Как да си направите плосък корем у дома

Има повече от един начин да ви помогне да отслабнете и да премахнете стомаха. Те включват: всички видове диети, занимания със спорт на чист въздух, в фитнес зали, както и изпълнение на определени упражнения у дома. Последният вариант е особено интересен за пълните хора, тъй като помага за коригиране на фигурата, намаляване на корема и други части на тялото без финансови разходи.

За да може резултатът да отговори на всички очаквания, е необходимо не само да изпълнявате ясно всички упражнения, но и предварително да масажирате, като в същото време наблюдавате диетата си.

Масаж за плосък корем у дома

Ако целта е да се отървете от увиснал корем, тогава трябва да започнете с масаж. За целта се препоръчва да легнете или да се изправите на краката си. С големи усилия масажирайте корема. Правете това за 5 минути. Използването на антицелулитен крем се препоръчва. Има затоплящ ефект. Прилагат се в такива случаи масажери, благодарение на които участват мускулите на коремната кухина.

1. Дланите се натрошават на гърбици и активно масажират стомаха с тях, като правят кръгови движения по посока на часовниковата стрелка.
2. С помощта на масажна четка или ръкавица масажирайте коремната кухина, с преходи в страни.

6 прости съвета за намаляване на корема

1. Експертите препоръчват да се избягват стресови и вълнуващи ситуации. Те са сигурни, че в това състояние рязко скача нивото на хормона кортизол, който провокира натрупването на мазнини в коремната кухина. Какво да правим в този случай? Можете да успокоите нервите с екстракт от валериана или майка. Добро решение е да приемате глицин, афобазол. Може да изглежда странно, но положителните емоции допринасят за оформянето на тялото.
2. Необходимо е изцяло или частично да се изключи консумацията на алкохолни напитки. Всеки от тях е готов да увеличи количеството на кортизола в организма, което допринася за отлагането на мазнини. За да отслабнете в корема, трябва да спазвате двуседмична диета. В този случай трябва да се движите много, да изразходвате повече калории, отколкото да ги приемате. Ако човек изразходва по-малко енергия, отколкото получава в резултат на хранене, тогава няма да успее да отслабне и да премахне корема си. По-добре е да изключите вечерната диета от ежедневното меню.
3. За да намалите размера на стомаха, трябва да изберете диета, която включва много зелени и червени зеленчуци. Въпреки това, продуктите, съдържащи нишесте, трябва да бъдат изключени. Не злоупотребявайте с мазни и пържени, пушени храни. Благодарение на фибри (насища организма, заглушава чувството на глад), налични в зеленчуците, можете да се отървете от мастните натрупвания в корема.
4. Диетата трябва да бъде обогатена с кафяв ориз, както и диетична риба или птиче месо. В този случай консумацията на голям брой плодове не е желателна. Много от тях съдържат достатъчно глюкоза, която спира процеса на отслабване, включително корема.
5. Всеки ден трябва да пиете 2-3 литра вода, така че метаболитният процес, извеждането на токсините и токсините протича нормално. В противен случай тялото няма да бъде почистено своевременно, което ще доведе до отлагането на мазнини в коремната кухина, други части на тялото. Можете да използвате диуретични билкови екстракти. Те помагат при лошо функциониране на отделителната система. Активен обмен на вода в тялото е необходим за намаляване на стомаха.
6. Горните препоръчани действия ще бъдат безполезни, ако не си подложите физически натоварвания в домашна среда.Прости, но ефективни упражнения ще ви помогнат да премахнете стомаха и да укрепите мускулите си. Основното е да знаете реда на всички действия.

Какви са правилата за правене на упражнения за пресата

Упражнението ще помогне за изгарянето на мазнините в корема, ще го направи плосък. Следните правила трябва да се запомнят:

1. Поясницата не трябва да се огъва.
2. В процеса на правене на упражненията отделно се включват мускулите на абс. Краката и гърбът трябва да са отпуснати.
3. Натоварването на пресата дава достатъчен брой повторения. Това е необходимо за изгаряне на мазнини в коремната област. Препоръчва се да започнете с 20 повторения, след което постепенно увеличете броя им. Не можете да се съсредоточите върху броенето, но изпълнявайте упражнения сутрин до силно усещане за парене в мускулите.
4. В края на часовете прекарвайте на разтягане. Те лягат с лице към пода, повдигат горната част на торса, опирайки се на ръцете си. Вдишайте, наведете се назад. Човек усеща как протича разтягането на отделни мускулни групи.

