Com no augmentar el pes durant l’embaràs

Moltes dones boniques comencen a pensar en un possible joc de quilos addicionals quan s’assabenten de l’embaràs. Les pors tenen certes raons, perquè en una situació de pessigolles, les mares expectants no es poden permetre menjar malament. Durant l’embaràs, el cos consumeix energia durant dos, per la qual cosa cal canviar fonamentalment els hàbits alimentaris. Els metges aconsellen passar a una dieta equilibrada que controli l’augment de pes. Considereu en ordre els aspectes bàsics.

Gràfic d’augment de pes de l’embaràs

1. Primer has de determinar la velocitat d’augment de pes corporal. En la majoria dels casos, les mares expectants no tenen ni idea de quants grams es poden escriure al dia. No s’adonen que comencen a engreixar-se, perquè cada dia es miren al mirall.
2. Els metges no aconsellen augmentar pes de més de 45 grams. al dia. Per aquest motiu, es recomana adquirir bàscules electròniques que mostrin amb més claredat possibles desviacions d’un determinat curs.
3. Es creu que durant 9 mesos d’embaràs, la dona hauria de guanyar uns 10-12 kg., No més. En cas contrari, corre el risc de picar comentaris d’especialistes que l’excés de pes comportarà edema. El metge receptarà una dieta en què estarà prohibit menjar aliments salats, ja que conserven aigua.
4. En rares ocasions, quan la mare expectant guanya massa, serà hospitalitzada. Sota l’estreta supervisió dels metges, una dona beu píndoles de control de la gana, observa els dies de dejuni i passa pels “7 cercles de l’infern”.
5. Els metges menys competents no presten atenció a l’augment de pes excessiu, argumentant que el seu pes augmenta individualment. Per descomptat, aquest fet té un lloc on ser, però val la pena seguir les normes.
6. Si parlem d’aspectes individuals, algunes dones augmenten pes més a prop del part al tercer trimestre. Tanmateix, aquesta característica és extremadament rara. En la seva majoria, és una excepció a la regla.

6 passos per no augmentar el pes durant l’embaràs

L’embaràs no és el moment adequat per triar dietes ni restriccions greus en el seu calendari nutricional. Val la pena pensar en una dieta equilibrada avui, en cas contrari, serà molt més difícil desfer-se dels quilos addicionals després de parir.

Pas número 1. Crea un menú diari

1. El principal menú per mantenir una figura esvelta durant l’embaràs es considera un menú diari. Podeu esbossar-vos per a la setmana següent, si és més convenient. No totes les nenes saben que menjaran per esmorzar o beuen al te alt, això no és correcte.
2. Si no teniu un menú clar, hi ha el risc de berenar incorrecte. Atès que les dones embarassades argumenten menjar en excés amb les paraules "puc!", El pes guanya ràpidament. Els aperitius, la xocolata, la coca, l’hamburguesa i altres coses desagradables solen actuar com a aperitius.
3. És difícil predir la gana d’una dona en posició. És possible que vulgueu menjar mentre aneu a la feina o a l’autobús, de manera que heu de cuidar-lo amb antelació. Cuineu el menjar al vespre, envaseu-lo en envasos, signeu-lo per hora.
4. És recomanable menjar 5-6 vegades al dia. Al mateix temps, la nutrició consta de tres àpats principals i 2-3 entrepans. Preneu l’hàbit de portar fruites fresques (pomes, peres, plàtans, raïm, etc.), beure iogurts, llet cuita fermentada, iogurt, pa integral.
5. Dóna un bon refrigeri en aquells moments en què la fam es fa sentir. En cap cas substituïu l’àpat principal per berenars.Com a resultat de la falta de nutrients, el cos començarà a emmagatzemar les reserves de tots els productes rebuts.

