Как да ускорите метаболизма за отслабване: 4 начина

Метаболитните процеси в организма изпълняват основната работа, тъй като от тях зависи човешкото здраве и дейността на вътрешните органи. Момичета и жени, които искат да се отърват от омразните килограми, искат да ускорят метаболизма и това не е изненадващо. Благодарение на естествените процеси, храните се усвояват по-бързо, което води до загуба на телесно тегло. Подобна характеристика се постига чрез асимилация (усвояване на полезни елементи) и дисимилация (разлагане на вещества). Помислете за важните аспекти, дайте практически препоръки.

Причини за метаболитни нарушения

В зависимост от отделните показатели, качеството на метаболизма се променя. Открояваме основните причини за метаболитни нарушения.

Причина №1. Недостиг на калории
Основният фактор, влияещ върху забавянето на метаболизма, е честата употреба на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на неправилното хранене на такива продукти тялото не получава достатъчно макро- и микроелементи, необходими за пълноценното функциониране на вътрешните органи.

Оттук започва огромен стрес за организма, той дава на мозъка сигнал за липсата на същите тези елементи. Първият отрицателен фактор е отлагането на мазнини "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Подобна характеристика се постига, така че тялото има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормална активност.

Причина номер 2. Ниска физическа активност
Заседнал, по-специално заседнал начин на живот води до забавяне на метаболизма, този факт е доказан многократно. Човек, който се храни правилно, няма лоши навици и спортува, без да отслабва. Това се постига чрез балансиран подход, основната характеристика на който е пълната физическа активност.

По време на спортуване сърдечният пулс се увеличава значително, в резултат на което кръвообращението значително се ускорява. Също така тялото се насища с голямо количество кислород, което води до разпадане на мастната тъкан. В допълнение, един спортен човек е развил мускули, което в маса надвишава мастния слой. Тъй като именно мускулите горят мазнини, настъпва загуба на тегло.

Причина номер 3. Неподходящо хранене

Освен това витамините и минералите се усвояват само на малки порции, в резултат на което фракционното хранене ще бъде оптималното решение за ускоряване на метаболизма. Хвърлете енергия на тялото, за да поддържа жизненоважна дейност. Храносмилането ускорява метаболизма, в резултат на което мазнините се разграждат по-бързо. В противен случай метаболизмът ще влезе в режим "почивка" и ще остави резерви с онези редки ястия, с които го насищате.

Причина номер 4. дехидрация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, така че дехидратацията заплашва със сериозни проблеми. Не много хора знаят, че метаболизмът е превръщането на витамини и минерали от една фаза в друга. Подобни процеси протичат в междуклетъчната течност. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до набор от телесна маса и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.

За пълноценен живот човек се нуждае от минимум 2,4 литра. вода на ден, докато трябва да се филтрира, пие. Тялото не възприема сокове, плодови напитки, чайове и други напитки за вода, имайте това предвид.

Причина номер 5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, от която човек се нуждае за пълноценен живот. Всеки спортист знае, че изграждането на мускули и получаването на достатъчно енергия идва с приема на витаминни комплекси. Това важи особено за прехода от лято към есен и от зима към пролет. По това време е много важно да осигурите на организма комплекси, добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничени количества).

Как да ускорим метаболизма

Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан, наличие на хронични или придобити заболявания.

Метод номер 1. Пийте много течности
Както споменахме по-рано, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в тялото. Има смисъл да започнете процедурата за ускоряване от този момент.

Пийте най-малко 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. В допълнение, залагайте на кефир или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1,5 до 5%), прясно изцедени сокове (цитрусови плодове, морков, домат, зеле и горски плодове и др.). Също така не забравяйте за зеления чай в умерена степен (той изпуска калций от костите), билкови отвари, неподсладен компот и плодови напитки.

През лятото не позволявайте дехидратация, пийте толкова вода, колкото е необходимо за телесното ви тегло. Предпочитайте студена или разтопена вода. В резултат на това тялото изразходва повече енергия, за да го затопли, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Изпийте 1 чаша веднага след сутрешното събуждане, така че сигналът „време да се събудите“ пристига в мозъка.

Метод номер 2. Занимавайте се със спорт
Активната физическа подготовка ускорява кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изтощавате до изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посетите един от любимите си секции. Регистрирайте се за пилотен урок по пилатес (дихателни упражнения), стречинг (стречинг), водна аеробика, бална или спортна танци и др.

Започнете да люлеете корема си у дома, клякайте, правете лицеви опори, скачайте с въже, упражнявайте се на неподвижен мотор. Помислете за посещение на басейна; плуването работи чудесно за мускулите. Любителите на силовите товари се препоръчват да се запишат във фитнес залата. За тези, които предпочитат кардио, са подходящи скокове на място или симулатори като "стъпка", "ски", "стъпка" и т.н.

