Com començar un estil de vida saludable

Tres balenes d’un estil de vida saludable estan renunciant a mals hàbits, passant a una dieta equilibrada i fer exercici regular. Només una persona que està acostumada a seure al sofà és difícil de substituir el menjar ràpid per verdures fresques i li encanta la tarda. Vés al costat brillant que necessites gradualment. Els canvis bruscos són una prova per al cos i l’estrès per al cervell. El cos necessita temps per adaptar-se, en cas contrari, un intent de ser prim i saludable acabarà fracassant.

Programació

Per on començar un simple mortal que va decidir canviar-se per un estil de vida saludable o l’anomenat estil de vida saludable? Acostumeu-vos a la rutina diària. Els aficionats a l'esport i la nutrició adequada viuen en programació. Visiten el gimnàs alhora. Mengen a l’hora i intenten planificar clarament totes les seves accions.

El primer pas és canviar l’horari de son i despertar. El matí d’un representant d’estil de vida saludable no comença amb el cafè ni els ous remenats amb cansalada, sinó amb un trotjat. I per tenir temps per practicar esports, un esmorzar complet, una dutxa i altres coses petites, cal aixecar-se amb els primers rajos de sol, és a dir, entre 6-7 hores. Però si una persona s’asseia abans de l’alba i a les cinc de la matinada acaba d’anar a dormir, de quin tipus de trànsit o exercici es pot parlar?

El segon motiu pel qual cal canviar la vigília i l’horari de son és el metabolisme. Els processos metabòlics s’alenteixen si una persona se’n va al llit regularment amb els primers rajos de sol. A les capes subcutànies a causa del mal metabolisme, el greix s’acumula. Els òrgans digestius i la circulació sanguínia es deterioren. Es redueix la digestibilitat dels nutrients.

Cal anar al llit a les 22-23,00 nits. Una hora abans d’anar a dormir, desactiveu tots els aparells i equips:

• telèfons intel·ligents;
• TV
• llibre electrònic
• un ordinador.

Podeu dedicar 60 minuts sense ordinador portàtil a tractaments d'aigua, massatges, planificant l'endemà i mantenint un diari. Els caps de setmana, tampoc no hi hauria d’haver concessions. No podeu estar al llit fins al migdia, deixant de banda l'esport i l'esmorzar.

El segon pas en el camí cap a un estil de vida saludable és elaborar una rutina diària. El diari o programa especial indica quina hora són l’esmorzar, el dinar, el berenar i el sopar a l’hora. Quan es practica esport i es relaxa amb els amics. En les primeres setmanes, heu de posar un recordatori, perquè fins que el cos no s’acostumi al nou règim, el cervell s’oblidarà periòdicament de la càrrega, el dinar i la caminada nocturna.

Nutrició equilibrada

El rebuig de productes nocius comença amb un got d’aigua. El fluid desencadena processos metabòlics i millora la immunitat. Beure aigua immediatament després de despertar-se, així com uns 30-40 minuts abans de cada berenar. Tingueu la gana i ajuden a reduir la mida de la porció.

Els representants de l'estil de vida saludable no prenen begudes carbonatades i ensucrades. Si el te o el cafè, llavors sense sucre. Sense suc envasat ni begudes energètiques. L’aigua es complementa amb decoccions d’herbes. Per exemple, el te de rosassa, camamilla, arrel de gingebre o menta. El cos necessita líquids per a la seva vitalitat i benestar. Porten aigua amb ells en ampolles petites o termo perquè sempre estigui a mà.

Els productes nocius s’eliminen de la dieta de forma gradual. Al principi s’obliden de l’existència d’una paella. La carn ni el peix no es fregeix, sinó que es cuina al forn o a una caldera doble. Les botifarres i les llardons es substitueixen per les botifarres casolanes de pit. En lloc de pizza, mengen entrepans elaborats amb pa de segó, alvocat i peix vermell. I la xocolata, els gelats i les coques es substitueixen per batuts de fruita, postres de formatge cottage baix en greixos i dolços de fruita seca i fruits secs.

