Как да подобрим съня на възрастните: полезни съвети

Наличието на сън не означава, че почивката е в съответствие с всички стандарти и осигурява на човек запас за енергичност за следващия ден. Много хора страдат, събуждайки се няколко пъти през нощта. Много фактори влияят на това, включително психоемоционалното състояние, начина на работа и дори храненето. Ако не можете да почивате напълно през нощта, помислете за начините, които да спомогнат за подобряване на съня.

Спазвайте хигиената на съня

1. Има определени правила, които трябва да се спазват преди лягане. Винаги отидете да почивате едновременно, не сваляйте режима. По-добре е, ако спите между 22.00 и 23.00 часа.
2. Не забравяйте да отворите прозорците в стаята за вентилация, чистият въздух има тенденция да спи. Или вземете навика да правите половин час разходка, преди да отидете на почивка.
3. Инсталирайте термометър в стаята, винаги спазвайте температурните условия в помещението. Придържайте се към средната си стойност или с 1-2 градуса по-ниска.
4. Хигиената не е само основните препоръки за проветряване и подходящото време за сън. Не яжте непосредствено преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша кефир половин час преди лягане. Последното голямо хранене трябва да бъде поне 4 часа преди почивка.
5. Изберете удобна позиция за сън. Идеален - отстрани или отзад. Също така си струва да обърнете внимание на леглото, добре е, ако матракът и възглавницата са ортопедични. Те ще ви осигурят гръбначна подкрепа и комфортен непрекъснат сън.
6. Доказано е, че по-бързо ще заспите, ако спите в чиста, просторна пижама или гола. Преди да си легнете, вземете гореща вана с ароматни билки или се потопете под душа. Свежестта ще ви помогне да се успокоите бързо.
7. Уверете се, че ви е удобно да се уморите преди лягане. Можете да отидете вечер на фитнес, да се разхождате с кучето или просто да се изтощавате с домакински дела. Леката умора ще подобри качеството на съня.
8. Не слушайте силна музика, не гледайте страшни или твърде забавни филми, които няма да ви позволят да заспите по-късно. Преди да почивате, не пийте много вода или други течности, за да не бягате всеки път до тоалетната.

Изключете светлината 2 часа преди почивка

1. Ако знаете със сигурност, че имате проблеми със съня, подгответе се да си починете предварително. Изключете светлините или настройте нощна светлина, за да създадете приглушена атмосфера. Можете да инсталирате няколко ароматизирани свещи, които помагат за успокояване.
2. Затъмнената стая ще изпрати сигнал до мозъка, че е време за сън. Първо ще почувствате лека слабост, а след това съвсем ще се приспите. Естествено, преди тези манипулации трябва да проветрите стаята и да се изморите малко.
3. Няколко часа преди почивката не използвайте джаджи (таблет, смартфон и т.н.), не гледайте телевизия. По-добре прочетете книга или мечтайте. Електронните устройства генерират безпокойство, като засягат очите и мозъка.
4. Ако в стаята ви има прекалено много източници на сурова светлина, например превключвател за захранване, зарядно за телефон, компютър, часовник със светещ панел, покрийте всички тези устройства. Ярка светлина ще пробие клепачите ви, няма да можете да спите здраво.
5. По-добре е да завесите прозорците с затъмнени завеси, през които светлината няма да пробие в сутрешните часове. Ако това не е възможно, носете предварително лепенка за очи. В допълнение, модерните превръзки са наситени с ароматни билки, които подобряват съня.

Заспивайте до тихи звуци

1. Ако не можете да заспите в пълна тишина, добавете заглушени звуци. Изтеглете приложението за сън на телефона си, което ще издава звука на вълни, лек бриз, пеене на птици. Ненатрапчивите звуци ще ви помогнат да се отпуснете.
2. Проведени са проучвания, които доказват, че такива звуци не само успокояват, но и заглушават излишни шумоли. Това е особено вярно за хора, които не могат да заспят поради членове на домакинството или домашни любимци, които са будни през нощта.
3. Има такова устройство, което се нарича генератор на бял шум. С него можете да настроите определена честота и да получите вид шумолене. Затихва и ви позволява бързо да заспите.
4. За да задрямате, можете да включите монотонна музика без резки преходи. Този стил се нарича "Ambient." С такава мелодия ще се отегчите и ще заспите. Не забравяйте да настроите таймера така, че музиката да се изключи след час и половина.
5. Ако имате приятели, които без съзнание могат да се обаждат през нощта и да прекъсват съня, поставете телефона в безшумен режим. Изключете и вибрациите, ако не чакате повикване. Получете достатъчно сън, след което се обадете обратно цялата сутрин.

Консумирайте витамини

1. Има определени витамини за хора, които имат проблеми със съня. Можете да закупите комплекса в аптеката. Трябва да се съсредоточите върху витамините от В-групата, те са насочени към нормализиране на нервната система.
2. Яжте ядки, пилешки и телешки черен дроб, зърнени храни. Тези продукти намаляват тревожността, стимулират кръвообращението в мозъка. Витамините А и Е също са полезни.
3. От напитки също си струва да се даде предпочитание на черен не силен чай с мед и лимон. Полезно е и топло мляко с мед, пиено преди лягане. Всички коктейли и чайове се консумират на малки глътки.

