Com fer front a la depressió postpart: de 5 maneres

Una dona en període de depressió postpart es troba en un estat deprimit descontrolat, a causa del qual pateixen tots els membres de la família. El marit no resisteix la càrrega i el fill no rep la deguda atenció que tant necessita. Hi ha casos freqüents quan, a causa de l’estat depressiu de la mare acabada de tallar, el nadó queda enrere en el desenvolupament. Per aquests i altres motius, és important eradicar la depressió postpart després del començament del seu desenvolupament. Considereu en ordre els aspectes importants.

Qui és propens a la depressió postpart

• mares que tenen molts fills;
• dones que experimenten divorci;
• les nenes que estan en conflicte amb el seu marit a causa d’un embaràs;
• dones solteres que van acabar amb un nadó als braços a causa d’un embaràs no planificat;
• noies amb trastorn disfòric premenstrual;
• les nenes que abans han patit depressió postpart;
• les dones que han tingut un embaràs sense el suport dels seus éssers estimats.

Símptomes de depressió postpart

• pensaments tenebrosos, baixa autoestima;
• condició de decepció durant una setmana;
• restrenyiment regular;
• atenció distreta;
• agreujament de malalties cròniques;
• aparició freqüent de tendències suïcides;
• culpabilitat constant;
• apatia, insomni, falta total de gana;
• un fort canvi d’estat d’ànim, on el pic de la depressió i la pròpia inutilitat es produeix al matí i disminueix significativament al vespre;
• un estat d'ànim descarat i letargic, una sensació d'ansietat no deixa anar;
• allunyament de parents, amics, cònjuge i fins i tot un fill.

Causes de la depressió postpart

1. No s’allunya de la fisiologia. Durant l’embaràs, la dona tenia molt d’ànim, res la molestava, la futura mare esperava amb ganes el nadó i una vida feliç. Immediatament després del part, es produeix una forta falla hormonal, es reprèn el cicle menstrual i comença la privació de son crònica. Especialment sovint, aquests símptomes apareixen després de la terminació de la lactància. Una dona no està satisfeta amb el seu propi aspecte, comença una enorme falta de temps i es crea el sòl per a la depressió postpart.
2. Hi ha casos freqüents quan una nena durant tot l’embaràs fa prediccions que serà una mala mare. Per regla general, es produeixen situacions similars en els que van néixer en una família disfuncional o incompleta. L’ansietat constant i la sensació d’auto desemparament només aguditzen la situació. La mare acabada de fer, no creu en ella mateixa, a causa de la qual cau lentament en depressió.
3. Una dona creu que després del naixement d’un nadó es fa inútil per a ningú. Amics i coneguts sense fills continuen divertint-se, perdent l'interès per ella. Al seu torn, el marit s’allunya molt, perquè la falta constant de son l’esgota i el nerviosisme de la seva dona alimenta el negatiu. Pel que fa a familiars i pares, no sempre donen consells pràctics. En la seva majoria, la generació gran critica la jove mare, perjudicant la seva psique. Sobre el rerefons de totes aquestes situacions, una dona comença a caure en freqüents atreviments i aviat es produeix una depressió completa.

Formes efectives per eliminar la depressió postpart

Estableix prioritats. Ara, en primer lloc, hauria de ser un nadó. Per proporcionar al nen un son son cada nit, banyar-lo, alimentar-lo a temps, canviar el bolquer. Un cop complerts els deures bàsics, aneu també al descans.Un bon son és el somni de totes les mares, el descans donarà energia, a causa del qual el benestar millorarà significativament. Podeu dormir amb el vostre nadó i deixar els plats bruts per més endavant.

Agafeu ajuda. No cal que construïsca una mare-heroïna de tu mateix, traslladi part de les tasques domèstiques a familiars, marits o fills grans. No rebutgeu l’ajuda si se li ofereix, sinó que sol·liciteu el vostre servei. L’ajuda consisteix a cuinar, fer roba i estar amb un fill de forma temporal. No dubteu en demanar als familiars que vagin a la botiga o paguin les utilitats.

Moltes dones abans del part fan una feina excel·lent de tot pel seu compte, però és important comprendre que ara no s’ho poden permetre. La manca de descans durant diversos dies té un efecte negatiu no només en el seu benestar, sinó també en els altres. Passarà un temps per tornar a la preparació prèvia al combat. Asseureu-vos i penseu a qui i què podeu demanar, i després actueu. No cal exhaurir-se, al principi serà molt difícil ser una bona esposa, mare i mestressa de casa. D’aquesta manera, s’exhala el sistema nerviós, atrotinat a la depressió durant molt de temps.

