Как да поддържаме теглото си след отслабване: съвети от диетолога

Любителите на новомодните диети често си задават въпроса „Как да не се подобрим отново и да поддържаме крайния резултат?“. В действителност всичко е много по-сложно, отколкото на теория. Съгласете се, че е доста трудно да откажете „сладкиши“ и да не оправите новата си фигура с тях. Съвременният ритъм на живот се отразява негативно на здравето, в повечето случаи не е възможно да се яде често на малки порции. Опитните специалисти по хранене обаче са намерили решение на проблема, помислете за психологическите аспекти в ред.

Метод номер 1. Поддържайте емоционален баланс.

Много хора често и често ядат много, когато изпитват емоционален дискомфорт. Разбира се, има и такива, които, напротив, гладуват, но това не е за тях. Ако принадлежите към първата категория хора, потърсете начини за справяне с негативните фактори. Когато няма начин да скриете преживяванията, забавете пътя си към хладилника. Можете да окачите мотивационен плакат с надпис "След 18.00 не яжте!" и всичко такова.

Понякога си позволявайте да крещите, да викате или да удряте възглавницата с юмруци. Психолози и диетолози се съгласиха, че подобен прилив на емоции е в състояние да контролира бушуващия глад. Ако тази техника също не помогне, вземете мултивитаминен курс в аптеката, който помага за потискане на апетита. Антидепресантите помагат на някои момичета, всичко зависи от индивидуалните характеристики.

Метод номер 2. Откажете полуфабрикатите

Избягвайте удобните храни и бързи храни, които запушват червата и допринасят за отлагането на холестерола. Премахнете домашните кисели краставички, консерви, кнедли, кнедли и други ястия от този вид. Ако имате достатъчно воля, спрете да ядете колбаси, сосове на основата на майонеза с оцветители и консерванти. Изброените продукти изобщо не са полезни. Ако не живеете сами, помолете домакинството да не яде тези видове "деликатеси" в ваше присъствие или отидете в друга стая.

Метод номер 3. Не пропускайте закуската

Най-добрият вариант за закуска се счита за овесени ядки или каша от ленено семе, варени яйца, извара, нискомаслено кисело мляко. Някои момичета ядат лека супа и си позволяват малък десерт. Основното нещо е да ядете „забранени“ плодове сутрин, така че въглехидратите да не се отлагат в кръста и бедрата.

Ако сте сладък зъб, дайте предпочитание на сладкиши като ружа, мармалад, тъмен шоколад или кекс с кисело мляко. Единственото нещо, което трябва да се ограничите, е печенето. Той влияе на фигурата еднакво зле, независимо от времето на употреба.

Метод номер 4. Не пренебрегвайте закуските

Не се опитвайте да ядете много и рядко, вземете навика да хапвате здравословни храни между основните хранения. Препоръката е особено актуална за работещи хора, на които е отделен само 1 час за обяд.Закуските могат да бъдат пресни плодове, горски плодове, млечни шейкове, захаросани плодове, ядки, нискомаслено извара и кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко. Можете също така да хапнете вкусна закуска с пълнозърнест сандвич хляб със сьомга или сьомга. В никакъв случай не яжте наденица, отдайте я напълно.

Метод номер 5. Протеин протеин

Известно е, че протеинът перфектно насища организма. В резултат на честата консумация на протеинови храни няма да изпитате глад. В комбинация с упражнения мускулите ще започнат да растат, а излишните килограми ще се стопят пред очите ни. Твърди и меки сирена, морски коктейли, сладководна риба, яйца, извара, натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, млякото могат да се отличат като източник на протеини. По желание можете да закупите протеин в магазин за спортно хранене, който насърчава загубата на тегло.

Метод номер 6. Обърнете дължимото внимание на съня

От момичета с чувство за хумор често може да се чуе фразата: "Когато спя, има по-малко вреда от мен!" Ако го префразирате, можете да разберете следното: „Когато спя, не изпразвам хладилника вечер!“.

Работата е там, че по време на сън се произвежда хормон на растежа (хормон на растежа), което допринася за ускорената загуба на тегло. Ако нормализирате работния си ден, ще забележите, че излишните килограми ще започнат бързо да изчезват. Опитайте да си легнете не по-късно от 22.00. Изберете удобна възглавница за сън, височината й не трябва да надвишава 8 см. В окончателно състояние.

Ако не можете да заспите преди време, отидете на половин час разходка или разклатете пресата. Проветрете стаята, намалете светлината, изпийте чаша зелен чай с мед, хапнете ябълка.

