Как да премахнете увисналата кожа на ръцете у дома

Кожата на ръцете е доста тънка и процесът на нейното адаптиране към физиологичните промени на фигурата не върви много добре, така че провисва. Козметичните процедури няма да могат да се справят с такова несъвършенство. Само физическите упражнения ще помогнат за възстановяване на мускулната форма и еластичност. За да постигнете желания резултат, трябва да осигурите редовно натоварване, само в този случай ще бъде възможно да премахнете увисналата кожа на ръцете.

Причини за провисване на кожата

По принцип подобен проблем е познат на нежния пол на възраст 30+. Тънката кожа на деколтето, предмишниците и ръцете започва да избледнява на първо място, което, разбира се, не допринася за привлекателността на жената.

С това явление се срещат и онези, които драстично са отслабнали, особено ако не са предприети мерки под формата на корекции в диетата и овлажняване на кожата. Последният не може бързо да се адаптира към текущите промени, става по-малко еластичен и провиснал. Стягането на кожата е възможно само с помощта на спортни тренировки. За да бъде ефектът устойчив, натоварванията трябва да продължат в бъдеще.

Основните грешки при правене на физически упражнения

Не всеки е в състояние да стегне кожата с упражнения. Упражненията, които не се извършват според правилата, могат да доведат само до загуба на тегло или изобщо да не дават резултат. По принцип по време на обучението се правят следните грешки:

1. Леко тегло. Запълването на място, което се освобождава от телесните мазнини, е възможно само с мускули. Поради техния растеж и увеличение възниква напрежение на кожата, в резултат на което провисването се отстранява. Можете да се справите само със задачата за развитие на мускулите, като осигурите необходимото натоварване. Упражненията, насочени към премахване на увисналата кожа на ръцете, са да повишите собствената си или допълнителна тежест. Когато се използват дъмбели по време на тренировка, е необходимо теглото им да е не по-малко от 5 кг, в противен случай желаният ефект не може да бъде постигнат.
2. Прекомерен стрес. Упражненията с високо натоварване и ежедневна сила причиняват мускулна слабост, възстановяването на която не може да настъпи за кратко време. В резултат няма да има нито резултати, нито сила за провеждане на тренировки. Упражненията трябва да се правят всеки друг ден или три пъти седмично.
3. Строги диети За да изградите мускулна тъкан, трябва да се храните правилно и пълноценно. Диетата трябва да включва всички необходими микроелементи, за да може тялото да работи, в противен случай тялото ще отслабне още повече, което ще доведе до още повече увиснала кожа.

Общи препоръки за упражнения

За да се постигнат добри резултати, е необходимо не само да се извършват упражнения за ръце. В този случай е необходим интегриран подход - трябва да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите на шията, гърба и гърдите. Поради тази причина по време на тренировките се правят както общи упражнения, така и движения, които са насочени само към определена мускулна група - трицепс и бицепс.

При изпълнение на упражнения основният акцент трябва да се постави не върху количеството, а върху качеството. За първи път е достатъчен един подход десет пъти. След известно време броят на подходите и теглото на използваното оборудване може да бъде увеличен.

Препоръчително е помещението, в което се провежда тренировката, да е топло. Правенето на упражнения ще бъде по-лесно с топли мускули и разширени съдове и капиляри.

Важно! Изпълнението на упражнения трябва да е гладко, трябва да провежда тренировки в удобен ритъм. Основното е, че мускулите по време на тренировка са напрегнати.

Необходимо е тренировките да са редовни. В идеалния случай сесията трябва да продължи от 40 до 60 минути.

Загрейте

Урокът трябва да започне с подгряване, което трябва да продължи поне 10 минути. Благодарение на това тялото ще може да се подготви за предстоящото натоварване, да коригира желаната сърдечна честота. Това ще помогне за предотвратяване на потенциални наранявания и навяхвания.

