Как да се успокоя и да спра да се изнервям

Някои хора са постоянно в състояние на безпокойство и безпокойство. Такива хора, като правило, се притесняват за и без него. Щом един проблем може да бъде решен, на негово място ще се формира нов и така нататък до безкрайност. Ако принадлежите към този тип хора, трябва да се отървете от този навик.

Как да спрете да се изнервяте и да се успокоите

Разсейвайте се от нещо

1. Подобен ход ще ви помогне да преодолеете емоционалния стрес, ако няма друг начин и не можете да правите нищо друго. Като правило започвате да кипвате, например, когато разговаряте с шефа или във всяка подобна ситуация.
2. Следователно има само един изход - да се разсеете от външни неща. Не се изневерявайте на дреболии, насочете умствения си канал в положителни мечти. Можете също така да се разсеете от колега и да погледнете дрехите му. Помислете къде се облича и като цяло дали харесвате стила му.

Оставете зоната на дразнене

1. Ако по някаква причина сте разстроени на многолюдно място в Интернет, струва си да вземете подходящи мерки. Изтрийте общността, в която разговаряте. Черен списък на нарушителя. Струва си да спрете често да седнете за компютър и да започнете да живеете в реалния живот. Такива преживявания са безсмислени.
2. Ако разочарование е възникнало, например, на почивка, намерете причина да напуснете компанията и кажете на приятеля си, че трябва да напуснете. Опитайте се да се отдалечите от неблагоприятната зона възможно най-скоро. Побързайте в уютна къща и гледайте забавен филм, интересен екшън филм.

Пийте вода

1. Специалисти от цял ​​свят твърдят, че за да се справите с безпокойството и нервите, трябва да изпиете чаша вода. Правете манипулацията бавно, насладете се на момента. Течността ще помогне за рестартиране на механизмите в тялото.
2. В повечето случаи човек започва да се чувства зле поради истерия и дехидратация на тялото. Може да не се чувствате като липса на течност. Затова се препоръчва да следите колко вода консумирате на ден.

Отпуснете се в интересен бизнес

1. Препоръчва се да се прибегне до такъв метод, когато останалите са безполезни. Трябва да пренасочите вниманието си към нещо интересно и ненатрапчиво. Прочетете произведението, играйте видео игра.
2. Опитайте се да измислите своеобразна игра. Отидете на разходка, отидете на бягане, карайте колело. Започнете диалог с непознат. Намерете обща дискусионна тема и проведете интересен разговор.

Занимавайте се с физическа активност

1. Това е доста често срещан метод, който е познат на почти всички. Трябва да изпуснете всичко и да се занимавате с физическа активност. По този начин можете да преодолеете належащите проблеми.
2. Ако дворът е лято, посетете езерцето и спокойно поплувайте. Правете пролетно почистване у дома. Накрая се отървете от старите неща и боклука. Правете секс с любимия човек. Танцувайте, работете на лятна вила.
3. Физическата умора ще си свърши работата, можете напълно да се отпуснете. Спешните проблеми ще изчезнат на заден план. Просто няма да имате време да се притеснявате. Не прибягвайте до лоши навици, алкохолът и тютюнът изострят всичко. Погрижете се за здравето си.

Практикувайте дихателни техники

1. Ефективната дихателна гимнастика, която помага да се стабилизира психоемоционалният фон на човека, е отдавна доказано. Ако обърнете внимание, можете да видите, че при различни стресови ситуации дишането се променя.
2. За да се поставите в ред и да се успокоите, важно е да започнете да дишате правилно. Поемете контрола над дъха си.Това не е трудно, ако периодично прибягвате до този метод. Редовните лечения могат значително да укрепят нервите ви.
3. Изправете гърба си, за да започнете. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно. Основното в този въпрос е да не бързате. Опитайте се да разтегнете упражненията. След като издишате напълно, направете пауза за момент.
4. Концентрацията на вниманието и спокойствието на нервите се случва именно при продължително издишване. За да повишите тонуса на тялото, се препоръчва да обърнете повече внимание на вдъхновението. Упражнението също не трябва да се прави твърде дълго. Можете да изпитате неприятно чувство от навик.

Как да спрем да се изнервям за всеки повод

1. Анализирайте живота си и помнете какви събития ви изнервиха. Може би поради трудности в работата, полагане на изпити или неприятен разговор.
2. Сега преценете колко важни са тези неща. Струват ли ви нервите ви? Колко важни са схватките в обществения транспорт, в магазин или на работа? Ако всичко това е дребнаво, чукнете вътре.
3. Има още много неща, за които да се притеснявате. Това е здравето на близките и тяхното собствено, родителство, материално благополучие. Именно върху това трябва да се съсредоточите.
4. Помнете интересния израз: „Котката не се интересува от това, как мишки шепнат зад нея.“ Ако често страдате от мнението на някой друг, чукнете го и се наслаждавайте на живота.
5. Вземете навика да се уверите, че в бъдеще нищо не може да ви навреди. Опитайте се бързо да пренебрегнете негативното, концентрирайте се само върху наистина важни неща.
6. Никога не търгувайте, не позволявайте на малките неща да разклатят вашата психо-емоционална среда. Ако се тревожите за нещо, няма да имате сили и търпение да вършите важни неща.

