Co lze a nelze jíst před spaním

Nekontrolovaný příjem potravy je nepřijatelný, pokud jde o večerní (noční) jídla. Proto se stává otázkou, co může a nemělo by se jíst před spaním. Zvažte příslušné aspekty.

Můžu jíst v noci

Před mluvením o povoleném nebo zakázaném jídle by mělo být objasněno, zda je obecně možné jíst v noci? Odpověď je zřejmá - ano, ale pouze určité produkty. Je přísně zakázáno konzumovat uhlohydráty. Urychlují produkci inzulínu a vysílají do mozku signál, že je nutné spalovat glukózu spíše než tuk.

Pokud mluvíme o intervalu, který následuje bezprostředně před spaním, odpověď zní ne! Nemůžete jíst před spaním! Když se tělo zastaví, pálení kalorií a tuků se zastaví. V procesu odpočinku je samatropin nebo růstový hormon zodpovědný za sadu svalové hmoty. Během tohoto období se neprodukuje kortizol, začíná předčasné stárnutí těla.

Škody z jídla v noci

1. Při prvním pocitu hladu ve večerních hodinách, tělo dává signál, že musíte jíst. Nevzdávejte se prvních provokací. V tomto případě tkáně šetří glukózu a jsou nuceny zpracovat tukové vrstvy.
2. Pokud jdete do postele s mírným pocitem hladu, obnovíte nejen sílu a energii, ale také aktivně obnovíte tkáň na buněčné úrovni. Tento proces zabraňuje předčasnému stárnutí těla.
3. Během bdělosti není podobný proces možný kvůli stresu a jídlu. Jíst jídlo na noc stojí za to pochopit, že takový krok neuspokojuje dobře. Je třeba si uvědomit, že všechno je individuální.
4. Není vhodné, aby děti a lidé do 25 let odpočívali na lačný žaludek, ale také je zakázáno přejídat se. Čím je věk člověka menší, tím později mají jíst. Tělo dítěte se tak vyvíjí podle plánu, jak potřebuje.
5. Starší lidé by měli omezit své poslední jídlo 5 hodin před spaním. Na večeři je lepší dát přednost proteinovým jídlům s kefírem a zeleninou. Tuky a uhlohydráty jsou potřebné pouze v době oběda.
6. Během tělesné potřeby jídla se produkuje melatonin. Enzym pomáhá člověku udržet dobrý spánek a po probuzení se cítí energicky. Pokud je v noci, melatonin přestává být produkován.
7. Často člověk zažívá problémy se spánkem. Opět stojí za zvážení jednotlivých charakteristik. Některým jednotlivcům se doporučuje, aby nechodili s hladem do postele. Do této kategorie patří lidé trpící vředy a gastritidou.

Co jíst v noci

Omeleta s nízkokalorickým vaječným bílým mlékem se špenátem nebo brokolicí je vhodná pro noční použití. Smažená vejce nemažte, žloutky mají příliš vysoký obsah kalorií. Pro zvýšení nutriční hodnoty a podle toho kalorií jezte polovinu banánů, vařené brambory, kousek řepy, třetinu mrkve.

Vařené fazole a všechny luštěniny, pečená jablka se slupkou, vařená kuřecí prsa, krevety jsou vhodné pro lidi se zdravým žaludkem.Bez jakýchkoli zákazů konzumujte sezónní nebo zmrazené bobule, kefír s nízkým obsahem tuku.

Jakou zeleninu můžete jíst v noci

1. Celer je zelenina s negativním obsahem kalorií. Zaujímá vedoucí postavení mezi produkty přijatelnými pro noční příjem. Celer přispívá ke zničení více kalorií než těch, které obsahuje.
2. Vařená mrkev a řepa jsou vhodné pro večerní recepci. Můžete si udělat salát tím, že vezme polovinu každého ovoce. Mísa je ochucena octem nebo nízkotučnou zakysanou smetanou.
3. Bílé zelí, brokolice jsou vhodné pro příjem. Tato zelenina se nejlépe přidává do proteinové omelety, nevařená v oleji. Do salátu můžete nasekat 1/3 brambor nebo hrst vařených bobů.

