Как да премахнете гънките на гърба у дома

Колко често се възхищаваме на подготвената фигура преди следващия летен сезон - радваме се на отсъствието на корем и целулит, възхитени сме от талията и бедрата. Но често обръщаме гръб към огледалото и настроението ни се влошава. Причината са мастните гънки на гърба, които развалят целия външен вид, а не само по бански. Дорсалните гънки често се виждат под стегната рокля, разваляйки целия женски силует. Какво е това - излишната мазнина или излишната кожа? Как да се отървете от гънки на гърба и възможно ли е дори да направите това? В тази статия ще се опитаме да отговорим на всички тези горещи въпроси.

Защо гънките се появяват на гърба

Причината за появата на гънки по гърба по линията на сутиена се крие, преди всичко, в отлагането на излишната мазнина. Не може да останете тънки и стройни и така или иначе се образуват гънки. Затова основната причина за този козметичен дефект е наднорменото тегло, което от своя страна се появява поради недохранване и липса на физически упражнения. Въпреки това, понякога гънките могат да се наблюдават при жени с доста умерено тегло. Странно е, но гънките най-често се образуват, ако сте принудени да седите в една позиция за дълго време. Жените със заседнал тип работа, които непрекъснато се надвесват над документи или монитор на компютър, са много по-склонни да страдат от бръчки на гърба си. Често тези гънки се появяват при жени, които имат различни проблеми с гръбначния стълб. За да се отървете от мразената телесна мазнина на гърба, трябва да действате в три основни области - хранене, спорт и масаж.

Диета за красив и строен гръб

Състоянието на нашата фигура до голяма степен зависи от консумираната и консумираната енергия. Ако днес сте яли 2500 калории и сте изразходвали само 2000 на ден, това е всичко, 500 калории са преминали в мазнини. И така от ден на ден, от месец на месец наддаваме наднормено тегло, от което след това се опитваме да се отървем след седмица. В крайна сметка само 9000 калории са вече един килограм излишна мазна, най-често подкожна мазнина. И за да отслабнете това излишно тегло, трябва да правите същото всеки ден, да създавате калориен дефицит, тоест да консумирате 2000 и да харчите 2500. Така че можете да отслабнете постепенно, без да навредите на здравето. Много е важно обаче да знаете какво и как да ядете. В крайна сметка има разлика между торта и чиния със салата - съдържанието на калории е значително различно, а усещането за ситост ще бъде много по-дълго от салатата. За да се отървете от бръчки по гърба, трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло. За да направите това, трябва да спазвате следните правила за здравословно хранене.

Първо, трябва да изоставите брашно, сладко, солено, пушено и пържено. Не забравяйте, че тялото ви не е боклук, в който можете да хвърлите каквото и да било. Тялото трябва да получава само правилните, здравословни и свежи храни.

Второ, трябва да промените диетата. Трябва да се храните на всеки 3 часа, на малки порции, които се вписват в дланите ви. Не забравяйте, че това е реален шанс за разпръскване на метаболитните процеси. Ако гладувате 6-7 часа, ще започнете да се възстановявате дори от краставици. Намерете време в натоварен график за закуска на всеки 3 часа.

Трето, трябва да изберете и готвите продуктите правилно. Закуската трябва да е достатъчно лека, но питателна. За закуска можете да си позволите малка почерпка, която отказахте снощи. Много добри за закуска има зърнени зърнени храни без мляко, сол и захар, сирене, ориз със зеленчуци, сандвичи с ръжен хляб. Снек - плодове. Обяд - супа без тестени изделия и картофи, месо, зеленчукова салата.Следобед не трябва да консумирате плодове, особено през нощта. По-добре е да ядете нещо протеин. Втората закуска може да бъде под формата на ядки или кефир. Вечеря - парче риба или пиле със салата. Като цяло зеленчуците са чудесен начин за хранене с ниско съдържание на калории, те могат да се консумират по всяко време и във всяко количество.

Не забравяйте да пиете много вода. Водата премахва продуктите за разграждане на мазнините от тялото, можете да отслабнете много по-бързо.

Тук може би са всички основни хранителни правила, които трябва да спазвате, ако искате да се отървете от бръчки по гърба си. Но за да ускорите процеса, трябва да направите физическа активност.

Упражнения за обратно сгъване

Спортната активност ще ви помогне да укрепите мускулната рамка, да направите гърба си по-прав и равномерен, което ще ви помогне да изгладите мразените гънки.

1. Кардио упражнения Много е важно да се включите в кардио зареждането, което изгаря мазнините в цялото тяло и помага да се отървете от излишните калории. Към товарите от този тип се включват бягане, аеробика, колоездене, скачане на въже. Тоест по време на спорт трябва да усетите как сърцебиенето и дишането ви се ускоряват, изпотявате. Най-полезното нещо в борбата с гънките е бягането. Трябва обаче да разберете, че бягането трябва да е дълго, дори и с ниска скорост. Първо, когато работи, гликогенът се изгаря и едва след 20-30 минути мазнините започват да се топят. Ако бягате по 40-50 минути всеки ден с бавно темпо и наблюдавате храненето, стрелките за баланс бързо ще пълзят надолу.
2. Плувен. Обикновеното плуване много добре развива мускулите на гърба и освен това не дава допълнително натоварване на гръбнака.
3. Гири. За да укрепите мускулите на гърба, трябва да правите упражнения с малки тежести. Вземете дъмбел в ръцете си, изпълнете странично повдигане в изправено положение. Много е ефективно да правите упражнението „Поклон“, при което издърпвате едната ръка с дъмбелите напред, а другата я отвеждате възможно най-назад, като също държите тежестта в нея. Можете да направите склонове с дъмбели встрани - това перфектно укрепва скосения корем и страничните мускули на гърба.
4. Fitball. Много полезно и ефективно е да правите упражнения за гърба на гумена голяма топка. Един от най-ефективните - трябва да легнете на корема си върху фитбол, да се опирате на стената с крака, ръце зад главата си, да повдигате и спускате горната част на тялото, като използвате мускулите на пресата и гърба.
5. Bench. Това е много полезен инструмент, който ще ви помогне при различни проблеми с гърба и ще подобри здравето на гръбначния стълб. Най-простото упражнение е просто да легнете на корема си и да повдигнете горната част на тялото от пейката, ръцете по торса. Ефективно е и комбинирането на пейката с дъмбели - да повдигнете ръце с тежест встрани, леко издърпвайки калъфа назад.

Освен това е полезно да се изпълняват различни силови упражнения с мряна. Това ще ви помогне да поставите товара на гърба си. Щом мускулите започнат да се укрепват там, те ще изгарят съседната мазнина с голяма скорост. Можете да ускорите този процес още повече с помощта на козметични мерки.

Как да изгорите подкожните мазнини на гърба си с масаж

Масажът е отлично средство за локално отстраняване на мазнини, особено подкожни мазнини. Но не забравяйте, че масажът дава забележим ефект само в комбинация с хранене и упражнения, тоест масажът ускорява процеса на отстраняване на вода и мазнини от клетките. Независимият масаж няма да даде забележим резултат, освен ако не премахне 2-3 сантиметра обем.

Много мъже признават, че голият гръб на жената е невероятно интимна и вълнуваща част от женското тяло, която като гатанка крие най-разкриващото. Но за каква красота можем да говорим, ако гърбът е покрит с гънки, които стават още по-изразени при обличане на бельо? Наблюдавайте красотата на тялото си и бъдете добре дошли от всякакъв ъгъл!

Видео: упражнения срещу мастни гънки на гърба