Как да спрете да се изнервяте преди представление

1. Много често хората започват да изпадат в паника, когато важното събитие е на носа. Това може да бъде празник, изпит, публично говорене, сериозен разговор и др.
2. В този случай вземете дихателна гимнастика в услуга. Вдишайте дълбоко през носа, изпускайте въздух през устата. По това време затворете очи и се концентрирайте върху движението на диафрагмата.
3. Ако има публична поява на носа, внимателно се подгответе за това. Запомнете говора, така че да отлети далеч от зъбите. Репетирайте пред огледалото, след което поканете приятелите си да оценят свършената работа.
4. За да не се изнервяте преди отговорна среща, изберете правилно гардероба. Не трябва да се разсейвате от неудобни панталони или бижута, които звънят на ръката ви. Помислете предварително за отговорите на възможни въпроси.
5. Мотивирайте се! Важно е да се разбере, че това събитие носи голямо обещание в бъдеще. Ако искате да постигнете височини, трябва да преодолеете алармата и да преминете към противниците в пълна бойна готовност.
6. Не превеждайте всичко на драма. Вашата реч или реч няма да доведе до смърт, провалът не е краят, не се страхувайте от това. Направете всичко, за да се концентрирате върху основното, погледнете страха в лицето.
7. Ако ръцете ви се потят при важно събитие или не знаете къде да сложите ръцете си, вземете малък предмет (кибрит, пръстен, ключодържател и т.н.). Сортирайте го в ръцете си през цялото събитие, но така, че никой да не го вижда.
8. Непременно се наставлявайте психически преди събитието. Повторете като мантра: „Спокоен съм“, „Ще успея“, „Не съм нервен“. Отпуснете тялото си, изправете гърба си, не дръжте ръцете си на гърдите. Напред към нови постижения!

Как да се успокоя преди важна среща

1. Дори да се чувствате зле, изобразете спокойствие. Не дърпайте дрехи и коса, говорете монотонно и сравнително спокойно. Не крещи, не потрепвай. Покажете се като професионалист в тази област. Демонстрирайте равнодушие, не позволявайте на емоциите да изплуват в най-неподходящия момент.
2. Трябва да запазите спокойствие отвън, за да постигнете същия ефект вътре.Освен това ще подведете опонентите си. Със сигурност много от тях очакват провал от вас. Не мислете за това, запаметете реч, подгответе се добре за възможни въпроси и непредвидени обстоятелства.
3. Гледайте израженията на лицето си, не изпъквайте очите си, дръжте устните си затворени или само леко разтворени. Не кръстосвайте ръце над гърдите си, дори ако времето за разговори все още не е дошло. Не жестикулирайте прекалено интензивно, наблюдавайте движенията, те трябва да са ясни и събрани.
4. Отделете време, бързането не е довело никого към успеха. При постоянна нервност опонентите ви ще мислят, че не сте в себе си. Не бързайте, дори ако срещата е на път да дойде, а вие все още стоите в движение. Предупреди за закъснение със спокоен глас, след което влез в стаята като сериозен човек. Също така, не позволявайте на другите да ви бързат.
5. Изключете всички аспекти, които характеризират вашата нервност. Как се държите в стрес? Сега направете точно обратното. Гледайте поведението и тялото си, бъдете отворени за диалог, не преминавайте от единия крак на другия и не се привързвайте на стола.
6. Анализирайте как изглеждате отстрани. Принципът за обратна връзка винаги работи! Самото усещане, че гледате собственото си „аз“, ще ви накара да се приберете и да спрете да се изнервяте. Помислете какво ще се случи, ако това не бъде направено? Точно така, цялата среда и бизнес партньорите ще видят вашите подвижни очи или нервно кръстосване на пръстите. Не допускайте такъв изход от събития, за да не се унижите в очите на събеседниците.

Всеки рискува да се сблъска с нервност, ако има отговорно събитие на носа. В такива ситуации основното е да останете спокойни. За да постигнете това, прибягвайте до дихателни упражнения. Не забравяйте да не се фокусирате върху провала. Ще успеете, повярвайте в собствените си сили! Ако е необходимо, помолете близките да оценят поведението ви отвън.

Видео: как да се успокоите бързо и да спрете да се притеснявате