Как да се отървете от корема у дома

Разработена е цяла техника от сложни упражнения, предназначени да намалят и впоследствие да отърват корема. Напълно възможно е да се постигне тази къща, а резултатът ще надмине всички очаквания.

Важно!
Ако човек отдавна не е тренирал, не е правил прости сутрешни упражнения, тогава трябва да започнете занятията постепенно. Не можете веднага да давате големи товари. Преди да започнете основните упражнения, трябва да направите лека тренировка. Можете да танцувате или да скачате със скачащо въже. Същността на такова обучение е да се затопли определена мускулна група. Дишането трябва да е правилно.

6 упражнения срещу увиснало коремче

1. Лежейки на лопатките, издишайте, стегнете корема. Изтеглете предната част на коремната кухина. По време на вдъхновението коремните мускули са в напрежение. Предната част на коремната кухина остава издърпана навътре. Движенията се извършват двадесет пъти подред.
2. Те заемат изходната си позиция - лежат на пода с раменете, а ръцете им се отстраняват зад главата. Горната част на тялото се повдига, докато дърпате коленете по посока на гърдите, а петите - по посока на задните части. Те поемат стомаха в себе си с всички сили. Десният крак се издърпва във въздуха, а коляното на левия крак е насочено към противоположния лакът. Стъпките се повтарят с другото коляно. Броят на повторенията трябва да бъде 20.
3. Те лежат от лявата страна, а краката са леко огънати около коленете. Извийте горната част на тялото вдясно около оста си. Те стигат до петите с ръце, повдигайки коленете от пода, както и раменните лопатки. Приетата позиция се задържа за 60 секунди. По-нататък движенията се повтарят, легнете от дясната страна. Трябва да има 20 повторения.
4. Те заемат първоначалното си положение - лежат на плешките, огъват краката в коленете, почиват на пода. Гърбът трябва да бъде притиснат към повърхността на пода, а ръцете да са по протежение на тялото. Докато издишате, те повдигат таза високо, изтеглят в стомаха. Те са в това положение до 40 секунди. След това бавно спуснете таза и повторете действието двадесет пъти.
5. Лежейки на плешките, повдигнете коленете към гърдите. Ръцете са разперени в различни посоки, дланите се притискат към повърхността на пода. Леко повдигнете дупето, преместете бедрата вдясно. Коленете се държат заедно, не ги спускайте. Връщайки се в първоначалното положение, повторете движението за противоположната страна. Трябва да има двадесет повторения.
6. Първоначалното положение - легнете на раменете, огънете краката в коленете, изпращайки ги в една посока. В този случай ръцете трябва да са в обратна посока. Затова повторете упражненията с последователно редуване. Направени са двадесет комплекта.

Благодарение на горните упражнения наистина можете да стегнете стомаха, да укрепите мускулите на коремната кухина. Това е чудесен начин да отслабнете и да станете по-стройни, без да навредите на здравето.

Как да се отървете от долната част на корема

Това е един от глобалните проблеми на много жени, които трябваше да родят.В резултат на това се получи разтягане, мускулна релаксация, което доведе до увиснал корем в долната част. Има общоприети упражнения, насочени към изпомпване на дъното на пресата.

Необходимо е да легнете на пода, да повдигнете силно изправени крака, последвано от повдигане на таза и откъсване на опашната кост от повърхността на пода. Това упражнение се прави правилно и непрекъснато. Целта е не просто да повдигнете краката, а да издърпате мускулите на долния корем.

При изпълнение на упражнения човек трябва да почувства парене в долната част на корема. Това ще бъде сигнал, че процесът върви както трябва. Ако следвате всички препоръки, тогава след 1,5 месеца мускулите на пресата са сравнително силни, ще задържат коремната стена. Линията на талията ще стане по-малка, което също е приятен резултат за всяка жена.

Спазвайки всички горепосочени препоръки, можете ефективно да коригирате фигурата, да направите стомаха плосък, а талията да е тясна. Но не можете да прекъснете упражненията, както и да спрете да наблюдавате храненето. Заедно можете да постигнете страхотни резултати и стабилно да ги поддържате.

Видео: плосък и красив корем за 10 минути