Колко хора трябва да пият вода на ден?

Много е казано и писано за ползите от водата. Тук всичко е ясно и няма спор, че водата изпълнява жизненоважна за нашето тяло функция. Въпреки това възникват въпроси и продължава дискусията за това колко, кога и каква вода трябва да се консумира.

Каква вода да изберем?

1. Идеалният вариант е вода от изворни източници или от дълбоки кладенци, но източникът трябва да бъде проверен. Такава вода бързо се абсорбира и е най-полезна, тъй като съдържа максималното количество витамини и минерали. Естествената вода трябва да се приема само от надеждни източници, което ще сведе до минимум възможността да навреди на нейната употреба. Изворите трябва да избират там, където отсъстват промишлени съоръжения и селища. По-добре е да изберете източник в близост до гори и екологично чисти райони.
2. Следваща полезност е водата, пречистена чрез филтри. В този случай обаче е необходимо да се провери и качеството и ефективността на използваните филтри.
3. Бутилирана вода по правило се счита за "нежива", така че се преработва и почти се дестилира. В тази вода съдържанието на минерали се намалява и когато се използва, човек в по-голяма степен задоволява нуждата от течност. Препоръчва се да добавите малко морска сол към тази вода. Важно! Не всички бутилирани са толкова безобидни, че е необходимо внимателно да се проучи неговия състав и източник на произход.
4. Варената вода е малко полезна, тъй като при кипене заедно с патогенни бактерии калциевите и магнезиеви соли също напускат, което намалява полезните свойства на водата.
5. Минерална вода: има 2 вида такава вода (столова и лечебна), които трябва да бъдат отделени.

Първият е подходящ за честа употреба, но вторият е предназначен за лечебни цели и употребата му трябва да бъде строго дозирана. Доказано е, че прекомерната консумация на минерална вода може да доведе до неприятни последици (например, появата на камъни в бъбреците), следователно е по-добре да я пиете не ежедневно, а периодично.

В никакъв случай не трябва да пиете сладка газирана вода. Тя не само не утолява жаждата си, но, напротив, я укрепва. Плюс това, метаболизмът е нарушен и в резултат на това се появява затлъстяване.

За пълно и ефективно попълване на организма с необходимия обем течност се препоръчва да се пие чиста вода.

Колко вода е необходима на ден?

Обемът на пиената течност на ден зависи от следните фактори:

1. Телесна маса: необходимото количество вода за човек се изчислява въз основа на 30 ml на 1 kg тегло.
2. Физическа активност: ако човек се занимава със спорт или през деня е постоянно в голяма физическа активност, с повишено изпотяване, е необходимо да се увеличи дневната скорост на водата.
3. Температура на околната среда: през лятото тялото е податливо на дехидратация, така че е необходимо допълнително количество вода. Поради липсата на вода в екстремни горещини, съдържанието на калий и магнезий в човешкото тяло намалява. Това може да доведе до нарушаване на сърдечния ритъм, особено за по-възрастните хора.
4. Състояние на човешкото здраве: например, когато температурата се повиши поради болестта (с интоксикация по време на инфекциозно заболяване). Трябва да се увеличи количеството консумирана вода, което ще помогне по-бързо да се отървете от вредните микроорганизми и ще предотврати процеса на дехидратация.

Препоръчва се увеличаване на консумираното количество от бременни и кърмещи жени, както и от хора, които консумират големи количества кафе, сладки и солени храни на ден.

Защо да пием достатъчно вода?

1. Тялото се състои главно от вода, поради което е необходимо да се поддържа нивото му и да се попълват консумираните запаси.
2. За добър метаболизъм: ако в организма му липсва течност, тогава метаболизмът се инхибира.
3. Насърчава загуба на тегло. С отслабването и диетата, количеството консумирана вода играе важна роля. Първо, апетитът е намален. И второ, когато се пият големи количества вода, нуждата от други напитки, като чай и кафе, се намалява.
4. За понижаване на кръвното налягане. Когато консумирате големи количества вода, кръвта става по-течна и в резултат на това кръвното налягане намалява
5. Намалява болките в ставите. Поради факта, че хрущялните тъкани се износват повече от другите, следователно те се нуждаят от вода.
6. Подобрява се състоянието на кожата и косата.
7. За отстраняване на токсините от тялото

Поради следните свойства, които влияят положително на организма:

• водата регулира телесната температура;
• защита на органите и тъканите на тялото, както и тъкани на окото, носа и устата;
• насищане с хранителни вещества;
• намалено натоварване на бъбреците и черния дроб;
• помага за предотвратяване на стареенето.

Липсата или излишъкът от вода са също толкова вредни. За да определите количеството вода, достатъчно за вас, по-долу са признаците за неговата липса и излишък.

Признаци за прекомерно пиене:

• безцветна урина;
• ниска телесна температура;
• ръцете и краката замръзват;
• главоболие;
• мускулни крампи;
• подуване;
• проблеми със съня
• хронична умора;
• застой на теглото, невъзможността да го свалите.

Признаци за липса на вода в организма и неговото обезводняване:

• суха кожа, сухота в устата и очите;
• усещане за прекомерна жажда;
• ставни болки
• чувство на умора и сънливост;
• чувство на глад;
• проблеми с храносмилането;
• появата на признаци на преждевременно стареене;
• продължителността на хода на заболяването се увеличава;
• намалена продължителност на вниманието;
• появата на прекомерна раздразнителност.

Няма смисъл да се опитвате да пиете твърде много вода, защото заедно с излишната вода макро- и микроелементите ще се отделят от тялото.

Не се опитвайте веднага да пиете дневната норма на водата, ако никога не сте правили това и още повече не е необходимо да се насилвате. Привикнете да пиете вода постепенно, докато тя просто не стане навик. По този начин, основното е да осъзнаем, че спазването на водния режим е необходимо и неотменимо условие за правилния живот.

Видео: колко вода трябва да пия на ден?