Pas 2. No oblideu l’esmorzar

1. Les mares expectants s’enfronten a toxicosi, que normalment els atorga al matí. Per tant, apareix un rebuig a l’esmorzar, a causa del qual el cos està en estat de somni tot el dia.
2. La durada mitjana del son d’una dona embarassada és de 8 a 9 hores, mentre que el cos no rep nutrients. Això afecta negativament la salut de la nena i el futur nadó. Descuidant l’esmorzar, corre el risc de menjar molt més al dinar del que podies.
3. Després de despertar-se al matí, beu un got d’aigua neta i, al cap de 15 minuts, comença a menjar. Una opció ideal per esmorzar és una barreja de farina de civada i farinetes de lli en una proporció de 3: 1. Per absorbir completament els cereals, aboqueu-hi el cereal amb llet calenta. Afegiu el plàtan, les baies congelades o fresques, una poma, llavors de chía o lli a la farina i experimenteu.
4. Si no voleu menjar farinetes, substituïu-lo per dues torrades de pa integral amb formatge. També podeu menjar iogurt, formatge cottage, beure llet al forn fermentada amb anet picat. És important enviar un senyal al cervell que ja és hora de despertar-se. Després de l’àpat, es permet normalitzar el nivell de glucosa menjant un tros de pastís o caramels de xocolata (fins a les 12.00).

Pas 3. No mengeu a la cafeteria

1. No totes les cafeteries i restaurants de menjar ràpid disposen de menjar completament saludable. Després de fer un menú de mostra, prepareu els àpats a casa i envieu-los en envasos. Si encara no heu accedit al permís de maternitat, no visiteu McDanalds i altres establiments on el menjar es cuina amb mantega.
2. En els casos en què el menjador corporatiu ofereix primers, segons i plats i amanides, preferiu-lo. Si és possible, ordeneu sopa, peix o carn amb un plat secundari, no us oblideu d’una amanida de verdures fresques (apòsit - no maionesa).
3. Si sou un visitant freqüent a restaurants, abandoneu bistecs fregits, panets o sushi, formatge suau, productes lactis no pasteuritzats, peix cru.

Pas 4. Seguiu el règim de beure

1. Les dones embarassades han de beure prou líquids al dia. No podeu superar la mesura, en cas contrari començarà una forta càrrega sobre els ronyons. Els metges recomanen beure uns 2 litres. aigua pura.
2. Limiteu el consum de cafè (no més de 200 ml al dia), assegureu-vos d'afegir sucre de canya, llet / crema. Si és possible, substituïu el cafè per la xicoria.
3. No abusis del te verd, sinó que elimina el calci dels ossos i l’àcid fòlic, necessari per al ple funcionament del cos. Dóna preferència al te negre sense sabors.
4. Poseu sucs acabats d’espremer (frescos), diluïts amb aigua en una proporció d’1: 1. Els més útils són la pastanaga, l'api, la col, els cítrics, la poma i la baia. Endolcir la beguda amb mel o amb un substitut natural del sucre (Stevia).
5. Exclou completament els sucs envasos, les begudes ensucrades ensucrades, l'alcohol i la cervesa sense alcohol de la dieta diària. Un cop al mes, podeu pagar 100 ml. vi negre o sec sec.

Pas 5. Escolteu les necessitats del cos

1. En la majoria dels casos, les futures mares joves comencen a escoltar les instruccions de la generació més gran quan s’assabenten de l’embaràs. La sogra insisteix que és hora de menjar per a dos, la mare suggereix menjar un tallet fregit, el marit porta menjar d’un restaurant de menjar ràpid.
2. Per descomptat, les nenes en posició necessiten menjar molt, però el menjar hauria de ser saludable. Si solies menjar uns 1400-1700 kcal. al dia, ara aquesta xifra ha augmentat fins als 2600 Kcal. No obstant això, no tot el valor energètic té efectes beneficiosos per a la salut.
3. Menjar al rellotge, l’àpat ha de ser fraccionat. Després d’esmorzar, espereu 2 hores, i després feu un refrigeri. El dinar arriba al cap de 3 hores, i de nou un berenar, un sopar i un altre refrigeri.Al final, obtens tres àpats principals i tres entrepans.
4. La porció ha de ser equilibrada, tots els productes, exclusivament útils. No mengeu pollastre fregit ni trinxades per dinar, guisat verdures amb carn i mengeu sopa.
5. En cap cas s’ha de menjar en excés. Aquest moviment complicarà el treball de tots els òrgans interns, el nen començarà a desenvolupar-se amb més lentitud i es notarà un gruix de greixos a la cintura.
6. Si no heu rebut satisfacció per l’àpat principal, mengeu una poma en lloc d’un suplement, beu un got d’aigua amb llimona o iogurt.
7. Escolteu les necessitats del cos, no us limiteu en tot. Si la veu interior xiuxiueja: "Vull carn!", Menja la polpa guisada de porc, vedella, pollastre o gall dindi. Pot ser que tingui proteïnes, ferro o calci.
8. Si sentiu que no voleu menjar carn, que s’indica al menú per dinar, no oblideu el cos. Mou aquest article al sopar o l’endemà, torna a preparar la dieta. El principal és desplaçar-se tot el temps pel cap que necessiteu cuinar un plat sa.