Отначало се препоръчва завъртане на лакътните стави и китките. След това с ръце се правят вълни, ритници и движения на люлка. Заедно с това трябва да изработите шията, за да омекотите шията, за това трябва да завъртите главата си в различни посоки и да извършвате движения в кръг.

Освен това загрявката се извършва за всички части на тялото. Можете да скачате на въже, да правите клекове или да тренирате на тренировъчни машини (например на велотренажор или бягаща пътека).

Провисващи се упражнения за кожата на ръцете

След десетминутно загряване можете да преминете към по-трудни упражнения.

"Замъкът"
С помощта на това упражнение ще можете да направите кожата си по-стегната. Въпреки факта, че на пръв поглед е просто, не всеки го получава за първи път.

Необходимо е да застанете изправени, да повдигнете едната си ръка и да поставите двата крайника зад гърба си. След това свържете пръстите заедно под формата на ключалка. Такъв урок трябва да се провежда няколко пъти на ден.

По правило има провисване на такива области на ръцете, които обикновено не са засегнати. Упражненията ще окажат натиск върху тези зони, в резултат на което ще бъде възможно да се постигне атрактивен терен.

Удължаване на ръцете
За да изпълните това упражнение, ще ви трябват дъмбели. Трябва да седнете, вземете един дъмбел в двете си ръце и ги повдигнете над главата си. Бавно ги огънете и развийте. Извършват се 3-5 комплекта от десет повторения. Упражнението добре изпомпва ръцете, придава им мускулна еластичност.

Повдигане на чук
С помощта на това упражнение мускулите се тренират добре, образува се привлекателна линия на ръцете, кожата се стяга. На ръце трябва да вземете дъмбел, който тежи 500 гр. Поставете краката си на ширината на раменете, огънете се в коленните стави. Свийте лактите, бавно се огъвайте и разгъвате ръцете си. Упражнението се прави в три подхода, 10-15 повторения.

Натиснете прозорци
Това упражнение е прост и достъпен метод за стягане на кожата на ръцете. В традиционната версия те се пускат от пода. Въпреки това, с отслабени ръце, в началото е позволено да правите лицеви опори от стола. За упражнението не се нуждаят от допълнителни устройства, но, въпреки това, той помага да се справите с мастните отлагания.

Необходимо е да лежите на пода, тялото трябва да е успоредно на пода, ръцете малко по-далеч от ширината на раменете. Гърбът е плосък, пресата е напрегната. При издишване трябва да спуснете тялото, огънете ръцете в лактите, при вдишване - заемете първоначалното положение. Колко подхода да се направи и колко пъти - трябва да се решава индивидуално. Препоръчва се да започнете с малък брой повторения (максимум пет) и да го увеличавате във времето.

Въртене на ръцете
Това упражнение спомага за отпускане на ставите, придаване на мускулите твърдост и еластичност, премахване на мастните отлагания в областта на подмишниците. Необходимо е да стоите изправени, стойката трябва да е права. Ръцете трябва да се разделят, така че да са линия, успоредна на пода. След това се извършват кръгови люлки с малка амплитуда. Препоръчва се прилагането на три подхода от десет движения.

И още няколко правила за това как да възстановите стегнатостта на кожата:

Статичните упражнения значително помагат за тонизиране на мускулите и кожата. Отлично упражнение, което се справя с такава задача, е щангата. Препоръчва се да го изпълнявате редовно в стандартен и страничен багажник за 60 секунди.
Йога също работи добре, ако е необходимо да стегнете мускулите.

В допълнение към тежестта на материалите по време на тренировка, можете да използвате турникет за гимнастика или ръчен разширител - тези устройства също помагат да се тренират добре мускулите в проблемната зона.

Трябва също да помните за такива натоварвания като бягане, плуване и колоездене - те също помагат за изгарянето на телесните мазнини във всички части на тялото.