Спете голи

1. Проучванията потвърждават, че сънят ще бъде по-силен, ако спите голи. Така телесната температура не скача, човек намира покой и напълно се отървава от дискомфорта.
2. Препоръчително е да изберете по-плътно одеяло, а не леко. Притиска тялото, създавайки определено усещане за сигурност и комфорт. В този случай възглавниците трябва да са твърди, а постелката трябва да бъде чиста.
3. По време на сън без дрехи не трябва да покривате главата и ръцете си, можете също да освободите един крак и да поставите друг възглавница под коляното. Винаги дръжте краката си топли, ако те замръзнат, вие се събуждате.

Използвайте лечебни билки за сън

1. Много хора знаят уникалните свойства на билките, които влияят положително на психоемоционалния фон на човек. В резултат на това тялото може напълно да се отпусне и да се отърве от увеличения стрес. Достатъчно е да се вари суровини по класически начин, за да се възползват.
2. По време на задушаването полезните вещества и необходимите ензими за нервната система се освобождават от билките. Мащерката съдържа етерични масла, танини, сапонини и мастни киселини. Варената напитка има положителен ефект върху цялото тяло.
3. Ако решите да варите родилката, тогава лекарствената билка ще доведе до успокояващ ефект. Суровините перфектно предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
4. Що се отнася до валериана, в състава му присъстват алкалоиди и етерични масла. Активните ензими перфектно успокояват нервите. Билковото събиране е ефективно при безсъние и нервност.
5. Също така в борбата срещу лошия сън ще помогнат отвари на базата на хмел. Растението съдържа антиоксиданти и фитоестрогени. Такива ензими имат седативен ефект върху психиката.
6. Не по-малко ефективна в такава ситуация би била колекция с лавандула. В повечето случаи растителен етер се използва за решаване на проблеми със съня. Маслото от лавандула се третира с постелки. Скоро тревожността и раздразнителността изчезват.
7. Ментата се е доказала добре. Достатъчно е да вдишвате аромата на растението, тъй като лошото настроение ще изчезне веднага. Положителните суровини влияят на психическото състояние на човек.Можете да се успокоите и да намерите спокойствие за кратко време.
8. В някои случаи можете да пиете инфузия на глог. В народната медицина плодовете се варят и се използват като стипчив. Съставът отлично почиства кръвта от токсини и токсини. В допълнение, възбудимостта на тялото е значително намалена.
9. За да успокоите нервната система, можете да опитате напитка на основата на невен. Растението има и бактерициден ефект. Заедно с маточина, отварата ще помогне за премахване на мигрена, борба с исхемия, дисбиоза и нервност.
10. Не по-малко ефективен в борбата с лошия сън е аптечна маргаритка. Растението е богато на биологично активни ензими. Напитката има спазмолитично, седативно, противовъзпалително и анестетично действие върху организма.
11. Не забравяйте, че ако решите сами да събирате билки, трябва да извършите процедурата в екологични условия. Освен това билките са достатъчни за варене като обикновен чай. Суровините могат лесно да бъдат закупени в аптеката.
12. Билките понякога се комбинират в равни пропорции и се варят. Препоръчва се малко количество мед. Средно курсът е само 3 дози. Достатъчно е да изпиете част от напитката половин час преди лягане. В резултат сънят и нервната система се нормализират.

Яжте храни, за да подобрите съня си

1. Не е тайна, че тялото черпи необходимите вещества от продуктите, които консумираме. От това можем да заключим, че качеството на съня и благополучието като цяло пряко зависят от компонентите на диетата.
2. За нормализиране на съня се препоръчва по-често да се пият напитки на базата на лечебни билки. В допълнение, банани, бадеми, мляко, овесени ядки и мед вършат отлична работа при безсъние. За да заспите без проблеми, не яжте 2 часа преди почивка.
3. Сложете картофи, морска риба и коктейли, твърди сирена, карфиол и броколи, моркови. Един час преди лягане пийте чай с шипка или планинска пепел.

Подобряване на съня при кърмачета и възрастни хора

1. За да може бебето да спи без проблеми, трябва да се вземат предвид различни фактори. В повечето случаи детето не може да заспи поради чувство на глад, метеоризъм, режещи зъби, температура в стаята и свежест на въздуха.
2. Достатъчно е да премахнете такива причини и бебето ще заспи здраво без проблеми. Веднага след като сложите бебето, можете да направите релаксиращ масаж. Не забравяйте да пеете приспивни песни и да проветрявате стаята. Чаят на основата на копър ще ви помогне да се справите със стомашните проблеми.
3. По правило възрастните хора се нуждаят от по-малко часове, за да спят за добра почивка. За да попълните напълно силата, трябва да правите разходки 2 пъти на ден. През деня е забранено да се спи. Правете лека гимнастика. Струва си да забравите за кафето и алкохола. Не яжте преди лягане.

Лесно е да се нормализира почивката и да се преодолее безсънието, ако следвате прости правила. Установете диета, спазвайте хигиената на съня. Ако е необходимо, купете витамини. Необходимо е напълно да се премахнат лошите навици и консумацията на безполезни продукти. Ходете повече и правете гимнастика.

Видео: как да подобрим качеството на съня