Как да отслабнете, докато кърмите: 9 начина

През цялата бременност жената си позволява да яде каквото и да било, отдавайки се на гастрономичните си капризи. Всичко в полза на детето! - казва тя и хапе още един пай с месо. Всъщност да откажете себе си удоволствието от вкусна храна по време на бременност е трудно, почти невъзможно. Да, и защо? Както и да е, стомахът стърчи като топка, излишните килограми не се забелязват.

Но рано или късно времето на разплащане все пак идва. Известно време след раждането, когато преминават първите дела и жената свиква с ролята на майка, тя започва да мисли за външния си вид. В крайна сметка тя иска да бъде не само добра и грижовна майка, но и млада, красива жена. По правило в такава ситуация преминаваме на диета, ограничаваме диетата. Но всичко се влошава от кърменето. Как да отслабнете, ако кърмите бебе? Как да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, за да не ограничите храненето на собственото си бебе? Нека се опитаме да го разберем.

Диета за отслабване по време на GV

Кърменето е добро време в живота на всяка жена. Тя се чувства необходима, необходима и способна самостоятелно да храни собственото си дете. Въпреки това много майки правят грешката да ядат много и често. Изяденото количество не влияе на кърмата, това е доказано. Съдържанието на мазнини и количеството на мляко се влияят от хранителната стойност на продуктите, спокойствието на майката, броя на бебешките гърди, пиенето и много други фактори. Напротив, отслабването с HB е по-лесно, защото лъвският дял на калориите се поема от бебето. Ето няколко хранителни правила, които трябва да спазвате, за да отслабнете, докато кърмите.

1. Изберете качество, а не количество храна. Кажете „да“ на супи, ядки, плодове, зеленчуци, зърнени храни, месо, мед (ако бебето не е алергично). Откажете макароните, захарта, майонезата, сладките рула, кондензираното мляко. Повярвайте ми, стойността на вашето мляко няма да страда от това. Обратно, честата консумация на течни първи курсове увеличава количеството на млякото.
2. Ако искате да ядете въглехидрати (сладкиши, сладкиши), трябва да направите това сутрин. След обяд няма забранени храни.
3. Не яжте три часа преди лягане - това е важно. Само това правило може да ви помогне да отслабнете няколко килограма на месец. Ако гладът е непоносим, ​​можете да изпиете чаша гореща вода, да хапнете морков или краставица, парче варена риба или пиле. Яденето на плодове през нощта е грешка. Те съдържат глюкоза, тоест захар.
4. Ограничете порциите. Няма нужда да ядете огромна чиния от същата елда - в това няма нищо добро. Преди да проверите дали количеството на храната ви е в норма, сложете я в чаша. Обемът на едно хранене не трябва да надвишава тази чаша.
5. Много майки са възприели една ефективна техника. Трябва да се храните с детето си. Тоест, бебето яде около всеки 3 часа, трябва да ядете или с него, или веднага след него. Така получавате висококачествено фракционно хранене.
6. В тази ситуация, вие повече от всякога трябва да поддържате воден баланс. В края на краищата водата премахва продуктите за разграждане на мазнините от тялото. Освен това, пиейки 2-3 литра вода на ден, осигурявате на детето си достатъчно мляко.

Спазвайки тези прости правила в храненето, няма да забележите колко скоро ще се върнете към теглото си на "преди бременност".

Физическа активност

Отслабването е не само правилното хранене, но и физическата активност. Не забравяйте, че всички движения трябва да са умерени, удобни. В крайна сметка тялото ви не се е възстановило напълно от раждането. Не можете да нараните гърдите си - всички скокове са противопоказани.Въпреки това има много видове занимания, които ще ви помогнат да възвърнете хармонията през периода на хранене на бебето.

