Как да пием вода през целия ден

Водата трябва да присъства в ежедневната диета на всеки човек. Адекватният прием на течности е необходим за пълноценната работа на важни системи и вътрешни органи. Водата помага на някои момичета да отслабнат, защото активира метаболитните процеси. По тези и много други причини е важно да се състави режим на пиене през деня. Помислете как да организирате това.

Значението на водата за човешкото тяло

1. Не всички хора могат правилно да интерпретират сигналите, които тялото и в частност тялото им изпраща. При първите признаци на дехидратация започва спад на силата и настроението, важни системи се провалят.
2. Първото нещо, което човек прави, е да започне да употребява различни лекарства, за да укроти симптомите. Въпреки че всъщност ще бъде по-правилно да се нормализира режима на пиене, след известно време състоянието ще се нормализира.
3. Водата не може да бъде заменена с билкови чайове, натурални сокове или други напитки. Водата е жизненоважна течност. Само 1 чаша в случай на лошо здраве ще коригира ситуацията.
4. По правило с дехидратационна апатия се появяват сънливост, летаргия. Заедно с това се развива раздразнителност, главоболие и мигрена, хронична умора.
5. Ако нямате достатъчно влага в организма, ще започнат нарушения в дейността на сърцето, бъбреците, черния дроб и храносмилателната система. Дехидратацията води до натрупване на жлъчка, общо замърсяване на тялото и запек.
6. Липсата на течност води до увеличаване на вискозитета на кръвта, което води до запушване на кръвоносните съдове. Също така на мозъка липсва кръвоснабдяване, на този фон често се забелязва влошаване на паметта и концентрацията.
7. В допълнение към здравословните проблеми състоянието на кожата, косата и ноктите се влошава. Всички момичета искат да имат красива фигура, но ако изпиете малко вода, няма да можете да се сбогувате с целулита и излишните килограми.
8. Как да пием вода през деня, за да се справим с омразните сантиметри в кръста? Достатъчно е да приемате чаша на всеки 1,5-2 часа. Можете да изтеглите приложението на вашия смартфон, което ще ви предупреди за нуждата от питие.
9. Спазването на режима на пиене е особено необходимо за тези, които спортуват или спортуват здраво физически. При липса на влага функциите на централната нервна система се нарушават, веднага след сутрешното събуждане се появява силна умора.
10. В интернет можете да намерите онлайн калкулатор, който ви позволява да изчислите количеството вода, необходимо за консумация на ден. Но някои използват обичайната формула: за всеки 28 кг. телесното тегло представлява 1 литър. чиста течност.

Важно!
Какъв е рискът от липса на вода в тялото? Ако не пиете достатъчно вода, дехидратацията ще се почувства. Първите признаци са сухота в устата, силна жажда, при която е невъзможно да се напиете. Тогава изведнъж се появява пристъп на умора, устните изсъхват, започва главоболие.

Как да пием вода

Можете да изчислите необходимото количество течност по методите, описани по-горе. Въпреки това, сезонността също си струва да се има предвид, в топлия сезон човек се нуждае от повече вода. Има няколко правила за пиене, които трябва да спазвате.

1. Изберете бутилирана вода без добавяне на примеси или газове. Консумирайте от 7 до 13 чаши течност на ден.
2. Започнете деня с напитка. Пийте 1-2 чаши вода на четвърт час след сутрешното събуждане.
3. Не пийте много непосредствено преди лягане, за да не се натрупва вода в тъканите. Последната напитка трябва да се извършва един час преди лягане.
4. За да отслабнете, трябва да изпиете 1,5 до 2 чаши вода с лимонов сок половин час преди хранене.Така ускорявате извеждането на токсините и токсините, както и провокирате повишено храносмилане на храната (увеличаване на метаболизма).
5. Ястията с месо и гъби се усвояват трудно, така че се нуждаят от повече стомашен сок. След като приемете такава храна, опитайте се да не пиете в следващите 2,5-3 часа.
6. Ако спортувате, трябва да се пие вода 1 час преди тренировка. По време на урока (в зависимост от продължителността) пийте от 1 до 2 литра. чиста вода на малки глътки. Това се дължи на факта, че водата напуска тялото с пот, трябва по някакъв начин да възстановите баланса.
7. Опитайте се да не пиете повече от 2 чаши вода (0,5 л.) Наведнъж, тъй като увеличаването на количеството може да доведе до гадене и повръщане. Ако сте депресирани или изпитвате силен стрес (преди изпълнението например), този обем може да се увеличи.
8. Така че в процеса на пиене на вода не причинява дискомфорт, използвайте я на малки глътки. Желателно е течността да е на стайна температура. Бързо се напиваш с топла вода, в резултат на което дневният обем и нуждата от пиене се намаляват. И студът не изпълнява функцията си за насищане.
9. Има напитки, след които трябва да изпиете 1 чаша вода. Този номер включва зелен чай, вино, всякакъв алкохол, кафе. Ако пушите, увеличете препоръчителното дневно количество напитка с 30%. В противен случай може да се появи тежка дехидратация.
10. През пролетния и летния период увеличавайте количеството консумирана течност, докато станете жадни. През зимата запазете минимум 1,5-2,5 литра. (изчислете стойността за себе си).
11. Също така си струва за всички, които работят много физически, занимават се с фитнес, водят активен начин на живот с нарушен режим на сън (почивайте по-малко от 7 часа на ден).

