Как да повишим имунитета след раждане: полезни съвети

Не само бременността, но и следродилния период е тест за мама и нейния имунитет. Женското тяло дава на развиващия се плод повечето от полезните компоненти, поради което до края на 8–9 месеца той страда от недостиг на витамини и липса на минерали. След раждането на бебето майката трябва да се занимава не само с нов член на семейството, но и със себе си, защото колкото по-дълго забравя за собственото си здраве, толкова по-голяма е вероятността да стане собственик на няколко хронични заболявания.

Почивка и спокойствие

Една жена не трябва да поеме собствените си рамене и готвене, и почистване, и грижа за бебето. Човек е доста способен да пържи бъркани яйца, да мие собствените си чорапи и да сменя памперси. Липсата на сън и постоянният емоционален стрес се отразяват неблагоприятно на здравето на жените, подкопават хормоните и имунитета. Колкото повече мама се отпуска, толкова по-здравословно и щастливо е детето, така че не се притеснявайте за мръсна чаша или неподготвена вечеря.

Физическа активност

През първите 1-2 месеца, когато тялото се възстановява от раждането, лекарите препоръчват да се въздържате от интензивни упражнения. След това, когато шевовете заздравеят и жената възвръща силата си, е полезно да направите малко упражнения, да се запознаете с йога и често да ходите нова количка в най-близкия парк. Свежият въздух засилва имунитета на майката и децата. Леките студове и хладното време ще помогнат да закалят бебето. И ако майката се притеснява за детето, тогава тя може да го премести от количката към прашката, за да затопли собственото си тяло.

Когато бебето порасне и се научи да държи главата, можете да се запишете в басейна. Плуването е двойна полза. Мама става по-здрава, защото тялото се актуализира и естествената защита срещу инфекции и вируси се подобрява. Тялото й се стяга, а настроението й се повишава с всеки изгубен килограм. Детето се радва на вода и комуникация с майка си, плюс се научава да плува.

С деца от една и повече години можете да отидете на море. Слънчевите бани и специалният въздух с пръскане на сол укрепват имунната система по-добре от всички витаминни комплекси.

Подкрепяме психологическото здраве

Мъжете и всезнаещият роднина смятат следродилната депресия за измислица, но тя съществува и оказва значително влияние върху здравето на млада майка. Жените, които се чувстват разочаровани, празни, уплашени и объркани, се съветват да се консултират с психолог. Специалистът ще се успокои и ще ви помогне да свикнете с новата роля.

Постоянното преживяване е стрес. Те инхибират имунната система, която вече е отслабена. Ако няма стрес, жената ще се почувства по-добре, а тялото й ще стане по-силно и няма да позволи на различни инфекции да атакуват себе си.

В следродилния период трябва да се лекуват остри хронични заболявания и нови, придобити по време на бременност. Мама трябва да напълни зъбите си, да възстанови чревната микрофлора, да нормализира функцията на черния дроб и бъбреците и малко по-късно да изследва хормоналния фон. Всяко заболяване е в центъра на възпалението. Ако не се борите с тях, те разрушават имунната система и унищожават женското тяло, причиняват емоционален дискомфорт.

Балансирано хранене

Бременната жена е принудена да спазва диета, защото всеки излишен килограм може да бъде причина за усложнения по време на раждане.Кърмещата майка е уверена, че здравето на бебето и развитието на храносмилателната му система зависят от диетата. Всяко вредно ястие провокира колики или алергии. Всъщност диетата на жената на практика не влияе върху доброто състояние на бебето, трябва да се изключат само алкохолът, никотинът и кофеиновите продукти.

Мама в следродилния период трябва да се храни балансирано и разнообразно. Препоръчителни зърнени храни и зеленчукови супи, диетично месо, телешки черен дроб и риба с ниско съдържание на мазнини, които имат витамини от група В, фосфор и омега-3 киселини.

Препоръчителни портокалови зеленчуци: моркови, тиква, чушки. Не можете да се лишите от такива плодове като кайсии, ябълки, банани, круши, сливи, дини и пъпеши. Бъдете внимателни с портокалите и други цитруси. Дори малко количество ягоди ще бъде от полза.

Необходимо е да се поддържа щитовидната жлеза, затова в диетата трябва да присъстват херинга, хек, капелин и морска капуста. Добре е, ако можете да си купите сьомга или сьомга, скариди или хайвер. Бюджетният източник на йод са морските водорасли и йодираната сол.

Кисело-млечните продукти, като извара, кисело мляко, ферментирало мляко и неподсладено кисело мляко, ще възстановят чревната микрофлора. Източници на витамин С ще бъдат ястия от кисело зеле и касис, спанак, морски зърнастец и пресен магданоз.

Мама трябва да пие много течности. Подходяща вода, зелен чай с лъжица мед и резен лимон, натурални сокове и специални отвари. Последните се използват за възстановяване на имунитета по време на кърмене, когато е необходимо да се защити тялото на майката и да не се навреди на бебето.

Можете да приготвите здравословни напитки от:

• мляко, в което се добавя отвара от пресни черешови листа;
• настърган касис и сироп, който се приготвя от мед и вода;
• корен на елекапан (1 част), смесен с шипка на роза (2 части), и ела масло, което се добавя към готовия бульон (2 капки на чаша);
• овес, който се вари до гъста консистенция, добавя се мляко и малко мед.

Те започват производството на антитела, основните защитници на здравето, нар, стафиди, сушени кайсии и сок от цвекло, червени боровинки и сини сливи.

Съвет: Една жена може да се консултира със своя гинеколог и да избере витаминно-минерален комплекс. Алтернатива са билковите препарати, които включват ехинацея, лимонена трева, женшен или женско биле.

Майчинството е истински подвиг и огромна отговорност. И за да премине този тест, една жена трябва да се грижи за собственото си тяло и имунната система, защото едно дете се нуждае не просто от красива, а от здрава и щастлива майка.

Видео: как да укрепите имунната система