Как да премахнете ушите по бедрата у дома

Ушите по бедрата се появяват изключително при женската половина от населението. Образуването на дефект се причинява от голям брой консумирани калории на ден. Ако момичето не изразходва получените ресурси, те се оставят настрана в най-атрактивните части. Основната причина за появата на тази функция се счита за заседнал начин на живот. За да се отървете от неестетична черта, е важно да изберете интегриран подход. Тя включва правилно хранене, масаж, упражнения и обгръщания на тялото.

Правилно хранене от "ушите" на бедрата

Както споменахме по-рано, ушите се появяват поради прекомерен излишък на калории. За да намалите енергийната стойност, е важно да изберете здравословни храни с ниско съдържание на въглехидрати.

1. За да изчистите организма и да увеличите метаболизма, е важно да спазвате режима на пиене. Предпочитайте само филтрирана или минерална вода. Дневното количество от употребата му не трябва да бъде по-малко от 2,3 литра. Можете да допълвате напитката с билкови отвари и чай, прясно изцедени сокове, ягодови млечни шейкове без сладолед.
2. Обърнете внимание на размера на сервиране. Ако обичате да ядете рядко, но много, отървете се от този навик. Яжте частично (4-6 пъти на ден), докато количеството на едно хранене не трябва да надвишава 330 g.
3. Не забравяйте да снабдите диетата с пресни зеленчуци, плодове, плодове. Изброените компоненти трябва да заемат 60% от менюто. В същото време 15% се дават на мазнини и 25% на редовни въглехидрати.
4. Не забравяйте да закусите, също яжте правилно. След като се събудите, пийте вода с лимон, а след това гответе каша (овесени ядки, ленено семе, перлен ечемик или пшеница). Не добавяйте захар; вместо това използвайте мед. По желание допълнете закуската с горски плодове, ядки, гранола и т.н.
5. Включете извара без мазнини, натурално кисело мляко без подсладители, кефир и мляко в ежедневното меню. Не забравяйте да ядете морски дарове (поне 1 път на 2 дни), постно месо (всеки ден), бобови растения, яйца, елда, пълнозърнести макаронени изделия.
6. Изключете напълно домашните рулца, компоти, консерви, бързи закуски (хамбургери, хот-доги, сандвичи и др.). Не яжте кифли и други продукти от брашно. Откажете бял хляб, картофи, сладкиши. Ако наистина искате деликатеси, яжте сушени плодове.

Упражнения срещу „ушите“ на бедрата

1. Има набор от упражнения, които наред с правилното хранене перфектно елиминират мастните отлагания по бедрата. Занятията са насочени именно към тази област, така че не трябва да се съмнявате в ефективността на упражненията.
2. Обучението се провежда поне 4-5 пъти седмично. Освен това периодите 11.00-12.00 и 18.00-20.00 се считат за най-доброто време за занятия. Внимавайте, не започвайте да тренирате по-рано от 4 часа след хранене.
3. Правете петнадесет минути загряване преди всяка тренировка. Важно е предварително да подготвите ставите и връзките за предстоящите натоварвания. Загряването също ще помогне за премахване на излишните 100 Kcal.

Упражнение на клек

1. Разперете краката, поставяйки чорапите си отстрани. Краката трябва да са на пода през цялата тренировка; не повдигайте петите.
2. Заключете гърба, така че да не се огъва в долната част на гърба. Изпънете ръцете си напред, за ефективност вземете гири от 1 кг.
3. Поставете стол пред себе си, направете клек и хванете гърба. За да не натоварвате ставите, коленете не трябва да стърчат извън чорапите.
4. Клякайте възможно най-ниско. По време на изкачването си представете, че сте издърпани от върха на главата. Издигането се осъществява от задните части, а не от прасците.
5. Броят на повторенията - 20 пъти, ако е необходимо, можете да извършите 30 клякания.

Упражнение с широк клек

1. Както подсказва името, клекове се изпълняват с максимално крака. В същото време чорапите са леко огънати отстрани за по-добра стабилност.
2. Наведете се в долната част на гърба и го фиксирайте в едно положение. Изпънете ръцете си напред, можете да тренирате без дъмбели.
3. Започнете да огъвате коленете много бавно, свивайки се надолу. Щом почувствате напрежение в дупето, спрете и изчакайте 3 секунди.
4. Представете си, че сте издърпани до върха на главата. Използвайки мускулите на бедрата, станете.
5. При изпълнение на упражнението коленете не трябва да стърчат извън чорапите, в противен случай ставите ще се претоварят значително. Броят на широки клекове е 15-20 пъти.

Упражнение за Lunge

1. Лунгите се правят с много прав гръб. Важно е да работите само с дупето и бедрата.
2. Изправете се право, вземете дъмбел с тегло 1-2 кг във всяка ръка. Стъпнете напред и огънете коляното, за да оформите крака с прав ъгъл с пода.
3. След това започнете да се издигате, заемайки изходна позиция. Извършете 10 повторения на всеки крак.
4. Можете да се облегнете назад, техниката на практика е непроменена. Откритият крак е огънат под ъгъл от 90 градуса. Упражнението също се изпълнява 10 пъти на всеки крак.

