Как да ускорим метаболизма в организма

Метаболизмът е един от основните процеси в човешкото тяло, който е отговорен за превръщането на храната в енергия. Когато се забави, мастните отлагания се натрупват по страните и бедрата, от които те се опитват да избягат чрез строги диети и глад. Всъщност не е необходимо да се намалява броя на консумираните калории до 1000 на ден, достатъчно е да се ускори метаболизмът с помощта на правилното хранене и адекватна физическа активност.

Обогатяваме диетата

Основният враг на метаболизма е липсата на храна. Метаболизмът прилича на огън: докато продуктите навлизат в стомаха, тялото активно усвоява храната и разпределя енергия на всички органи. Изчерпва се горивото - икономичният режим се включва, метаболизмът се забавя. За да запалите отново пламъка, ще трябва да опитате много.

Правило 5 порции
Стомахът не трябва да „стои бездействащ“ без работа. Препоръките да не вечеряте след 18:00 трябва да се забравят, те са безполезни и дори вредни. Няма значение кога човек яде храна. Основното е какво яде и в какви обеми.

Трябва да се спазва правилото за 5-те порции:

1. На ден трябва да бъде най-малко 4, и за предпочитане 5 или 6 закуски.
2. Размерът на порцията е всеки, но енергийната стойност не надвишава 300-400 kcal.
3. Закуската е свещена. Не можете да пропуснете сутрешното хранене, защото именно той започва метаболизма.
4. Последната закуска винаги е лека и нискокалорична. Подходяща е чаша кефир или купа салата, която се яде 2-3 часа преди лягане. През нощта стомахът се нуждае от почивка, в противен случай поради претоварване възникват гастрити и храносмилателни проблеми.
5. Средната жена трябва да получава 2000–2500 kcal на ден, а мъж 500–1000 kcal повече.

Диетите са загуба на време и ресурси. Строгите хранителни ограничения водят до забавен метаболизъм, храносмилателни заболявания и внезапни скокове на тегло. Правилният избор е балансирано и разнообразно меню, в което има много витамини, сложни въглехидрати, минерали и протеини.

Ястия за ускоряване на метаболизма
Започнете деня с каша и омлет или извара. Крупата доставя сложни въглехидрати на тялото, а яйцата осигуряват протеин, който отнема много енергия за усвояване. Благодарение на тази закуска човек остава по-дълъг и метаболизмът се ускорява с 10-15%.

Суровите зеленчуци, в които има много фибри, са полезни. Грубите влакна почистват червата от излишното натрупване, така че храносмилателните органи работят по-добре, а метаболизмът става по-бърз. Фибрите се намират в хляб от овесени ядки и трици, от които се правят вкусни и питателни тостове.

Препоръчва се да се направи диета, така че 40–50% от цялата изядена храна да пада върху протеини, 30–40% върху въглехидрати, основно сложни, а само 10–15% са мазнини. Менюто трябва да съдържа храни, богати на минерали и витамини:

1. Йодът е важен за здравето на щитовидната жлеза, от която зависи скоростта на метаболизма. Тялото получава този минерал от морски водорасли, хек, сьомга, херинга и морски дарове.
2. Тялото се нуждае от хром, за да превърне въглехидратите в енергия и да поддържа нивата на кръвната захар. Можете да попълните минерални резерви с помощта на зърнен хляб, грах или боб, зърнени храни и зеленчуци.
3. Ежедневно трябва да се консумират 1300 mg калций, който се намира в млякото, изварата, твърдото сирене, кефирът и киселото мляко, яйчните жълтъци и соята.
4. Благодарение на омега-3 мастни киселини се произвежда лептин, който ускорява метаболизма и предпазва черния дроб от телесни мазнини. Основният източник на полезен компонент е морската риба. Всякакви мастни сортове като сьомга или риба тон ще се справят. Алтернатива за вегетарианците са орехите с ленено масло.
5. Те ускоряват метаболизма и катехините с кофеин, които се намират в натуралното кафе, черен и зелен чай.

Феновете на билковите отвари се препоръчват да опитат напитка, приготвена от плодове от шипка, глог и касис. Компонентите се смилат и се варят на лъжица от сместа няколко пъти на ден. В този чай има много аскорбинова киселина, без която метаболитните процеси в организма се забавят.

