Как да стегнем кожата на стомаха след раждането

Бременността и раждането са сериозно изпитание за женското тяло. От момента на зачеването системата се преустройва, за да работи не само за майката, но и за малкия мъж, заселил се в утробата. С течение на времето бебето расте, подпомага всички органи на тялото на майката. Но кожата страда най-много - тя се разтяга, разкъсва, увеличава се с повече от 100%. След раждането много жени не могат да се гледат в огледалото без сълзи - висящо коремче, отпусната кожа и стърчащи страни. Е, майчинството заслужава ли жертвата? Не се отчайвайте, фигурата може да се върне в предишната си форма. Но за това трябва да опитате.

Когато тялото отскочи назад

Физиологичната структура на женското тяло е такава, че за няколко месеца след раждането матката остава уголемена. Тя би „възпитала“ човек в себе си! Матката се увеличава за дълго време, над 9 месеца. Веднага след раждането стомахът на жената не се различава много от бременната. Но вече в първите 24 часа матката е намалена наполовина от размера си и се връща в предишното си състояние след 7-8 седмици. Преди този период е безполезно да се оплаквате от фигурата си. И малко вероятно е да имате достатъчно за това време - новородено бебе изисква специално внимание и грижи.

Най-често жените започват да мислят за фигурата си няколко месеца след раждането. Докато бебето набира сила, младата майка влиза в нов режим, появява се желание да се върне в предишното си състояние. Това не е трудно да се направи, основното е да действате интегрирано, стъпка по стъпка да се придвижите към вашата цел.

Хранене за плосък и еластичен корем

Различни хранителни ограничения се натъкват на кърменето - как можете да гладувате, ако кърмите? Но ние ще ви дадем хранителни препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете и да стегнете кожата на стомаха си, без да губите качеството и количеството на кърмата.

Първо трябва да разберете едно нещо - природата подреди всичко по такъв начин, че всички хранителни вещества да влязат първо в млякото. Тоест, ако една жена се ограничи в храненето, тогава качеството и количеството на млякото няма да страдат. Тялото няма да получи необходимите витамини и минерали, но детето няма да остане гладно. Същото нещо с течността. Ако една жена пие малко, тя ще ходи до тоалетната по-малко, но количеството мляко няма да намалее! Съдържанието на мазнини и количеството на млякото могат да бъдат повлияни само от силно изтощение и глад. В други случаи бебето няма да остане без храна, не се притеснявайте. Знаейки тази проста истина, вече няма да ви измъчват съмнения, че лишавате бебето си. За да отслабнете и да стегнете корема, трябва да спазвате следните правила.

1. Първото и най-важно правило за отслабване, което е особено вярно при кърмене, е малко, но често. На първо място, такъв принцип няма да ви остави гладни. Второ, яденето на храна на малки порции през равни интервали от време ще ускори метаболизма ви, а отслабването ще бъде много по-ефективно. Трето, можете да намалите обема на стомаха си и при следващото разграждане просто не можете да ядете повече от предписаната порция. Много е важно да се спазва режима - яжте на всеки 3-3,5 часа.
2. Всяка порция трябва да съдържа малко въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия или картофи с малко количество олио и сол), парче протеин (говеждо месо, риба, птици) и шепа зеленчукова салата. Такава диета ще компенсира липсата на витамини, няма да изпитате глад.
3. Избягвайте вредните и мазни храни. Изключете сладкиши, майонеза, кетчуп, газирани напитки, захар, торти, кондензирано мляко, пържени картофи.Това ще бъде от полза не само за тялото ви, но и за бебето, ако кърмите.
4. Млада майка може да бъде много уморена и да иска да яде дори през нощта. Ако не можете да се ограничите в това, поне не яжте сладкиши и брашно за през нощта. Между другото, това се отнася и за плодовете - там има много глюкоза. По-добре е да пиете кефир преди лягане, да ядете парче риба или пиле с билки.
5. Освен това трябва да консумирате достатъчно количество витамин Е, който е отговорен за твърдостта и еластичността на кожата. Най-вече съдържанието му в растителни масла. За да не надвишите дневния прием на калории, можете да използвате витамин Е в капсули.

Тази проста диета ще ви помогне да отслабнете 3-5 килограма през първия месец. В този случай няма да почувствате глад и детето няма да страда от липса на мляко. Излишните килограми ще започнат да се топят навсякъде, включително и върху стомаха. В крайна сметка подкожните мазнини са основната причина за подут корем.

Упражнения за туминг

Физическата активност е друга гаранция за получаване на красива фигура. В крайна сметка мускулите на пресата след бременност отслабнаха, работеха в обратна посока. За да пресъздадете рамката на красива талия и да стегнете корема, трябва да направите упражнения за корем.