Горка упражнение

1. Легнете на пода с натиснати рамене. Поставете краката си на ширина на раменете, чорапи на петите. Ръцете трябва да лежат свободно по тялото, те не участват.
2. Използвайте дупето и горната част на бедрото, повдигнете долната част на тялото, а раменете и главата опират на пода. Задръжте в това положение за 30-45 секунди, слезте надолу.
3. Направете още 25 повторения, като всеки път фиксирате тялото в крайната точка. Освен че елиминира ушите, урокът помага за стягане на дупето.

Упражнение „Отвличане на люлки и крака“

1. Облегнете се обратно на стол или стена. Върнете крака си назад, така че пръстът да лежи на пода. Фиксирайте гърба; по време на отклонение долната част на гърба не е включена.
2. Бавно върнете крака си обратно до максималната маркировка. В този случай чорапът трябва да се премества. Изпълнете 20 пъти на всеки крак, след което продължете с отвличането.
3. Застанете настрани до стената. Затегнете чорапа, изправете се, опънете дланите си отстрани. Заведете крака си отстрани, за да получите прав ъгъл. Не изпъквайте дупето си, в противен случай ефектът ще намалее.
4. Тялото трябва да е прави, участва само кракът. Необходимо е да извършите 20 води назад с десния крак, след това същото количество с левия. По време на упражнението пресата също се люлее.

Обвивки от "ушите" на бедрата

1. С помощта на хранителен филм можете да премахнете телесните мазнини на най-проблемните места, включително по бедрата. Извършвайки редовно увиване, можете лесно да се отървете от целулита и частично да намалите стрии (стрии).
2. Преди да започнете процедурата, вземете гореща вана или душ, за да изпарите кожата. Направете скраб от използвана кафе основа и обикновен душ гел. Обелете проблемната зона, изчаквайки зачервяване, изплакнете и избършете на сухо.
3. Вместо скраб можете да използвате твърда кърпа за тялото. Освен това ефективно ексфолира кератинизираните частици и затопля тялото.
4. След това разпределете антицелулитния крем върху „ушите“ по бедрата, разтрийте го до пълното му абсорбиране. Подгответе ролка от прилепнал филм, завъртете го около 20 см., Прикрепете външната част към бедрата, започнете да увивате крака.
5. Не затягайте филма прекалено много, в противен случай ще се наруши кръвообращението, ефектът от процедурата ще бъде сведен до минимум. Увийте бедрото с 5 слоя филм, след това направете същите манипулации с втория крак.
6. Облечете топли чорапогащи или панталони, пристъпете към домакинските дела. Продължителността на процедурата зависи от индивидуалните усещания и антицелулитния крем, нанесен под филма. Ако продуктът съдържа люти чушки, отстранете филма след 45 минути. В други случаи поддържайте състава за 1,5 часа.
7. След увиване изплакнете кожата с контрастна вода, разтрийте я с твърда кърпа, нанесете лосион. Ако е възможно, използвайте филма всеки ден или всеки друг ден, за да увеличите ефективността.

Масаж от "ушите" на бедрата

1. Масажът започва с затопляща вана или душ. Успоредно с водните процедури, ушите се третират с вакуумни буркани. За да направите това, нанесете душ гел върху бедрата, втрийте го в пяна.
2. Донесете буркана до проблемната зона, натиснете и натиснете от двете страни. Ще създадете вакуум, кожата ще се изтегли в кухината. Сега започнете да карате буркана нагоре-надолу или в кръг, симулирайки изтощаването на кожата с ръце.
3. Извършете процедурата в продължение на 3-5 минути на всеки крак, докато не видите силно зачервяване. За да избегнете синини, не стойте на едно място за повече от 1 секунда.
4. Когато вакуумният масаж приключи, изплакнете душ гела, избършете на сухо. След това можете да нанесете масажно масло или да извършите сухи манипулации.
5. Отличен масажен резултат се постига чрез изтръпване, потупване и удари с ръба на ръката. Можете също да докоснете кожата, като я стиснете, за да притъпите болка.
6. За да подобрите ефекта, нанесете гъст мед върху ушите. Поставете дланта си, след което рязко я извадете. Започнете да плескате по бедрата, за да дръпнете кожата си.
7. Независимо от вида на масажа, след обработка от банки, процедурата се извършва за 20 минути. Трябва ясно да усетите колко гореща е кожата ви.
8. Масажът завършва с контрастен душ. Направете силен натиск, насочете поток към проблемните зони и задръжте за 2-3 минути. След всички манипулации, разтрийте кожата с твърда кърпа.

Прегледайте ежедневната си диета, премахнете нездравословните храни и следвайте режима си на пиене. Ежедневно изпълнявайте клякания, удари, огъвания и размахване на краката. Правете обвити тела с прилепващ филм и антицелулитен крем, не забравяйте за масажа.

Видео: как да се отървете от "ушите" по бедрата