Интересно: грейпфрутът е не по-малко полезен за метаболизма. В цитрусовите плодове има фибри, аскорбинова киселина и аминокиселини, които допринасят за разграждането на мазнините. Един портокалов плод на ден - и храносмилането се нормализира, метаболизмът ще се ускори, а мастният слой ще се стопи до час.

Метаболизъм и червен пипер
Хората със здрав стомах се препоръчват да добавят подправки към храната си: горчица, чесън, чили и корен от джинджифил. Пиперът съдържа капсаицин, който е отговорен за пикантния му вкус. Веществото влияе на нервните окончания, което повишава телесната температура и сърдечната честота. Кръвта циркулира по-бързо в цялото тяло, наситено с кислород, който участва в разграждането на мазнините. Само 1 лют пипер е достатъчно за ускоряване на метаболизма с 25%. Ефектът продължава около 3 часа, като през това време се изгарят около 305 ккал.

Корени от джинджифил и пръчици канела, които могат да се добавят към чай, имат затоплящи свойства. Такива напитки се препоръчва да се използват след празници и празници, за да помогнете на стомаха да усвои цялата храна и да я превърне в енергия.

Важно: През лятото се препоръчва да добавите кубчета лед към вода или сокове. Стомахът харчи два пъти повече енергия за студени напитки: половината калории за загряване, а втората - за храносмилане.

За добрите и лошите навици

Хората, които започват всеки ден с чаша вода на празен стомах, са по-малко склонни да изпитват затлъстяване и забавен метаболизъм. Основният орган, отговорен за метаболизма, е черният дроб. Преработва мастните клетки в енергия, но когато се дехидратира, процесът се забавя и изядената храна става гънки по стомаха и целулит по бедрата.

Тялото се нуждае от течност, за да разтвори и транспортира хранителни вещества и да намали апетита. Той абсорбира част от калориите и топлинната енергия, следователно е важен за бързия метаболизъм. Една жена трябва да пие 1,5-1,8 литра вода на ден, а мъж от 2 до 2,5.

Цигарата е враг на метаболизма
Никотинът, подобно на алкохола, отрови тялото. Порция силен алкохол е достатъчна, за да анулира резултатите и ползите от половинчасова интензивна тренировка. При мъжете, които редовно пият бира, нивата на тестостерон са намалени. Именно този хормон е отговорен за растежа и метаболизма на мускулите, оттук и туморите и "женските" увиснали гърди, храносмилателни проблеми.

Никотинът е не по-малко вреден за организма. Тялото изразходва много течност, за да елиминира това токсично вещество, което запушва кръвоносните съдове и нарушава кръвообращението. Тялото страда от дехидратация, така че метаболизмът се забавя.

Упражнението е важно.

Защо примитивните хора винаги остават стройни, въпреки че закусваха и вечеряха с котлети от мамут? Бяха в постоянно движение. Съвременните жители на мегаполисите и малките градове предпочитат да лежат на дивана, изразходвайки само 50-60% от получената енергия. В същото време хората се отдават на сладкиши, тлъсти храни и колбаси. Тялото лесно получава необходимите калории и дори повече, така че икономичният режим с бавен метаболизъм е включен.

За да започнете метаболитни процеси, трябва да се сприятелите с колело, да си осигурите членство в фитнес, да научите видеоклипове през лятото и да практикувате кънки на лед през зимата. Полезни са всякакви товари:

• джогинг и сутрешни упражнения;
• разходки на дълги разстояния;
• скачащо въже;
• изкачване на стълби;
• разходки с куче;
• активни игри: футбол, баскетбол, тенис;
• плуване в басейна и открити резервоари.

Колкото по-активен е човекът, толкова по-бърз е неговият метаболизъм. В допълнение, поради силовите тренировки увеличава мускулната маса. Препоръчва се да се комбинират или редуват с кардио упражнения, които помагат за намаляване на телесните мазнини.

Интересно: Тялото на активен човек изразходва 100 ккал на ден, за да поддържа работата на 1 кг мускул. Ако енергията, получена от храната, не е достатъчна, тялото започва да разгражда мастните запаси.

