Com ensenyar a un nen a pujar a la barra horitzontal

Tirar cap a la barra horitzontal és un dels exercicis físics més segurs i efectius. Durant els estirats, es reforça el sistema múscul-esquelètic, es forma el corset muscular. A més, els tirs regulars, la cerca d’un objectiu i la conquista de nous registres permeten al nen conrear resistència i força del personatge. Tot nen sa, i sobretot un noi, hauria de poder tirar cap amunt. Això no només reforçarà el seu cos, sinó que també permetrà aprovar sense dificultats les normes d’educació física per a educació física.

Preparant-se per tirar cap amunt

Si decidiu ensenyar a un nen com tirar cap amunt, això no vol dir que ho desitgi. I si el nadó resistirà - no triomfarà. Per tant, cal motivar-lo adequadament. Prendre una decisió que a partir d’avui la quantitat d’atractius és de 20 o 10 minuts de temps lliure que es poden dedicar a l’ordinador. Els impulsos també es poden equiparar a qualsevol altra mesura d’incentius.

Per tirar cap amunt, necessiteu una barra horitzontal. Serà millor que la barra horitzontal estigui instal·lada a casa vostra. Això minimitzarà el nombre d’excuses abans de les classes. El diàmetre de la travessa ha de ser convenient per al nen: el nadó hauria de tancar amb calma la canonada.

Abans de començar a tirar cap amunt, haureu de fer un escalfament. Córrer al lloc, fer gronxadors lleugers amb les mans, els colzes, les mans. Assegureu-vos d’estirar l’esquena amb unes quantes inclinacions. Gireu el cap per estirar el coll. Aquest entrenament us ajudarà a escalfar els músculs i a preparar-los per a la propera càrrega. D’aquesta manera es redueix el risc de lesions, esquinços i rampes.

Avaluem l’estat físic del nen

1. Per començar, demaneu que el vostre fill se’n faci un cop. Per fer-ho, ha d’agafar la barra horitzontal amb una adherència posterior, quan els palmells s’allunyen d’ell. Després d'això, el nadó ha de procurar doblar els colzes almenys una mica. Si el nen aixeca el cos almenys uns centímetres, és bo. Això vol dir que té una certa base de forma física, només li ha d’ensenyar la tècnica.
2. Si el nen no pot aixecar-se, demaneu-li que pengui a la barra horitzontal el màxim temps que pugui. Mantenir el seu propi pes també és un exercici difícil i si el nadó aguanta el cos més d’un minut, aquest és un resultat excel·lent.
3. En cas que el nen no pugui penjar més de 10 segons, s'ha de preparar prèviament. Per fer-ho, entrena les mans. Comprar un expansor en una botiga d’esports, que també s’anomena bagel de goma. El seu fill hauria de prémer diverses vegades al dia. Deixa que el simulador es trobi en un lloc visible del gimnàs. El nen es va asseure a veure la televisió: sigui tan amable com donar-li les mans. Després d'un parell de setmanes d'entrenament regular, les mans es faran més fortes i podran suportar el seu propi pes.
4. Per preparar-vos millor per als atacs, entreneu les condicions físiques generals del vostre fill. Deixeu-lo córrer, saltar, realitzar flexions, entrenar músculs amb petites manuelles.

Aquestes regles simples us ajudaran a valorar la capacitat de preparació del vostre fill per dur a terme un exercici tan senzill, però al mateix temps difícil, com per exemple.

Com ensenyar a un nen a tirar cap amunt

Hi ha dues tècniques principals que ajudaran al vostre fill a aprendre a tirar-se cap amunt.

Ajuda d’un foraster
En fer aquests pull-ups, hauríeu d’ajudar el vostre fill. Al principi, quan el nen encara no sap tirar-se cap amunt, no el deixis saltar sobre la barra horitzontal des del salt.Un munt de pes, unit al pes d'un salt, pot suposar una càrrega massa gran per a un cos no preparat. Deixa que el noi agafi tranquil la barra. Per fer-ho, fixeu la barra horitzontal al nivell del seu creixement o bé eleveu el fill.

L’essència d’aquesta metodologia d’ensenyament és la següent. Simplement ajuda el nen donant-li la força que li falta per alçar el seu propi cos. És a dir, el noi s’aixeca i l’adult l’ajuda una mica, llevant lleugerament el cos. Podeu aixecar el nen pel cinturó dels pantalons, la conca o la cintura. És molt important trobar un equilibri en què el nen no es relaxi i que desitgi una ajuda exterior. Els esforços dels adults han de ser mínims. Cada vegada que el cos del nen s’està entrenant cada cop més i un dia podrà aixecar el cos pel seu compte.

Mur suec
Per a tal formació, és adequat el mur suec o qualsevol altra barraca que ho imiti. Durant l'exercici, el nadó hauria de penjar a la barra horitzontal al llarg d'aquesta paret. Abans d’iniciar un entrenament, no oblideu escalfar-vos.

Per començar, el nen ha de posar-se a la posició “barbeta per sobre del travesser”. Això es fa mitjançant el mur suec. El nen simplement recolza els genolls contra la paret de manera que les cames s’allunyen i s’alcen per sobre del nivell de la barra horitzontal. Després d'això, el noi hauria de baixar les cames, privant-los de suport. Llavors haureu de baixar a la posició inicial, però el més lentament possible. És a dir, els músculs del nen s’entrenen en el sentit contrari, a mesura que el seu cos baixa. Això és una mica més fàcil d’aconseguir, però és igual d’efectiu.

Com tirar cap amunt

Primer, el nen hauria de fer un entrenament lleuger. Després d’això, el noi agafa la barra amb una adherència inversa i respira. Quan s’exhali amb un fort moviment, el nen hauria de fer una broma que li permeti doblegar-se lleugerament a les espatlles. Aquest petit angle serà suficient per començar a contreure músculs i aixecar el cos. Aquesta tècnica senzilla permetrà al nen tirar-se sense ajuda. Després que la barbeta toqui el travesser, quan s’exhali, es pot baixar el cos fins a la seva posició original.

Quant necessiteu per tirar cap amunt

Una experiència de gran qualitat i competent ja és un gran assoliment. Per a un noi, el més important és comprendre la tècnica correcta per realitzar l’exercici. Aleshores, tot anirà com a rellotgeria. L’entrenament continuat permetrà al nen augmentar el nombre d’atractius amb un sol enfocament. Segons els estàndards del TRP, un nen de set anys hauria de ser capaç de tirar-se 2-4 vegades, als 10 anys d'edat 3-5 vegades, als 12 anys 6-7 vegades, als 14-15 anys d'edat, un nen hauria de ser capaç de tirar fins a 8-10 vegades, i els adolescents majors haurien de tirar cap amunt. 10-13 vegades. Però això no significa que el noi aconsegueixi aquests resultats en una setmana. Només la formació regular donarà un resultat real. Per cert, és millor entrenar-se cada dos dies, de manera que els músculs tinguin un dia de descans després d’una càrrega pesada.

Ensenya al teu fill l’exemple. Sigui com sigui, el noi no presta atenció a les teves paraules, sinó a les teves accions. I, si el pare s’acosta a la barra horitzontal i realitza diversos tirs cada dia, això es converteix en la norma absoluta per al futur home.

Vídeo: com aprendre a tirar cap amunt a la barra horitzontal