Съдържание на статията
Редовната липса на сън води до понижена производителност и устойчивост на стрес. Човек, който ляга късно и се събужда рано, е по-вероятно да се разболее и да остарее по-бързо. Страда не само нервната система, но и сърцето, храносмилателният тракт и метаболизмът се забавя. Безсънието може да причини наднормено тегло, черни точки и акне, преждевременни бръчки и проблеми с натиска. За да не се хвърляте и не се обръщате в леглото за 3-4 часа, трябва да развиете добри навици.
Празен стомах
Приготовленията за сън започват по време на вечерята. Човек трябва да следи какво яде и в какви количества. Вечерно хранене - най-лесното и диетично. Не се забърквайте в пържено месо, нежелана храна, сандвичи с наденица и сладкиши. Тежките и тлъсти ястия, които се усвояват дълго време, се заменят с леки опции:
- зеленчукови яхнии или салати;
- пара риба или месо;
- чаша кефир;
- овесена каша.
Плодовете също са противопоказани, защото могат да предизвикат ферментация и подуване на корема.
Легнете с полупразен стомах. Не закусвайте 2-3 часа преди лягане и не пийте много течности. При преяждане се появява тежест, което предотвратява отпускането. Но също така е много трудно за гладния човек да отиде в света на мечтите. Препълнен пикочен мехур също може да стане причина за безсъние, поради което трябва да ставате на всеки 30-40 минути.
Пълна релаксация
Хората редовно изпадат в стресови ситуации. Псува със съседи и съпрузи. Получавайте порицание от шефа. Лице хамали в метрото, магазини и клиники. Кавгите оставят неприятен остатък, от който е трудно да се отървете. Човек може да не си спомня инцидента през целия ден, но щом легне в леглото, веднага ще иска да се превърта през главата си с нахален пенсионер и да излезе с няколко достойни и остри отговора. Философството и негативните емоции причиняват безсъние, така че лошите мисли трябва да бъдат елиминирани.
Има няколко начина да се успокоите:
- Медитацията. Трябва да легнете на дивана или да седнете в удобно положение. Включете тиха музика или, обратно, изолирайте се от всички звуци. Психически повторете: „Всичко е добре. Отървавам се от негативната енергия. " И си представете как последиците от стреса се изпаряват от главата, като вода, попадаща в горещ тиган.
- Вана с пяна. Топлата вода отпуска мускулите и премахва напрежението, което се появява поради негодувание и гняв. А нервната система ще помогне на етеричните масла: лавандула, розмарин, сандалово дърво. 4–5 капки успокояващ компонент се добавят към ваната.
- Самостоятелно масаж. След водни процедури е полезно да омесите участъците на шията, раменете и гърба, до които можете да стигнете. Можете да поискате помощна сродна душа.
Не приемайте хапчета за сън или транквиланти, ако няма медицински показания. Хапчетата успокояват и помагат за известно време, но постепенно безсънието само се засилва и средствата спират да действат.
Правилен режим
Лекарите препоръчват лягане в 22-23 ч. Точно в 22:00 започва да се произвежда мелатонин. Хормонът е отговорен за почивка и възстановяване на мозъка. Ако човек се задържи до сутринта и легне с първите лъчи на слънцето, концентрацията на веществото намалява. Има летаргия, хронична умора и проблеми с нервната система.
На совите, свикнали да спят преди обяд, ще е трудно да се възстановят в началото. Но ако лежите едновременно в продължение на 2 седмици, тялото се адаптира. И за да не се изкушите да дрямате след вечеря, трябва да станете от леглото веднага щом звъни алармата.Петминутните глътки не попълват запасите от енергия, а само ги избиват от ритъма и предизвикват сънливост, която преследва човек през целия ден.
По-добре е да зададете приятна мелодия на будилника, в който силата на звука се усилва постепенно. Рязките звуци плашат човек и дразнят нервната система. Необходимо е плавно да се върнете към реалността, за да не се събуди още един стрес.
Дрехи и кислород
Безсънието понякога се причинява от твърде тесни и стегнати неща. Тениските, стискащи гърдите и панталоните със стегната еластичност, се носят най-добре през деня. През нощта се предпочита предпочитането на свободни пижами, изработени от мека и дишаща материя. Естествените материали предпазват кожата от дразнене, прегряване и прекомерно изпотяване.
Прозорците в спалнята се отварят 20-30 минути преди лягане. През лятото въздух по-дълго, а през зимата - по-малко. Но кислородът трябва да влезе в стаята. Свежият въздух отпуска нервната система и ви помага да заспите по-бързо.
Вечер е полезно да се разхождате или да бягате из парка. Физическата активност в комбинация с кислород може да замени таблетка мощни хапчета за сън. Основното нещо е да не прекалявате с упражненията, защото претовареното и развълнувано тяло не е толкова лесно да се отпуснете.
обучение
Леглото трябва да е плоско, без трапчинки и бучки от чаршафа. Препоръчително е да закупите ортопедичен матрак и същите възглавници. Никакви светлинни или външни звуци не трябва да влизат в стаята. Ако премахването на източниците на шум е проблематично, струва си да се снабдите с тапи за уши и маска за сън.
Сексът и мастурбацията помагат да се отпуснете. Качеството на съня се подобрява и от топлите чорапи. Но те трябва да са меки и без тесни еластични ленти. Когато краката се затоплят и кръвообращението в долната част на тялото се засилва, напрежението изчезва и започва фазата на REM сън.
Можете да направите престоя си пълен и силен с помощта на самомасаж, правилната диета и спазване на ежедневието. Но ако не можете да се справите с безсънието с импровизирани методи, струва си да се консултирате със специалист. Понякога кошмарите и проблемите със съня показват сериозни заболявания на вътрешните органи и нервната система, които трябва да се борят с лекарството.
Видео: тайни на здравия сън
за да изпратите