Com aprimar-se durant la lactància: de 9 maneres

Al llarg de l’embaràs, una dona es permet menjar qualsevol cosa, deixant-se gaudir dels seus capritxos gastronòmics. Tot en benefici del nen! - Diu i mossega un altre pastís amb carn. De fet, negar el plaer d’un àpat saborós durant l’embaràs és difícil, gairebé impossible. Sí, i per què? De totes maneres, l’estómac s’apaga com una bola, no es noten quilos de més.

Però, tard o d’hora, encara arriba l’hora de comptar. Algun temps després del naixement, quan passen les primeres tasques i la dona s’acostuma al paper de mare, comença a pensar en la seva aparença. Al cap i a la fi, vol ser no només una mare bona i solidària, sinó també una dona jove i bella. Per regla general, en una situació així, seguim una dieta, restringim la dieta. Però tot s’agreuja amb la lactància. Com baixar de pes si està alletant un bebè? Com crear un dèficit de calor necessari per a la pèrdua de pes per no limitar la nutrició del vostre propi nadó? Intentem esbrinar-ho.

Dieta per a la pèrdua de pes durant la VPH

La lactància materna és un bon moment en la vida de totes les dones. Se sent necessària, necessària i capaç d’alimentar de manera independent al seu propi fill. Tot i això, moltes mares cometen l’error de menjar molt i sovint. La quantitat menjada no afecta la llet materna, així està demostrat. El contingut en greixos i la quantitat de llet estan influenciats pel valor nutritiu dels productes, la calma de la mare, el nombre de pits del bebè, la beguda i molts altres factors. Per contra, perdre pes amb la HB és més fàcil, perquè la part del lleó de calories el pren el bebè. A continuació, es mostren algunes regles nutricionals que heu de seguir per baixar de pes durant la lactància.

1. Trieu qualitat, no quantitat d'aliments. Dir que sí a sopes, fruits secs, fruites, verdures, cereals, carn, mel (si el nadó no és al·lèrgic). Rebutja pasta, sucre, maionesa, panets dolços, llet condensada. Creieu-me, el valor de la vostra llet no patirà. Per contra, el consum freqüent de primers plats líquids augmenta la quantitat de llet.
2. Si voleu menjar hidrats de carboni (dolços, pastissos), heu de fer això al matí. Després de dinar no hi ha aliments il·lícits.
3. No mengeu tres hores abans d’anar a dormir, això és important. Aquesta regla només pot ajudar-vos a perdre un parell de quilograms al mes. Si la fam és insuportable, podeu beure un got d’aigua calenta, menjar una pastanaga o un cogombre, un tros de peix bullit o pollastre. Menjar fruites a la nit és un error. Contenen glucosa, és a dir, sucre.
4. Limita les porcions. No cal menjar un enorme plat del mateix blat sarraí: no hi ha res bo. Abans de comprovar si la quantitat del menjar està dins de la norma, poseu-la en un got. El volum d’un àpat no ha de superar aquest got.
5. Moltes mares han adoptat una tècnica eficaç. Cal menjar amb el fill. És a dir, el nadó menja aproximadament cada 3 hores, hauríeu de menjar bé amb ell, o immediatament després. Així obté una alimentació fraccionada d’alta qualitat.
6. En aquesta situació, més que mai cal mantenir un equilibri hídric. Al cap i a la fi, l’aigua elimina del cos productes de descomposició de greixos. A més, bevent 2-3 litres d’aigua al dia, proporciona al teu fill prou llet.

Seguint aquestes regles simples en nutrició, no s’adonarà del molt aviat que tornarà al seu pes "pre-embarassada".

Activitat física

La pèrdua de pes no només és una alimentació adequada, sinó també una activitat física. Recordeu que tots els moviments han de ser moderats, còmodes. Al cap i a la fi, el vostre cos no s’ha recuperat completament del part. No es pot ferir el pit: tots els salts estan contraindicats.Tot i això, hi ha molts tipus d’activitats que t’ajudaran a recuperar l’harmonia durant el període d’alimentació del nadó.

