Колко лешници мога да ям на ден?

Съдържание на статията

1 Витаминният състав на ядката и нейното съдържание на калории
2 Полза и вреда
3 Колко лешници е позволено да се ядат на ден?
4 Как и с какво да ядем лешници?
5 Видео: как да обелите лешници

За да поддържате здравето и доброто настроение, храненето трябва да е разнообразно и богато на витамини. Следователно в диетата на всеки човек трябва да има зеленчуци, плодове, млечни и месни продукти и, разбира се, ядки, обичани от всички. Един от любимите на много хора са лешниците. Но като всеки продукт, той трябва да се консумира в разумни и разрешени количества, които не вредят на организма, а по-скоро носят ползи.

Витаминният състав на ядката и нейното съдържание на калории

Лешниците имат друго име - лешник. Лешникът съдържа много полезни витамини, като протеин, витамини А, В, С, Е, калий, фосфор, основен йод, желязо и калций.

Поради това насищане с полезни витамини, орехът има голям брой полезни свойства. Но лешниците имат доста високо съдържание на калории, което се отразява на усвояемостта на продукта и усвояването на витамини.

лешници по време на бременност - полезни свойства и вреди

Полза и вреда

Лешниците оказват благоприятен ефект върху цялото тяло, укрепвайки го и повишавайки имунитета. Орехът помага за предотвратяване на рак, ускорява циркулацията на лимфата в кръвта. Лешникът укрепва сърдечно-съдовата система, стените на кръвоносните съдове стават по-еластични и по-силни, сърдечната честота се връща в норма, ако има леки отклонения. Шлаките и токсините се елиминират по-бързо с лешници.

В допълнение към вътрешните подобрения, лешниците подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите. А маслото, произведено на базата на тази ядка, се използва за лечение на определени кожни заболявания.

Прекомерното преяждане с лешници провокира затлъстяване, стомашни проблеми, метаболитни нарушения в организма. При тежки заболявания на кръвоносните съдове, черния дроб и стомашно-чревния тракт употребата на лешници е ограничена или забранена. Също така, ядката е противопоказана при хора със затлъстяване и при интензивна употреба на този продукт може да се появи алергия, проявена от кожни обриви.

Ядката ще донесе ползи само когато се консумира в разумно количество.

Колко лешници е позволено да се ядат на ден?

За да не се претоварва стомашно-чревния тракт и бъбреците, не може да се яде повече от 50 грама от това вкусно лакомство на ден. Това е такава норма на ден, която няма да навреди на организма, растителните мазнини се разграждат напълно и се усвояват, без да се образува холестерол.

Лешниците също могат да бъдат включени в диетата на кърмещи жени, тъй като подобряват лактацията, вкуса и полезните свойства на кърмата. По време на кърменето на ден е позволено да се консумират не повече от 8 броя.

По време на бременността в диетата могат да бъдат включени около 30-40 грама ядки, ако една жена е склонна към алергични реакции, тогава нормата е 15-20 грама.

За децата ядките могат да бъдат включени в менюто от тригодишна възраст, по това време стомашно-чревния тракт вече е формиран и е в състояние да усвои толкова тежък продукт. Той ще помогне за попълване на запасите от протеини и фибри, които са необходими за психическото и физическото развитие на детето.

За мъжете орехът е от особено значение, тъй като се счита за незаменим инструмент за възстановяване и подобряване на потентността, е продукт, който предпазва мъжете от заболяване на аденом на простатата. Повишава се производството на тестостерон, който помага на издръжливостта да издържи физическата активност, сперматозоидите повишават жизнеспособността си, влияе положително върху репродуктивната функция. При мъжете процентът на употреба на лешници е почти същият като при жените - 50-70 грама.

Как и с какво да ядем лешници?

Лешниците, придобити в черупката, имат по-голям набор от вещества, отколкото обелени. Първоначално смелете и запържете лешниците.Може да се раздели с помощта на специални щипки или импровизирани инструменти - чук или клещи. Можете да изпържите ядките в тиган, на слаб огън или във фурната за 5 минути. След като трябва да премахнете люспите. Сложете ядките на една кърпа, покрийте с втора и внимателно ги придържайте върху плодовете. Беленето на ядки парче по парче е неудобно и дълго.

Лешниците могат да се консумират с мед - това ще подобри вкуса на продукта, медът ще помогне на витамините да се абсорбират по-бързо. Освен това децата обичат подобно лакомство, дори и да не обичат лешници, ядките с мед няма да оставят никого безразличен.

С лешници можете да печете бисквитки, да готвите домашни сладки с добавка на мед и кокос. Лешниците се добавят към киселото мляко, към млечните шейкове - така витамините от орех стават по-лесно за усвояването на организма.

Лешниците се използват най-добре сутрин или по-близо до вечерята. Вечер ядките ще станат тежка храна за организма, а калориите на продукта могат да нарушат метаболизма, проявявайки се в излишно тегло или повишен холестерол.

Лешници - полезен продукт, който е необходим в диетата на всеки човек. Основното е да го използвате не по-високо от нормата, така тялото ще получи само ползата от вкусен и ароматен лешник.

Може ли лешник да се кърми