Un estil de vida saludable no implica dieta. Per contra, no podeu morir de fam.Però perquè una persona no estengui l'estómac en porcions grans i no miri al refrigerador després de mitjanit, hauria de menjar aliments 5-7 vegades al dia. Al mateix temps, menja 100-150 g de farinetes, sopes o altres plats. I entre àpats, feu una pausa de dues hores.

El principal és triar productes naturals. Si està present:

• glutamat monosòdic;
• aspartam;
• edulcorant;
• aromatitzants;
• colorants;
• ingredients difícils de pronunciar.

A la botiga resta una caixa amb un iogurt o suc. Només les fruites i verdures fresques entren a la nevera, sense escabetx. Amb una alimentació adequada, es permeten les següents:

• nous
• fruits secs;
• carns dietètiques;
• productes lactis, però només greixos;
• cereals;
• llegums;
• peixos de mar i de riu;
• greixos vegetals;
• mel;
• pasta de blat dur;
• pan de segó i sègol;
• marisc.

Hauria d’haver moltes fonts de proteïnes i hidrats de carboni complexos en la vostra dieta. Són els responsables del desenvolupament de la massa muscular, un sentiment de vitalitat i energia. No cal excloure completament els greixos animals, però només representen el 5% de la dieta.

S’afegeixen verdures a tots els plats. Menjar comença amb una amanida, guisat o sandvitx amb cogombre, julivert i llesques de tomàquet. Es prepara un còctel de vitamines a base d'api i pomes, que neteja el cos de toxines.

Els vegetals són una font de fibra. I la fibra dietètica tosca és necessària per reduir la gana, la funció intestinal normal i el metabolisme ràpid. Podeu viure sense embotits, mandonguilles i gossos calents, però no podreu viure sense bròquils, pastanagues i pebrots dolços.

Per evitar la temptació de tornar a la dieta anterior, tots els aliments prohibits es treuen de les taquilles i de la nevera. No hi ha subministraments de galetes ni pèsols en conserva per a un dia de pluja. La botiga s’envia amb una llista. I només compren el que s’indica en ella.

Activitat física

L’esport no és un càstig, sinó una manera de fer-se més robust i saludable. No cal anar al gimnàs i aixecar peses i pesos. Sempre podeu triar l’opció d’activitat física que portarà plaer. El trotar al matí és fàcil de substituir en ball de mitja hora amb música enèrgica o en bicicleta.

En comptes de la forma física, apreneu patins o patinets. Ajustar el cos fent natació o marxa nòrdica. Fer amics amb voleibol o bàsquet. I si realment és mandrós, es limitarà a una càrrega o estirament de mitja hora.

L’esport és una font de vitalitat i l’hormona de l’alegria. Però no us heu d’esforçar durant els primers mesos, en cas contrari, el cos es cansarà ràpidament de càrregues excessives i el cervell decidirà que hauria estat molt millor per ell sense pessebres i cordes. Apareixerà la mandra. I és molt difícil combatre l’afany de mentir-se al sofà.

Perquè el cos s’acostumi a l’esport, són suficients 2-3 lliçons a la setmana. I a les persones que volen baixar de pes i reforçar el seu cos ràpidament se’ls recomana complementar l’estirament amb altres tipus d’activitat física. Per exemple, caminar. No embarqueu en un trolley bus, però camineu fins a la botiga més propera amb els vostres peus. Passegeu des de l'oficina fins a l'apartament i viceversa. Juga a futbol o bàdminton amb els amics en lloc de veure programes de televisió amb pizza i cervesa.

Suggeriment: si el cervell no està d’acord amb almenys fer exercici, cal posar una cadira al costat del llit al vespre i posar-hi un uniforme esportiu. I, després de despertar-se, treu immediatament el pijama i canvia per un vestit còmode. Els pantalons i una samarreta suggereixen la idea d’un corrent matinal i la persona té motivació.

El més important és establir micro-tasques. No recorreu 5 km sense preparar-vos, però feu 15 ocupes avui, i demà feu 20. Si les vostres expectatives no es compleixen, el vostre desig de fer alguna cosa desapareix. I viceversa. Les petites victòries et fan sentir orgullós de tu mateix i avançar.

