Съдържание на статията
Честите закуски, пиршества с роднини и приятели, пиене на чай с кифлички и кифлички не могат да не повлияят на размера на талията и корема ви. Този начин на живот ви кара да станете роб на стомаха си и да изпълните всичките му желания.
Това може да доведе не само до наднормено тегло и комплекси, но и до здравословни проблеми. Затлъстяването е сигурен начин за диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, метаболитни нарушения, задух. Ако не искате скоро да получите всички горепосочени неразположения, помислете как да смекчите апетита си и да намалите размера на стомаха.
Защо се увеличава стомахът
Структурата на стените на стомаха му позволява да се простира на ширина до 6 пъти от първоначалния си размер. Ако нормално обемът му е 400-500 мл, след периодично преяждане той ще стане 2500-3000 мл. И съответно размерът на една порция ще се увеличи със същото количество. За да предотвратите това, е важно да знаете какви хранителни навици водят до лоши последици.
Причини за разтягане на стомаха
- Редки ястия. Когато ядем 2-3 пъти на ден, възниква неустоимо чувство на глад, което ни принуждава да ядем много храна.
- Лошо качество на храната. Храни, съдържащи бързи въглехидрати, създават усещане за ситост за много кратко време, затова скоро отново искаме да ядем и дори по-силни от преди. Обратно, тежката храна се усвоява дълго време в стомаха и няма време да я остави за нова закуска.
- Храна с хранителни добавки. Усилвателите на вкуса, които се намират в удобните храни, чипсове, сладкиши и други закупени продукти, ни карат да ядем много.
- Измиване на храна. Водата, подобно на храната, разтяга стомаха, въпреки че не чувстваме голяма ситост от него. В допълнение, той разрежда стомашния сок и пречи на процеса на храносмилане.
- Навикът е бърз, без дъвчене. Сигнал за насищане навлиза в мозъка 20-25 минути след началото на хранене. Когато изядем порция за 5-10 минути, тялото изисква повече.
- Комбинацията от приема на храна с други въпроси. Гледането на телевизия, четенето на вестника, разговорите по телефона пречат на нормалното усвояване на храната, което я кара да стои дълго в стомаха, разтягайки стените му.
- Преяждане, свързано с емоционални преживявания. Те включват стрес, безпокойство, скука.
Анализирайте хранителните си навици, както и качеството на храните, които ядете. Може би вие сами без помощта на специалисти ще успеете да разберете проблема и да разберете как да го решите.
Възможно ли е да намалите стомаха сами
Този въпрос тревожи много жени и мъже. В крайна сметка, намалявайки обема на стомаха, можете да се отървете от навика да ядете много и да отслабнете. Ако си поставите тази цел, тогава със сигурност ще очаквате успех.
Как да намалите раздутия стомах:
- Трябва да се организира правилна диета. Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден на порции, които не надвишават 200-250 мл. Като измервателно устройство вземете обикновена чаша, тя е от необходимия обем.
- Не правете дълги почивки между храненията. Ако тялото започне да гладува, тогава не можете да контролирате апетита си и да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
- Вечеряйте 3 часа преди да си легнете. Така няма да усетите глад посред нощ и да дадете на стомаха пълноценна почивка.
- Яжте тихо и бавно. Дъвчете старателно храната си. На едно хранене трябва да отнеме 20 минути.
- Не пийте с храна. Трябва да е 40 минути преди или след като сте яли.В напитките предпочитайте билкови чайове без захар, натурални сокове или млечни продукти.
- Не яжте, ако не сте гладни. Първият проблем на хората с удължен стомах е, че имат навика постоянно да дъвчат нещо.
- Изпълнете упражнения за укрепване на стените на стомаха. Те ще ви помогнат да намерите плосък корем и да ускорите процеса на отслабване.
- Елиминирайте от диетата тлъсто месо и пържени храни. Те се храносмилат силно, задържат се и се натрупват в стомаха.
- Ако искате да ядете между храненията, тогава пийте вода. Той ще притъпи чувството на глад и ще очисти червата.
- Не се отдръпвайте от целта си. Ако не се откажете през първите 2 седмици, тогава вече можете да видите резултата.
Желанието за намаляване на размера на стомаха не трябва да се превръща в нездравословна мания. В крайна сметка болезнената тънкост е не по-малко проблем от затлъстяването. Не забравяйте, че здравето е трудно да се възстанови след експерименти с диети и не си позволявайте да го съсипете.
Упражнения за намаляване на обема на стомаха
За да се върнете бързо в норма и да завладеете нездравословен апетит, опитайте ежедневно проста гимнастика. Тя се основава на дихателни упражнения и ще ви помогне да се справите не само с проблема с преяждането, но и ще върнете красотата и стегнатостта на кожата. Всички упражнения се правят 2 часа след хранене.
Как да съкратим стомаха с упражнения:
- Изправете се право, на броя на един, вдишайте въздуха, на броя на два издишайте и изтеглете в стомаха. Останете в това положение за 10 секунди и отново вдишайте. Следвайте един набор от 30 повторения.
- Легнете на пода, издърпайте в стомаха и бавно вдишайте въздуха, изпълвайки го с гърдите, докато спре. След това, без да отпускате мускулите, също издишайте бавно, докато напълно се изпразни. Повторете упражнението 10 пъти.
- Седнете на пода, кръстосайте краката и изправете гърба си. Стегнете корема и бързо вдишайте въздуха 3 пъти с носа си, а след това издишайте през устата. Направете това 10-15 пъти.
- Легнете на гърба си, вдишайте и издишайте силно и след това изтеглете в стомаха. В това положение изпънете ръцете и коленете нагоре и фиксирайте за 8 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
- Лежейки на пода, стегнете коремните мускули. Изтеглете стомаха чрез вдишване, докато издишате, отпуснете се. Изпълнете упражнението 30 пъти.
Той помага да се контролира размера на стомаха с йога или корем танци. Регистрирайте се за курсове и ще видите как не само обемът на корема ще намалее, но и самочувствието ще се увеличи.
Хирургични методи за намаляване на стомаха
Хирургията се счита за бърз и ефективен начин за премахване на разкъсването на стомаха. Но преди да решите да го направите, трябва да намерите компетентен и опитен специалист, да преминете огромен брой тестове и да сте подготвени за странични ефекти. Те включват нарушение на стомашно-чревния тракт, болка, ограничена подвижност и храна. Освен това операцията струва около 200 000 рубли, което не всеки може да си позволи.
Видове операции:
- Байпасна хирургия. По време на процедурата опънатата част на стомаха се отрязва, оставяйки общ обем от около 50 мл.
- Banding. Стомахът се изтегля с хирургически пръстен, като по този начин се намалява обемът му. Операцията се извършва без скалпел, следователно, не оставя шевове по корема.
- Монтаж на цилиндъра. Вътре в стомаха се поставя балон и се надува до определен размер. В резултат обемът намалява.
Струва си да се помни, че след операцията пациентът все пак ще трябва да започне да води здравословен начин на живот и тяхната приложимост е голям въпрос.
Ако сте опънали корема си с неправилно хранене и неконтролирано хранене, тогава можете сами да решите този проблем. Започнете нов живот, следвайте съветите, описани в тази статия и няма да забележите колко бързо се променят цялостното ви благополучие и външен вид.
Видео: как да намалите обема на стомаха с коремни упражнения
за да изпратите