Quantes persones han de beure aigua al dia?

S'ha parlat i escrit molt sobre els beneficis de l'aigua. Aquí està tot clar i no hi ha cap disputa que l'aigua compleixi una funció vital per al nostre cos. Tot i això, es plantegen qüestions i es manté un debat intens sobre quant, quan i quina aigua s’ha de consumir.

Quina aigua triar?

1. L’opció ideal és l’aigua de fonts de font o de pous profunds, però cal verificar-ne la font. Aquesta aigua s'absorbeix ràpidament i és molt útil, ja que conté la quantitat màxima de vitamines i minerals. L’aigua natural només s’ha de treure de fonts de confiança, cosa que minimitzarà la possibilitat de perjudicar el seu ús. Les fonts han de triar on hi ha instal·lacions industrials i assentaments. És millor triar una font a prop de boscos i zones respectuoses amb el medi ambient.
2. La següent utilitat és la purificació de l'aigua mitjançant filtres. Tot i això, en aquest cas també és necessari verificar la qualitat i l’eficiència dels filtres utilitzats.
3. L’aigua embotellada, per regla general, es considera "inanimada", de manera que es processa i es destila gairebé. En aquesta aigua, el contingut de minerals es redueix i quan s’utilitza, una persona, en major mesura, satisfà la necessitat d’un líquid. Es recomana afegir una mica de sal marina a aquesta aigua. Important! No tots els embotellats són tan inofensius, cal estudiar detingudament la seva composició i origen.
4. L’aigua bullida és de poc ús, ja que en bullir juntament amb bacteris patògens, també surten sals de calci i magnesi, cosa que redueix les propietats beneficioses de l’aigua.
5. Aigua mineral: hi ha dos tipus d’aigua (cantimplora i medicinal), que s’han de separar.

La primera és apta per a ús freqüent, però la segona està destinada a fins medicinals i l’ús de la qual s’ha de dosificar estrictament. Està demostrat que el consum excessiu d’aigua mineral pot comportar conseqüències desagradables (per exemple, l’aparició de càlculs renals), per tant és millor beure-la no diàriament, sinó periòdicament.

En cap cas heu de beure aigua escumosa dolça. Ella no només no pot apagar la set, sinó que, al contrari, la reforça. A més, el metabolisme es trenca i, com a conseqüència, es produeix l'obesitat.

Per a una reposició completa i eficaç del cos amb el volum necessari de líquid, es recomana beure aigua neta.

Quanta aigua al dia es necessita?

El volum de líquid begut al dia depèn dels següents factors:

1. Massa corporal: la quantitat d'aigua necessària per a una persona es calcula sobre la base de 30 ml per 1 kg de pes.
2. Activitat física: si una persona està involucrada en esports o durant el dia es troba constantment en una gran activitat física, amb una major sudoració, és necessari augmentar la taxa diària d’aigua.
3. Temperatura ambient: a l'estiu, el cos és propens a la deshidratació, de manera que es necessita una quantitat addicional d'aigua. A causa de la manca d’aigua en calor extrema, disminueix el contingut de potassi i magnesi al cos humà. Això pot provocar alteracions del ritme cardíac, especialment per a persones grans.
4. Estat de salut humana: per exemple, quan la temperatura puja a causa de la malaltia (amb embriaguesa durant una malaltia infecciosa). Cal augmentar la quantitat d’aigua consumida, cosa que ajudarà a desfer-se dels microorganismes nocius més ràpidament i a evitar el procés de deshidratació.

Es recomana augmentar la quantitat que consumeixen dones embarassades i en lactància, així com les persones que consumeixen grans quantitats de cafè, aliments dolços i salats al dia.

Per què beure suficient aigua?

1. El cos consisteix principalment en aigua, per tant cal mantenir el seu nivell i reomplir les reserves consumides.
2. Per a un bon metabolisme: si el cos manca de líquid, el metabolisme s’inhibeix.
3. Promou la pèrdua de pes. Amb la pèrdua de pes i la dieta, la quantitat d’aigua consumida té un paper important. En primer lloc, la gana es redueix. I, en segon lloc, quan es beu grans quantitats d’aigua, es redueix la necessitat d’altres begudes, com el te i el cafè.
4. Per baixar la pressió arterial. En consumir grans quantitats d’aigua, la sang es torna més líquida i, com a conseqüència, disminueix la pressió arterial
5. Redueix el dolor articular. Degut al fet que els teixits cartilaginosos es desgasten més que altres, per tant necessiten aigua.
6. La condició de la pell i el cabell millora.
7. Per eliminar toxines del cos

A causa de les següents propietats que afecten positivament el cos:

• l’aigua regula la temperatura corporal;
• protecció d’òrgans i teixits del cos, així com de teixits de l’ull, el nas i la boca;
• saturació de nutrients;
• reducció de la càrrega sobre els ronyons i el fetge;
• ajuda a prevenir l’envelliment.

La manca o l’excés d’aigua és igual de perjudicial. Per determinar la quantitat d’aigua suficient per a vostè, a continuació es mostren els signes de la seva falta i excés.

Signes de consum excessiu:

• orina incolora;
• temperatura corporal baixa;
• les mans i els peus es congelen;
• mal de cap
• rampes musculars;
• inflor;
• problemes per dormir
• fatiga crònica;
• estancament de pes, impossibilitat de deixar-lo caure.

Signes de falta d'aigua en el cos i la seva deshidratació:

• pell seca, boca seca i ulls;
• sensació d’excessiva set;
• dolor articular
• sentir cansat i somnolent;
• sensació de fam;
• problemes de digestió;
• l’aparició de signes d’envelliment prematur;
• la durada del curs de la malaltia augmenta;
• disminució de l’atenció;
• l’aparició d’una irritabilitat excessiva.

No té sentit intentar beure massa aigua, ja que, juntament amb l’excés d’aigua, s’excreten macroelements i microelements del cos.

No intenteu beure immediatament la norma diària de l’aigua, si no ho heu fet mai, i més encara no necessiteu obligar-vos. Acostumeu-vos a beure aigua a poc a poc fins que només es converteixi en un hàbit. Així, el més important és adonar-se que el compliment del règim hídric és una condició necessària i irrenunciable per a una vida adequada.

Vídeo: quanta aigua he de beure al dia?