Как да премахнете висящо коремче у дома

Висящото коремче е следствие от прекомерното натрупване на висцерални мазнини, които обграждат вътрешните органи. Освен факта, че депозитите развалят фигурата, те водят и до редица заболявания поради повишен холестерол. Трябва да се съберете навреме и да се грижите правилно за тялото. Помислете за важните аспекти и методи за премахване на омразните гънки.

Причини за висящия корем

• заседнал и заседнал начин на живот;
• слаби коремни мускули;
• честа употреба на алкохол;
• неправилна диета, прекомерна консумация на бърза храна;
• забавено производство на хормони;
• потискане на тестостерона (при мъжете);
• по-специално генетиката, фигурата на „ябълката“.

Важни съвети

1. Вземете навика да излизате на разходка всеки ден. Направете поне 1 час ходене на ден.
2. Упражнявайте се, правете ги редовно в продължение на 40 минути на ден. Тренирайте не само абс, но и останалата част от тялото.
3. Правете самомасаж, омесете гънките с ръце, завъртете обръча за 20 минути няколко пъти на ден.
4. Пийте повече течности. Идеалното количество варира от 2 до 3 литра на ден. Елиминирайте пакетираните сокове, сладки напитки и плодови напитки. Наслагване върху зелен и билков чай, вода, прясно.
5. Правете обвивки за тяло с подгряващ крем, увийте корема с прилепващ филм и се прибирайте към домакинските работи.
6. Вържете коремната област с еластична тъкан или купете специален корсет. В противен случай се образуват стрии, които могат да бъдат отстранени само с лазер.
7. Избягвайте алкохола, особено бирата и коктейлите. Ако наистина искате, изпийте чаша сухо бяло вино, хапнете ябълка.
8. Проследявайте диетата си. Изключете пържените храни, гответе месо и риба в собствен сок с минимално съдържание на сол.
9. Опитайте се да не ядете пикантни храни, избягвайте бързите закуски (бързата храна). Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, яжте морски дарове всеки ден.
10. Вземете електронна скала за храна. Изчислете дневния си прием на калории чрез онлайн калкулатор. Услугата е в публичното пространство, така че няма да има проблеми.
11. Не пропускайте закуската, яжте ленено семе или овесени ядки, добавете 1 банан, ябълка или горски плодове. Гответе само във вода, а не в мляко.
12. Яжте частично 5-6 пъти на ден на малки порции. Между храненията си направете лека закуска, предпочитайте извара с ниско съдържание на мазнини, шепа ядки, ябълки, круши, горски салати с натурално кисело мляко.
13. Електрически масажор ще ви помогне да се отървете от увиснал корем. Снабден е със заоблени издатини и вибрираща лента, бързите движения разграждат мазнините и тонизират кожата.
14. Посещавайте фитнес залата няколко пъти седмично. Освен това ефективно помага за плуване, танци, интензивни тренировки (аеробика). Отидете на пробен урок и изберете най-добрата опция.
15. Ако не можете редовно да излизате на разходка, оборудвайте балкона. Поставете маса и стол, вземете книга и просто дишайте във въздуха. Ускорява метаболитните процеси.

Висяща диета за корем

Както може би сте забелязали от предишни препоръки, увисналото коремче е висцерална мазнина, която се появява поради небалансирана диета. За да го премахнете, трябва да преминете на диета и ясно да следвате инструкциите.

Техниката е проектирана специално за коремната област, при спазване на правилата, обемите ще напуснат достатъчно бързо. Веднага щом забележите, че започвате да отслабвате, завържете стомаха си с кърпа или носете корсет.

Трябва да седнете на диета в продължение на 21 дни, диетата е монотонна, така че избягвайте нарушения. След първите три дни започнете всичко отначало.Не пропускайте закуски, изключвайте сладките и нишестени храни.

Ден 1
На празен стомах изпийте чаша вода с лимонов сок. След 20 минути изяжте 70 gr. ленена каша и 1 грейпфрут.

След 2 часа изяжте 65 грама. риба тон в собствен сок, 1 круша, 100 gr. броколи, изпийте чаша кефир.

За обяд пригответе нискомаслена риба, запечена във фолио, направете зеленчукова салата.

След 3 часа хапнете салата от 2 киви, 1 портокал, една четвърт лимон и 1 круша.

Вечер изпийте 1 литър кефир, разделете приема на 4 части по 250 мл. всеки.

Ден 2

За обяд гответе овесена каша върху водата, добавете 60 g. ягоди или касис.

След 2-3 часа сварете 2 картофени клубена, нарязани на тънки филийки, поръсете със сирене и микровълнова фурна за 40 секунди. Извадете и залейте храната с лимонов сок.

За обяд яжте 3 варени яйца и 200 гр. пуйка. Трябва да пиете 450 мл през цялото хранене. кефир.

Вечер пригответе салата от чушка, домат, маруля и магданоз. Подправете със супена лъжица ябълков оцет или лимонов сок. Със салата можете да хапнете 1 филия пълнозърнест хляб и 80 gr. морски дарове (всякакви).

Няколко часа преди лягане пийте кисело мляко със зърнени храни (съдържание на мазнини не повече от 2%).

Ден 3
След като се събудите сутрин, изпийте чаша кефир със или без подсладител, както е удобно. Яжте 2 яйца и 1 ябълка.

След час хапнете шепа бадеми или орехи, изпийте 250 мл. ферментирало печено мляко.

След 3 часа яжте 140 g. елда с 1 домат. Направете плодова салата, облечете я с нискомаслено кисело мляко.

За обяд можете да хапнете каша свинско или агнешко печено на фурна. Не забравяйте да го залеете с оцет. За месо пригответе зеленчукова салата с сирене фетакс.

След 2 часа изяжте 100 g. картофено пюре във вода, 1 банан и 1 ябълка.

3 часа преди лягане смлете 1 банан в блендер, подправете го с пиене на кисело мляко или кефир.

Подредете ежедневната си диета, преминете на диета. Пийте поне 3 литра течност на ден, редовно ходете на разходка, запишете се във фитнес залата. Не прескачайте храненията, в противен случай тялото ще натрупва мазнини с всяка следваща порция.

Видео: как да премахнете стомаха и страните