Algunes persones tenen dificultats per combatre la mandra sola. En aquests casos, es recomana trobar una germana en desgràcia a les xarxes socials o als fòrums. Una noia preparada per córrer els matins o les nits o anar a la piscina.També és útil organitzar competicions amistoses. Per exemple, qui salta més la corda, s’enrotlla o tira cap amunt. Però l’ambient hauria de ser càlid i acollidor. La humiliació i els insults mutuos no ajuden a obtenir un resultat elevat, sinó que només maten el desig d’interactuar-se i millorar el propi cos.

Mals hàbits i pensament positiu

En les primeres setmanes, una persona se sent eufòrica. L’apassiona les noves regles de la nutrició, li agrada practicar esports. Diu a tothom que ja no menja productes químics i transgènics. Però a poc a poc l’entusiasme s’esvaeix, substituït per la mandra i el desig de comprar almenys 200 g d’embotit. Si el principiant s’ensopega, tornarà a la posició inicial i no voldrà repetir l’experiment amb la transició a un estil de vida saludable.

El cos necessitarà de 2 a 3 mesos per acostumar-se a una rutina diferent i desenvolupar hàbits saludables. Dempeus ajudarà a l’optimisme. Cal mirar positivament les coses. Lloa’t pels teus petits èxits, i estableix objectius petits amb regularitat. Podeu escriure una llista amb tasques durant un mes o diverses setmanes. I per a cada element completat, animeu-vos amb una sèrie de les vostres sèries preferides, belles peces o llibres.

És important que una persona estigui envoltada de persones amb idees semblants. Quan tots els parents torcen el dit al temple i s’ofereixen per no fer ximpleries, costa no renunciar. Si entre els amics reals no hi ha fans d’un estil de vida saludable, podeu canviar d’empresa o trobar “companys” en una alimentació adequada en fòrums o en xarxes socials. Els atletes experimentats estan contents de compartir el truc amb principiants i instruir el veritable camí.

Si un dels motius de la transició a un estil de vida saludable era el desig de perdre pes, el primer mes no recomanen pesar i prendre mesures de cintura, pit i malucs. Als músculs a causa d’un exercici constant, s’acumula líquid, que provoca inflor. El cos s’amplia visualment. Creixement i pes corporal. Si un principiant veu que les xifres de pes mostren 2-3 kg més que abans, es molestarà i decidirà que l'estil de vida saludable no és adequat per a ell. Però el cos pren una forma bonica només als 3-4 mesos després de passar al costat brillant, per la qual cosa no cal desesperar-se i fer exercici regularment.

És igualment important abandonar els mals hàbits:

• fumar;
• abús d'alcohol;
• abandó de la higiene personal;
• addicció a l’ordinador;
• menjar en excés.

Primer no es pot córrer 2-3 km, i després seure en un banc i beure una ampolla de cervesa. L’alcohol anul·la tots els assoliments, igual que les cigarretes. El cos no es beneficia de jocs en línia, pastissos i panets, situacions estressants. Per descomptat, no totes les persones poden deixar un treball de prestigi i instal·lar-se a la muntanya o al bosc, però podeu aprendre ioga i meditació. Anar regularment a fer massatges. Passa un cap de setmana a la natura. I també m’encanta abocar aigua freda o una dutxa de contrast. Tots aquests procediments relaxen el sistema nerviós, augmenten la immunitat i ajuden a no perdre el control en situacions estressants.

És difícil canviar els hàbits que s’han desenvolupat al llarg dels anys o dècades. No cal establir objectius ambiciosos i no assolibles. Completar les micro-tasques i gaudir de l'èxit. Renuncia gradualment a productes nocius i acostuma el cos als esports. Entrena la calma i l’optimisme. Temperar el cos i la ment. I no et rendeixis, encara que sembli que mai no aconseguiràs passar a un estil de vida saludable.

Vídeo: 5 raons per les quals és difícil canviar a un estil de vida saludable