1. Фитнес. Този тип натоварване е за тези, които имат с кого да оставят детето си. Помолете съпруга си да ходи с детето в продължение на един час близо до салона, за да можете да тренирате. Можете да оставите бебето си за кратко на баба или бавачка - използвайте тези възможности. Интегрираният подход ще ви помогне бързо да влезете във форма.
2. Хула обръч. Ако нямате време или пари за фитнес залата, можете да използвате такова просто спортно оборудване като хула-обръч. Тежък предмет перфектно подкарва мазнини от страни, корема и бедрата, ако му давате поне 10 минути на ден. Не обръщайте внимание на синини, които могат да се появят от снаряда в началото. Това е малка такса за плосък корем.
3. Натиснете. Запознати упражнения за абс ще ви помогнат да се отървете от корема. Повдигнете корпуса, докато лежите на пода и заключете краката си. Увеличете броя повторения всеки път. Стигнете до три сета с 30-35 повторения. Можете да премахнете долния корем с помощта на упражненията "ножица". За да направите това, легнете на пода, откъснете прави крака от земята и ги пресечете заедно.
4. Работещи. Опитайте се да станете рано - докато детето все още спи, а съпругът не е тръгнал за работа. Можете да отидете на стадиона и да направите няколко обиколки. Той е много ефективен. Не само това, вие не сте само физически ангажирани. Простото освобождаване от отговорност, като бягане със слушалки и любимата ви музика, може да ви върне към живота, да ви откъсне от рутинния бизнес. Просто бъдете внимателни, ако имате големи гърди - внимателно го фиксирайте с бельо, за да не го повредите.
5. Йога. Това е съвременен вид спортно натоварване, което елиминира резките движения и ритници. Имайки предвид, че кърмите, за вас йога е това, от което се нуждаете. Разтягане, дихателни упражнения, приемането на различни пози - това е не само спорт, но и хармония с външния свят.
6. Walking. Това е един от най-доказаните и ефективни начини за отслабване. Тъй като една млада майка и нейното дете трябва да ходят много, използвайте тази нужда за собствените си цели. Няма нужда да излизате навън, да седнете на пейка и да си говорите с други майки. Трябва да вземете количка и вятърни кръгове с нея в парка, близо до резервоар, където и да има директен път и чист въздух. За да подсилите ефекта от упражнението - носете обувки на висок ток на разходка. Това ще увеличи натоварването, което означава, че ще даде по-ефективен резултат.
7. Плувен. Този вид физическа активност е абсолютно безопасен, дори жени, които наскоро са имали секцио, могат да плуват.

Има много видове физически активности, трябва да изберете какво е точно за вас. Ако спазвате правилата за хранене и упражнения, е много важно да заспите достатъчно. При липса на сън всичките ви усилия могат да бъдат напразни. Разбира се, когато малко дете е в къщата, нормалният сън е рядкост. Все пак помнете за себе си и се опитайте да организирате режима си така, че да имате време за себе си. Основното правило е да спите, когато бебето спи! Можете да се занимавате с домакински работи, когато детето е будно - лежи перфектно в люлката до вас, когато готвите вечеря или миете пода. Основното нещо за бебето на неговата възраст е да вижда щастлива майка и да чува гласа й.

мотивиране

Това е друг важен аспект за постигане на сериозни резултати. По-често гледайте снимки от минал живот, когато сте били стройни и красиви. Опитайте любимите си дънки - бихте ли искали те да ви седят така? Купете везни и проследете резултатите - всеки водопровод ще бъде оценен с благодарност към своите трудове.

Не забравяйте за козметичната страна на въпроса. Погрижете се за тялото си, не позволявайте на кожата да провисва след отслабване. За целта правете различни естествени маски, ексфолианти, пилинг. Така можете да обичате тялото си и не позволявайте на моментното желание да зачеркне всичките ви усилия.

Ако получавате целулит, можете също да се отървете от него.Направете ефективен меден масаж за краката. Просто нанесете тънък слой мед върху проблемната зона на бедрата и след това нанесете и откъснете дланите си. След няколко минути откъсването на дланта ви ще бъде все по-трудно. След процедурата ще забележите бяло покритие на ръцете си. Това са шлаките и мръсотията, които излизат от порите. След 10 сесии на такъв масаж можете да парадирате отново в къси поли.

Майчинството е чудесно време за всяка жена. Не е нужно обаче да се разтваряте напълно в детето и да хвърляте тялото си. Вашето бебе има нужда от щастлива, красива, уверена и доволна майка с външния си вид. Обичайте семейството си, но не забравяйте, че сте жена!

Видео: Диета за кърмене