Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Съдържание на статията

1 Причините за този проблем
2 Упражнения за отслабване на бедрата
3 Диета и хранене
4 Допълнителни методи за борба
5 Видео: изсушаване на вътрешното бедро

Всеки, независимо от пол и възраст, иска да изглежда привлекателно. Излишните килограми, където и да са, не добавят към външния вид на красотата. Всеки иска да има красива фигура фигура. Има няколко проблемни зони по тялото и една от тях са вътрешните бедра. Особено често излишните килограми се отлагат от нежния пол. Защо мазнините се отлагат по вътрешните бедра и как да се отървете от нея?

Причините за този проблем

На вътрешната повърхност на бедрото може да се появи излишна телесна мазнина, когато тялото като цяло има проблеми с наднорменото тегло. Това състояние може да се наблюдава при:

Излишна храна;
Честа употреба на мазни, сладки, пържени и брашнести храни;
Ниска двигателна активност;
Конституционна склонност към затлъстяване;
Прием на хормонални лекарства;
Някои видове заболявания на вътрешните органи (хипотиреоидизъм, надбъбречна недостатъчност).

Въпреки това, понякога дори стройните момичета имат такъв проблем като мазнини по бедрата. Освен това, понякога дори физическите упражнения и редовните спортни тренировки не помагат в борбата с този проблем. Защо това се случва?

Като начало си струва да разберем дали има проблем в действителност. Понякога момичетата са твърде предубедени по отношение на външния си вид. Струва си да се помни, че жените имат нормални бедрата не трябва да са много тънки. Освен това, тя е конституционно положена, така че краката на жените като цяло са по-пълни от мъжките. Ако между вътрешните повърхности на бедрата има празнина и те не се допират при ходене, можем да кажем, че или няма проблем, или не е голям.

Понякога по-голямата грижа за външния им вид при момичетата е големината на бедрата и тяхното състояние. Например, целулитът може да се появи дори при много тънки момичета, но в същото време да създаде появата на излишни килограми. По същия начин разваля външния вид и увисналата кожа на бедрата. В горните примери проблемът се състои преди всичко в свойствата на кожата и подлежащите тъкани, а не в размера на подкожните мазнини. Следователно борбата с тези условия трябва да бъде подходяща.

Момичетата, които спортуват, не могат да постигнат желания резултат поради няколко причини. Най-често срещаното от тях е неправилно поведение. За да отслабнете, едно обучение не е достатъчно, те трябва да добавят балансирана диета и правилния режим на деня. Друга причина е да се занимавате изключително със силови тренировки. Силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса, но не и загуба на мазнини. Ако мускулите на бедрата се увеличават и мазнините остават, тогава тази проблемна зона ще изглежда още по-зле. И така, как да се отървете от този проблем?

как да преминете към правилна диета за отслабване

Упражнения за отслабване на бедрата

Като начало си струва да започнете с общи кардио натоварвания. Те, а не силовите тренировки, са предназначени да харчат калории и да изгарят мазнини. Най-простият и ефективен начин е бягането. Темпът, продължителността и разстоянието могат да се избират произволно, основното е редовността на тренировките. Джогингът може да бъде заменен с продължително ходене, ролери или колоездене.

За тези, които не могат да се принудят да спортуват редовно, се препоръчва да си купят абонамент за фитнес клуб, но това все пак трябва да е кардио тренировка. За отслабване в бедрата са подходящи всякакви упражнения във фитнес залата, но е по-добре да се даде предпочитание на стъпка аеробика, пилатес и стречинг.

