Как да вземем контрастен душ

Процедурите с постепенна разлика в температурата идват в съвременния свят от древни времена. Първоначално те са били използвани като метод за закаляване, по-късно момичета и жени започват да го използват за отслабване. Сега контрастният душ може да се сравни с къпане във вана и последващо избърсване със сняг. Въпреки това, не всеки има възможност да извърши процедурата по този начин, така че има нужда да научите основите у дома.

Ефектът на контрастния душ върху тялото

Под горещо влияние съдовете се разширяват, когато цикълът се промени на студен, те се стесняват. Поради това еластичността на капилярите се увеличава и кръвообращението се нормализира, което допринася за резорбцията на възможен застой на кръвта. Контрастният душ активира жизнените процеси в малките съдове и задвижва кръвта през аортата, принуждавайки сърцето да работи в пълен ритъм.

Противопоказания за използването на контрастен душ

• цистит и други възпалителни процеси при жени;
• хронични и придобити инфекциозни заболявания, като тонзилит, бронхит, пневмония и други;
• ПМС и менструация, овулация;
• онкологични заболявания;
• нестабилна сърдечна честота;
• чести промени в кръвното налягане, по-специално, хипертония и хипотония;
• тромбофлебит;
• сърдечни и кръвоносни заболявания;
• бавно кръвоснабдяване на мозъка.

Полезни качества на контрастен душ

1. По време на процедурата няма дискомфорт
2. Кръвообращението се нормализира, подуването изчезва
3. Повишава имунитета поради втвърдяване
4. Възстановява се еластичността и еластичността на епидермиса
5. Кожата става гладка, „портокаловата кора“ изчезва
6. Прекомерната активност на мастните жлези е намалена
7. Рискът от настинки е намален.
8. След третата процедура емоционалният фон забележимо се подобрява.
9. Vigor се поддържа през целия ден, подлежи на сутрешен душ
10. Процедурата подрежда нервната система, помага да се справи със стреса.
11. Метаболизмът се подобрява, поради което настъпва загуба на тегло
12. Нормализира се активността на стомашно-чревния тракт
13. Частично аритмия на сърдечния мускул
14. Мускулната маса се увеличава поради редовни температурни промени
15. Рискът от преждевременно стареене на кожата се намалява, тялото се подмладява

Контрастният душ няма отрицателни страни, но ако се приеме неправилно, ще започне обострянето и развитието на инфекциозни, в частност хронични заболявания.

Характеристики на използването на контрастен душ

1. Най-добрият вариант за провеждане на процедурата е 20 минути след сутрешното събуждане. Особеността се дължи на факта, че именно по това време на деня тялото се нуждае от разтърсване. Душът ще разбуни кръвоносната система и ще накара сърцето да работи стабилно през целия ден. Никой не ви забранява да се къпете вечер. Важно е да направите това 4-5 часа преди лягане, в противен случай няма да можете да заспите дълго време. Ако желаете, след седмица на редовни процедури можете да преминете към 2 приема на ден.
2. Преди да отидете до банята, отделете 10 минути, за да загреете. Клякайте, издърпайте, омесете раменете и гърба си. Необходимо е да затоплите тялото и едва след това да вземете контрастен душ.
3. След като загреете, пригответе твърда кърпа и започнете да мажете. Не забравяйте, че студеният цикъл винаги трябва да се започва с крака, ако никога досега не сте вземали контрастен душ. За по-опитните хора можете да започнете отгоре.
4. Категорично е забранено да се създава рязък спад на температурата от лед към вряла вода. Необходимо е да се регулира разумно температурата, като постепенно се намалява и добавя. Открийте за себе си поносимата крайна точка на студения цикъл, няма нужда да принуждавате тялото да замръзва.
5. Не можете да използвате контрастен душ, докато приемате антибиотици и лекувате настинки. В други случаи е важно постоянството на употреба. Само редовната употреба ще има дълготраен ефект.

