдава при пациенти с скорошно сътресение и остеохондроза. При такива заболявания мозъкът не получава достатъчно кислород и в резултат на това кръвоснабдяване.

Каква е злоупотребата със сладко и нишесте

Сладките и кифличките могат да причинят значителна вреда на организма. За да не откриете здравословни проблеми, проучете до какво води неконтролиран жер.

Така че се наблюдават следните последици:

• безсъние;
• апатия, хронична умора, общо неразположение;
• в редки случаи повишаване на телесната температура до 37 градуса;
• намалена имунна функция;
• хронична хрема;
• високо кръвно налягане (пациентите с хипертония трябва да бъдат особено внимателни);
• хормонален дисбаланс;
• образуването на холестеролни плаки;
• възпроизводство на дрожди бактерии и гъбички в червата;
• забавяне на метаболитните процеси в организма;
• заболявания на сърдечния мускул и съдовата система;
• затлъстяване;
• захарен диабет;
• панкреатит.

Възможно ли е напълно да откажете сладкиши

За да не навредите на тялото, трябва постоянно да поддържате запас от енергия или да търсите алтернативи на шоколадовите продукти. В противен случай работата на човека ще намалее, ще започнат проблеми с дейността на всички вътрешни органи.

Когато решавате проблема, не трябва да изоставяте напълно сладкишите, брашното може да бъде изключено. Основното е да контролирате количеството консумиран шоколад (сладкиши и т.н.). При възрастен дял на захарта в диетата, който е приемлив за консумация, не трябва да надвишава 5%.

Какво ще се случи, ако откажете сладкото и брашното

След като откажете неконтролираната консумация на сладкиши, ще забележите положителни промени в организма.

1. Отказът от сладкиши и брашно продукти ще подобри паметта, ще засили мозъчната дейност и физическата издръжливост. Научно е доказано, че сладкият зъб уврежда мозъка, тъй като нивото на вредните въглехидрати в организма излиза извън мащаба.
2. Ако се откажете от сладкишите своевременно, но завинаги забравите за проблемите с кожата. Вече не е необходимо да прилагате маски за акне, гнойни акне и обриви, бръчки. Вредните въглехидрати допринасят за бързото стареене на кожата и забавеното производство на колагенови влакна.
3. Забелязват се промени във функционирането на съдовата система и сърдечния мускул. Тези групи започват да действат съгласувано, изключвайки развитието на сложни заболявания. Така че рискът от смърт от диабет, атеросклероза, инфаркт и инсулт е намален. Именно до тези изводи стигнаха научените кардиолози.
4. Момичетата, които следят теглото си и се стремят да отслабнат, трябва да изключат сладкишите от диетата. Така ще поддържате фигурата в добра форма, а също така ще се отървете от излишните сантиметри. За 1 месец можете да загубите около 2-4 кг., И не е необходимо да изключвате други познати ястия.

Как да намалим желанието за ядене на брашно

1. На първо място, трябва да намерите достойна мотивация за себе си. Седнете и помислете защо искате да се откажете от брашнените продукти. Най-често хората стигат до това заключение поради здравословни проблеми и наднормено тегло. Потърсете стимули, окачете мотивационни плакати.
2. Намерете хоби, което ще отнеме цялото ви свободно време. Хората ядат кифлички или хляб, защото нямат какво да правят. Регистрирайте се за фитнес или компютърни курсове, започнете да посещавате басейна или танцовата секция.
3. Когато се разхождате из супермаркета, не вдигайте кифлички, за да не ги съхранявате у дома в бъдеще. Така че ще бъдете твърде мързеливи да отидете в магазина за сладкиши, когато има желание да ядете брашно.
4. Щом почувствате, че вече не сте в състояние да издържите, рязко сменете професията си. Например гледахте сериал. Изправете се, разклатете абс или клякайте. Вземете гореща вана с билки, отидете на разходка, хапнете кисело мляко.
5. Ако отхвърлянето на брашнените продукти е преминало, защото искате да отслабнете, водете дневник. Напишете в него всичките си постижения (колко дни се въздържате от брашно и т.н.), периодично преглеждайте бележките.
6. В редки случаи желанието за брашни продукти се причинява от дехидратация. Нормализирайте водния баланс. Изпийте поне 2 литра. течности ежедневно. Допълнете го с прясно изцедени сокове и билкови чайове.
7. Храните с високо съдържание на протеини могат да облекчат желанието за брашно. Включете постно месо, яйца, твърди и меки сирена, пълномаслено мляко, зърнени храни и бобови растения, зеленчуци.

Как да намалите желанието си за сладкиши

1. Най-ефективният начин да откажете сладкишите е да се съобразите с ежедневния прием на въглехидрати. Необходимо е да се направи диета, така че те да представляват 45% от дневната надбавка.Ако консумирате 1300 Kcal на ден, тогава 600 от тях се дават на сложни въглехидрати (зърнени храни, боб, постно месо, сладки плодове и др.).
2. Не пренебрегвайте сутрешното хранене. Веднага след като се събудите, изпийте чаша вода с лимонов сок и след половин час започнете храненето. За закуска е по-добре да изберете овесени ядки и каши, извара или сандвич с диетичен хляб и меко меко сирене. Сутрешното хранене ще започне метаболизма и ще ви предпази от липса на въглехидрати.
3. Вземете навика да ядете частично. Не прескачайте храненията, яжте на всеки 4 часа. Между основните хранения приемайте закуски (ядки, зеленчуци, плодове, зърнени храни). Порцията трябва да има размер в границите 250-300 гр.
4. Както споменахме по-рано, малко количество захар е необходимо за човешкото тяло. Не се отказвайте изцяло от сладкишите, яжте всичко, но малко по малко. Друг вариант ще доведе до неудовлетвореност и лошо настроение.
5. Преминаване към правилното хранене, необходимо е да се поддържа инсулинът на оптимално ниво. Заменете шоколадите с храни, които са сходни по енергийна стойност (захаросани плодове, ядки и др.).
6. Ако наистина искате да хапнете нещо сладко, изберете подходящото време за хранене. Десертите се консумират до първата половина на деня, именно през тези часове въглехидратите се трансформират в енергия, а не в мазнини. Особено ценна е препоръката за тези, които искат да отслабнат.
7. Хората, които водят активен начин на живот и спортуват, могат да ядат сладки всеки ден. В този случай консумирайте 3 кубчета тъмен шоколад 1-2 часа преди тренировка. По време на тренировката ще изгорите натрупаните калории.
8. Щом почувствате, че не можете да контролирате себе си, опирайте се на плодовете. Винаги имайте банани, ябълки, круши, цитруси у дома. Всякакви сезонни плодове също работят.

Желанието да ядете шоколад или печене се появява по различни причини. Най-често хората „задръстват” негативните емоции с тези продукти, затова се опитайте да избегнете стрес. Напълнете диетата, така че да съдържа подобни ястия със сложни въглехидрати.

Видео: как да се откажете от сладкишите и да загубите 4 кг за три седмици