Как да намалите апетита, за да отслабнете

Няма жена, която да не мечтае за прилягаща фигура. В стремежа си да постигнат тази цел, по-възрастните момичета и дами изпитват най-екзотичните диети, отидете на фитнес зали и след това следвайте стрелката на кантара с потъващо сърце. И често показва разочароващ резултат. И за феновете на красива фигура е трудно да разберат, че причината за неуспеха често се крие в самите тях. В крайна сметка не е необходимо да поставяте здравето си на олтара на красотата, за да изглеждате привлекателно в продължение на много години. За да поддържате добра физическа форма е достатъчно редовно да спазвате елементарно правило: следете приема и консумацията на калории, постъпващи с храната в организма.

Факт е, че тялото просто отделя неизползваните ресурси за всеки случай на пожар или, както е обичайно да се каже в ежедневието, прави резерв. Благодарение на този рационален подход на самото тяло елегантната линия на талията изчезва, гънките се образуват отстрани.

Методи за отслабване

Всички съществуващи методи за отслабване могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. Да се ​​отървете от излишните килограми поради физическо натоварване. Това са класове във всеки спорт: ходене, игри на открито, колоездене и други физически активности.
2. Диетични програми, предполагащи ограничаване на определени храни в диетата за определен регулиран период.
3. Намален апетит и прием на калории на хранителните компоненти.

Строго поддържането на диетичен режим изобщо не се получава. Да, и твърде строгите диети причиняват огромни щети на здравето. Често след такава загуба на тегло жените стават депресирани и неприятни. А джогингът или изпотяването във фитнеса също не винаги е възможно поради липса на време. Следователно, остава един по-малко скъп вариант във всички отношения - това е опитомяване на собствения ви апетит.

Каква е тайната на добрия апетит

Всъщност в старите дни отличният апетит беше знак за добро здраве. Дори качеството на работниците в онези дни се определяше от количеството изядена храна, което тогава беше напълно оправдано. Днес ситуацията е друга: съвременниците ни са основно заети в офиса и желанието да хапнем нещо вкусно през работния ден възниква постоянно. Проблеми и стресове, много дами също се използват за „изземване“, без да мислят за краткосрочния ефект от този метод.

Но тялото запомня всичко и когато се появи възможност, изисква нова порция ненужни калории. Това формира навик, наречен повишен апетит.

Но има и по-сериозни причини, които стимулират апетита:

• хормонални дисфункции;
• недостиг на витамини;
• висока кръвна захар - състояние, което много често води до диабет;
• храносмилателни нарушения;
• физическа преумора;
• някои заболявания на мозъка.

При повечето жени апетитът се увеличава преди менструацията или по време на нея, както и по време на бременност и кърмене.

Как да намалите апетита и да отслабнете

За да се борите ефективно с чувството на глад, а именно те обясняват необходимостта от храна, има много различни начини. Ето само най-надеждните и най-важното, безопасни методи.

1. Следете баланса на течността. Трябва да пиете поне 2 литра обикновена вода на ден. Това нормализира храносмилателните процеси, а също така елиминира постоянното чувство на глад.
2. Сладкишите и сладкишите трябва да бъдат извадени от менюто и можете да ги замените с плодове. Например, един банан сам по себе си е здравословен и мигновено дава усещане за пълнота.
3. Солта и подправките само стимулират апетита. Не си струва да се откажете напълно от тях, но ще трябва да намалите дозировката.
4. Алкохолът засилва желанието за ядене, а също така забавя метаболизма. Затова целият алкохол от менюто трябва да бъде премахнат. Можете само от време на време да разрешите малко сухо червено вино.
5. Зеленчуците и плодовете, напротив, трябва да бъдат включени в диетата. В даровете на природата има много фибри, които само допринасят за бързото насищане и нормалното храносмилане.
6. Билковите чайове и тинктури перфектно укротяват апетита, а освен това също обогатяват организма с цял комплекс от полезни вещества.
7. Всички видове хранителни добавки и специални таблетки е по-добре да не приемате сами. За да премахнете възможните рискове, е по-добре да се консултирате с лекар.

Основните принципи за намаляване на апетита

В допълнение към балансираната диета по отношение на отслабването, огромна роля играят поведенческите моменти, тоест самата култура на хранене, режимът и други характеристики. За да отслабнете, задоволявайки глада, трябва да спазвате няколко правила на масата:

• трябва да ядете често, но на малки порции (300 г);
• всяка закуска трябва да е лека и нискокалорична;
• храната трябва да се дъвче добре, а храненето трябва да е бавно и спокойно;
• не можете да седнете с чиния близо до телевизора - това задължително ще завърши с преяждане;
• необходимо е стриктно да се спазват часовете на хранене, пропускането и комбинирането им е неприемливо;
• не можете да пиете и да ядете едновременно.

Последната точка е особено важна, тъй като неправилният режим на пиене само ще изостри ситуацията. Препоръчва се да се пие между храненията, както и половин час преди и след тях.