Метод номер 3. Организирайте правилното хранене
Организацията на правилния прием на храна се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската си. Без да се проваля, тя трябва да бъде балансирана, питателна. Такъв ход ще започне метаболизма, в резултат на което тялото ще се „събуди“ и ще започне да усвоява храната.

Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете частично, на малки порции. Броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5 пъти на ден, докато е необходимо да се яде на всеки 2-3 часа.

Научете се да ядете само здравословна храна, отказвайте бързо хранене, закуски, колбаси, консерви. Опирайте се на бобови и зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, следователно перфектно допринасят за отслабването. Напълно отказвайте мазни и пържени храни, гответе ястия за двойка или в бавна готварска печка.

Продукти, ускоряващи метаболизма

1. Зелен чай. Пийте около 3-4 чаши зелен или билков чай ​​дневно, той ускорява метаболизма с 4-6% на ден.В този случай първата употреба може да се появи сутрин, тъй като зеленият чай помага да се събуди много по-добре от черното кафе.
2. Морски коктейл. Направете седмичната си диета, така че да можете да ядете морски дарове всеки друг ден. Тя може да бъде риба, коктейл от миди, скариди, октопод, калмари. Добавете изброените съставки към салати, първи и втори курс. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци и ленени семена.
3. Пепър. Храните, повишаващи метаболизма, включват смлени червени и люти чушки. Добавете изброените подправки към основните и вторите ястия, за да започнете процеса на изгаряне на мазнини.
4. Кафе. Естествените смлени кафени зърна отдавна се славят с полезните си свойства. Благодарение на съдържащия се в състава кофеин се разграждат мастните отлагания, метаболизмът се ускорява. Пийте не повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
5. Грейпфрут. Вземете навика да ядете половин грейпфрут дневно или го заменете с две резенчета лимон, сложете в чай ​​без захар. Не за нищо, въз основа на данните на цитрусовите плодове, има много методи за отслабване.
6. Горчица на прах. Това е насипна смес, която се счита за естествена горелка за мазнини, не я бъркайте с закупен пастообразен състав. Процесът на отслабване ще бъде по-бърз, ако използвате семена от горчица. Накиснете ги във филтрирана вода, настоявайте около 3-4 часа, след това консумирайте на малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на стомашно-чревния тракт.
7. Протеин. Добра горелка за мазнини е чист протеин или протеин, който се намира в бялото месо, рибата, яйцата, изварата, сиренето и др. Ако желаете, купете буркан със спортно хранене (количеството на активните съставки е повече от 80%).
8. Ябълков оцет. Купете ябълков оцет в концентрация 6–9% в магазина за здравословни храни, облечете ги със салати или го консумирайте сами, като го разреждате с вода (в размер на 30 мл. Продукт на 300 мл течност).
9. Канела. Особено уместно е използването на канела за хора с диабет. Мляният или бобовият състав намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата и се бори с болестта. Освен това сместа изгаря мазнините. Добавете канела към кафе, чай, основни ястия и салати.
10. Фасул и зърнени храни Започнете деня с овесени ядки или ленена каша. Гответе супата си с боб, боб и други култури от този вид за обяд. Добавете продукта към салати, хапвайте като закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.

Практически препоръки

Освен да спортувате и да нормализирате правилното хранене, важно е да коригирате начина си на живот.

1. На първо място, редувайте съдържанието на калории в храната. Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира дори към суровите промени, няма да постигнете резултати, като ядете едни и същи храни. Направете менюто по такъв начин, че на всеки 3 дни диетата да се променя от нискокалорична към висококалорична. Такъв ход ще помогне да се избегнат стресови ситуации, които се появяват след консумация на твърде мазни или енергични храни.
2. Важно внимание, особено на спортистите, трябва да се обърне на режима на работа и почивка. Ако е възможно, лягайте не по-късно от 22.00, докато не е необходимо да почивате преди вечеря, събудете се в 8-9 сутринта. Общият брой часове за сън не трябва да бъде по-малък от осем. Спазвайте хигиената на храната, последното хранене трябва да бъде поне 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
3. За ускоряване на метаболитните процеси е много важно да се изоставят лошите навици. Поради смолистите образувания, които се образуват в белодробната кухина, съдовете се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина се откажете от пушенето или намалете броя на цигарите до 3. чука, постепенно изоставяйки напълно лошия навик.Същото се отнася и за алкохола: етиловият алкохол и неговите изпарения влияят неблагоприятно върху дейността на всички вътрешни органи, кожа, коса.

Лесно е да ускорите метаболизма, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания относно жизнените функции на организма. На първо място, балансирайте диетата си и увеличете количеството консумирана вода на ден. Започнете да спортувате, обръщайте дължимото внимание на съня, редувайте съдържанието на калории в храната.

Видео: как да ускорите метаболизма / метаболизма