Pas 6. Consulteu la llista de productes prohibits

1. És molt important recordar sobre els aliments prohibits que alenteixen el teu metabolisme. Aquests inclouen escabetxs i conserves casolanes, embotits, formatges suaus, menjar ràpid, pastissos i pastissos, bolets adobats. Cal utilitzar pasta moderada, productes semielaborats (és millor guisar-los o al vapor), xocolata.
2. Si és possible, substituïu els productes que es llisten per altres més útils. Per exemple, no fregiu ni escumeu els bolets, sinó que els cuineu en una cuina lenta. Guisat de carn de porc, llom de vedella, gall d'indi, pollastre, fetge, subministrem carn amb verdures fresques Vestir amanides amb vinagre de sidra de poma o oli d’oliva.
3. Organitzeu amb la vostra llar que durant un temps deixeu de cuinar els fregits. Coure, bullir, cuinar, però no fregir els aliments durant 2 mesos. Durant aquest període, us acostumareu a menjar adequadament i a la vostra família a un estil de vida saludable.
4. Limiteu la ingesta de cítrics. Els més nocius són les taronges, les llimones i les pinyes, no es poden menjar més de 3 vegades a la setmana. Pel que fa a la pometa i l'aranja, menja-les 4 cops per setmana. Es recolza en plàtans (no més de 2 exemplars diaris), pomes, peres, raïms (no més d’un ram per dia).

Consells pràctics

1. No us oblideu dels esports. Moltes noies creuen erròniament que si estan en una posició, no podeu fer moviments innecessaris. L’embaràs no és una malaltia! Si no hi ha complicacions, tot va bé, entra en activitat física. Truca a clubs de fitness de la teva ciutat per obtenir informació sobre cursos per a dones embarassades. Preferiu aeròbic aquàtic per a mares expectants, natació, Pilates, ioga, fitball i altres indicacions de calma. Caminar regularment a la fresca, després d’un àpat no anar al llit durant mitja hora.
2. Observeu la higiene dels aliments, no cal menjar-ne a la nit, encara que vulgueu. Moltes nenes embarassades volen tastar patates fregides amb bolets després de mitjanit, no siguis com elles. Fer trampa a l'estómac bevent un got de llet tèbia amb mel, una tassa de te, kefir o iogurt baix en greixos. Menja un grapat de fruites seques, baies o fruits secs.
3. Durant l’embaràs, no es pot morir de fam, rebutjant el menjar o reduint molt la seva quantitat. Oblida la paraula dieta! Si omiteu l’esmorzar o el dinar, us prengui una gran gana per sopar. Com a resultat, supereu molt la porció permesa. Si encara continueu treballant, no confieu en el menjador, és possible que no tingui el menjar adequat. Pren l’hàbit de prendre aliments en envasos, fruites, fruits secs, baies.
4. Per suprimir la toxicosi, que normalment es manifesta en el primer trimestre, fer un refrigeri cada 2 hores. En dones embarassades, es noten fluctuacions freqüents en els nivells de sucre en sang, per això cal beure una tassa de te dolç o xicoria al matí.Si observeu que el pes corporal creix ràpidament, exclou els aliments rics en calories després de les 19.00.

En primer lloc, cal pensar en el fill per néixer, que ha de néixer sa. Feu un menú diari, no oblideu l’àpat del matí, no mengeu a la cafeteria. Anar a fer esport, escoltar les necessitats del cos, no menjar aliments prohibits.

Vídeo: com no augmentar el pes durant l’embaràs