Упражнения върху вътрешното бедро у дома:

Клекове. Най-популярното и просто упражнение е в състояние ефективно да изгаря натрупаните в краката мазнини, но трябва да се изпълнява правилно. Не сваляйте краката си от пода, дръжте гърба си изправен, клякайте, докато между бедрото и подбедрицата се образува прав ъгъл. Повторете поне 50 пъти дневно.
Lunges. Можете да редувате удари напред - назад и настрани. В същото време гърбът трябва да е прав, краката трябва да са обтегнати, да пролетят по време на всяко излъчване. Повторете 25 пъти за всеки крак.
Пистолет. Това упражнение дойде от пилатес. По-добре е да го изпълнявате не динамично, а статично. Какво означава това? Качете се на четворки, опирайки се на коленете и дланите, изправете единия крак, изправете го колкото е възможно и го повдигнете, протегнете петата си към тавана. Когато почувствате точката на максимално напрежение, фиксирайте крака поне за минута, след което повторете упражнението с другия крак.
Скачане на въже. Много прост и ефективен начин за изгаряне на мазнини, не само на краката. Трябва да скачате със средно темпо поне 200 пъти на ден.

Както вече споменахме, самото физическо натоварване не е достатъчно за отслабване. Не забравяйте да следите диетата.

как да премахнете водата от тялото за отслабване

Диета и хранене

За да отслабнете бързо, можете да опитате една от ефективните монодиети, например, като:

Питейна. Продължителността на такава диета е от 3 до 5 дни, през това време можете да пиете всичко, освен алкохол, включително бульони с ниско съдържание на мазнини, но не можете да ядете нищо.

Шоколад. Продължителност - 7 дни. Можете да хапвате бар тъмен шоколад на ден, да пиете кафе, вода и черен чай.
Райс. Можете да ядете само ориз, но не варен, а варен за една нощ. Продължителност - 10 дни.

Освен това можете да опитате по-малко строги диети, продължителността на всяка от които е най-малко 10 дни. Например:

Стълба. Тази диета включва ежедневно увеличаване на консумираните калории от 200 до 800 kcal, като се добавят 200 всеки ден. Първият ден - 200, вторият - 400, третият - 600, четвъртият - 800, петият - глад и отново в кръг. Като за начало можете да опитате два цикъла на такава диета.
Ограничение на калориите Това не може да се нарече специална диета, просто консумираните калории трябва да бъдат намалени до 1200 ккал на ден. В този случай изразходваните калории не се приспадат от тази цифра. Продължителността на този начин на хранене може да бъде неограничено дълга. Отслабването може да бъде доста бавно.

Основният недостатък на такива диети е бързото връщане на излишните килограми на първоначалното им място. За да избегнете това, трябва постоянно да спазвате правилното хранене. Достатъчно е да ограничите мазни, сладки и пържени, да не ядете през нощта, за да сте сигурни, че консумираните калории не надвишават дневните им разходи.

как да отслабнете бързо в бедрата

Допълнителни методи за борба

За тези, които искат да се отърват не само от мазнини, но и от целулит, можете да опитате следните методи:

Вакуум масаж. Тази процедура се провежда в стаи за масажи и салони за красота. По желание може да се направи у дома. За да направите това, поставете аптечните банки в проблемни зони за 15 минути. Процедурата може да се повтаря веднъж седмично.
Тайна. Можете да опитате всеки: шоколад, кафе, мед или с антицелулитен крем. За да направите това, просто нанесете избраната смес върху вътрешната повърхност на бедрото, увийте я с прилепнал филм, сложете топли панталони и легнете под завивките 2 часа.
Scrubs. Има и много от тях: от готови такива, продавани в магазина, до домашно приготвено кафе, захар и сол. Човек трябва само да избере най-подходящия.

Така може да се заключи, че мазнините от вътрешната страна на бедрото са проблем, с който се сблъскват не само мазнините, но дори и тънките хора. За борба с този проблем е необходимо да се подходи цялостно към него. Това ще помогне на специални упражнения, диети, специални правила за хранене и допълнителни мерки за борба с омразните килограми.Не забравяйте, че само от вас зависи как ще изглеждате утре, след седмица, месец или година.

как да премахнете ушите по бедрата