Полезни трикове

Ако не можете да се справите с неудържим апетит с помощта на горните инструменти, можете да го заблудите. Ето няколко прости и дори приятни трика, които ще ви помогнат да разсеете тялото от желанието да се храните:

1. Релаксиращи вани на фона на успокояваща музика.
2. Любими хобита: четене, гледане на интересен филм, ръкоделие.
3. Ходенето винаги настройва тялото на положително, облекчава умората и остатъчния стрес. Можете да ходите преди хранене или след хранене. Стъпката трябва да бъде премерена, небрежна.
4. Правилното дишане е много важен елемент в процеса на отслабване и нормализиране на апетита.
5. Ароматерапията с етерични масла притиска глада. Понякога е достатъчно да вдишвате аромата на плода, за да забравите глада. Маслото действа добре в тази посока: мента, грейпфрут, канела, зелена ябълка.
6. Методи за визуална измама, дори диетолозите широко препоръчват. За да постигнете желания ефект, трябва да използвате чинии с по-малък от обичайния капацитет, за предпочитане студени тонове.

Диетични маневри

Както вече беше отбелязано, можете да измерите апетита си, като замените един продукт с друг. Много продукти допринасят за отслабването, но ние описваме достойнствата на основните лидери в топ списъка.

1. Зеленчуци и плодове. Подаръците на градини, овощни градини и задгранични плантации са богати на фибри, минерали и витамини. Поради бързото запълване на стомаха им, чувството на глад отшумява. Тялото практически не харчи енергия за тяхната обработка. По-добре е да ядете тези храни пресни. Най-ефективната горелка за мазнини е грейпфрутът. Не по-малко полезни са всички видове зеле, ананас, горски плодове.
2. Зелен чай. Легендите съставлявали лечебните му свойства. Всъщност тази напитка може да върши чудеса: ускорява метаболитните процеси, почиства организма от токсини и се справя с глада. Няколко чаши лечебна напитка на ден ще ви спестят от излишните килограми и глада.
3. Яйцата. Без тях е трудно да си представим пълна закуска. Но този продукт е в състояние да действа не по брой, а по качество, защото поради високото съдържание на протеини в него, само 1-2 бр са достатъчни за насищане. яйца.
4. Шоколадът, разбира се, ако е с високо качество, съдържа малко захар. Само няколко резена тъмен шоколад помагат да заглушат глада. Млечният шоколад не е подходящ за тази цел.

Начини за умерен вечерен апетит

Навикът да се попълват хранителни пропуски вечер се превърна в глобален проблем на настоящия век. Заетостта на работното място, дивата липса на време, семейните проблеми - всичко това кара много жени да преместят обяд и вечеря до късна вечер. Между другото, мъжете с радост взеха тази инициатива и също се опитват да се поглезят с втора вечеря преди лягане. Естествено, подобна хранителна "ревност" само добавя тегло.

За да не се поддавате на провокации на тялото, трябва да изпълнявате само 2 точки дневно:

1. Направете кратка разходка преди лягане и не яжте сладкиши.
2. Вземете топла вана с морска сол вечер, можете да добавите няколко капки от всяко етерично масло, което успокоява.

Ако горните методи не помогнаха, можете да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.

Народни начини за укротяване на апетита

Лечебните растения, наред с други полезни свойства, имат и способността да задоволяват глада. Красавиците прибягват до тези техники в древни времена, те са актуални и днес. Билките или техните такси се използват под формата на инфузии, отвари, чайове. Въпреки че е трудно да се отделят лидери в богат природен асортимент, все пак можете да посочите най-популярните представители на флората. Следните растения са в първите пет фаворити:

1. Ленът и неговите семена, които обикновено се наричат ​​семена. Лигавият бульон от семена е много полезен за храносмилането, обгръща стомаха, освобождава организма от токсини и други токсини, значително намалява апетита. Използва се и ленено масло, което се препоръчва да се приема на супена лъжица час преди хранене.
2. Инфузията от коприва също заглушава глада. Можете да си купите трева в аптека, а след това, според предписанието, което е на опаковката, пригответе лечебен бульон.
3. Магданоз. Отвара се приготвя от нея според тази рецепта: първо, две щипки нарязана зелень първо трябва да се излее с чаша вряла вода, да се държи четвърт час на слаб огън. Когато съставът се охлади, половин обем може да се пие половин час преди хранене.
4. Сейдж. За приготвяне на лечебна напитка се вземат листата на растението, предварително смачкани. Две супени лъжици зелена маса са достатъчни, за да приготвите здравословна инфузия за целия ден. Суровините просто се заливат с вряла вода и се вливат. Полученият обем се пие на няколко етапа. Единственото противопоказание е високо ниво на хормона естрадиол.
5. Целина. Това също е добре известен представител на градинските култури. Използва се главно коренът му, който често се добавя към салати и други ястия. Нарязаните листа се използват за намаляване на апетита. Приготвя се отвара на базата на: лъжица (супена лъжица) суровини на 0,2 л вода. Зелената маса трябва да се постави директно във вряща вода, да се вари 5 минути, прецежда се, довежда се до първоначалния обем, като се добавя вода. Приема се около час преди хранене.

Важен момент. Преди да използвате домашни рецепти, трябва да се консултирате с вашия лекар. Някои билки могат да причинят странични ефекти. Това винаги трябва да се има предвид.

Както можете да видите, има много начини да се справите с повишения апетит. Изборът на най-добрия вариант за конкретен човек е необходим, като се вземат предвид неговите индивидуални характеристики. Универсален метод за отслабване не съществува: единият помага за интензивна физическа активност, другият - корекция на храненето и ясно прилагане на режима. Лекарите също нямат консенсус по този въпрос. Но едно е сигурно със сигурност - ако не сте мързеливи и редовно изпълнявате описаните по-горе методи, резултатът със сигурност ще отговори на вашите очаквания.

Видео: как да намалите апетита