Com desfer-se de l’agressió i la irritabilitat

Riure, amor, alegria, amabilitat ... L’agressió és una de les emocions humanes, només amb un significat negatiu. Tot i que cadascuna de les manifestacions de la psique humana ens és donada per naturalesa, tot i així, tota persona sana hauria d’entendre com aquesta emoció és desagradable i fins i tot perillosa per als altres, i per aquest motiu intentar frenar-la. Si no es fa això, el negatiu creixerà com una bola de neu, i sortir d’aquest estat és extremadament problemàtic.

Les causes de l’agressió

Heu d’entendre que absolutament tothom pot ser objecte d’agressió. Però només algú pot frenar les seves emocions per no vessar-se la negativitat al cap, mentre que algú no pot ni vol fer front a aquesta negativitat.

Una persona en situació d’agressió experimenta un deteriorament no només de la condició física sinó mental. El seu ritme cardíac, les palpitacions s’accentuen i és possible formigueig al coll i a les espatlles. En aquest estat, l '"agressor" és capaç de fer moltes coses estúpides, que després penedirà, insultarà o fins i tot colpejarà algú de forma inadequada al braç.

Sovint, les persones no poden ni entendre per què tenen tanta ràbia cap als altres. Per suprimir l’agressió, primer heu d’esbrinar les causes de la seva aparició, trobar els orígens.

Hi ha moltes raons que poden desencadenar emocions negatives.

Les causes de l’agressió poden incloure:

1. Canvis hormonals en el cos per diverses malalties, així com per falta de substàncies necessàries.
2. Sensació de fam. Les dones que segueixen qualsevol sistema de pèrdua de pes, sovint trenquen la seva irritació en altres persones.
3. Estat d’estrès constant, depressió, excés de treball.
4. Irritants extranys a curt termini. N’hi ha prou de recordar l’expressió: “Em vaig aixecar al peu equivocat”.
5. Treball dur. Això és especial per a les dones que tenen una feina excessiva i, tot i així, encara cal tornar a fer moltes coses a casa. La manca de temps, la falta de son, per regla general, comporta un augment de la irritació, cosa que, tard o d’hora, es traduirà en un cop d’agressió.
6. Podeu obtenir emocions negatives en un conflicte si no heu demostrat el vostre punt de vista.
7. Depressió i, com a resultat, un estat agressiu pot sorgir de plans no realitzats, exagerar les expectatives. Per exemple, una persona comptava amb una promoció, però no la va aconseguir, o una dona tenia previst perdre 15 quilograms durant una dieta, però es va desfer de només 6 kg.

Per cert, es creu que l’agressió és un antic instint que fomenta la supervivència.

Tipus d’agressió

La clau d’una lluita contra l’agressió amb èxit és determinar no només els motius de la seva aparició, sinó també els tipus:

1. Verbal - agressió directa, que no impliqui impactes físics. Pot ser degut a un mal humor, un mal dia. Per regla general, "l'agressor" es desglossa sobre una persona que es troba a prop, fent un crit i fent un gest fort.
2. Agressió hostil, expressat amb la intenció d’una persona de causar danys físics a una altra, d’acompanyar les paraules grolleres no només amb gestos, sinó també amb un cop.
3. Instrumental s'expressa en la intenció d'una persona de llançar la seva ira no per l'impacte físic sobre una altra persona, sinó per la imitació d'aquesta acció utilitzant, per exemple, una bossa de puny. Es tracta d’un bon tipus d’agressió i s’adreça al desig d’aprendre a gestionar les vostres emocions, per evitar que altres persones les pateixin.
4. Desmotivat. Una persona no pot explicar la raó del mal humor. Pot ser directe o ocult quan els símptomes s’oculten amb molta cura d’altres.
5. Directe. En aquest cas, l '"agressor" no té intenció d'amagar el mal humor i deixa directament clar a l'objecte seleccionat que no li agrada.
6. Indirecte. Sovint, una persona en un estat d’aquest tipus d’agressió pot no entendre que està patint una agressió cap al subjecte. Com a exemple, es pot donar una sensació d’enveja.

Com desfer-se de l’agressió

L’aprenentatge d’un comportament adequat, percebre correctament factors externs i no donar una sortida negativa, segons sembla, és tan senzill. Tot i això, tot això s’ha d’aprendre.

1. Un dels exercicis més habituals i provats en el temps és el següent. Si sentiu que esteu a punt de caure i les conseqüències poden ser molt desagradables, tanqueu els ulls i procureu desconnectar. Comptar a 10. Aquesta tècnica senzilla redueix significativament adrenalina en sang, que es desenvolupa en previsió d’una situació de conflicte, permet a una persona concentrar-se i actuar adequadament i amb sentit.
2. Recordeu que la gent que us envolta està lluny de ser perfecta. Cadascun d'ells té el seu propi caràcter, vigilant-se de les persones amb temperament ràpid. Si creieu que un d’ells es troba en un estat que voreja l’agressió, només cal deixar de banda.
3. El riure allarga la vida! Aquestes meravelloses emocions tenen un efecte beneficiós sobre una persona, alleuja la irritabilitat, la ira i l’agressivitat. Si no tens ganes de riure, prova només de somriure. Fins i tot la imitació habitual d’un somriure ajuda a relaxar el cos, alleujar la tensió muscular. Per cert, al ioga hi ha fins i tot un exercici anomenat "Somriure de Buda". Dóna un efecte sorprenent, després d’un somriure tan artificial, el cos i l’ànima estan carregats d’alegria i emocions positives.
4. En cap cas heu d’acumular negativitat en vosaltres mateixos. Recordeu, més amunt, vam parlar d’agressions instrumentals? Les emocions negatives es poden llençar no en altres, sinó, per exemple, a través d’exercicis al gimnàs, ball, fitness, aeròbic o una bossa de puny regular. L’avantatge d’una pera és que, en colpejar-la, es pot imaginar un irritant.

• Descansa molt, dormiu prou i evita la síndrome de fatiga crònica. Intenta estar més sovint a la fresca. Si estàs acostumat a treballar amb transport públic o en cotxe privat, canvia d’hàbit. Anar a treballar a peu, començant així el dia amb una passejada.
• L’aromateràpia és molt rellevant en els nostres temps. Els olis de lavanda o de sàndal alleuren perfectament la tensió, l’estrès i contribueixen a trobar pau i tranquil·litat.
• Comenteu a un ésser estimat els vostres problemes. És molt important que se us escolti, se simpatitzi, tingueu per parlar. Recordeu que us poden atendre amb una sol·licitud similar, no rebutgeu mai una persona si vol compartir els seus problemes amb vosaltres.
• Si creieu que no podeu fer front a l’agressió sols, consulteu un especialista que us ajudarà a comprendre les causes de la seva aparició. Un psicòleg amb experiència t’ensenyarà algunes maneres d’afrontar aquest fenomen desagradable.

Què fer si tot molesta:

• No et deixis provocar.
• No respongueu enfadat a les burles i als atacs indeguts
• Analitzeu la situació, és molt possible que esteu fent un elefant sense volar.
• No caure en trampes fixades. Per exemple, fer-se víctima de la calúmnia, no perdis el temps amb excuses. El temps ho posarà tot al seu lloc.

Ara ja sabeu com afrontar un comportament agressiu. El més important és no deixar la situació a la deriva i intentar solucionar-la.

Vídeo: com desfer-se de les agressions mitjançant ioga