Колко чаши кафе мога да пия на ден?

Привържениците на ободряващи напитки с голямо удоволствие правят кафена чаша част от сутрешния си ритуал за събуждане. Някои обаче го злоупотребяват в големи количества, като погрешно смятат, че напитката е напълно безвредна. Трябва да разберете, че натрупването на кофеин по определен начин влияе върху функционирането на най-важните човешки системи и органи. Днес организираме „разбор“ и разберете колко кафе може да се консумира дневно.

Ефектът на кафето върху тялото

Според многобройни прегледи може да се заключи, че някои хора не консумират представения състав в дози, мислейки, че няма вреда от него. Но нищо не минава без следа, съответно и кафето влияе върху здравето по най-прекия начин.

Той помага да се развеселите сутрин, защото стимулира активността на мозъка и буквално казва, че е време да се събудите. Халба с висококачествена напитка стартира отделителната система, а също така предотвратява всички заболявания, свързани с нея. Какво можем да кажем за подобряване на ефективността както на умственото, така и на физическото.

Но любителите на кафето, искащи да удължат подобен ефект, започват да злоупотребяват с отварата от кафе. Появява се раздразнителност, психоемоционалната среда е силно изчерпана, напитката пристрастява. Когато човек пие по-малко от обикновено, той става летаргичен и летаргичен.

Тъй като кафето причинява дехидратация, след консумацията му е задължително да се изпие минимум 0,25 литра. вода. В противен случай абсолютно всички метаболитни процеси ще се забавят, няма да има полезни качества от напитката. Работата на сърцето и кръвоносната система ще се влоши.

Правила за кафе

За да не навредите на собственото си тяло, е необходимо да изучите тънкостите на използването на кафе отвара.

1. Така че, можете да пиете ободряваща напитка три пъти на ден. Що се отнася до количеството, то не трябва да надвишава 150 мл. в даден момент. Ако предпочитате кафе с мляко, тогава еднократният обем се удвоява.
2. В никакъв случай не трябва да приемате напитката на празен стомах, първо закусвайте. След една трета час пийте кафе и чаша филтрирана вода със стайна температура. Кафето не може да се комбинира със сладкиши.
3. Ако консумирате напитката, представена на чести интервали, тялото ви просто ще престане да я възприема. Ефектът ще се влоши. Затова ден след ден намалявайте или увеличавайте количеството, така че да е винаги различно.
4. Последната халба се консумира поне 5 часа преди лягане. В противен случай ободряващите свойства няма да ви позволят да заспите или останалото ще бъде кратко, може да се появят прекъсващи, кошмари.
5. Много е желателно да се даде предпочитание на прясно смлени кафени зърна. Такива суровини са най-полезните, концентрират всички най-ценни вещества и по най-добрия начин влияят на здравословното състояние.
6. Разтворимото кафе от своя страна дразни само лигавицата на хранопровода, така че съществува риск от развитие на пептична язва или гастрит. Ако нямате възможност да приготвите напитка, количеството разтворим състав трябва да бъде намалено и да пиете не повече от 1 чаша на ден.

Ежедневен кофеин

1. За да се изчисли със сигурност в коя “обемна” чаша е разрешено да се пие, е необходимо да се определи колко кофеин е концентриран в една чаша. Всички знаят, че еспресото е много по-трудно, например лате или американско.
2. Нормите на кофеин за възрастен варират в рамките на 300 mg. дневно. Този обем не трябва да се надвишава, за да не се предизвика негативна реакция на сърдечния мускул и нервната система.
3. Тъй като около 120 mg са концентрирани в една чаша ободряваща напитка, съответно, не трябва да се приемат повече от 3 чаши.
4. Турското кафе е най-трудното, има 170 мг., Тоест можете да изпиете 1,5 чаши. Еспресото е по-меко, съдържа 130 мг., Разрешени са 2 чаши. Капучино се разрешава да се пие в количество от 3,5 чаши.
5. За да намалите отрицателните ефекти на кофеина върху организма, струва си да добавите сметана с високо процентно съдържание на мазнини или високомаслено мляко.

Кога и колко да пием кафе

1. Проучванията показват, че кофеиновата напитка се консумира най-добре сутрин. В крайни случаи можете да изпиете чаша кафе няколко часа преди лягане. В противен случай ще срещнете безсъние. След като се събудите в огледалото, ще видите подуто лице.
2. След събуждане на кафе се препоръчва да се пие изключително с мляко. На празен стомах силно питие в чистата му форма е строго противопоказано. През целия ден е позволено да се консумират не повече от 4 малки чаши. В този случай напитката не трябва да е оскъдна или студена.

Кое кафе е по-здравословно

1. Ако искате да увеличите максимално ползите от напитката, дайте предпочитание изключително на естествения състав. Прясно смлените зърна съдържат много полезни микроелементи. Разтворимото кафе почти няма полза. Също така, вкусът и ароматът оставят много да се желае.
2. Проблемът е, че в разтворимия състав няма напълно танини, липиди, минерални соли, витамини, въглехидрати, танини и органични киселини. Напротив, кафените зърна са наситени с всички изброени вещества.
3. В разтворимото кафе остава само чист кофеин. Действа на организма по-агресивно. Също така, не консумирайте кафе напитки, които могат да бъдат закупени в банки. Нищо добро не се съдържа в тях, както и в енергийния сектор.

Не се препоръчва да се консумира кафе без кофеин. Проблемът е, че веществото не може да бъде отстранено без използването на разтворители от органичен произход. Такива вещества в напитката създават опасни химични съединения. Такива ензими допринасят за развитието на ракови патологии в червата и стомаха на човек.

Видео: колко кафе мога да пия?