Средната 30-годишна жена трябва да спортува интензивно два пъти седмично в продължение на 40 минути, така че тялото й да изгаря калории дори в състояние на спокойствие и метаболизмът да остане бърз.

Без притеснения

Когато тялото е изложено на стресови ситуации, нивото на млечна киселина и захар в кръвта се повишава, което води до промяна в хранителните навици. Някои хора губят апетита си, други се опитват да изядат лошо настроение с нещо вкусно и не много здравословно. Редовният стрес води до нарушаване на водно-солевия баланс и забавяне на метаболитните процеси. А постоянното преяждане и излишните калории се отразяват негативно на фигурата и благосъстоянието.

На съвременния човек е трудно да избягва стресови ситуации, но има техники, с които да се отървете от лошите емоции, без да навредите на психическото и физическото здраве. Единият помага за медитация и йога, другият носи удоволствие от пеене или танци, третият се успокоява чрез оцветяване, бродерия или извайване от глина или пластилин.

Важно е да намерите дейност, която да отпусне и да ви хареса, да отвлече вниманието от настоятелното желание да хапнете шоколадов бар или сандвич с наденица. И ако е трудно да преодолеете желанието за вредни закуски, трябва да изпиете чаша чай от лайка или отвара от корен на валериана. Напитката едновременно успокоява и изпълва стомаха, създавайки усещане за пълнота.

Грижа за себе си

Тялото се нуждае от пълна седем или осемчасова почивка. Редовната липса на сън е стрес, който забавя метаболитните процеси. Ако човек се чувства претоварен, страда от хронична умора, препоръчва се да промени графика и навиците си:

• не стойте пред компютъра до 3 нощи;
• лягайте не по-късно от половин 11 и за предпочитане в 10;
• Не използвайте телефона или таблета си преди сън.

Совите, на които е трудно да станат от леглото рано сутринта, се съветват да започнат деня с контрастен душ. Процедурата нормализира кръвообращението и кара тялото да изразходва повече енергия, ускорявайки метаболитните процеси. Трябва да редувате топли и студени струи на всеки 50 секунди и винаги да завършвате с ледена вода. Можете да замените сутрешните упражнения с контрастен душ, но не можете напълно да се откажете от физическата активност.

Любителите на топлината, на които е трудно да се накарат да плуват в студена вода, трябва да посетят баня, редовна или инфрачервена сауна. Високите температури отварят порите и увеличават кръвообращението в меките тъкани. Вместо ваната можете да вземете горещи вани, които не по-малко ефективно ускоряват метаболизма.

Допълнителни лечения

Започнете метаболитните процеси професионален или домашен масаж. Тялото трябва да се месят и разтриват до зачервяване, а за да се засили ефектът, се препоръчва да добавите няколко капки етерично масло към обикновеното масло. Ще се побере:

• лавандула;
• евкалипт;
• розово;
• от моркови семена;
• лимон;
• хвойна;
• бергамот;
• грейпфрут.

Етеричните масла се добавят и към кремове за лице или тяло, вани или ароматизирани лампи.

UV за метаболизъм

Оптимизъм и правене на любов
Хората, които знаят как да се наслаждават на живота и не са разстроени от дреболиите, са по-тънки от колегите песимисти.Тайната на оптимистите е, че те са по-малко склонни да страдат от стрес, постоянно бързат някъде и обичат тялото си, затова се опитват да се грижат за него.

Ускорява метаболизма и секса. Само висококачествено, което завършва с оргазми и носи удоволствие и на двамата партньори. По време на правенето на любов сърцебиенето се ускорява, калориите се изгарят и се отделят хормони, които влияят положително на здравето и благополучието на човек.

Има много начини да започнете метаболизма, да подобрите храносмилателната функция и да свалите няколко килограма. Но ако физическата активност, правилното хранене и оптимизмът не дават резултат, трябва да се консултирате с лекар и да проверите хормоналния фон, щитовидната жлеза и панкреаса, дарете кръв за захар и да намерите причината за забавен метаболизъм.

Видео: как да ускорите метаболизма