Как да получите достатъчно сън за кратко време: полезни съвети

Характеристика на здравия сън се счита за подобряване на настроението, повишаване на имунитета, нормализиране на дейността на вътрешните органи. Правилната почивка допринася за по-добро представяне, борейки се със слабост и неразположение. При правилен сън жизнеността идва след 3-4 часа от момента на заспиване, което не е съвсем удобно. Помислете за алтернативни начини за подобряване на качеството на почивка.

Бъдете в мълчание

Уверете се, че преди лягане за 2 часа или повече мълчание. Домашна подготовка за утре, спорове с домакинства, шумни партита - всичко това трябва да се прави много преди лягане.

Важно е да подредите място за спане, така че да е удобно. Прехвърлете телевизора в хола, компютъра в офиса. В никакъв случай не използвайте спалнята като офис, в противен случай мислите за работа ще преследват постоянно.

Лягайте на всеки 4 часа

Геният на работата си спеше не повече от 1,5 часа на ден, докато през целия ден се чувстваше чудесно. Той достатъчно заспи по-добре от хората, които почиват повече от 8 часа.

Тайната е, че трябва да лягате на всеки 4 часа, докато сънят трябва да е около 15-20 минути, не повече. Разбира се, не всеки може да наблюдава подобен ритъм на живот, но си струва да вземете техниката в услуга.

Потърсете време за сън абсолютно навсякъде: такси, метро, ​​почивка за обяд. Елиминирайте неспокойните мисли от главата си през почивката си.

Оставете нещата за утре

Повечето хора не могат да заспят поради нерешени проблеми. Те мислено преминават през диалога в главата отново и отново, като ясно разбират, че днес този въпрос ще остане отворен.

Прекъснете връзката с изминалия ден, отложете спешните въпроси за утре. Късната вечер и нощта не е подходящото време за подобни манипулации. Помислете за синьото море или високите планини, включете звуците на природата или релаксираща мелодия на вашия смартфон.

Пригответе се за леглото

Грандиозно и вълнуващо събитие ви очаква утре? Трябва да се събудите в 6 сутринта и в същото време да се чувствате сънливи?

Започнете подготовката предварително, настройте се да почивате 2,5-3 часа преди лягане. Нишесте на бельо, облечете пижамата си, която мирише добре. Направете гореща баня с етерични масла, пяна и лечебни билки.

Разбийте леглото, включете нощната светлина, така че светлината да е леко приглушена. Задайте аларма предварително, отидете да си починете, държите поза, легнете по гръб, а не по корем.

Завеси прозорци

Не е тайна, че абсолютно всеки има свой вътрешен будилник, който определя времето на будността и почивката.

Будилникът започва, когато попадне в затворените очи на слънчевата светлина, която пробива клепачите. От този момент тялото се подготвя за събуждане, независимо от това колко късно човек си ляга.

За да увеличите времето за почивка, завесете прозорците с затъмнени завеси, които няма да позволят да се удрят ярки лъчи. Съветът е особено подходящ за хора с нощен живот или за тези, които искат да спят добре през уикенда.

Следвайте биологичния ритъм

Биологичният закон на природата изобщо не предполага да спите преди вечеря или да сте будни през нощта. Почивката ще бъде правилна в периода от 22.00 до 06.00 часа. Именно в този момент човек е в състояние да поспи достатъчно и е важно да спазвате режима постоянно, независимо дали е пристигнал уикендът или делничният ден. След определен период от време ще започнете да възстановявате силата не за 8 часа, а за 6-7.

Изпийте чаша мляко

Основното свойство на пълномасленото мляко се счита за наличието на аминокиселина (L-триптофан), която помага да заспите. Поради тази причина се препоръчва да се пият 250-300 мл. топло мляко с чаена лъжичка мед непосредствено преди лягане. Можете да приготвите напитка и да я вземете в леглото със себе си или да седнете под килим, четейки любимата си книга.

Действието започва след 20-30 минути след употреба. През този период основното е да не пропускате момента, за да не предизвикате откриването на „второ събуждане“. Щом почувствате, че заспивате, незабавно лягайте.

Не яжте тежка храна

Откажете се да ядете мазни, пържени, пикантни, солени и много сладки храни преди лягане. Първо, той допринася за подуване на крайниците и тялото като цяло, и второ, няма да можете да спите добре.

Ако след тежък работен ден искате да хапнете, пригответе зеленчукова или плодова салата, пийте кефир или хапвайте извара. В този случай винаги спазвайте хигиената на храните, която включва усвояването на сложни мазнини и въглехидрати поне 5 часа преди лягане.

Проветрете стаята

Оптималният температурен режим за сън се счита за индикатор от 19-22 градуса. Поради тази причина се препоръчва да се проветрява помещението за половин час или повече, в зависимост от началната температура. Ако времето позволява, оставете прозореца отворен през цялата нощ.

Подобен ход ще "проветри" мозъка и ще компенсира липсата на кислород, сутрин ще се почувствате като отпочинал човек. Основното нещо е да не замръзвате: през лятото спите под чаршаф или завивка, през зимата - под топло одеяло. Не злоупотребявайте с климатични и отоплителни уреди.

Откажете се от алкохола

Излизането от етилов алкохол ще започне да действа като катализатор, причинявайки дехидратация. Ще започнете да хвърляте и завивате, лишавайки се от всяка възможност да спите. Пушачите са особено силно засегнати, алкохолът и тютюнът са зловеща комбинация.

Освен това сутрин след пиене изобщо няма да се чувствате сънливи, главоболие, уморено състояние и раздразнителност ще зададат тона за целия ден.

Не консумирайте кофеин

Съвременният човек не получава достатъчно сън толкова често, че започва да злоупотребява със силно кафе и други ободряващи напитки. Важно е да се разбере, че такива храни карат сърцето да бие по-бързо, но изобщо не допринасят за пробуждането. Не много хора знаят, но зеленият чай с жасмин или маточина стимулира по-добре от кофеина, фокусирайте се върху него.

В случаите, когато не е възможно да откажете кафето, пийте по една халба на ден само сутрин. В този случай не забравяйте да добавите тръстикова захар или нейния еквивалент, както и сметана / мляко. Заслужава да си спомним завинаги, че кофеинът се отделя естествено след 11-14 часа, в зависимост от силата на напитката.

Съвременният градски ритъм оставя своя отпечатък върху обществото. Все повече хора се опитват да подобрят качеството на съня, без да харчат дълго време. Бъдете в мълчание, не яжте тежка храна, спазвайте биологичния ритъм.

Видео: как да получите достатъчно сън за 2 часа