Функции за захранване

Балансираната диета е друго условие, което трябва да се спазва, за да се отървете от излишните мастни натрупвания и да тонизирате кожата. Трябва обаче да се има предвид, че строгите хранителни ограничения няма да помогнат в този случай. Твърдите диети причиняват кожата да е бледа и суха, появяват се възрастови петна, поради рязко намаляване на телесното тегло, провисването ще се забележи още повече. Освен това, колкото по-бързо отиват килограмите, толкова по-бързо се връщат.

Ежедневното меню трябва да включва всички микроелементи, необходими за нормалното функциониране на организма, включително протеините, които са основният строителен материал за мускулите, зеленчуците и плодовете, които доставят на организма фибри, витамини и други полезни вещества, както и сложни въглехидрати - доставчици енергия.

За да поддържате хармония и привлекателност и здрава кожа, трябва да се откажете от употребата на бърза храна, сладкиши и брашно. Освен това се препоръчва да забравите за цигарите и алкохола - лошите навици значително влошават състоянието на кожата.

Масаж и обвивки за тяло

За да възстановите еластичността на кожата на ръцете, козметологичните процедури трябва да бъдат включени в цялостната програма. Добър ефект може да се постигне с масаж, можете да го направите сами у дома. Процедурата е доста проста. Достатъчно е да вземете няколко капки от любимото си козметично масло и да извършите кръгови масажиращи движения върху част от тялото с увиснала кожа в посока отдолу нагоре. Такава проста мярка ще бъде прекрасен помощник в борбата срещу увиснала кожа. Друга процедура, която ще ви помогне да направите кожата по-еластична, е масажът с консерви.

Опаковането е приятна и никак не сложна процедура, състояща се от следните стъпки:

• Парене на кожата.
• Нанасяне на пилинг или скраб.

Такъв инструмент може да се подготви независимо. За да направите това, можете да използвате глина, мед, кафе основа и други продукти. Избраният продукт се прилага към проблемната зона. Горната част трябва да бъде обвита с прилепващ филм. След около половин час съставът трябва да се отмие и да се нанесе върху кожата с подхранващ крем.

Подобни процедури трябва да се правят два пъти - три пъти седмично, като курсовете се състоят от около десет сесии.

Друга проста процедура за възстановяване на еластичността на кожата на ръцете е контрастен душ. Трябва обаче да се внимава при провеждането му. Първоначално се удря само краката, след това постепенно можете да преминете към коленете. Когато тялото свикне с него, се разрешава провеждането на водно-контрастни процедури на цялото тяло. При лоша поносимост на хладната вода е възможно да се повлияе на температурните преходи само върху онези области, които са проблемни.

Когато извършвате такива процедури, основното, което трябва да се придържате, е някои препоръки:

• В началото на процедурата водата трябва да е гореща, по-близо до завършването - прохладна.
• Необходимо е излагането на хладна вода да е наполовина на това на топлата вода.

Процедурата се провежда правилно, ако след това се усети не слабост и замръзване, а енергичност и енергия.

Контрастният душ прави кръвоносните съдове по-силни, подобрява кръвообращението, помага за насищане на тъканите с кислород и подобрява обменните процеси в организма. В допълнение, такива процедури имат масажен ефект, като по този начин повишават тонуса на кожата.

Добър помощник в борбата с увисналата кожа на ръцете е използването на козметика под формата на маски, гелове, кремове, които имат стягащ ефект.Те могат да бъдат донесени в аптеки или козметични магазини, където са представени в широка гама, или да се приготвят сами с помощта на етерични масла. Те изгарят добре мазнините и се борят срещу целулита на грейпфрутовото, лимоновото и портокаловото масло.

Всеки, който иска да възстанови еластичността и здравината на кожата на ръцете си, трябва да подходи цялостно към този проблем. Комбинирайки физическо натоварване, правилно хранене и използване на козметични продукти, можете да постигнете желаните резултати в най-кратки срокове.

Видео: как да стегнете кожата на ръцете