Колко възрастен човек трябва да спи?

За да може човек да работи напълно през деня, той се нуждае от достатъчно почивка. Всеки организъм има нужда от качествен сън. Колко време отнема да спи човек всеки ден? Важно ли е времето, когато човек заспива и се събужда, да е приблизително същото?

Здравословен сън: препоръки на специалисти

Учените са много активни в проблемите със съня. През това време много неща се изясниха, но някои точки останаха загадка и до днес. След продължителни изследвания е установено, че за да живеете по-дълго, трябва да спите един и същ брой часове на ден. Ако този режим е нарушен, това се отразява на продължителността на живота на човек. Ако често спите достатъчно, това ще доведе до сърдечно-съдови проблеми. Тялото няма време да се възстанови, в резултат на което сякаш се износва. Сложните биохимични трансформации са нарушени.

Ето някои експертни съвети относно съня:

1. Дизайн на режим. Ако е възможно, трябва да зададете режим за себе си. Заспивайте и се събуждайте едновременно. По този начин можете да получите максимална полза и по-малко вреда от съня. Ако човек не спазва режима, това води до отказ на биоритмите. Експертите съветват да не сваляте режима дори през почивните дни. При малките деца този инстинкт се развива подсъзнателно. Те стават и лягат по същия начин, без значение кой ден е.
2. Продължителност. Също така, учените изразходват много енергия, измисляйки оптималната продължителност на съня. Те твърдят, че е 7-8 часа. Но, че сънят беше възможно най-здрав, не бива да се прекъсва. 6 часа сън без събуждане ще донесе повече ползи от 8, но периодично. Поради това е позволено да спи 6 часа.
3. Станете веднага след събуждането. Ако не станете веднага, можете да заспите отново. Не привиквайте тялото си към това. Не забравяйте да развиете такъв навик.
4. Пригответе се за леглото. Това трябва да е правилото. Не гледайте филми или новини, не спортувайте поне час.
5. Отпуснете се преди лягане. Ако обикновено не заспите веднага след като си легнете, тогава трябва да намерите методи за релаксация, които са подходящи за вас. Това трябва да стане навик. Освен това ще бъде много полезно за физическото и психическото здраве. Това може да бъде например топла вана с успокояващи аромати.
6. Не спи през деня. Вечер това може да затрудни заспиването. В резултат на това се нарушават биоритмите.
7. Направете спалнята уютна. Извадете телевизора от стаята, не вземайте лаптопа, особено вечер. Леглото трябва да е възможно най-удобно. В идеалния случай това е ортопедичен матрак, спално бельо, изработено от естествени тъкани. В крайна сметка е важна не само продължителността на съня, но и качеството. Вечер отворете прозореца за известно време. Това ще подобри качеството на съня.
8. Бъдете активни през деня. За да спите добре, трябва да сте активни през деня. Препоръчително е да правите упражнения, да ходите във въздуха.
9. Не яжте преди лягане. Не яжте храна поне 2 часа преди да си легнете. Но по-добре - след 3-4 часа. Във всеки случай не прекалявайте. Изключете по това време кафе, цигари и алкохол.

Тези навици значително ще намалят качеството на съня.

Опасност от липса на сън

Вече знаем, че трябва да спите поне 6 часа. Какво ще се случи, ако постоянно нарушавате това правило? Ако това стане навик, тогава това вече се нарича хронична липса на сън. Много хора страдат от този проблем. Те се опитват да компенсират това през почивните дни, когато падат посред бял ден. Но това не само не помага, но изостря ситуацията още повече.Специалистите наричат ​​това „сънна булимия“.

Какви са последствията от това?

• имунитетът пада;
• човек помни информацията по-лошо, трудно му е да се концентрира;
• сърцето страда;
• мигрените стават по-чести;
• появява се излишно тегло;
• при мъжете тестостеронът е намален;
• количеството на хормона на стреса се увеличава;
• развиват се психични разстройства.

Най-голямата опасност в този случай е, че ритмите на тялото се разминават. В резултат на това всички фини процеси, които протичат в нашето тяло, се объркват. Това води до много здравословни проблеми. Човек може дори да не осъзнава, че е болен от определена болест именно поради липса на сън. Ако постоянно нарушавате режима, могат да се развият проблеми със съня, което може да се реши само с помощта на специалист.

Какви нарушения могат да възникнат?

1. Безсъние - този проблем се нарича още безсъние. Характеризира се с това, че е трудно човек да заспи и да не се събужда често.
2. Хиперсомнията е разстройство, когато човек е твърде често сънлив, дори ако е спал достатъчно.
3. Парасомния - нарушения, свързани с кошмари, ходене, епилептични припадъци по време на сън.
4. Ситуационно безсъние - такава диагноза се поставя, когато човек развие безсъние, свързано с емоции, което продължава не повече от 3 седмици.
5. Поклоннически разстройства - проблеми със заспиването.
6. Интрасомния - човек често се събужда.
7. Посткомунични разстройства - сънливост след събуждане.
8. Апнея - дишането се забавя или спира.
9. Бруксизмът е стискане на челюстите.

Такива проблеми се лекуват от невролог или психотерапевт. Ако имате такива, не ги пренебрегвайте.

Добре ли е да спим дълго

Обмислихме вредата от липсата на сън. Може да се мисли, че в този случай е добре да спите възможно най-дълго. Ако човек спи по-дълго от 10-15 часа на ден, това се счита за прекомерно. Учените откриха, че прекалено дългият сън не е по-малко вреден от краткия. Ако спите твърде дълго, хормонът на съня започва да се произвежда в излишък. Това води до факта, че прекалената работа се развива твърде бързо през деня.

Следователно, не спите твърде дълго. Това ще доведе до отказ на биоритмите не по-малко от липсата на сън. Човек ще бъде преуморен, мързелив и летаргичен през целия ден. Работоспособността на такива хора намалява, развива се депресия.

Често се случва човек да спи много по психологическа причина. Той не иска да се сблъска с всички проблеми, които се натрупват върху него в живота. Това води до натрупване на проблеми, влошаване на отношенията с другите.

Това ще доведе не само до психични, но и до физиологични проблеми. При твърде дълъг сън кръвта застоя, появява се подуване, развива се хипертония.

заключение

Установената рамка за продължителността на съня е само приблизителна. Това се дължи на факта, че всеки организъм има свои собствени характеристики. Дори 6 часа може да са достатъчни за един човек да спи, а 8 няма да са достатъчни за друг. Но трябва да се придържате към тези показатели, за да разработите дневен режим за себе си.

Съвременният ритъм на живот кара човек да жертва съня, за да изпълни всички възложени му задачи. Например, съвременните жени трябва, освен успешна кариера, да обръщат внимание на децата, да поддържат чиста къща, да ходят на пазаруване и т.н. Ако има ситуации, когато трябва да спите цяла седмица в продължение на няколко часа, тогава трябва да се отпуснете и да си починете добре, за да избегнете последствия. В този случай дълъг сън е просто необходим.

Видео: колко човек трябва да спи?