1. Fitness Aquest tipus de càrrega s’adreça als que tenen algú amb qui deixar el fill. Demaneu al vostre marit que passegi amb el fill durant una hora a prop del gimnàs perquè pugueu fer exercici. Podeu deixar el vostre bebè per poc temps a la vostra àvia o mainadera: utilitzeu aquestes oportunitats. Un enfocament integrat us ajudarà a prendre forma en forma ràpida.
2. Cèrcol d’hula. Si no teniu temps ni diners per al gimnàs, podeu utilitzar un equipament esportiu tan senzill com a balla. Un objecte pesant condueix perfectament el greix dels costats, l’abdomen i els malucs, si se’ls dóna almenys 10 minuts al dia. No pareu atenció a les contusions que puguin aparèixer del projectil al principi. Aquesta és una petita quota per una panxa plana.
3. Premsa Els exercicis abdominals familiars ajudaran a desfer-se de l’abdomen. Aixequeu la carcassa mentre esteu al terra i bloquegeu les cames. Augmenta el nombre de repeticions cada vegada. Arribar a tres sets amb 30-35 representants. Podeu eliminar la panxa inferior utilitzant l'exercici "tisores". Per fer-ho, estigueu al terra i trinxeu les cames rectes del terra i creueu-les.
4. Córrer Intenteu aixecar-vos d'hora - mentre el nen segueix dormint i el marit no s'ha marxat de feina. Podeu anar a l’estadi i fer dues voltes. És molt efectiu. No només això, no només us heu implicat físicament. La descàrrega senzilla, com fer funcionar amb auriculars i la teva música preferida, pot tornar-te a la vida i evitar-te dels negocis habituals. Només heu d’anar amb compte si teniu pits grossos. Fixeu-lo amb cura amb la roba per no danyar-la.
5. Ioga Es tracta d’un tipus modern de càrrega esportiva, que elimina moviments bruscos i sacsejades. Tenint en compte que estàs alletant, per a tu el ioga és el que necessites. Exercicis d’estirament, respiració i adopció de diverses posicions, no només és un esport, sinó també l’harmonia amb el món exterior.
6. Caminant Aquesta és una de les formes més provades i efectives de baixar de pes. Com que una mare jove i el seu fill haurien de caminar molt, utilitzeu aquesta necessitat per als vostres propòsits. No cal sortir fora, seure a un banc i xerrar amb altres mares. Cal que passeu amb el cotxet i els cercles de vent al parc, a prop d’un embassament, allà on hi hagi una carretera directa i aire net. Per millorar l’efecte de l’exercici: poseu sabates de taló alt per passejar. Això augmentarà la càrrega, cosa que significa que donarà un resultat més eficaç.
7. Natació Aquest tipus d’activitat física és absolutament segura, fins i tot les dones que recentment han tingut una cesària poden nedar.

Hi ha molts tipus d’activitats físiques, heu d’escollir el que us convé. Si seguiu les regles de nutrició i exercici, és molt important dormir prou. Sense dormir, tots els vostres esforços poden ser en va. Per descomptat, quan un nen petit és a la casa, el son normal és una raresa. Tot i així, recordeu-vos de vosaltres mateixos i proveu d’organitzar el vostre règim perquè tinguis temps per a vosaltres mateixos. La norma principal és dormir quan el nadó està dormint! Podeu fer tasques domèstiques quan el nen es desperti, que està perfectament situat al bressol al vostre costat quan esteu cuinant o rentant el terra. El més important per a un nadó a la seva edat és veure una mare feliç i escoltar la seva veu.

Motivació

Aquest és un altre aspecte important per obtenir resultats seriosos. Més sovint mireu fotos d’una vida passada quan éreu prim i bonic. Proveu els vostres texans preferits: us agradaria que s’asseguessin així? Compra bàscules i rastreja els resultats: cada línia de plom s’agrairà amb agraïment als seus treballs.

No us oblideu del costat cosmètic del número. Tingueu cura del vostre cos, no deixeu que la pell s’anabi després d’aprimar. Per fer-ho, feu diverses màscares naturals, fregues, pells. Així, doncs, podeu estimar el vostre cos i no deixeu que el desig momentani pugui superar tots els vostres esforços.

Si esteu obtenint cel·lulitis, també podeu eliminar-lo.Feu un massatge de mel eficaç per a les cames. Només cal aplicar una fina capa de mel a la zona problemàtica dels malucs, i després aplicar-les i esquinçar els palmells. En pocs minuts, esquinçar el palmell serà cada cop més difícil. Després del procediment, notareu un recobriment blanc a les mans. Aquestes són les escòries i la brutícia que sortien dels porus. Després de 10 sessions d'un massatge com aquest, podeu tornar a aparèixer a les faldilles curtes.

La maternitat és un moment fantàstic per a qualsevol dona. Tanmateix, no cal que es dissolgui completament en el nen i que llenci el cos a sobre. El vostre nadó necessita una mare feliç, bella, confiada i satisfeta pel seu aspecte. Estimeu la vostra família, però no oblideu que sou una dona!

Vídeo: Dieta de lactància materna