Как да дишаме при лицеви опори от пода

Човек диша, когато спи и когато е буден, кога работи и когато почива. Дишането е нашият живот. От особено значение е правилното дишане при изпълнение на физически упражнения. Има много техники, като класове, но едно от най-популярните упражнения, които всеки прави или поне знае как да направи това, е лицевите опори от пода. И когато го изпълнявате, е важно да спазвате дихателната техника.

Push-ups - универсално упражнение

Натискането от пода се счита за наистина универсално упражнение. Много спортисти го включват в тренировъчната си схема. Нови спортисти често го правят у дома, дори в училищната програма, учениците се учат как да правят лицеви опори правилно. Но те не винаги обясняват, че и вие трябва да дишате правилно, защото това ще се отрази не само на ефекта, получен от упражнението, но и на вашето благополучие в процеса и след него.

С помощта на лицеви опори можете:

• поддържа здравето;
• постигнете желаните контури на формата;
• формират сила и издръжливост.

Push-ups помагат за укрепване на гърба, мускулите на гърдите, краката, ръцете и корема. Но това може да се постигне само ако нямате противопоказания за това упражнение. Те включват хора с проблеми на сърдечно-съдовата система.

Какво се случва по време на тренировка

Когато правите лицеви опори, има силно натоварване върху сърдечно-съдовата система и дихателните пътища, тъй като това упражнение е свързано със силата. Такива физически дейности включват метаболитни процеси. Поради тази причина в някои източници можете да видите сравнение на ефективността на лицевите опори при бягане.

Най-голямо въздействие тези упражнения ще окажат върху мускулите на гърдите и ръцете. От метода на лицевите опори от пода ще зависи коя мускулна група ще може да изпомпва. Основните техники и целевите мускули са:

• Ръце, широко раздалечени - грудни мускули.
• Изтласкване на юмруци с широко разтворени ръце са развитието на раменете и трицепсите.
• С повдигнати крака можете да подобрите външния вид на горните гръдни мускули.
• С повдигането на тялото, с крака отдолу можете да изпомпвате долната част на гърдите.

При професионалните спортове това упражнение ще бъде най-доброто поддържащо занимание при липса на тренировки.

Дишайте - не дишайте

От това дали ще дишате при лицеви опори зависи състоянието на сърдечно-съдовата система. Ако го направите погрешно, можете да получите сериозни здравословни проблеми.

Вдишването трябва да се прави по време на изпълнение на най-трудната част от упражнението, точно когато са необходими максимални усилия. Ще изглежда така: спускане надолу - вдишване, повдигане нагоре - издишване. За целта заемаме необходимото за упражнението положение: спускаме тялото и вдишваме. След това докоснете пода с гърдите. След това, в този момент трябва да направите ритник и издишайте. Именно там най-голямото усилие се подсилва чрез издишване. Трябва да продължите упражнението в същия ритъм.

Подобна техника ще помогне за преодоляване на натоварването върху тялото по време на упражнението. Същността му е следната:

1. Вдишването представлява повишаване на вътрематочното и артериалното налягане, което поставя напрежение върху сърдечно-съдовата система.
2. Максималното натоварване представлява голяма трудност за тялото. И ако го допълвате с дъх, последствията ще бъдат неприятни.
3. Когато издишате, можете да се концентрирате по-добре.

Грешки в дихателната техника, когато правите лицеви опори от пода

Начинаещите спортисти правят една, но много сериозна грешка при изпълнение на упражнението - задържане на дъх. Освен факта, че това е коренно погрешно, е и опасно. На пръв поглед е по-лесно да задържите дъха си и да не мислите кога да вдишате и кога да издишате, но такова „спестяване“ ще доведе до:

• Липса на кислород.
• Слабост.
• В някои случаи загуба на съзнание.
• Микротравма на мозъчните съдове.

Препоръки за да бъде избутана

1. Избирайки това упражнение за себе си, уверете се, че гърбът винаги е прав, долната част на гърба не се огъва и мускулите, които не участват в упражнението, не се напрягат.
2. Не е необходимо да правите много лицеви опори наведнъж, но ги разделете на подходи, тогава ефектът ще бъде максимален. Като за начало ще бъде достатъчно да извършите три подхода десет пъти.
3. Първо трябва да увеличите броя на лицевите опори, а след това и броя на подходите.
4. Не злоупотребявайте с увеличаването на броя на лицевите опори, рационално е, ако вашата цел е формирането на издръжливост. Ако искате да изградите мускули, по-добре е да използвате тегловни материали и усложнения на технологията, например лицеви опори с юмруци или с крака, хвърлени обратно на хълм.

Изтласкването правилно е чудесно или още по-добре бутането с помощта на правилната дихателна техника. Резултатът от тренировките и състоянието на вашето здраве след него ще зависи от това колко можете да го приложите на практика.

Видео: как да дишате при лицеви опори