Съдържание на статията
Хората, водещи активен начин на живот и спортуващи, фундаментално предефинират основната си диета. Изключително важно е да се обърне внимание на това, което човек яде и пие веднага след занятието в залата. Най-често спортистите се интересуват от въпрос, който засяга възможността или невъзможността за консумация на мляко. Нека да вземем този въпрос заедно.
Ползите от пиенето на мляко след упражнения
- Основната стойност на продукта е, че млечната напитка се бори срещу дехидратацията, която обикновено се появява след интензивна физическа активност.
- В 250 мл. Представената напитка се фокусира до 8 g. протеин, който е необходим за образуването на мускулни влакна, бързото наддаване на тегло, както и за укрепване на костната тъкан. Приемът на мляко веднага след тренировка ще ви позволи да се възстановите по-бързо.
- Голям обем в млякото концентрира калий с натрий, както и вода. Благодарение на тези вещества течността в тъканите персистира дълго време и не излиза, така че метаболизмът не се забавя. Веществата премахват главоболието, умората, умората.
- Домашното маслено мляко е показано за консумация не само за онези категории хора, които са склонни да изпомпват, но и за тези, които искат да свалят няколко килограма. Чаша напитка потиска глада, удължава ситостта за дълго време. Най-идеалният вариант е да консумирате мляко след вечерна тренировка.
- Съставът на пълномаслено мляко със средни мазнини съдържа много калций, който е необходим за укрепване на костите и образуване на скелет. Позата ще бъде красива, а мускулно-скелетната система ще бъде здрава. Поради ниската ценова политика, всеки може да си позволи мляко и да приготви протеинови шейкове на базата на него.
Причини да се пие мляко
- Мускулната маса се увеличава, формират се релеф и скелет. Благодарение на последните проучвания беше възможно да се заключи, че приемът на мляко значително ускорява процеса на натрупване на мускули. Всичко е за 20% суроватъчен протеин и 80% казеин.
- Консумацията на мляко след физическа активност изгаря подкожната мастна тъкан, така че културистите често пият тази напитка на "сушилня". Млякото също ускорява метаболизма и намалява глада.
- Напитката помага да се възстанови по-бързо. В него има достатъчно електролити, които облекчават умората, летаргията. Вече многократно е доказано, че млякото е по-добро при възстановяване от насочените напитки.
- Той е евтин, така че всеки може да направи своя протеинов шейк, като смесва мляко с нарязан банан и суров пилешки протеин. Взривоопасна смес!
- Можете да вземете универсална напитка със себе си в шейкър за обучение. Те пият мляко не само след клас, но и час преди интензивно натоварване.
Бананов протеинов шейк
- банан - 2 бр.
- ягоди - 2 бр.
- мляко - 0,5 л.
- орехови ядки - 2 бр.
- захар на вкус
- Няма да е трудно да приготвите много вкусно и здравословно лакомство. За да направите това, подгответе всички представени компоненти и поставете в купата на пасатора. Добавянето на захар ще ви позволи да се попълни доставката на въглехидрати в организма. Орехите могат да се добавят към общата маса или да украсят готовия коктейл с трохи.
- Имайте предвид, че протеиновата напитка е идеална след сутрешна или следобедна тренировка. През нощта такъв коктейл не се препоръчва. В противен случай рискувате да натрупате излишно тегло много бързо. След класовете напитката се абсорбира със светкавична скорост и обогатява организма с полезни вещества.
- По време на насищане на тъканите с необходимите ензими, гладът също изчезва.Заслужава да се отбележи, че злоупотребата с протеинов шейк е забранена. По този въпрос е много важно да се спазва дневния прием на протеини. Ако пренебрегнете правилата, дейността на черния дроб може да бъде нарушена.
Мляко или суроватка?
- Повечето хора вярват, че след часовете във фитнеса трябва да консумирате само протеинови шейкове. Проучванията показват, че просто млякото по нищо не отстъпва на такива напитки.
- Всички компании, участващи в производството на спортно хранене, трябва да продават стоките си и изобщо не е изгодно за тях да пият обикновено евтино мляко.
- Ето защо, ако искате да спестите малко, се препоръчва да купувате висококачествено мляко, изборът се дава най-добре на селските продукти. След тренировка такава напитка ще бъде много добре дошла.
- Серумът и казеинът, т.е. бавен и бърз протеин, също присъстват в млякото. Ето защо обикновеното мляко е много по-изгодно да се приема след тренировка, за разлика от протеиновия шейк.
В полза на напитката си струва да се каже, че тя е много по-полезна от всички други закуски, които забавят метаболизма или причиняват оригване. Ето защо, ако се опитвате да се храните правилно, тази опция е идеална.
Видео: какво можете да ядете и пиете след тренировка
за да изпратите