Инструкция за контрастен душ

1. Правете упражнения, стойте под душ или вана, постепенно включете топла вода. Изплакнете краката й, издигайки се до коленете, ханша, интимната зона, задържайте се на корема си 1 минута. Отново се придвижете нагоре към раменете и шията, задържайте се още 1 минута, така че водата да тече надолу по цялото тяло. Вземете топъл душ, но не горещ, в продължение на 3 минути.
2. Сега постепенно започнете да понижавате температурата, за да се охлади. Не променяйте посоката на струята, дръжте душа все още на върха. След 1 минута слезете до гърдите и стомаха, изплакнете тези части на тялото за 30 секунди, преминете към бедрата и стъпалата. Задръжте в крайната точка за 10 секунди. Важно! Не се препоръчва да натопите главата си с вода, особено за начинаещи. По време на процедурата не стойте неподвижно като идол, пренаредете краката, застанете на пръстите на краката и правете други движения, които ви позволяват да се затоплите.
3. Бавно добавете температура, но не толкова, колкото при използване на първия горещ цикъл. Водата трябва да е топла. Повторете действието, слизайки по струя вода, стойте на врата и раменете 2 минути.
4. Започнете студения цикъл. Този път трябва да понижите температурата дори повече от първия път. Също така постепенно изработете всички области, задържайки се на краката.
5. Когато се движите нагоре, трябва отново да добавите температура, така че водата да е леко топла. Изсипете го в продължение на 3 минути и започнете да понижавате градуса. По подобен начин стигнете до минималната оценка на студения цикъл, в която се чувствате комфортно. Препоръчително е да повторите техниката топлина-студ 5 пъти.
6. След изплакване започнете интензивно да търкате тялото с твърда кърпа. Скачайте на място, танцувайте, трябва да ускорите изтичането на кръв през артериите и капилярите.
7. За да извлечете максимума от контрастния душ, не можете да се търкате с кърпа, а по-скоро да изглеждате малко голи (около 20 минути). Оставете тялото да изсъхне самостоятелно, като същевременно му помагате с триене с ръце или скачане на място.
8. За да приведете тялото в още по-голям тонус, направете цяла половинчасова гимнастика. Що се отнася до храненето, можете да ядете не по-рано от 1,5 часа след процедурата. Пийте 300 мл. изцеден сок, чаша горещо мляко или чаша билков чай.

Опции за използване на контрастен душ

1. Изплакнете с топла вода за 3 минути, оставете тялото да свикне. След това добавете температурата на горещо, за да се отпуснете малко, измийте в този режим за около 5 минути. Започнете бавно да понижавате температурата, за да се охлади, продължете процедурата за още 1 минута. Превключете температурата обратно на топла и гореща, след 5 минути отново на студена. Повторете 4 пъти. Важно! Техниката се състои в пълното загряване на тялото с постепенно намаляване на степента. Не позволявайте замръзване, задайте само температурата, която е удобна за тялото.
2. Този метод е подходящ за запалени любители на закаляването. Включете гореща вода и изплакнете с нея за 30 секунди, след това рязко превключете на студена и измийте за още 20 секунди. Повторете и двата цикъла 10 пъти. Ако ви е студено, не включвайте ледена вода, а леко хладно.

Контрастен душ като начин за борба с целулита

В салоните за красота често се използват обвивки с редуващи се промени в цикъла.Подобни действия възстановяват тонуса на кожата и задвижват кръвта в ускорен режим, поради което се получава разграждането на мазнините. За да извършите процедурата възможно най-ефективно, третирайте дефектните зони със силно налягане на водата и е необходимо да сменяте температурния режим на всеки половин минута. Продължете поетапно: загрейте тялото с гореща вода, превключете на топла и след това студена. Вземете контрастен душ за 10-15 минути. След процедурата, смажете кожата с антицелулитен крем и се увийте с прилепнал филм. Изчакайте 1 час.

Разбира се, предимствата на контрастния душ надвишават всички очаквания. С редовното изплакване с редуващи се цикли ще тонизирате тялото, ще подобрите кръвообращението и ще ускорите метаболизма. Основното нещо е да не прекалявате с изплакването със студена вода, за да не хванете настинка.

Видео: как да отслабнете под душа