Метод номер 7. Не злоупотребявайте с алкохола

Алкохолните напитки дразнят стомашната лигавица и тъпото съзнание. В резултат на това искам да ям често и много. Изключете напълно уиски, коняк, ром, сладки коктейли и бира. Ако наистина искате, изпийте чаша червено или бяло сухо вино, като го хапете с плодове. Същото важи и за тютюнопушенето. Тютюнът запушва кръвоносните съдове и влияе неблагоприятно върху работата на всички вътрешни органи.

Метод номер 8. Занимавайте се със спорт

Можете също да резервирате плуване, да посетите фитнес залата или секцията по кикбокс. Любителите на желязото се съветват да закупят членство във фитнес залата. Отличен вариант за физическа активност са полу танци (танци на пилон без събличане), пилатес, стречинг, водна гимнастика и др.

Препоръчително е да посещавате спортна секция поне 3 пъти седмично. В случаите, когато няма такава възможност, правете физически упражнения поне веднъж на 5 дни.

Метод номер 9. Пийте повече

За да поддържате фигура, трябва да пиете колкото е възможно повече вода. Дневното количество през лятото е 2,8 литра, през зимата - 2,44-2,5 литра. Течността премахва отровите и химикалите, в резултат на което вътрешните органи работят в пълен режим. В същото време водата изпълва стомаха, така че искате да ядете по-малко.

Също така си струва да се облегнете на зелен чай, прясно изцедени сокове, плодови напитки, смути, плодови напитки без захар. Ако е възможно, се откажете от кафето или го пийте с мляко, кофеинът предизвиква апетит. Започнете сутринта си със зеле или морковен сок, за да ускорите кръвообращението.

Метод номер 9. Не се критикувайте

Самокритиката е добра само в умереност. Ако продължавате да казвате „дебел съм!“ или „Какъв е смисълът да отслабвам, ако така или иначе се оправя ?!“ означава, че ще бъде така. Не задавайте остри граници за себе си; понякога си позволявайте да ядете сърдечни и висококалорични храни.Въпреки това, не се включвайте в такива ястия повече от два пъти седмично.

Специалисти в областта на диететиката заключиха, че психологическият аспект е много важен за поддържане на теглото след диета. Ако се изкушите да печете, хапнете го и го забравете. Това е по-добре, отколкото постоянно да мислите за вкусна кифличка и в резултат на това да се депресирате.

Метод номер 10. Претеглете себе си

След като постигнете резултати, не бързайте да оставяте везните настрана. Вземете навика да се претегляте веднъж седмично. Водете дневник, пишете положителни промени в него. Не се паникьосвайте, ако по време на следващата сесия сте повишили теглото си с около 2 кг., Тази функция се появява поради задържане на течности в подкожния обвив.

Не е необходимо всеки ден да се качвате на кантара, индикаторите непрекъснато ще се колебаят, защото няма да уловите резултата. Седмичното претегляне трябва да се извършва строго на празен стомах сутрин. След месец такива манипулации анализирайте показателите, разберете откъде идва излишното тегло, изключете причините (ако има увеличение на телесното тегло).

Метод номер 11. Подредете кухнята си в ред

Момичета и жени, които са отслабнали и искат да запазят резултата за дълго време, се препоръчва да бъдат озадачени от реда в кухнята. Скрийте сладкишите и брашнените продукти в далечния ъгъл на шкафа, изнесете на преден план млечните нискомаслени продукти, пресни зеленчуци и плодове. Заменете големите чинии с малки, отстранете вкусните натюрморти от стените. Ако е възможно, окачете сини или сини завеси в кухнята, сложете покривка, изброените нюанси потискат апетита.

Метод номер 12. Вземете мултивитаминен курс

Ако трябва да поддържате тегло след отслабване през есенно-зимния или зимно-пролетния период, изпийте курс от витамини, за да поддържате цялостния тонус на тялото. Такива комплекси се продават в аптека, цената варира в зависимост от производителя и продължителността на курса (като правило е 60 дни). Също така си струва да купите риба и язовски мазнини в капсули и след това да използвате лекарството според инструкциите.

Достатъчно трудно е да поддържате тегло след отслабване, ако не се придържате към практически съвети. Поддържайте емоционалния си баланс, отказвайте полуфабрикати, не пропускайте закуската. Не пренебрегвайте закуските, облегнете се на протеинови храни, обърнете дължимото внимание на съня. Не злоупотребявайте с алкохол, спортувайте.

Видео: как да поддържате теглото си след отслабване