Как да се успокоите след стрес: полезни съвети

Ако чувствате, че нервите ви започват да играят свади, време е да поставите в ред психо-емоционалния фон. Разберете основната причина за вашата загриженост, опитайте се да се отървете от проблема възможно най-скоро. В зависимост от тежестта на стресовата ситуация, разчитайте на силите си или потърсете помощ от специалист.

Причини за нарушаване на психоемоционалния фон

• небалансирано хранене;
• неправилни модели на сън;
• негативни мисли;
• постоянен стрес;
• слаба нервна система;
• неистов ритъм на живота;
• често излагане на шум;
• задръствания с различна информация.

Съвети за успокояване на нервите ви

1. Отървете се от перфекционизма. Човек трябва да свикне с факта, че всичко в живота не може да бъде перфектно. Променете вашия възглед за съществуването. Хората никога няма да спазват стриктно общи правила и морални принципи.
2. Управлявайте личното си време. Планирайте правилно деня си. Имайте време да се справите с работните моменти и личните въпроси, докато не е нужно да бързате твърде много. Поставете приоритет на важни въпроси, а след това и на второстепенни.
3. Мислете позитивно. Не позволявайте на живота смут да повлияе негативно на подсъзнанието. Опитайте се да сведете до минимум гледането на телевизия и новини по света. Вие като цяло не сте в състояние да поправите нищо и отрицателните емоции, които получавате, могат да се утаят в главата ви дълго време.
4. Развийте стрес толерантност. Започнете да посещавате басейна, принуждавайте се да бягате поне 20 минути на ден. Нормализирайте диетата си, яжте повече сладки. Спазвайте режима на пиене, липсата на влага в тялото води до психични разстройства. Спрете да гледате жестоки и страшни филми.

Начини за успокояване на нервите

Голяма грешка е, че човек се опитва да остане неактивен и да се успокоява по време на стрес, докато лежи на легло. Критична ситуация може да развие мантия или тежест в цялото тяло. Такива усещания са причинени от прилив на адреналин, който трябва да бъде елиминиран. Решението е да дадете свободна възбуда на емоциите при спорт или да отпуснете тялото.

Метод номер 1. Физическа активност

1. Позволете си 1,5-2 часа свободно време и по възможност се занимавайте със спорт. Разчитайте на личните предпочитания.
2. Всеки спорт помага да се справите с огромен стрес. Можете просто да излезете с приятели за по-дълги разходки или да карате колела.

Метод номер 2. Водни процедури

1. След всеки тежък работен ден, вземете навика да се отпускате под душа или в банята. Водата е в състояние да влияе директно на рецепторите на тялото, осигурявайки положителен резултат.
2. Ако в апартамента има вана, струва си да добавите към нея морска сол, отвари от билки или етерични масла. Веществата също помагат за успокояване на нервите. За по-комфортна атмосфера, запалете свещи, включете мека музика.

Метод номер 3. Ароматерапия

1. Посетете специализиран магазин, който има за цел да продава различни продукти за релакс. Вземете ароматизирани свещи и свързани продукти.
2. Вземете ненатрапчиви миризми. Използвайте и тамянни пръчици. Етеричните масла могат да се добавят към кремове за тяло и препарати за почистване на косата.

Метод номер 4. отдих

1. Релаксацията се счита за ефективен начин да се отървете от стреса. Включете мека музика, помислете за хубави неща. Можете да заемете позата на "Lotus" и да правите дихателни манипулации.
2. Вдишайте въздуха напълно и бавно освободете натрупания стрес.Почувствайте тялото си, опитайте се да напрягате почти всички мускули последователно и ги отпускайте.

Метод номер 5. Самостоятелен масаж

1. Можете самостоятелно да стимулирате нервните окончания на тялото. Не е тайна, че кожата има много рецептори.
2. Омесете дланите на двете ръце, след което продължете към стъпалата. След това направете лек масаж на главата. Прекарайте поне 5 минути във всяка зона.

Метод номер 6. Бос ходене

1. Специалистите твърдят, че безброй нервни окончания са концентрирани върху стъпалата.
2. Ако използвате подложка за масаж, това ще има положителен ефект върху всички вътрешни органи. Ако е възможно, ходете боси по пясък, камъчета или малки черупки.

Психологическа терапия

1. Намерете си хоби. Намерете се в определено хоби, което ще ви донесе удоволствие и ще заеме цялото ви лично време. Преглеждайте албуми със снимки или добри филми. Слушайте класическа лека музика или звуци от природата.
2. Помислете сами. В момента на гнева започнете да броите до 100 на себе си. Повтаряйте числата бавно и монотонно. Техниката помага и при проблеми със съня. Ако сте достигнали стотици и гневът не е преминал, повторете процедурата в обратен ред.
3. Започнете да рисувате. Никой не ви казва да станете художник, достатъчно е да закупите рисунки, насочени към арт терапия. Списанията са предназначени за възрастни с различни абстракции. Професията се счита за забавна и ефективна срещу стрес.
4. Отидете да пазарувате. Отдавна е известно, че най-добрият антидепресант за момичета е дълго пазаруване с покупката на неща, които харесвате. Колкото и странно да изглежда процедурата, но тя работи. Мъжете също могат да се разсейват с такова занимание, разликата е само в закупения продукт.

Как да се успокоя възможно най-скоро

1. Масажирайте дланите. Методът е особено ефективен, тъй като е почти невидим за другите. Започнете да огъвате дланта си с палеца на другата си ръка. Отидете гладко към фалангите. На следващо място, работете с малко сила върху нокътните плочи.
2. Въображението. В стресова ситуация затворете очи и се разсейвайте, ако е възможно. Представете картината и желания изход от проблема. Също така е подходяща обособена тема, можете да си представите живописната природа, слънчевите плажове и морето. Опитайте се да се потопите в мисли с главата си, фантазирайте до най-малкия детайл.
3. Мощност натоварване. Използвайте упражнения, когато е възможно. Крауч, правете упражнения или ходете по улицата с бърза стъпка. Не се опитвайте да се успокоите с тютюна. Такива действия само ще навредят много повече.
4. Гняв. Алтернатива на чупенето на чинии са хартиените изделия. Започнете да късате вестници и списания. Можете също така да навиете дебел картон с тръба и да затворите единия ръб, тогава остава само да крещите силно. Продуктът ще помогне значително да потисне издаваните звуци.
5. Вода. След критична ситуация трябва бавно да изпиете чаша вода, след което отидете до тоалетната и да се измиете. Нанесете студена вода на лицето, шията и раменете. Помислете дали да отмиете целия натрупан негатив от себе си.

За да се отървете от стреса, не е необходимо незабавно да потърсите помощ от специалист. Достатъчно е да изучите няколко ефективни метода. Ако е възможно, се отдалечете от негативността възможно най-скоро. Ако това не беше възможно, използвайте домашните методи. Не позволявайте лошите емоции да надделяват над ума ви.

Видео: как да преодолеете стреса и да се успокоите