1. Най-лесно се възстановява горната преса. За целта направете повдигането на тялото от легнало положение. Легнете на пода, краката трябва да бъдат фиксирани. Ако имате помощник - добре, ако не, просто поставете краката си под дивана. Ръце зад главата, лактите гледат в различни посоки - това е много важно. Повдигнете корпуса колкото пъти можете. Първо трябва да направите три подхода 10-15 пъти. Ако упражнението е лесно за вас, увеличете броя повторения и сетове.
2. Косите мускули ще ви помогнат да оформите тънка талия. Следното упражнение е подходящо за тяхното развитие. Вземете малки дъмбели във всяка ръка и застанете прави, стъпала на ширината на раменете. Наведете се надясно и наляво един по един, без да движите кутията напред или назад. Ако практикувате у дома, вместо гири, можете да използвате обикновени пластмасови бутилки от 2-2,5 литра.
3. Долната преса е най-трудната за изпомпване. Факт е, че долните коремни мускули са физиологично по-слаби - те участват по-малко в обикновения живот и са слабо развити. Със сигурност сте забелязали, че дори при доста развита фигура, може да има малък корем отдолу. Следните упражнения ще ви помогнат да тренирате долната преса. Легнете на пода, повдигнете краката си на 30 градуса от пода, не ги огъвайте в коленете, опънете чорапите. Разтворете краката си на разстояние и ги съберете, изпълнете упражнението „ножица“. След това можете да направите "велосипед" - завъртете краката си във въздуха, сякаш превъртате педалите. Много е ефективно да се мотае на хоризонталната лента или шведската стена, като същевременно повдигате краката си до прав ъгъл. Ако това упражнение все още не ви е дадено, можете да повдигнете крака, огънати в коленете.

Укрепете общите коремни мускули с помощта на упражнението "щанга". За целта застанете на лактите и чорапите, така че тялото да образува права линия, успоредна на пода. Освен упражнения за пресата, трябва да има кардио натоварване, което ще помогне за изгаряне на подкожни мазнини. Най-добрите видове кардио товари са велосипед, джогинг, аеробика, скачане на въже.

Масаж срещу увиснала кожа на корема

Като цяло кожата е невероятно еластична. Това е най-големият орган на човешкото тяло, който е в състояние да промени своята площ. Обикновено кожата се свива след бременност, както и матката. След няколко месеца можете да забележите, че епидермисът се стегна и отново стана еластичен. За да ускорите този процес, трябва да увеличите кръвообращението в меките тъкани. Много е просто да се направи с масаж. Внимавайте обаче - коремният масаж не трябва да се прави през първите три месеца след раждането. Масажът след цезарово сечение може да се направи само след консултация с гинеколог - в случай, че шевът на матката е заздравял.Обикновено след цезарово сечение се допуска не по-рано от шест месеца след раждането.

Масажът ще бъде по-ефективен, ако се прави от професионалист. Опитен специалист знае точките и интензивността на ефектите, необходими за стимулиране на кожата. Но ако няма време да отидете при масажиста, процедурата може да се извърши у дома сами. Вземете детски крем или козметично масло и го нанесете върху стомаха. Нежно масажирайте кожата, за да увеличите кръвообращението в нея. Правете кръгови движения в едната и другата посока. Защипете сгъвката върху кожата и я прекарайте отдолу нагоре, а след това отстрани.

Много е добре да масажирате с купа. Привикнете се към тази процедура преди всеки душ. Навлажнете и напуснете кожата със сапун или душ гел. Поставете малка купа на корема си и се движете в кръг - първо единият път, а след това другият. В същото време в купа се образува вакуум, кожата се абсорбира в контейнера и се получава ефектът на медицинските консерви. Това засилва циркулацията на кръвта в тъканите, кожата се възстановява и регенерира много по-бързо.

След масажа използвайте меки подхранващи кремове, предназначени за стягане на кожата. Те съдържат специални вещества, които намаляват влакната на епидермиса, стягат тъканите и правят стомаха по-еластичен и еластичен. Такива продукти са лесни за намиране в козметични магазини и аптеки с надпис "след раждането". Те могат да се прилагат просто върху кожата или да се увиват след нанасяне с прилепващ филм, за да се засили ефектът.

Как да се отървете от стрии по корема

Отпуснатата кожа често е придружена от появата на стрии - подкожни сълзи, които деформират епидермиса и оставят белези и белези. Доста е трудно да се отървете от тях, защото това е вътрешно разкъсване на кожата. Но стрии могат да бъдат направени много по-малко забележими. За да направите това, отстранете горния слой на епидермиса, за да намалите визуално дълбочината на ивиците. Най-добре е да се отървете от стрии с помощта на хардуерно полиране, което има във всеки козметичен кабинет. Ако няма време и пари, свържете се с козметолог, можете да направите дълбок пилинг у дома.

Комбинирайте портокалов сок, морска сол и бадемово масло. Маслото трябва да бъде предварително загрято на водна баня. След това нанесете сместа върху стомаха и я разтрийте с интензивни движения. Оставете скраба върху кожата за един час, след което масажирайте и изплакнете отново. Портокаловият сок съдържа специални киселини, които леко разграждат горния слой на епидермиса и го почистват от мъртви клетки. Солта, подобно на груба четка, почиства омекотения слой на кожата, осигурява дълбоко почистване. Бадемовото масло успокоява епидермиса след излагане, овлажнява кожата и облекчава зачервяването. Не можете да правите такъв скраб повече от веднъж седмично. Ако провеждате процедурата редовно, можете да постигнете визуално намаляване на стрии след месец.

Много мъже признават, че женският корем е толкова привлекателен и секси, колкото женските гърди или заоблените дупета. За да останете привлекателни след раждането си за мъжа си и най-важното - за любимия си, трябва да опитате. Отпуснатата кожа на корема може да се елиминира и това не е трудно да се направи. Основното е да действате всеобхватно, упорито и упорито. И тогава еластичният плосък корем няма да се превърне в мечта, а в реалност.

Видео: как да възстановите стомаха след раждането