Jaké ovoce mohu jíst v noci

1. Ovoce je považováno za hlavní složku lidské stravy. A nezáleží na tom, jestli jde o jídlo na noc nebo o příležitostné jídlo. Plody tohoto typu nepříznivě neovlivňují tělesnou hmotnost, proto jsou indikovány pro příjem 2-3 hodiny před spaním.
2. Hlavní místo zaujímá jablka. Rychle uspokojí zuřící hlad, ale vyvolávají zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Proto můžete po večeři jíst jablko hodinu nebo dvě. Kromě toho se ovoce hojně používá ve stravě, protože urychluje hubnutí.
3. Zvláštní pozornost je věnována citrusům. Vzruší nervový systém, takže by se neměli jíst těsně před spaním. Před spaním se ujistěte, že noční jídlo je 2 hodiny. Preferovány jsou grapefruity, pomelo, pomeranče, mandarinky.
4. Pokud jste opravdu chtěli mít sousto, snězte 1 kiwi nebo půl hrstky hroznů. Vhodné jsou také 1 / 3-1 / 2 banány. Fíky nepatří do kategorie ovoce, jedná se o květenství, ale 2-3 kousky to nepoškodí.
5. Nektarinky, broskve, kdoule, hrušky, švestky a třešňové švestky jsou také vhodné pro noční jídlo. Hlavní věc je znát opatření ve všem. Neměli byste vyzvednout celý talíř, omezit se na pár věcí.
6. Všechny tyto plody vám pomohou uhasit váš hlad a udržet si pocit plný až do příštího jídla. Dnes ráno se probudíte ne s těžkostí v žaludku.

Jaké mléčné výrobky lze jíst v noci

1. Vedoucí pozice je dána kefíru s nízkým obsahem tuku. Pokud je nápoj konzumován před spaním, je střevní motilita normalizována. Mléčné výrobky mají projímavé vlastnosti, takže očistíte tělo toxinů.
2. Z mléka produkujte přírodní hustý nebo tekutý jogurt. Preferujte Bio Max, Danone, Activia. Hlavní věc je, že procento obsahu tuku nepřesahuje 1%.
3. Existují speciální mléčné koktejly s laktobacily zaměřené na hubnutí. Odtučněné mléko je také vhodné pro noční použití.
4. Aby nedošlo k poškození zdraví, zahřejte spotřebované potraviny na pokojovou teplotu. Používejte na malé doušky, pokud možno trubicí.

Co nemůžete jíst v noci

1. Kofeinované výrobky. Mnoho lidí zná speciální účinek látky na tělo. Pití kávy nebo energie před spaním vás nenechá usnout. Vyplatí se užívat čaj před spaním, zejména zelený čaj. Horké nápoje lze konzumovat 2 hodiny před odpočinkem.
2. Sladké výrobky. Pokud se snažíte udržet postavu v dobrém stavu, měli byste se úplně zdržet sladkostí, a to nejen před spaním. Za prvé, čokoláda je hlavním nepřítelem seznamu zakázaných produktů v noci. Poskytne vám nespavost a velmi oživí tělo. Kromě toho čokoláda po asimilaci výrazně zvyšuje chuť k jídlu.
3. Mastná jídla. Tyto výrobky samy o sobě, bez ohledu na denní dobu, nesou potenciální poškození těla. Jíst takové jídlo před spaním, jste odsouzeni k rozvoji chronických patologií a budování dalších liber.Tuková jídla zpomalují metabolismus, takže i dietní a zdravé potraviny v tomto případě poškozují pouze člověka.
4. Pikantní jídla. Pikantní jídla výrazně zvyšují chuť k jídlu. Tento proces produkuje žaludeční šťávu. Po večeři s kořeněným jídlem budete brzy chtít znovu jíst. Takové jídlo, kromě pocitu hladu, způsobuje pálení žáhy, nadýmání a nadýmání.
5. Fazole a obiloviny. Neocenitelným přínosem pro tělo jsou obiloviny a luštěniny. Výrobky jsou zakázány jíst před spaním v přítomnosti jakýchkoli onemocnění nebo kontraindikací. Fazole a cereálie jsou bohaté na vlákninu, látka není úplně trávena, proto často dochází ke kolice, rozrušení GI a nadýmání. Obilniny jsou zvláště kontraindikovány pro použití v noci, protože jsou bohaté na uhlohydráty.

Jídlo nejen uspokojuje fyzické potřeby člověka, ale také dodává tělu vitalitu, obnovuje spotřebovanou energii. Je známo, že lahodně připravená jídla zvyšují náladu. Z tohoto důvodu lze s jistotou tvrdit, že jídlo ovlivňuje psycho-emoční pozadí.

Video: jídlo před spaním - obrovské poškození nebo užitek