Ajusta la teva rutina diària. Inicieu un quadern i anoteu les qüestions primàries i secundàries. Intenteu complir-les al màxim. No cal escriure una longitud rutinària d’un quilòmetre, només esbossar el més important. Tingueu en compte que els nens són extremadament imprevisibles, l’horari ha de ser flexible. Travesseu un camp de la llista a mesura que completeu. No tracteu de seguir-ho tot alhora, és molt possible que durant els primers dies no pugueu fer front a tot. En aquest cas, heu de revisar les tasques i ajustar-les tenint en compte el temps lliure.

Equilibra la teva dieta. Una dona lactant ha de menjar bé. Inclou les verdures fresques al menú; sempre teniu fruites a mà. Compreu queviures a la setmana amb antelació. Si és possible, compra estris de cuina que simplifiquen molt la cuina. Pot ser un batidor, una picadora de carn elèctrica, un rentaplats i, per descomptat, una cuina lenta. Cuineu només aquells plats que no necessiten consumir temps. Mengeu farinetes al matí, mengeu sopes o verdures guisades per dinar i restringiu-vos a l’amanida al vespre. Seguiu una dieta, però no moriu de fam. No oblideu menjar, aquest és un problema freqüent de les mares acabades de tallar.

Preneu-vos temps. Planifiqueu el dia per tal de retallar una hora o dues per a una cura personal. Els cabells bruts i les ungles no pintades es veuen constantment enyorats. Els primers sis mesos després del naixement del nadó es pot anomenar amb seguretat "Dayhog Day", així que busqueu moments alegres en aquest període. Tingueu un bany aromàtic, feu manicura i pedicura. Demaneu als pares o al marit que s’asseguin amb el nen i vingueu a la perruqueria a si mateix per tallar-vos els cabells tallats o canviar radicalment el pentinat. Feu una màscara facial, pelant les mans i els peus, feu exercicis físics lleugers en forma de càrrega o estiraments. Només cal seure i llegir un llibre, veure una sèrie. Passarà només 1 hora, després de la qual cosa se sentirà com una dona completa.

Recomanacions importants per a les mares noves

1. No intenteu estar al dia de tot alhora. Realitzeu un cas en funció del total de temps lliure. No us exhaureu.
2. Retalleu almenys un dia a la setmana per fer exercicis físics. Inscriviu-vos a Pilates, fent estiraments, ioga o feu una passejada de mitja hora per la casa.
3. Per evitar un estat d'humor constant, pengeu cortines lleugeres a l'apartament. No tanqueu les persianes, els raigs del sol augmenten la moral.
4. Quan us sembli que tot és dolent i els problemes us cobren pel cap, parleu en veu alta. Parla amb el nadó, explica’l sobre el que et molesta. En la seva majoria, les dificultats no són tan globals com poden semblar a primera vista.
5. No trenquis amb la teva parella.En lloc de cridar i culpar-lo per tots els pecats mortals, admet sincerament el que va passar. L’home està esgotat ni més ni menys que tu, donarà suport i animarà. Tal com demostra la pràctica, són els marits els que ajuden les dones a superar la depressió.
6. Domineu el truc psicològic: asseureu-vos en una còmoda cadira, tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració. Passar en aquesta posició durant 5 minuts diverses vegades al dia. El mètode ajuda a relaxar-se i a ordenar els pensaments.
7. No acumular emocions. Quan sentiu que es produeix una crisi nerviosa, vés a la dutxa per encendre l’aigua i batega les mans amb una costella al corrent. Després d’això, tanca’t a l’habitació i parla en un coixí, crida, plora, colpeja un matalàs, però no ho guardis tot.
8. En els primers mesos després del naixement del nadó, no permeteu que hi hagi una gran quantitat de persones a l'apartament. Comunicar-se només amb la família i els amics, amb persones desconegudes o familiars que no heu vist durant molts anys.
9. Si creieu que no podeu fer front a la depressió pel vostre compte, consulteu un psicòleg o inscriviu-vos a un entrenament per a mares joves. No siguis tímid, amb aquests propòsits, i hi ha graduats.
10. Caminar a la fresca és útil no només per a vostè, sinó també per al nadó. Sortir fora diverses vegades al dia, visitar el parc i trobar-se en llocs còmodes i bonics.
11. Compartiu pors, preocupacions i dubtes amb el vostre marit o persones estimades. Valoraran de forma objectiva la situació i podran donar consells pràctics.
12. No cal enfadar-se ni perdre el malbaratament quan el bebè plora. És el vostre fill, mamada, sol i àngel. Comproveu els bolquers, alimenteu-los i poseu-vos al llit pronunciant paraules tendres.

Per afrontar la depressió postpart, cal prioritzar. El nadó ha d’estar alimentat, sec i net. Talleu una hora al dia per conversar amb la vostra parella, per ajudar el matrimoni. És important comprendre que els homes també necessiten assessorament en determinades situacions. No planifiqueu per al proper any canvis mundials en la vida, l’aparició del nadó ja és tal.

Vídeo: com fer front a la depressió postpart