Как да изберем вода

1. Не трябва да възприемате, че през деня можете да пиете абсолютно всякаква течност за правилното функциониране на тялото. Горещите, млечните и кисело-млечните напитки несъмнено са полезни в дозирано количество, но не изпълняват обичайната функция на качествената вода.
2. Ако искате да се сбогувате с нежеланите килограми, важно е да пиете пречистена вода без газ. Това правило трябва да се спазва при подобна диета. За да постигнете максимални резултати, трябва да се откажете от сладка сода, пакетиран сок и напитки с неестествени добавки.
3. Такива съединения имат високо съдържание на калории и не носят никаква полза, а точно обратното. Голям брой химически добавки се установява в стомашно-чревния тракт и нарушава нормалната дейност на вътрешните органи. По време на отслабването е разрешена вода с лимон, но само ако нямате алергична реакция към цитрусови плодове.
4. Много представители на нежния пол се влюбиха в точно такъв метод за отслабване. Използвайки обикновена диета, можете да свалите няколко килограма за кратко време. Цитрусът потиска желанието за ядене и ефективно почиства организма от вредни ензими. Напитката може да бъде разнообразна с листа от мента, мед и канела на прах. Оказва се ефективен коктейл.

Колко вода да пием на ден

1. Не разчитайте на погрешния факт, че голямо количество вода помага да отслабнете по-бързо. Важно е да се спазва дневния прием на консумираната течност. Недостигът или излишъкът от вода не влияят на здравето на човека по най-добрия начин. Често неспазването на препоръките води до нарушаване на дейността на вътрешните органи.
2. На практика е имало случаи, когато момичетата в стремеж към бърза загуба на тегло успяват да изпият до 5 литра. течности на ден. На фона на излишната вода в тялото се нарушава работата на бъбреците, черния дроб и пикочния мехур. Интензивната работа на вътрешните органи води до тъжни последици. Започват да се развиват сериозни заболявания.
3. За да се сбогувате с излишните килограми, трябва да пиете оптималното количество течност на ден.Изчисляването на водата за отслабване винаги се изчислява индивидуално. За целта се консултирайте с диетолог. Лекарят ще ви помогне да балансирате диетата въз основа на индивидуалните характеристики на тялото. Средното количество питейна вода е от 1,5 до 2,5 литра.

Видове водна диета

В диетологията отслабването с вода отдавна се практикува. За да постигнете желания резултат е важно правилно да съставите програма. Следвайте препоръките и ефектът ще бъде забележим след кратко време.

Вода и хляб

1. Такава диета се показа добре, отнася се само до една от най-трудните. Същността на отслабването е, че човек изпива около 2 литра чиста вода на ден и яде 8-10 парчета ръжен хляб.
2. Продуктът може да бъде заменен с диетичен хляб. На третия ден от диетата е позволено да се включват нискокалорични храни.
3. В малко количество можете да ядете риба, пилешки гърди и кисело мляко. В резултат на такава диета можете да загубите до 7 кг за 12-14 дни. Основното условие остава спазването на всички препоръки.

Вода за една седмица

1. В този случай не е нужно да преглеждате диетата. Важно е да изоставите мазни и вредни храни. Също така, трябва да пиете необходимото количество вода през целия ден.
2. Такава диета е не по-малко ефективна, резултатът е забележим след 1 седмица. Пийте 400 мл. пречистена вода след събуждане на празен стомах. На следващо място, трябва да вземете 250 мл. течности преди всяко хранене.

Ако пиете вода правилно през деня, можете да подобрите здравето си. За да се отървете от нежеланите килограми, е важно да следвате прости препоръки. Не пийте вода повече от нормата, това няма да доведе до нищо добро.

Видео: как да пием вода, за да отслабнем